لیکن نیند کے معیار تک وزن میں کمی پر گہرا اثر پڑا. آپ، نیند اور وزن میں کمی کے درمیان تعلق کی وضاحت کرنے کے لئے نیند کی کمی کی وجہ سے ہونے موٹاپا کی وجوہات کا تجزیہ، اور وزن کم کرنے کے لئے ہر دن زیادہ نیند چھوٹے فالونگ.
'موٹاپا سے کم آسان نیند'
ایک نئی تحقیق کے مطابق رات شخص پر زیادہ امکان کم نیند موٹے ہونے کا پتہ چلا ہے کہ. 80 منٹ کم نیند، جسم کی گرمی 549 کے کارڈ، ایک برگر اور چپس کا ایک پیکٹ کھانے کے برابر سال طلوع ہو گا. یہ حساب کتاب جاری ہے، یہ 20 پونڈ کا وزن اس سے جتنا زیادہ اضافہ ہو جائے گا.
'نیند وزن حاصل کر سکتے ہیں کی کمی کی وجہ' - ہارمون کو فروغ دینے بھوک بڑھاتا ہے !!
نیند اور بھوک ہارمون "ghrelin" (ghrelin) اضافہ بھوک suppressant "لیپٹن" کم. کی کمی زیادہ کاربوہائیڈریٹ، مٹھائی یا آلو کے چپس، معمول سے روٹی یا پاستا وغیرہ کھا لیں گے.
کیا ghrelin (ghrelin) ہے؟
معدہ سے ہارمون سراو میں سے ایک، بھوک، لوگ ایک مختصر وقت کے لوگوں کو سونے کا موازنہ کرنے کے نو گھنٹے سونے والے کے ساتھ صرف چار گھنٹے فروغ دے سکتے ہیں ترقی کے ہارمون سراو کی حوصلہ افزائی. سو گیا ghrelin (ghrelin) اضافے کا ارتکاز، کاربوہائڈریٹ بھوک کے بارے میں 33 سے 45 فیصد اضافہ ہوا.
غریب غریب خون کی گردش اور تحول
پٹھوں کو نیند کے دوران آرام کریں گے، خون جسم کے خون کی گردش، نیند کم وقت کی کمی، آکسیجن ہر سائٹ کے حوالے نہیں کیا جا سکتا ہے جب جسم، کے حوالے کیا جا سکتا ہے، بالواسطہ وجہ سرد ہاتھ اور پاؤں یا تحول بگاڑ. جسم کی تقریب کو مکمل طور پر جواب نہیں دے سکتے موٹر تقریب یہ بھی کمی ہوگی.
نیند اور وزن میں کمی کے درمیان تعلقات
کتنی دیر تک سونے کے لئے مثالی وقت؟
کے بارے میں 90 منٹ کی ایک سائیکل میں بہت بھاری غیر تیز رفتار آنکھ کی تحریک نیند (غیر تیز رفتار آنکھ کی نقل و حرکت)، تیز رفتار آنکھ کی تحریک نیند (ریپڈ آنکھ تحریک، REM) کے ساتھ سو جاؤ. پس جہاں تک 4 5 بہترین پر واپس کرنے کا یہ ردوبدل سائیکل ممکن ہو کم از کم 6 سے 7 گھنٹے سونے کے لئے.
اللو گرمی کی کھپت کم
اللو کے ساتھ لوگوں کے ابتدائی قسم، چھ گھنٹے بعد ہی بات کھا، لوگوں بن جاتا مجموعی گرمی موڈ، گرمی بسم کرنے کے لئے آسان نہیں ہے parasympathetic، جسمانی فٹنس کو ترجیح دے گا جو اس سے کم 16 کارڈ اللو بسم ہو جائیں گے اللو.
فاسد نیند بییمآئ سے زیادہ 5 بار اضافہ ہو جائے گا
فاسد نیند لوگ، لوگوں کے مقابلے میں باقاعدہ زندگی، 26 سے زائد سے زیادہ 5 بار کی درستگی کی شرح کی بییمآئ. مطالعہ کے مطابق، 22 میں کم از امکان کے BMI قدر بیمار حاصل کرنے کے لئے، بڑی تعداد، اعلی گے مصائب لامحالہ دائمی بیماریوں کے امکانات.
بہت طویل سونے ٹھیک نہیں ہے!
امریکی موٹاپے کی شرح سروے کہ موٹے لوگوں میں چھ گھنٹے سے کم سونے والے نیند کے نتائج کے نو گھنٹے سے زیادہ 26 فی صد بھی موٹاپے کی کئی وجوہات میں اہم کردار ادا، 33٪، 7 سے 8 گھنٹے، 22 فی صد پایا ( 'Д`؛).
