वजन कम करने के लिए जॉगिंग वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा अभ्यास है, यह एक मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम है। जॉगिंग न केवल प्रभावी ढंग से जला सकता है, बल्कि हृदय और फेफड़े के कार्यों को भी मजबूत करता है।
वजन कम करने के लिए जॉगिंग: कम निवेश, बड़ा रिटर्न
अब, परहेज़ कई लोगों के लिए एक सामान्य वजन घटाने विधि है। हालांकि, वजन घटाने के लिए परहेज़ का असर स्पष्ट नहीं है, और शरीर को पुन: प्राप्त करना और हानिकारक होना आसान है। एरोबिक व्यायाम करके आप वास्तव में वसा खो सकते हैं। ऑक्सीजन व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकता है, स्लिमिंग प्रभाव को प्राप्त करने के लिए वसा को जलाने के लिए शरीर को बढ़ावा देता है, लेकिन इससे पहले कि वसा जलने से पहले 20 मिनट से अधिक समय तक रहना चाहिए।
इसी समय, आंदोलन क्योंकि व्यायाम अपेक्षाकृत मजबूत लेकिन पतली बात के बाद दुबला मांसपेशियों के ऊतकों चयापचय के रूप में जल्दबाजी अपशिष्ट बनाता है, कम वजन घटाने आहार वजन घटाने अनुपात पलटाव की संभावना होगी, और दृढ़ रहना करने के लिए, हम 2-3 बार एक हफ्ते जॉगिंग की सलाह देते हैं 30 मिनट की न्यूनतम प्रत्येक, ज़ाहिर है, भी स्लिमिंग प्रभाव बदलती हैं।
वजन सही तरीके से कम करने के लिए जॉगिंग:
1. इससे पहले कि व्यायाम शरीर में खिंचाव चाहिए, पूर्ण तैयारी करते
2. प्रारंभ अभ्यास दौड़ना, व्यायाम क्रमिक होना चाहिए और जॉगिंग के साथ साथ वैकल्पिक तरीका चलने के लिए ले सकता है, दूरी बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। एक बार कुछ समय के लिए अभ्यास किया, शरीर धीरे-धीरे जॉगिंग के लिए अनुकूल, घूमना कम किया जा सकता सभी जॉगिंग जब तक।
3. जॉगिंग की आदत के बाद, गति से चल रहा है सबसे अच्छा शरीर को खोजने के लिए थकान महसूस नहीं करता है।
4. खेल की शुरुआत से पहले, पैर जमीन पर है। पूरे पैर में संक्रमण जमीन पर है।
5. चलते समय एक तालबद्ध साँस रखें, नाक की शुरुआत में श्वास और मुँह में श्वास छोड़ दो। श्वास के दौरान मुंह और नाक को धीरे-धीरे संक्रमण।
6. फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने के लिए, पेट की सांस लेने की विधि को लागू करें। (जब साँस लेना, पेट बढ़ाने, उच्छेदन, पेट का डूबना)
व्यायाम के बाद, आपको अपने शरीर को फैलाना चाहिए और एक पूर्ण विश्राम करना चाहिए
8. अभ्यास के बाद, गर्म पानी का उपयोग करें और ठंडे पानी का उपयोग न करें।
9. दिल की दर के दौरान व्यायाम के बाद पेय और भोजन सामान्य होने चाहिए
शारीरिक गतिविधि: 20-40 मिनट प्रति दिन
टहलना वजन घटाने नोट:
1. अपनी शारीरिक स्थिति को समझें
उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अस्थमा और अन्य रोगों से पीड़ित, जॉगिंग कम किया जाना चाहिए। शारीरिक परेशानी होती है, तो तुरंत चल रहा है, शरीर के बाकी अभी भी सहज नहीं है के दौरान रुकने का है, तो आप आगे के इलाज के लिए अस्पताल ले जाना चाहिए।
2. क्रमिक होना करने के लिए
जब आप पहली बार जॉगिंग शुरू करते हैं, तो आपको अपनी शारीरिक स्थिति पर विचार करना चाहिए। धीरे-धीरे 1000 मीटर से दूरी बढ़ाने के लिए शुरू करो.आपकी शारीरिक फिटनेस सीमा से अधिक न हो, अन्यथा, यह न केवल शरीर का कोई फायदा होगा, बल्कि इससे आपको चोट पहुंचाई जाएगी.इसके अलावा, जॉगिंग प्रक्रिया के दौरान सामान्य होना चाहिए। और बाकी सांस, शक्ति को काफी मदद, और उचित आराम समायोज्य शक्ति, की सांस आराम, और जल्दी से नहीं किया जाना चाहिए, ताकि जल्दबाजी अपशिष्ट बनाता है।
3. पर्याप्त गर्म करने के लिए
मॉडरेट वार्म अप मांसपेशियों की खिंचाव में मदद कर सकते हैं, जोड़ों को स्थानांतरित करने दें, और उन्हें किसी भी समय तैयार राज्य में रखें। वार्मिंग से न केवल खेल की चोटों को रोकता है बल्कि हमारे शरीर की रक्षा भी करता है।
4. उचित स्थल का चयन करें
जॉगिंग यकीनन सबसे सुविधाजनक खेल है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे कहीं भी जॉगिंग के लिए जगह के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जॉगींग स्थल सर्वश्रेष्ठ स्थान हैं जो कि विशाल और सुलभ हैं, जैसे कि स्कूल के खेल का मैदान या खेल मैदान। बेशक हम एथलीटों को जॉगिंग भी सड़क पर देखेंगे, लेकिन सुरक्षा कारणों से, सही जगह पर चलना अच्छा है।
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