Sin embargo, la calidad del sueño tuvo un profundo impacto en la pérdida de peso aún. Después pequeño para que explique la relación entre el sueño y la pérdida de peso, analizar las causas de la obesidad causada por la falta de sueño, y el sueño mucho todos los días con el fin de bajar de peso.
"Duerme menos grasa"
De acuerdo con una nueva investigación encontró que el dormir menos la mayor probabilidad de ser obeso. 80 minutos menos sueño por la noche persona, el calor corporal se elevará 549 tarjetas, el equivalente a comer una hamburguesa y una bolsa de patatas fritas. Este cálculo continúa, el año Sumará hasta 20 libras.
Porque La falta de sueño puede ganar peso '- hormona promotora aumenta el apetito !!
La falta de sueño y la hormona del apetito "grelina" (grelina) aumentar supresor del apetito "leptina" reducir. Va a comer más carbohidratos, dulces o papas fritas, pan o pasta, etc. de lo habitual.
¿Qué es la grelina?
Uno de secreción de la hormona del estómago, puede promover el apetito, estimula la secreción de la hormona del crecimiento. Dormía sólo cuatro horas con las personas que duermen nueve horas para comparar un breve periodo de tiempo la gente duerme, la concentración de grelina aumento (grelina), el apetito de carbohidratos Aumenta de 33 a 45% más o menos.
La mala mala circulación sanguínea y el metabolismo
Los músculos se relajan durante el sueño, la sangre se pueden entregar en el cuerpo, cuando la circulación de la sangre del cuerpo, la falta de sueño más corto tiempo, el oxígeno no puede ser entregado a cada sitio, la causa indirecta manos y pies fríos o deterioro del metabolismo. Función del cuerpo no puede responder plenamente, la función motora También disminuirá.
'Relación entre el sueño y la pérdida de peso'
El momento ideal para dormir ¿Cuánto tiempo?
Dormir muy pesada no rápido movimiento de los ojos del sueño (movimientos oculares rápidos), con un rápido movimiento de los ojos del sueño (Rapid Eye Movement, REM) en un ciclo de unos 90 minutos. Este ciclo alternante de 4 a 5 de nuevo a la mejor. Así que lo más lejos posible Al menos 6 a 7 horas para dormir.
El consumo de calorías del buho nocturno se reduce
de tipo precoz de personas con búhos, comer lo mismo después de conseguir seis horas, búhos gente va a consumir menos 16 búhos de la tarjeta que se dará prioridad a la condición física parasimpático, físico se convierte en el modo de calor acumulado, el calor no es fácil de ser consumido.
El sueño irregular puede aumentar el IMC en más de 5 veces
las personas de sueño irregular, la vida normal de la gente, el IMC de más de 26 la tasa de precisión de más de 5 veces. Según el estudio, el valor de IMC de 22 menos propensos a enfermarse, cuanto mayor sea el número, mayor será la probabilidad de que el sufrimiento enfermedades inevitablemente crónicas.
¡Dormir demasiado tiempo no funcionará!
encuesta tasas de obesidad de Estados Unidos encontró que las personas obesas que duermen menos de seis horas el 33%, de 7 a 8 horas, 22%, 26% más de nueve horas de sueño resulta también contribuyó a muchas causas de la obesidad ( 'Д`;).
Además, según la encuesta, las personas con un tiempo de sueño corto en comparación con los que durmieron durante 8 horas tenían un 14.9% más de péptidos en el cerebro en la sangre y un 15.5% menos de supresión del apetito de la leptina.
'¡Dormir 7.7 horas al día, el 99% de las personas deben estar delgadas!'
Existe una clara conexión entre el sueño y la obesidad: la falta de sueño y el sueño pueden hacer que tu cuerpo quiera almacenar grasa, ¡no quemar grasa! La mejor manera de reducir el peso es aumentar el sueño de alta calidad. Con una dieta balanceada, incluso si no cambia su dieta, no haga mucho ejercicio, solo para mejorar el sueño, puede ayudarlo a reducir o mantener un peso normal.
Al mejorar la calidad del sueño, se logran múltiples objetivos como promover el metabolismo, reducir el apetito y la pérdida de peso. El principio de la pérdida de peso durante el sueño es que cuando las personas ingresan en el sueño profundo, el cerebro secreta una gran cantidad de hormona de crecimiento, lo que Para descomponer la grasa como combustible.
