นอนหลับง่ายน้อยกว่าโรคอ้วนวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการลดน้ำหนัก

แต่คุณภาพของการนอนหลับมีผลกระทบต่อการสูญเสียน้ำหนักยัง. ต่อไปนี้ขนาดเล็กสำหรับคุณที่จะอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและการสูญเสียน้ำหนักในการวิเคราะห์สาเหตุของโรคอ้วนที่เกิดจากการขาดการนอนหลับและนอนหลับมากทุกวันเพื่อที่จะลดน้ำหนัก

'นอนหลับน้อยลง'

ตามการวิจัยใหม่พบว่าการนอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน. นอนหลับ 80 นาทีน้อยกว่าที่คนกลางคืนความร้อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้น 549 บัตรคิดของการรับประทานอาหารเบอร์เกอร์และถุงของชิปได้. การคำนวณนี้ยังคงปี มันจะเพิ่มขึ้นได้ถึง 20 ปอนด์

เพราะขาดการนอนหลับสามารถรับน้ำหนัก '- การส่งเสริมฮอร์โมนเพิ่มความอยากอาหาร !!

เมื่อมีการนอนหลับไม่เพียงพอฮอร์โมน ghrelin ซึ่งกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการสูญเสียความกระหาย leptin จะลดลงบ่อยกว่าไม่ได้คุณอาจต้องการทานขนมหรือมันฝรั่งทอดขนมปังหรือพาสต้าและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ

ghrelin คืออะไร?

หนึ่งในฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากกระเพาะอาหารสามารถกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนการเจริญเติบโตเมื่อเทียบกับคนที่นอนหลับ 4 ชั่วโมงและนอนเป็นเวลา 9 ชั่วโมงคนที่มีเวลานอนหลับสั้น ๆ ความเข้มข้นของ ghrelin ที่เพิ่มขึ้นของสมองและความกระหายของคาร์โบไฮเดรต เพิ่มขึ้น 33 ถึง 45% หรือมากกว่านั้น

การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและการเผาผลาญอาหารไม่ดี

กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายในระหว่างการนอนหลับเลือดสามารถส่งมอบให้กับร่างกายเมื่อการไหลเวียนโลหิตของร่างกายที่ขาดการนอนหลับเวลาที่สั้นลงออกซิเจนไม่สามารถส่งไปยังแต่ละเว็บไซต์สาเหตุทางอ้อมมือเท้าเย็นหรือการเผาผลาญอาหารเสื่อมสภาพ. ฟังก์ชั่นของร่างกายที่ไม่สามารถตอบสนองการทำงานของมอเตอร์ นอกจากนี้ยังลดลง

'ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับการลดน้ำหนัก'

ใช้เวลานานเท่าไรในการนอนหลับที่เหมาะ?

การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่หลับอย่างไม่หยุดนิ่งประมาณ 90 นาทีด้วยวงจรการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (REM) วงจรการหมุนเวียนนี้เหมาะสำหรับ 4-5 รอบดังนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างน้อย 6 ถึง 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ

การบริโภคแคลอรี่นกฮูกลดลง

ชนิดแรกของคนที่มีนกฮูกกินสิ่งเดียวกันหลังจากที่ได้รับหกชั่วโมงนกฮูกคนจะกินน้อย 16 นกฮูกบัตรที่จะให้ความสำคัญกับกระซิกสมรรถภาพทางกายจะกลายเป็นโหมดความร้อนสะสมความร้อนไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบริโภค

นอนไม่สม่ำเสมอสามารถเพิ่ม BMI ได้มากกว่า 5 ครั้ง

คนนอนหลับผิดปกติชีวิตปกติกว่าคน, ดัชนีมวลกายมากกว่า 26 อัตราความถูกต้องมากกว่า 5 ครั้ง. อ้างอิงจากการศึกษาค่าดัชนีมวลกายของ 22 อย่างน้อยน่าจะได้รับการป่วยจำนวนที่มีขนาดใหญ่ที่สูงกว่าความน่าจะเป็นของความทุกข์จะเกิดโรคเรื้อรังหลีกเลี่ยงไม่ได้

นอนหลับนานเกินไปจะไม่ทำงาน!