اس سروے کے مطابق، ان لوگوں کے مقابلے میں جو لوگ 8 گھنٹے کے لئے سو گئے تھے ان کے مقابلے میں مختصر نیند کا وقت تھا اور خون میں 15.5 فیصد کم بھوک پیپٹائپس لیپتین کے مقابلے میں 14.9 فیصد زیادہ ہیں.
'ایک دن 7.7 گھنٹے سونے، 99 فیصد لوگوں کو پتلی ہونا چاہئے!'
برا نیند اور موٹاپا کے درمیان ایک واضح کنکشن ہے: نیند اور نیند کی کمی کی وجہ سے آپ کے بدن کو چربی کو ذخیرہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، وزن میں کمی کا بہترین طریقہ اعلی معیار کی نیند میں اضافہ کرنا ہے. متوازن غذا کے ساتھ، اگرچہ آپ اپنی غذا کو تبدیل نہیں کرتے، تو بہت زیادہ مشق نہیں ہے، صرف نیند کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو معمولی وزن کو کم کرنے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے کی طرف سے، تحول کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ بھوک، وزن، وغیرہ کو کم کم کرنے کے ایک سے زیادہ مقاصد کو حاصل کیا جا سکتا ہے. وزن میں کمی نیند کے اصول یہ ہے کہ اگر کوئی شخص گہری نیند میں داخل ہوتا ہے جب، دماغ جسم کو بتاتا ہے جو ترقی کے ہارمون کی بڑی مقدار لکانا گا ایندھن کے طور پر چربی کو توڑنے کے لئے.
اگر آپ اپنے جسم کو کافی گہرائی نیند نہیں مل سکتی تو، دماغ کافی مقدار میں کیلوری کو ضائع کرنے کے لئے کافی ہارمون کی تعداد میں اضافہ نہیں کرسکتا ہے جب آپ بہت زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. آپ کے جسم میں بھی زیادہ شے شارٹ کٹ اور ذخیرہ کرے گا. ران، پیٹ یا بٹوے، لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں ہے کہ آپ کہاں سے پوچھ رہے ہیں، آپ کو وزن حاصل ہوگا. اور اچھی طرح سے سوتے آپ کی بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں، خاص طور پر مٹھائی کھاتے ہیں، اور اعلی چربی یا اعلی کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ.
لہذا اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جب تک کہ آپ سکھ سکیں کہ کس طرح اچھی طرح سے سونے نہیں، آپ کبھی اضافی وزن کم نہیں کرسکتے.
'کم نیند، زیادہ مصروف، موٹی ہونا ضروری ہے'
آپ ایک سادہ سوال پوچھنا: آپ آٹھ گھنٹے سے زیادہ چند گھنٹوں میں اوسط نیند پر ایک رات سوتے ہو، یا بمشکل کافی نیند 6-7 گھنٹے یہ ؟؟
نیند کی صورت حال کے طویل مدتی کمی اصل میں بہت عام ہے، حقیقت میں، یہاں تک کہ نیند کے ماہرین آپ کو کافی نیند ہر رات 7-9 گھنٹے حاصل ہے تجویز ہے، لیکن صرف امریکی بالغوں اوسط فی رات نیند 6.85 گھنٹے، اور بڑوں کے 3 فیصد فی رات نیند کا کم 6 گھنٹے ہیں.
موٹے لوگوں کی تعداد میں نیند نقصان متوازی ترقی ہونا ظاہر ہے جب اضافہ: گزشتہ تین دہائیوں کے دوران، بہت سے لوگوں کو زیادہ چربی، سائنسدانوں کو اب موٹاپا کے ساتھ نیند کی وسیع پیمانے پر کمی "کی وبا کو وسعت" کہ ایک دلچسپ رجحان سے بچنے نہیں کر سکتے ہیں یقین ہے کہ زیادہ مصروف ہیں رجحان.
دوسرے الفاظ میں، موٹاپا کا خطرہ، میٹابولک سنڈروم، قسم II ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے اضافہ کے ساتھ نیند کی تعداد میں اوسط کمی، اسی عرصے میں واقع ہوئی ہے. تازہ ترین نیند تحقیق دونوں صورتوں میں مطلق اب بھی حتمی ثبوت پیش کرنے کے قابل نہیں ہے اگرچہ، لیکن یہ اس سے متعلق خصوصیات ہیں.
عام بات ہے شاید بہت سے لوگوں کو کم سے کم چھ سات گھنٹے سونے کے لئے ہر رات ہے کہ لگتا ہے کہ وہاں اب بھی ہیں ؛؟ ہم سب اتنے کم نیند ہو، کوئی بڑی بات نہیں ہے لیکن یہ انیسویں صدی تک رہا ہے، مردوں اور عورتوں دونوں، 10 گھنٹے ایک دن سوتے جب تک 1790 Gaslamp ایجاد عام ہیں، اور 1880 میں ایڈیسن، روشنی بلب ایجاد شروع سے، ہم نیند میں رات کے وقت ڈرامائی طور پر چھوڑ دینے لگا.