Si no puedes lograr que tu cuerpo duerma lo suficiente, tu cerebro no puede secretar suficiente hormona de crecimiento para descomponer la grasa cuando ingieres demasiadas calorías. Peor aún, tu cuerpo creará atajos y almacenará el exceso de grasa en tu cuerpo. Los muslos, el abdomen o las nalgas, pero no importa dónde se coloquen, le harán subir de peso. Y dormir bien también puede aumentar su apetito, especialmente si desea comer dulces y alimentos altos en grasa o altos en carbohidratos.
Así que no importa la cantidad de pérdida de peso que intente, a menos que pueda aprender a dormir bien, nunca podrá perder peso extra.
'Duerme menos, más ocupado, debe ser gordo'
Haga a todos una simple pregunta: ¿Duerme un promedio de varias horas cada noche? ¿Duerme más de 8 horas o apenas duerme de 6 a 7 horas?
El problema de la falta de sueño a largo plazo es realmente muy común. De hecho, incluso si un especialista del sueño aconseja dormir de 7 a 9 horas por noche, los adultos en los Estados Unidos solo pueden dormir un promedio de 6.85 horas por noche. Y el 30% de los adultos duerme menos de 6 horas por noche.
Durante las últimas tres décadas, muchas personas están más ocupados más grasa, los científicos ahora creen que la generalizada falta de sueño con la obesidad "epidemia expandir" no puede evitar una tendencia interesante: el número de personas obesas aumenta cuando la pérdida de sueño parece ser un desarrollo paralelo La tendencia
En otras palabras, la disminución en el número promedio de horas de sueño y el aumento en el número de personas con obesidad, síndrome metabólico y diabetes tipo 2 ocurren al mismo tiempo. Aunque los últimos estudios de sueño todavía no pueden proporcionar evidencia firme, son absolutamente Tiene su relevancia.
Tal vez mucha gente todavía piense que duermen menos de seis por noche, y que las siete horas son normales. Todos duermen muy poco. ¡Qué sorpresa tan grande! Pero hasta el siglo XIX, sin importar el sexo, 10 horas de sueño por día. Era normal. Hasta que se inventó la luz de gas en 1790, y Edison inventó la bombilla de luz en 1880. Desde ese momento, el tiempo que dormimos por la noche comenzó a declinar drásticamente.
Otro problema grave que afecta el sueño es el "tiempo extra". Cuando descubrimos que podemos aumentar nuestros ingresos haciendo más horas de trabajo, comenzamos a reducir nuestro tiempo de sueño y pasamos más tiempo trabajando. Sin embargo, trabajamos más de 40 horas por semana. Solo hará que nuestro cuerpo y nuestra mente sean incapaces de soportarlo, causando que la fatiga, el estrés, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y la obesidad y otras enfermedades sean cada vez más comunes.
"Duerme 7,7 horas al día, sano y delgado"
Por supuesto, los factores que contribuyen a la obesidad incluyen una sobredosis sedentaria, genética y a largo plazo, pero la comunidad médica continúa proporcionando informes de investigación innovadores sobre la falta de sueño y el sobrepeso. De hecho, la epidemiología en España, Japón y los Estados Unidos Los estudios han demostrado que existe una relación muy interesante entre el índice de índice de masa corporal y el sueño de las mujeres: el índice de índice de masa corporal se encuentra entre las 20 a 25 mujeres más sanas, y el tiempo de sueño promedio por noche llega a 7.7 horas. Demasiado sueño está relacionado con el sobrepeso u obesidad.
"Si haces ejercicio cuatro horas antes de acostarte, dormirás bien".
El mundo entero nadie abogaría ejercicio es malo, el ejercicio puede ayudar a los músculos y huesos fuertes, y mantener la salud cardiovascular, sino que también puede promover el metabolismo, ayuda a perder peso. Lo más importante es, el ejercicio también ayuda a mejorar la calidad del sueño.
Los estudios han demostrado que la actividad física en el sol de la mañana mejor, que puede ayudar a ajustar el reloj biológico, la noche, naturalmente, quiere dormir antes de acostarse para ayudar a dormir más rápido, también se puede dormir más pesado, más largo, sino también promover el crecimiento hormonas que ayudan al cuerpo a reparar y rejuvenecer. muchos de mis pacientes han dicho que después de que el ejercicio regular no sólo permiten a dormir mejor y despertar al día siguiente, lleno de energía, la cabeza más clara.