สหรัฐสำรวจอัตราโรคอ้วนพบว่าคนอ้วนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงคิดเป็น 33%, 7-8 ชั่วโมง 22%, 26% มากกว่าเก้าชั่วโมงผลการนอนหลับก็มีส่วนทำให้หลายสาเหตุของโรคอ้วน ( 'Д`;).

นอกจากนี้ตามการสำรวจคนที่มีเวลานอนหลับสั้น ๆ เมื่อเทียบกับคนที่หลับไปนาน 8 ชั่วโมงมีเปปไทด์สมองมากขึ้น 14.9% ในเลือดและลดความอยากอาหาร 15.5% leptin

'นอนหลับ 7.7 ชั่วโมงต่อวัน 99% ของคนต้องผอม!'

การนอนหลับและการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายของคุณต้องการเก็บไขมันไม่เผาผลาญไขมันวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเพิ่มการนอนหลับที่มีคุณภาพสูง ด้วยอาหารที่สมดุลแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนอาหาร แต่อย่าออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพียงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับเท่านั้นที่สามารถช่วยลดหรือรักษาน้ำหนักตัวได้

โดยการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับหลายเป้าหมายเช่นการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารลดความอยากอาหารและการลดน้ำหนักสามารถทำได้หลักการของการลดน้ำหนักการนอนหลับคือเมื่อคนเข้านอนลึกสมองจะหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตจำนวนมากซึ่งจะบอกร่างกาย เพื่อทำลายไขมันเป็นเชื้อเพลิง

ถ้าคุณไม่สามารถให้ร่างกายของคุณได้นอนหลับสนิทมากสมองไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้เพียงพอเพื่อทำลายไขมันในขณะที่คุณกินแคลอรี่มากเกินไปยิ่งแย่ลงร่างกายของคุณจะทำทางลัดและเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในร่างกายของคุณ ต้นขาต้นขาหรือก้น แต่ไม่ว่าจะอยู่ที่ใดจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและนอนหลับสบายดียังช่วยเพิ่มความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการที่จะกินขนมและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหรือไขมันสูง

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักเท่าไหร่ยกเว้นกรณีที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีนอนหลับได้ดีคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อีก

'นอนหลับน้อยลงยุ่งมากต้องเป็นไขมัน'

ขอให้คุณเป็นคำถามง่ายๆ: คุณนอนไม่กี่ชั่วโมงในการนอนหลับคืนโดยเฉลี่ยมากกว่าแปดชั่วโมงหรือแทบจะไม่ได้นอนหลับเพียงพอ 6-7 ชั่วโมงมัน ??

ขาดระยะยาวของสถานการณ์การนอนหลับเป็นจริงค่อนข้างบ่อยในความเป็นจริงแม้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับขอแนะนำให้คุณได้นอนหลับเพียงพอทุกคืน 7-9 ชั่วโมง แต่ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเฉลี่ยการนอนหลับคืน 6.85 ชั่วโมง และร้อยละ 3 ของผู้ใหญ่ที่มีน้อยกว่า 6 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืน

ที่ผ่านมาสามทศวรรษที่ผ่านมาหลายคนจะยุ่งมากขึ้นไขมันมากขึ้นนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าตอนนี้ขาดอย่างแพร่หลายของการนอนหลับกับโรคอ้วน "การแพร่ระบาดขยาย" ไม่สามารถหลีกเลี่ยงแนวโน้มที่น่าสนใจ: จำนวนของคนที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเมื่อสูญเสียการนอนหลับที่ดูเหมือนจะพัฒนาแบบคู่ขนาน แนวโน้ม

กล่าวอีกนัยหนึ่งการลดจำนวนชั่วโมงในการนอนหลับโดยเฉลี่ยและจำนวนผู้ป่วยโรคอ้วนโรค metabolic syndrome และโรคเบาหวานประเภท 2 เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันแม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับล่าสุดยังไม่สามารถให้หลักฐานได้อย่างชัดเจน มีความเกี่ยวข้องกัน

