Исходное качество сна глубоко влияет на эффект потери веса. Следующий Xiao Bian объяснит вам взаимосвязь между сном и потерей веса, проанализирует причины ожирения, вызванные отсутствием сна, и как долго спать каждый день, чтобы похудеть.
«Сон меньше жира»
Недавнее научное исследование показало, что чем меньше сна, тем больше вероятность ожирения. Для людей, которые спят менее 80 минут в ночное время, тепло тела увеличится на 549 калорий, что эквивалентно употреблению большего количества гамбургеров и мешочка с картофелем фри. Это добавит до 20 фунтов.
«Причины отсутствия сна увеличат жир» - повышают аппетит гормонов!
Когда не хватает сна, гормон грелин, который способствует аппетиту, увеличивается и теряется аппетит, уменьшается лептин. Также желательно, чтобы он употреблял сладости или картофельные чипсы, хлеб или макароны и другие углеводы.
Что такое грелин?
Один из гормонов, выделяемых из желудка, может способствовать аппетиту и стимулировать секрецию гормона роста. По сравнению с теми, кто спит в течение 9 часов только в течение 4 часов, люди с коротким временем сна, концентрация грелина увеличивается и аппетит к углеводам увеличивается. Увеличьте от 33 до 45% или около того.
Плохое кровообращение и плохой обмен веществ
Во время сна мышцы расслабляются, а кровь может быть перенесена на все тело. Когда сон недостаточен, время для циркуляции крови через тело становится короче. Кислород нельзя посылать на каждую часть, что косвенно приводит к ухудшению состояния рук и ног или ухудшению обмена веществ. Функцию тела нельзя полностью ответить. Он также снизится.
«Связь между сном и потерей веса»
Сколько времени требуется для идеального сна?
Беспомощные небыстрые движения глаз, около 90 минут с циклом быстрого движения глаз (REM). Этот чередующийся цикл идеально подходит для 4-5 циклов. По крайней мере, от 6 до 7 часов.
Потребление калорий ночной совы снижается
Люди, которые просыпаются рано с типом совы, едят одно и то же после 6 часов вставания, люди совой, люди будут потреблять 16 карт меньше. Люди типа совой будут иметь парасимпатические предпочтения, а телосложение станет совокупным калорийным рисунком, и калории не будут легко потребляться.
Нерегулярный сон может увеличить ИМТ более чем в 5 раз
Люди с нерегулярным временем сна, больше, чем закон жизни, ИМТ более чем в 26 раз превышают точность более чем в 5 раз. Согласно исследованию, значение ИМТ 22 составляет наименее вероятное заболевание, тем больше число шансов на хронические заболевания неизбежно будет выше.
Сон слишком долго не будет работать!
Опрос показателей ожирения в США показал, что люди с ожирением спят менее 6 часов на 33%, 7-8 часов на 22% и более 9 часов на 26%. Сон слишком велик, также отвечает за ожирение («Д`;
Кроме того, согласно опросу, люди с коротким временем сна по сравнению с теми, кто спал в течение 8 часов, имели 14,9% больше пептидов головного мозга в крови и на 15,5% меньше аппетита, подавляющего лептин.
«Спящий 7,7 часа в день, 99% людей должны быть худыми!»
Существует четкая связь между плохим сном и ожирением: оба недостатка сна и сна могут заставить ваше тело хотеть хранить жир, а не сжигать жир! Лучший способ уменьшить вес - увеличить сон высокого качества. При сбалансированной диете, даже если вы не меняете свою диету, не занимайтесь спортом, просто чтобы улучшить сон, вы можете уменьшить или поддерживать нормальный вес.
Улучшая качество сна, можно достичь нескольких целей, таких как повышение метаболизма, снижение аппетита и потеря веса. Принцип потери веса сна заключается в том, что когда люди входят в глубокий сон, мозг выделяет большое количество гормона роста, который сообщает организму Сломать жир как топливо.