Sin embargo, no hacer deportes al acostarse, especialmente aquellos que deben evitarse la actividad física aumentará la temperatura corporal, tal como 30 minutos de ejercicio aeróbico. Nuestro ciclo de la temperatura corporal central es de 24 horas un ritmo, será interna al cuerpo cuándo dormir y cuándo enviar un mensaje claro, y dormir por lo general ocurre cuando la temperatura baja, la temperatura se eleva cuerpo va a permanecer despierto.
Si el ejercicio antes de ir a la cama, la temperatura corporal central aumentará a medida que la intensidad del ejercicio y el aumento de la temperatura corporal a esperar por lo general tarda de cuatro horas, el cuerpo emitirá listo para ir a la cama mensajes al cerebro, pero se perdió la correcta para dormir Tiempo
'Mitos y verdades alimentarias que deben conocerse'
La mayoría de las personas tiene muchos mitos sobre la comida, así que, a continuación, nos centraremos en las ideas que las personas generalmente tienen y analizaremos si estos alimentos pueden ayudar a dormir.
1. Una taza de leche tibia es la mejor medicina para dormir.
Verdad: La leche tibia parece ayudar a algunas personas a dormirse mejor, probablemente porque evoca sus dulces recuerdos de su infancia: mi madre les dará un vaso de leche tibia con galletas antes de irse a la cama. Pero de hecho, no hay mucha evidencia de que la leche Contiene suficiente material para ayudar a dormir.Aunque la leche contiene triptófano, pero debes beber casi cuatro litros de leche, obtendrás suficiente, pero no dormirás debido a la cama en el medio de la noche. OK.
4. Diciendo: si te vas a la cama con hambre, no puedes dormir bien.
Verdad: si está triste por tener insomnio por la noche debido a que tiene hambre, es mejor comer un bocadillo durante una hora antes de acostarse. Las calorías no deben exceder las 200 calorías, preferiblemente un carbohidrato complejo, como una tostada integral. Aplique una capa delgada de mantequilla de maní pura o un queso bajo en grasa. Además, los plátanos también son una buena opción. Además de la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio que puede relajar los músculos.
'Come comida, duerme bien y baja de peso'
Comer la comida adecuada y evitar la comida incorrecta puede facilitarnos dormir y dormir mejor. Según una investigación publicada en la revista Annals of Internal Medicine, dormir con más seguridad no solo nos ayuda. Pierde peso y cuando estés despierto, no sentirás hambre.
Los participantes de pérdida de peso que participaron en el estudio perdieron más de la mitad de su peso corporal después de 8.5 horas de sueño, pero si solo dormían durante 5.5 horas, solo se perdió un cuarto de la grasa. El resto fue casi por completo. Tejido muscular
En segundo lugar, cuando los que duermen muy poco la pérdida de peso, pérdida de peso es casi imposible, ya que están comiendo los niveles hormonales en el cuerpo aumentará, me siento más hambre. No importa qué tipo de programa de pérdida de peso que está haciendo, si se puede obtener suficiente sueño cada noche, naturalmente, usted puede obtener más beneficios, por ejemplo, no es fácil de hambre, se trata más de la media. incluso si no está activa en una dieta, siempre y cuando el dormir bien por la noche, se despierta al día siguiente, no siempre va a comer bocadillos, pero también más capaz de controlar El apetito puede hacer que pierda peso más fácilmente.
La pérdida de peso de la dieta tiene tres problemas clave:
1. Antes de las 19:00, cada 34 horas para comer una comida ligera de alimentos y fibra rica en proteínas. Composición de proteína fibrosa para ayudar a estabilizar la glucosa en sangre, no será difícil cuando la dieta se produce cenar Comportamiento hambriento, pero erroneamente erróneo.
2. deshacerse de alto contenido calórico refrescos y zumos de frutas. Estas bebidas son la pérdida de peso muy desfavorable, lo mejor es beber agua mineral o té de hierbas, si no se utiliza al agua potable es, se puede añadir un poco de cítricos o añadir unas rodajas de sabor pepino. no beber anunciado refresco sin calorías, ya que el gas ácido carbónico contenido en ellos, y no dormir o difícil para entrar en la fase de sueño profundo.
3. Reemplace la crema o margarina con aceite de oliva en aerosol para que cada plato pueda reducir cientos de calorías.
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