الركض لانقاص الوزن هو ممارسة جيدة جدا لفقدان الوزن ، وهو تمرين هوائي متوسط الكثافة ، فالركض ليس فقط يمكن أن يحرق الدهون بشكل فعال ، ولكن أيضا يعزز وظيفة القلب والرئة.
الركض لفقدان الوزن: استثمار أقل ، عوائد كبيرة
يعد اتباع نظام غذائي طريقة شائعة لفقدان الوزن بالنسبة للكثير من الأشخاص ، ومع ذلك ، فإن تأثير اتباع نظام غذائي على تخفيف الوزن ليس واضحًا ، ومن السهل الارتداد والتأثير على الجسم ، حيث يمكنك فعلًا فقدان الدهون عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. ممارسة الأوكسجين ، يمكن تحريك عضلات الجسم بالكامل ، وتعزيز الجسم لحرق الدهون لتحقيق تأثير التخسيس ، ولكن يجب أن تستمر أكثر من 20 دقيقة قبل أن يحرق الدهون.
وفي الوقت نفسه، سوف تكون الحركة أقل عرضة للانتعاش نسبة فقدان الوزن حمية لانقاص الوزن، وذلك لأن العجاف الأيض الأنسجة العضلية بعد ممارسة شيء قوي نسبيا ولكنها رقيقة كما في العجلة الندامة، والمثابرة، ونحن نوصي الركض 2-3 مرات في الأسبوع ، ما لا يقل عن 30 دقيقة في كل مرة ، بالطبع ، يختلف تأثير التخسيس من شخص لآخر.
الطريقة الصحيحة للركض لإنقاص الوزن:
1. قبل التمرين ، يجب أن تمدد جسمك وأن تقوم بالتحضيرات الكاملة
2. بدء ممارسة الركض، يجب أن تكون ممارسة تدريجيا ويمكن أن تأخذ الركض بالإضافة إلى طريقة بديلة على المشي، ويجب أن المسافة لا تكون طويلة جدا، وعندما يمارس لبعض الوقت، الجسم على التكيف تدريجيا إلى الركض والمشي يمكن أن يخفض حتى عن الركض.
3. بعد التعود على الركض ، اعثر على أفضل سرعة تشغيل لا يشعر بها الجسم بالتعب.
4. قبل بداية اللعبة ، تكون القدم على الأرض ، والانتقال إلى كامل القدم على الأرض.
5. حافظ على التنفس أثناء الإيقاع ، استنشق في بداية الأنف وزفر الفم ، وانتقل تدريجياً إلى الفم والأنف أثناء التنفس.
6. من أجل توسيع قدرة الرئة ، وتطبيق طريقة التنفس البطني (عند استنشاق ، رفع البطن ، الزفير ، والبطن الغارقة).
7. بعد التمرين ، يجب عليك تمديد جسمك والقيام بالاسترخاء التام
8. بعد التمرين ، استخدم الماء الساخن ولا تستخدم الماء البارد.
9. يجب أن تعود المشروبات والوجبات بعد التمرين إلى وضعها الطبيعي عند معدل ضربات القلب
النشاط البدني: من 20 إلى 40 دقيقة في اليوم
الركض ملاحظات فقدان الوزن:
1. فهم حالتك الجسدية
الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والربو وأمراض أخرى، ينبغي أن يكون الحد الأدنى الركض. إذا حدث عدم الراحة الجسدية، يجب أن تتوقف فورا قيد التشغيل أثناء التشغيل، وباقي الجسم لا تزال غير مريحة، يجب عليك ان تذهب الى المستشفى لتلقي العلاج.
2. أن يكون تدريجيا
بدأت للتو الركض اعتمادا على حالتهم البدنية، من 1000 م بداية لزيادة ببطء المسافة، لا يتجاوز حدود قدراتهم البدنية، وليس فقط لن مفيدة للجسم، ولكن لا شيء أكثر من المشروبات. وعلاوة على ذلك، عملية الركض إلى معتدلة والتنفس الراحة، والتنفس عونا كبيرا لقوة، وبقية السليم قوة قابل للتعديل، والاسترخاء، ويجب ألا يتم بسرعة، حتى في العجلة الندامة.
3. لتدفئة كافية
تساعد عملية الاحماء المعتدلة العضلات على التمدد ، والسماح للمفاصل بالتحرك ، والاحتفاظ بها في حالة الاستعداد في أي وقت. لا يمكن أن يؤدي الاحترار إلى منع الإصابات الرياضية فحسب ، بل يحمي أجسامنا أيضًا بشكل أفضل.
4. حدد المكان المناسب
يمكن القول بأن الركض هو أكثر الرياضات ملاءمة ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكن استخدامه كمكان للركض في أي مكان ، حيث تعتبر أماكن الركض هي أفضل الأماكن التي يمكن الوصول إليها بسهولة مثل ملاعب المدارس أو الملاعب ، وهي مواقع مثالية. بالطبع سنرى أيضاً الرياضيين يركضون على الطريق ، ولكن لأسباب تتعلق بالسلامة ، من الأفضل الركض في المكان الصحيح.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