نیند پر ایک اور شدید اثر "اوور ٹائم" ہم آمدنی کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں کام کے چند گھنٹے مل ایسا کرنے پر ہم نیند کے وقت کو کم اور کام زیادہ وقت خرچ کرنے کے لئے شروع. لیکن گھنٹوں کی تعداد 40 گھنٹے، ہفتے کے طویل مدت سے زیادہ کام کیا ہے یہ صرف ہمارے ذہن بنا دے گی اور جسم کو لوڈ نہیں کر سکتے ہیں تھکاوٹ، کشیدگی، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور موٹاپا اور زیادہ سے زیادہ عام دیگر بیماریوں کے نتیجے میں.
'میں نے ایک دن 7.7 گھنٹے صحت مند اور پتلا سویا'
بالکل، موٹاپا کے لئے کردار ادا عوامل بھی گتہین، طویل مدتی زیادہ کھانے اور جین، لیکن طبی پیشے میں شامل زیادہ وزن کے ساتھ منسلک نیند کی کمی کے آگے پیش رفت مطالعہ ڈال کرنے کے لئے جاری رکھا. اصل میں، اسپین، جاپان اور جانپدک متحدہ امریکہ مطالعہ یہ 20 سے 25 سب سے زیادہ صحت مند خواتین میں خواتین کی BMI انڈیکس اور نیند :. BMI انڈیکس کے درمیان تعلق پر غور ایک بہت قابل ہے، تمام ظاہر، ہر رات اس کے علاوہ 7.7 گھنٹے تک پہنچنے کے لئے نیند کے اوقات کی اوسط تعداد، مطالعہ کہ ایک سے زیادہ کاپیاں، دکھایا گیا ہے زیادہ وزن یا موٹاپا کے ساتھ بہت زیادہ سوئے.
'سوتے ورزش کے چار گھنٹے، آپ کو ٹھیک سے سو لیں گے'
پوری دنیا کوئی بھی ورزش کی وکالت کریں گے برا ہے، ورزش، تحول کو فروغ دینے کے وزن کم کرنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں پٹھوں اور ہڈیوں کے مضبوط کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے، بلکہ. سب سے اہم بات یہ ہے، ورزش بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
علوم صبح سویرے دھوپ میں جسمانی سرگرمی بہترین، ہم شام قدرتی طور پر تیزی سے نیند کی مدد کے لئے سوتے وقت سونے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو بھی بھاری سو سکتا، اب حیاتیاتی گھڑی ایڈجسٹ مدد کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی ترقی کو فروغ دینے کے دکھایا گیا ہے ہارمونز کو مستحکم کرنے کے لئے جسم کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. میرے مریضوں میں سے بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ باقاعدہ مشق کے بعد نہ صرف انہیں بہتر بننا بلکہ اگلی صبح تک بھرا ہوا ہے اور سر صاف ہوجاتا ہے.
تاہم، خاص طور پر ان لوگوں کو جسمانی سرگرمی سے بچنے کے لئے سوتے وقت کھیلوں ایسا نہ کرو، جیسے aerobic ورزش کے 30 منٹ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرے گا. ہمارا بنیادی جسم کا درجہ حرارت سائیکل 24 گھنٹے ایک تال ہے، یہ جسم کے اندرونی ہو جائے گا جب سونے کے لئے اور جب ایک واضح پیغام باہر بھیجنے کے لئے، اور نیند کو عام طور پر درجہ حرارت کے قطرے جب، جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے جاگ رہے گا وقت ہوتی ہے.
سونے سے پہلے ورزش، کور کے جسم کا درجہ حرارت ورزش کی شدت کے طور پر اضافہ ہو جائے گا اور بڑھتی ہوئی جسم کے درجہ حرارت کو نیچے انتظار کرنا تو عام طور پر چار گھنٹے لگتے ہیں، جسم دماغ کو بستر پیغامات کو جانے کے لئے تیار اخراج گا، لیکن صحیح نیند یاد وقت.
'آپ کھانا متکوں اور سچ جاننا ضروری ہے'
زیادہ تر لوگ کھانا پکانے کے بارے میں بہت زیادہ مفہوم رکھتے ہیں، لہذا اگلا ہم اس خیالات پر توجہ مرکوز کریں گے کہ لوگ عام طور پر پکڑتے ہیں اور تجزیہ کرتے ہیں کہ کیا یہ غذا سونے میں مدد کرسکتے ہیں.
1. نیند امداد کے لئے ایک کپ گرم دودھ بہترین دوا ہے.
