Jogging, um Gewicht zu verlieren, ist eine sehr gute Übung, um Gewicht zu verlieren, ist eine mittelschwere Aerobic-Übung Jogging kann nicht nur effektiv Fett verbrennen, sondern auch Herz- und Lungenfunktion zu stärken.
Joggen, um Gewicht zu verlieren: weniger Investitionen, große Gewinne
Jetzt ist das Diäten eine allgemeine Gewichtverlustmethode für viele Leute Jedoch ist der Effekt der Diäten, zum des Gewichtsabfalls zu erzielen nicht offensichtlich, und es ist leicht, zum Körper zurückzuprallen und schädlich Sie können wirklich Fett verlieren, indem Sie Aerobicübungen tun. Sauerstoff-Übung, kann den ganzen Körper Muskeln bewegen, fördern den Körper Fett zu verbrennen, um Abnehmen Wirkung zu erzielen, aber es muss mehr als 20 Minuten dauern, bevor es Fett verbrennt.
Zur gleichen Zeit wird die Bewegung weniger wahrscheinlich, Gewichtsverlust Diät Gewicht-Verlust-Verhältnisses, weil magere Muskelgewebe Stoffwechsel nach dem Training relativ stark, aber dünn, was Rebound als Eile Abfall macht, und zu beharren, empfehlen wir 2-3 mal pro Woche Joggen , Mindestens 30 Minuten jedes Mal, natürlich, Schlankheitseffekt variiert von Person zu Person.
Der richtige Weg zu joggen, um Gewicht zu verlieren:
1. Vor dem Training sollten Sie Ihren Körper strecken und vollständige Vorbereitungen treffen
2. Starten Sie Joggen Üben, Übung sollte schrittweise und könnte nehmen und alternative Möglichkeit joggen zu gehen, der Abstand nicht zu lange soll. Nach einiger Zeit praktiziert wird, der Körper nach und nach auf das Jogging anzupassen, kann zu Fuß, bis alle Jogging reduziert werden.
3. Nachdem Sie sich an Joggen gewöhnt haben, finden Sie die beste Laufgeschwindigkeit, damit sich der Körper nicht müde fühlt.
4. Vor dem Beginn des Spiels ist der Fuß auf dem Boden und der Übergang zu dem gesamten Fuß ist auf dem Boden.
5. Halten Sie beim Laufen einen rhythmischen Atem an, atmen Sie am Anfang der Nase ein und atmen Sie am Mund aus, während Sie beim Atmen schrittweise zum Mund und zur Nase übergehen.
6. Um die Lungenkapazität zu erweitern, Bauchatmung Methode anwenden. (Beim Einatmen, Bauch heben, ausatmen, Bauch gesenkt).
7. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper strecken und eine vollständige Entspannung machen
8. Verwenden Sie nach dem Training heißes Wasser und verwenden Sie kein kaltes Wasser.
9. Getränke und Mahlzeiten nach dem Training sollten wieder normal sein, wenn die Herzfrequenz steigt
Körperliche Aktivität: 20-40 Minuten pro Tag
Jogging Gewichtsverlust Notizen:
1. Verstehen Sie Ihre körperliche Verfassung
Das Leid von Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Asthma und anderen Krankheiten, sollte Joggen minimiert werden. Wenn körperliche Beschwerden auftreten, sofort beim Laufen aufhören sollte, läuft der Rest des Körpers noch nicht bequem ist, sollten Sie in einem Krankenhaus zur weiteren Behandlung gehen.
2. Um allmähliche
Gerade erst begonnen Joggen je nach ihrer körperlichen Verfassung von 1000 m beginnen langsam den Abstand zu erhöhen, nicht überschreiten die Grenzen ihrer physischen, wird es nicht nur nicht positiv auf den Körper, aber nicht mehr Getränke. Außerdem Verfahren Joggen mäßig und Rest Atem, Hauch von großer Hilfe zu Stärke und richtige Ruhe einstellbarer Kraft, entspannen und muß nicht schnell durchgeführt werden, so Eile Abfall macht.
3. genug Zum Aufwärmen
Ein moderates Aufwärmen kann den Muskeln helfen, sich zu dehnen, die Gelenke bewegen zu lassen und sie jederzeit in Bereitschaft zu halten.Aufwärmen kann nicht nur Sportverletzungen verhindern, sondern auch unseren Körper schützen.
4. Wählen Sie den geeigneten Veranstaltungsort
Jogging gesagt werden kann, ist die bequemste Bewegung, aber das bedeutet nicht, dass jeder Ort kann als Joggen verwendet wird. Jogging der beste Ort, geräumig zugängliche Ort ist, wie Schulhof oder Sportplatz, ist dies ein idealer Standort. Natürlich werden wir auch Sportler auf der Straße joggen sehen, aber aus Sicherheitsgründen ist es am besten, am richtigen Ort zu joggen.
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