Если вы не можете получить свое тело, чтобы получить достаточный глубокий сон, мозг не может выделять достаточное количество гормона роста, чтобы сломать жир, когда вы потребляете слишком много калорий. Хуже того, ваше тело будет делать короткие сокращения и хранить лишний жир в вашем теле. Бедра, живот или ягодицы, но независимо от того, где они находятся, заставят вас набирать вес. И спать хорошо также может увеличить аппетит, особенно хочется есть сладости и продукты с высоким содержанием жиров или с высоким содержанием углеводов.
Поэтому, независимо от того, сколько вы потеряете вес, если вы не научитесь хорошо спать, вы никогда не сможете потерять лишний вес.
«Сон меньше, занят, должен быть толстым»
Задайте каждому простой вопрос: вы спите в среднем несколько часов в сутки? Вы спите более 8 часов или вы с трудом спите в течение 6-7 часов?
Проблема долгосрочного отсутствия сна на самом деле очень распространена. На самом деле, даже если специалист по сна советует вам спать 7-9 часов в сутки, взрослые в Соединенных Штатах могут спать в среднем 6,85 часа в сутки. И 30% взрослых спят менее 6 часов в сутки.
За последние 30 лет многие люди становятся все тяжелее и толще. Ученые теперь считают, что общий недостаток сна не связан с «экстравагантным распространением» ожирения. Интересная тенденция заключается в том, что увеличение ожирения параллельно с уменьшением количества часов сна. Тенденция.
Другими словами, снижение среднего числа часов сна и увеличение числа людей с ожирением, метаболическим синдромом и диабетом типа 2 происходят одновременно. Хотя последние исследования сна еще не в состоянии предоставить убедительные доказательства, они абсолютно абсолютны. Это имеет свою актуальность.
Возможно, многие люди все еще думают, что они спят меньше, чем шесть за ночь, и семь часов в норме, все так мало спали, что вызывает у него большую суету? Но до 19-го века, будь то мужчины и женщины, спать 10 часов в день Это было нормально. Пока газовый свет не был изобретен в 1790 году, и Эдисон изобрел лампочку в 1880 году. С того времени время, которое мы спали ночью, начинало сокращаться.
Еще одна серьезная проблема, связанная со сном, - «сверхурочное время». Когда мы обнаруживаем, что можем увеличить наш доход, выполняя больше часов работы, мы начинаем сокращать время сна и тратить больше времени на работу. Однако мы работаем более 40 часов в неделю. Это приведет к тому, что наше тело и ум не смогут нести, вызывая усталость, стресс, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и другие заболевания, чтобы стать все более распространенными.
«Сон 7,7 часа в день, здоровый и стройный»
Конечно, факторы, которые способствуют ожирению, включают в себя сидячую, генетическую и долгосрочную передозировку, но медицинское сообщество продолжает предоставлять новаторские исследовательские отчеты о недостатке сна и избыточном весе. Фактически, эпидемиология в Испании, Японии и Соединенных Штатах. Исследования показали, что существует очень интересная взаимосвязь между индексом ИМТ среди женщин и сном: индекс ИМТ входит в число самых здоровых 20-25 женщин, а среднее время сна в ночное время составляет 7,7 ч. Кроме того, несколько исследований показали, что Слишком много сна связано с избыточным весом или ожирением.
«Если вы тренируетесь за четыре часа до постели, вы будете хорошо спать».
Никто в мире не будет защищать это упражнение, но это не хорошо. Упражнения могут помочь укрепить мышцы и кости и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также способствовать метаболизму и снизить вес. Самое главное, что упражнения помогают улучшить качество сна.
Исследования показали, что физическая активность наиболее эффективна в раннем утреннем солнечном свете, она может помочь нам настроить биологические часы. Когда мы ложимся спать по ночам, мы, естественно, хотим ложиться спать, помогать нам быстрее спать, а мы можем спать глубже, и, кроме того, мы также можем способствовать росту. Гормоны секретируют, помогают восстановить тело и омолодить. Многие из моих пациентов сказали, что после регулярных упражнений не только позволяют им спать лучше, но и вставать и чувствовать себя полным на следующее утро, голова становится яснее.