سچ: گرم دودھ لگتا ہے کہ کچھ لوگ بہتر طور پر سوتے ہیں، شاید اس لئے کہ جب وہ جوان تھے تو وہ ان کی میٹھا یاداشت کا سامنا کرتے تھے- ماں بستر پر جانے سے پہلے کوکیز کے ساتھ گرمی دودھ دے گی. اس میں کافی نیند امداد کا مواد شامل ہے. اگرچہ دودھ tryptophan پر مشتمل ہے، لیکن آپ کو تقریبا چار لیٹر دودھ پینے کے لئے ہے، تو آپ کافی ہو جائیں گے، لیکن آپ رات کے بیچ میں بستر کی وجہ سے سو نہیں جائیں گے. ٹھیک ہے
کہنے لگے کیا تم بستر پر بھوک ٹھیک سے سو جائے گا جاتے ہیں.
حقیقت: تم بھوکے اور اداس رات ہے، لیکن سونا پڑا ہے تو یہ سونے کا وقت سنیک سے پہلے ایک گھنٹے میں کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، گرمی نہیں جیسا کہ سارا اناج ٹوسٹ کا ٹکڑا دو سو سے زائد کیلوریز، ترجیحا ایک جامع کاربوہائیڈریٹ، ہونا ضروری ہے ایک پتلی خالص مونگفلی کا مکھن، کم چربی پنیر یا ایک فولڈر ڈالا. اس کے علاوہ، کیلا ایک اچھا انتخاب ہے، ایک ہموار serotonin اور melatonin کی، بلکہ اس کے علاوہ میں پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے میگنیشیم پر مشتمل ہے جس میں ہے.
'کھانا کھا لو، نیند اور slimming کرنے کے لئے مجھے ڈال دیا'
صحیح کھانا کھانے اور غلط غذا سے بچنے کے لۓ ہم آسانی سے سوتے ہیں اور اندرونی ادویات کے اعزاز میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، زیادہ محفوظ طریقے سے نیند نہ صرف ہماری مدد کرسکتے ہیں. کھو وزن، اور جب تم جاگتے ہو، تو آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے.
مطالعہ میں شرکت کرنے والے وزن میں کمی شرکاء نے 8.5 گھنٹے کی نیند کے بعد ان کے جسم کے وزن میں سے نصف سے زائد کھو دیا. لیکن اگر وہ صرف 5.5 گھنٹوں کے لئے سو گئے، تو چربی کا صرف ایک چوتھائی ضائع ہوگیا. باقی تقریبا مکمل طور پر تھا. پٹھوں کے ٹشو
دوسرا، جب وزن کم کرنے والے افراد بہت کم ہوتے ہیں تو وہ وزن کم ہوسکتے ہیں کیونکہ ان کی غذائیت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور وہ بھوک محسوس کرتے ہیں. اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے وزن میں کمی کرتے ہیں، قدرتی طور پر، زیادہ فوائد حاصل کی جاسکتی ہیں، جیسے بھوک نہیں رہتا اور زیادہ سوویت ہوتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کو فعال طور پر غذائیت نہیں ہے، جب بھی آپ رات کو اچھی طرح سے سوتے ہیں، تو آپ ہمیشہ ناشتا نہیں چاہتے ہیں اور آپ کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا. بھوک آپ کو زیادہ محنت سے وزن کم کر سکتا ہے.
خوراک کی کمی میں تین اہم مسائل ہیں:
1. 19:00 سے پہلے، ہر 3-4 گھنٹے ایک پروٹین سے بھرپور غذا اور ریشہ روشنی کھانے تنتمی پروٹین کی ساخت خون گلوکوز کی مدد کرنا مشکل نہیں ہو گا مستحکم پرہیز کھانا اس وقت ہوتی جب کھانے کو.، اور بھوک، لیکن پاگل دیر رات ظلم کا شکار.
2. اعلی کیلوری سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کے رس سے چھٹکارا حاصل. ایسے مشروبات، بہت تخوداجنک وزن میں کمی ہو جو پینے کے پانی کے لئے استعمال نہیں ہے تو، معدنی پانی یا جڑی بوٹیوں کی چائے پینے کے لئے سب سے بہتر ہے، کچھ ھٹی پھل شامل کرنے یا ککڑی ذائقہ کے چند سلائسین شامل کر سکتے ہیں. کاربونک ایسڈ گیس ان میں موجود ہے، کیونکہ مشتہر صفر کیلوری سوڈا پیتے نہیں ہے، اور آپ کو نیند نہیں آئے گا یا گہری نیند مرحلے میں داخل کرنے کے لئے مشکل ہے.
3. کیلوری میں سے ہر ڈش سینکڑوں تاکہ مکھن یا مارجرین سپرے زیتون کا تیل کے ساتھ بدل، کم کیا جا سکتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