บางทีหลายคนอาจคิดว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าหกต่อคืนและที่เจ็ดชั่วโมงเป็นเรื่องปกติทุกคนนอนหลับเล็ก ๆ น้อย ๆ แปลกใจมากอะไร แต่จนถึงศตวรรษที่ 19 โดยไม่คำนึงถึงเพศ 10 ชั่วโมงนอนต่อวัน มันเป็นเรื่องปกติจนกระทั่งแสงไฟถูกประดิษฐ์ขึ้นในปี ค.ศ. 1790 และเอดิสันก็คิดค้นหลอดไฟในปี 1880 นับ แต่นั้นเป็นต้นมาเวลาที่เรานอนตอนกลางคืนเริ่มลดน้อยลง

อีกปัญหาหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับคือ "ล่วงเวลา" เมื่อเราพบว่าเราสามารถเพิ่มรายได้ของเราได้โดยการทำเวลาทำงานมากขึ้นเราจะเริ่มลดเวลาในการนอนหลับและใช้เวลาทำงานมากขึ้น แต่เราทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มันจะทำให้ร่างกายและจิตใจของเราเหลือทนทำให้ความเมื่อยล้าความเครียดความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคอ้วนจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

'นอน 7.7 ชั่วโมงต่อวันสุขภาพดีและบาง'

แน่นอนว่าปัจจัยที่เอื้อต่อการเป็นโรคอ้วน ได้แก่ การกินมากเกินไปอยู่ประจำในระยะยาวและยีน แต่วิชาชีพแพทย์อย่างต่อเนื่องที่จะนำการศึกษาการพัฒนาไปข้างหน้าสำหรับขาดการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน. ในความเป็นจริง, สเปน, ญี่ปุ่นและสหรัฐอเมริการะบาดวิทยา การศึกษาแสดงทั้งหมดจะมีมูลค่ามากขบคิดการเชื่อมต่อระหว่างผู้หญิงดัชนีค่าดัชนีมวลกายและดัชนีการนอนหลับ :. BMI ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่สุด 20 ถึง 25 ที่ค่าเฉลี่ยของจำนวนชั่วโมงการนอนหลับทุกคืนไปถึง 7.7 ชั่วโมงนอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลายเล่ม การนอนหลับที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

'ถ้าคุณออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงก่อนนอนคุณจะนอนหลับสบาย'

โลกทั้งโลกไม่มีใครจะสนับสนุนการออกกำลังกายที่ไม่ดีการออกกำลังกายสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงและรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญที่ช่วยในการลดน้ำหนัก. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในเช้าวันอาทิตย์ต้นที่ดีที่สุดที่เราสามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในช่วงเย็นตามธรรมชาติจะต้องการนอนหลับก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้นคุณยังสามารถนอนหลับหนักอีกต่อไป แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโต ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟู. จำนวนผู้ป่วยของฉันได้กล่าวว่าหลังจากที่ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ปล่อยให้พวกเขานอนหลับดีขึ้นและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นเต็มไปด้วยพลังงานหัวชัดเจน

อย่างไรก็ตามอย่าออกกำลังกายก่อนเข้านอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เพิ่มอุณหภูมิร่างกายเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีอุณหภูมิร่างกายหลักของเราจะมีจังหวะ 24 ชั่วโมงจะไปที่ร่างกาย เมื่อนอนหลับเกิดขึ้นและเมื่อคุณตื่นนอนหลับมักจะเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายลดลงและตื่นตัวในขณะที่อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น

ถ้าคุณออกกำลังกายก่อนเข้านอนอุณหภูมิของร่างกายหลักจะเพิ่มขึ้นตามความเข้มของการออกกำลังกายโดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 4 ชั่วโมงเพื่อรอให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงร่างกายจะส่งข้อความไปยังสมองพร้อมที่จะเข้านอนและพลาดเวลานอนหลับที่ถูกต้อง เวลา

'ตำนานอาหารและความจริงที่ต้องรู้จัก'

คนส่วนใหญ่มีจำนวนมากของตำนานเกี่ยวกับอาหารดังนั้นแล้วเราคิดว่าสำหรับคนส่วนใหญ่โดยทั่วไปถือและหนึ่งโดยการวิเคราะห์ส่วนหนึ่งของอาหารเหล่านี้จริงไม่สามารถนอนหลับโรคเอดส์

พูดว่า: แก้วนมอุ่นเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการช่วยการนอนหลับ