Однако не тренируйтесь перед сном, особенно для того, чтобы избежать физической активности, повышающей температуру вашего тела, например, 30 минут аэробных упражнений. Наша основная температура тела - это ритм цикла в 24 часа, он войдет внутрь тела Когда сон происходит, и когда вы бодрствуете, сон обычно возникает, когда температура тела падает и бодрствует, когда температура тела повышается.
Если вы тренируетесь перед сном, основная температура тела будет увеличиваться с интенсивностью упражнения. Обычно требуется 4 часа, чтобы дождаться, когда температура тела снизится. Тело отправит сообщение в мозг, готовый ложиться спать и пропустить правое сном. время.
«Продовольственные мифы и истины, которые должны быть известны»
У большинства людей есть много мифов о еде, поэтому в дальнейшем мы сосредоточимся на идеях, которые люди обычно проводят и анализируют, могут ли эти продукты помочь спать.
1. Чашка теплого молока - лучшее лекарство для сна.
Правда: теплое молоко, по-видимому, помогает некоторым людям уснуть лучше, возможно потому, что это вызвало их сладкую память, когда они были молодыми - мама давала им стакан теплого молока с печеньем перед сном. Но на самом деле не так много доказательств того, что молоко В то время как молоко содержит триптофан, но вы должны пить почти четыре литра молока, вы получите достаточное количество доз, но таким образом вы не будете спать из-за постели посреди ночи. хорошо.
4. Высказывание: если вы ложитесь спать голодным, вы не можете хорошо спать.
Правда: если вам грустно спать по вечерам из-за голодной пищи, лучше всего перекусить в течение часа перед сном. Калории не должны превышать 200 калорий, предпочтительно сложных углеводов, таких как цельный хлебный тост. Нанесите тонкий слой чистого арахисового масла или сыр с низким содержанием жира. Кроме того, бананы также являются хорошим выбором. Помимо гладкого серотонина и мелатонина, он также содержит магний, который может расслаблять мышцы.
«Ешьте еду, хорошо спите и теряйте вес»
Употребление правильной пищи и предотвращение неправильного питания могут облегчить нам уснуть и спать безопаснее. Согласно исследованию, опубликованному в «Летописи внутренней медицины», спать безопаснее не только помогает нам Потеряйте вес, и когда вы проснетесь, вы не почувствуете голод.
Участники похудения, участвовавшие в исследовании, потеряли более половины своего веса после 8,5 часов сна. Но если они спали всего 5,5 часа, потеряла только четверть жира, остальное было почти полностью. Мышечная ткань.
Во-вторых, когда люди, снижающие уровень веса, слишком мало спят, они вряд ли могут потерять вес, потому что их уровни питания увеличиваются, и они чувствуют голод. Независимо от того, какую программу потери веса вы делаете, если вы получаете достаточное количество сна каждую ночь, Естественно, можно получить больше преимуществ, например, не быть голодным и быть более стройным. Даже если вы не занимаетесь активной диетой, пока вы хорошо спите по ночам, вы не всегда будете хотеть есть закуски, и вы сможете контролировать следующий день. Аппетит может заставить вас похудеть более легко.
Диета потеря веса имеет три ключевых вопроса:
1. До 7 вечера ешьте легкие белковые блюда, богатые белком и клетчаткой, каждые 3-4 часа. Комбинация белка и волокна может помочь стабилизировать уровень сахара в крови в организме. Голодное, но ошибочно ошибочное поведение.
2. Избавьтесь от высококалорийных безалкогольных напитков и фруктовых соков. Такие напитки очень неблагоприятны для снижения веса. Лучше пить минеральную воду или травяной чай. Если вы не употребляете кипяченую воду, добавьте немного цитрусовых или несколько кусочков огурца, чтобы добавить аромат. Также не пейте соды, которые рекламируют нулевые калории, потому что содержащийся в них углекислый газ может заставить вас не уснуть или не попасть в глубокий сон.
3. Замените крем или маргарин с помощью оливкового масла, чтобы каждое блюдо могло уменьшить сотни калорий.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
