Jogging pour perdre du poids est un très bon exercice pour perdre du poids, est un exercice aérobique de moyenne intensité.Jogging non seulement peut effectivement brûler les graisses, mais aussi renforcer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Jogging pour perdre du poids: moins d'investissement, de grands retours
Maintenant, suivre un régime est une méthode de perte de poids pour beaucoup de gens, mais l'effet de suivre un régime pour perdre du poids n'est pas évident, et il est facile de rebondir et de nuire au corps.Vous pouvez vraiment perdre de la graisse en faisant des exercices aérobiques. Exercice d'oxygène, peut déplacer les muscles du corps entier, promouvoir le corps à brûler les graisses pour atteindre l'effet amincissant, mais il doit durer plus de 20 minutes avant qu'il ne brûle les graisses.
En même temps, le mouvement sera moins susceptible de rebondir rapport de perte de poids de régime de perte de poids, parce que maigre métabolisme du tissu musculaire après l'exercice chose relativement forte mais mince que la hâte fait des déchets, et de persévérer, nous vous recommandons de faire du jogging 2-3 fois par semaine , au moins 30 minutes chacun, bien sûr, varient également l'effet minceur.
Jogging pour perdre du poids dans le bon sens:
1. Avant l'exercice devrait étirer le corps, faire des préparatifs complets
2. Commencer à pratiquer le jogging, l'exercice devrait être progressive et pourrait prendre le jogging, plus autre façon de marcher, la distance ne devrait pas être trop long. Pratiqué une fois pendant un certain temps, le corps s'adapter progressivement au jogging, la marche peut être réduite jusqu'à ce que tout le jogging.
3. Après l'habitude de faire du jogging, la vitesse de course pour trouver le meilleur corps ne se sent pas fatigué.
4. Avant le début de la partie, le pied est au sol et la transition vers le pied entier est sur le sol.
5. Gardez une respiration rythmée pendant la course, inspirez au début du nez et expirez à la bouche, puis passez graduellement à la bouche et au nez en respirant.
6. Afin d'augmenter la capacité pulmonaire, appliquer la méthode de respiration abdominale (en cas d'inhalation, de soulèvement de l'abdomen, d'expiration, d'abdomen enfoncé).
7. Après l'exercice, vous devriez étirer votre corps et faire une relaxation complète
8. Après l'exercice, utilisez de l'eau chaude et n'utilisez pas d'eau froide.
9. Les boissons et les repas après l'exercice devraient revenir à la normale lorsque la fréquence cardiaque
Activité physique: 20-40 minutes par jour
Notes de perte de poids de jogging:
1. Comprendre votre condition physique
Souffrant d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'asthme et d'autres maladies, devrait être réduit au minimum le jogging. Si l'inconfort physique se produit, doit immédiatement arrêter de courir pendant la marche, le reste du corps est toujours pas à l'aise, vous devriez aller à l'hôpital pour un traitement ultérieur.
2. Pas à pas
Tout a commencé le jogging en fonction de leur condition physique, de 1000 m commence à augmenter lentement la distance, ne dépassent pas les limites de leur physique, il sera non seulement pas bénéfique pour le corps, mais rien de plus de boissons. En outre, le processus de jogging à modérément Ajuster la respiration et le repos Les ajustements respiratoires sont d'une grande aide pour la force physique, et un repos approprié peut ajuster la force physique.
3. Assez chaud pour être assez
Un échauffement modéré peut aider les muscles à s'étirer, à bouger les articulations et à les maintenir prêts à tout moment, car l'échauffement prévient non seulement les blessures sportives, mais protège également notre corps.
4. Sélectionnez le lieu approprié
Le jogging est sans doute le sport le plus pratique, mais cela ne signifie pas qu'il peut être utilisé pour faire du jogging n'importe où: les lieux de jogging sont les meilleurs endroits spacieux et accessibles, tels que l'aire de jeux ou les terrains de sport. Bien sûr, nous verrons également des athlètes faire du jogging sur la route, mais pour des raisons de sécurité, il est préférable de courir au bon endroit.
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