ความจริง: นมอุ่นดูเหมือนว่าจะช่วยคนบางคนนอนหลับดีขึ้นอาจจะเป็นเพราะมันกระตุ้นความทรงจำหวานในวัยเด็กของพวกเขา - แม่ของเธอก่อนเข้านอนจะให้พวกเขาแก้วนมอุ่นกับบิสกิต แต่ไม่ได้ในความเป็นจริงจำนวนมากของหลักฐานที่บ่งว่านม มีปริมาณที่เพียงพอของสารการนอนหลับโรคเอดส์. แม้ว่านมมีโพรไบโอ แต่คุณต้องดื่มเกือบสี่ลิตรของนมจำนวนเงินที่จะเพียงพอ แต่มันจะเพราะวิธีการที่คุณได้รับการขึ้นบ่อยในเวลากลางคืนเพื่อห้องน้ำและการนอนหลับโดยไม่ต้อง ดี

2 พูดว่า: ถ้าคุณไปที่เตียงที่หิวคุณไม่สามารถนอนหลับได้ดี

ความจริง: ถ้าคุณรู้สึกเศร้าที่ต้องนอนไม่หลับช่วงเย็นเนื่องจากหิวควรทานอาหารว่างเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนนอนแคลอรีต้องไม่เกิน 200 แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังปิ้ง ใช้เนยถั่วลิสงบริสุทธิ์หรือเนยแข็งไขมันต่ำนอกจากนี้กล้วยยังมีทางเลือกที่ดีนอกเหนือจากซีโรโทนินและเมลาโทนินที่เรียบยังมีแมกนีเซียมที่สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

'กินอาหารนอนหลับสบายและลดน้ำหนัก'

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ถูกต้องสามารถทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับได้อย่างปลอดภัยมากขึ้นตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์นอนหลับปลอดภัยมากขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยให้เราเท่านั้น ลดน้ำหนักและเมื่อคุณตื่นคุณจะไม่รู้สึกหิว

ผู้ที่สูญเสียน้ำหนักที่เข้าร่วมในการศึกษานี้เสียน้ำหนักมากกว่าครึ่งหนึ่งหลังจากนอนหลับได้ 8.5 ชั่วโมง แต่ถ้านอนเพียง 5.5 ชั่วโมงไขมันเพียง 1/4 ของไขมันหายไปส่วนที่เหลือเกือบทั้งหมด กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ

ประการที่สองเมื่อคนลดน้ำหนักนอนหลับน้อยเกินไปพวกเขาแทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักเนื่องจากระดับอาหารของพวกเขาเพิ่มขึ้นและพวกเขารู้สึกหิวไม่ว่าสิ่งที่โปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณกำลังทำถ้าคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอทุกคืน, ธรรมชาติคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเช่นไม่ง่ายที่จะหิวและร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่อดอาหารอย่างเต็มที่ตราบเท่าที่คุณนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืนคุณจะไม่ต้องการกินขนมและคุณสามารถควบคุมได้ ความกระหายสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักอาหารมีสามประเด็นสำคัญ:

1. ก่อน 19:00 ทุก 3-4 ชั่วโมงในการกินที่อุดมด้วยโปรตีนและเส้นใยอาหารมื้อเบา. องค์ประกอบของโปรตีนเส้นใยที่จะช่วยรักษาเสถียรภาพของระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่ยากเมื่ออดอาหารเกิดขึ้นกินอาหารเย็น พฤติกรรมที่ผิดพลาด แต่ไม่ถูกต้อง

2. กำจัดเครื่องดื่มสูงแคลอรี่และน้ำผลไม้. เครื่องดื่มดังกล่าวมีการสูญเสียน้ำหนักเสียเปรียบมากที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำแร่หรือชาสมุนไพรหากไม่ได้ใช้ในการดื่มน้ำสามารถเพิ่มผลไม้เช่นมะนาวบางส่วนหรือเพิ่มไม่กี่ชิ้นของรสชาติแตงกวา ไม่ดื่มโซดาศูนย์แคลอรี่ที่โฆษณาเพราะก๊าซกรดคาร์บอมีอยู่ในพวกเขาและคุณจะได้นอนหลับหรือยากที่จะเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับลึก

3. แทนที่ด้วยน้ำมันเนยหรือมาการีนสเปรย์มะกอกสามารถลดลงเพื่อให้แต่ละจานหลายร้อยแคลอรี่

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ทางด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!