اما کیفیت خواب تاثیر عمیقی بر کاهش وزن و در عین حال بود. پس از کوچک برای شما به توضیح رابطه بین خواب و کاهش وزن، تجزیه و تحلیل علل چاقی ناشی از کمبود خواب، و خواب بسیار هر روز به منظور از دست دادن وزن.
خواب کمتر آسان برای چاقی،
با توجه به تحقیقات جدید نشان داده است که خواب کمتر بیشتر احتمال دارد به چاق. خواب در دقیقه 80 کمتر در فرد شب، حرارت بدن را 549 کارت، معادل خوردن یک برگر و یک بسته چیپس افزایش یابد. این محاسبه ادامه می دهد، سال آن را تا آنجا افزایش خواهد یافت به عنوان وزن آن 20 پوند است.
چون کمبود خواب می تواند افزایش وزن - ترویج هورمون افزایش اشتها.
کمبود خواب و هورمون اشتها "گرلین" (گرلین) را افزایش می دهد مهار کننده های اشتها "لپتین" را کاهش دهد. آیا کربوهیدرات بیشتر، شیرینی یا چیپس سیب زمینی، نان یا ماکارونی و غیره از حد معمول غذا می خورند.
گرلین چیست؟
یکی از ترشح هورمون از معده، می تواند اشتها را ترویج، تحریک ترشح هورمون رشد است. خواب تنها چهار ساعت با افرادی که نه ساعت خواب برای مقایسه یک زمان کوتاه مردم در خواب، غلظت گرلین (گرلین) افزایش، اشتها کربوهیدرات حدود 33 تا 45 درصد افزایش یافته است.
گردش خون ضعیف و سوخت و ساز بدن ضعیف است
عضلات در هنگام خواب استراحت، خون را می توان به بدن، که گردش خون بدن، کمبود خواب کوتاه تر زمان، اکسیژن را نمی توان به هر سایت تحویل داده می، علت غیر مستقیم دست و پاهای سرد و یا بدتر شدن سوخت و ساز بدن. عملکرد بدن نمی تواند به طور کامل پاسخ می دهند، عملکرد حرکتی همچنین کاهش خواهد یافت.
'رابطه بین خواب و کاهش وزن'
چه مدت طول می کشد تا یک خواب ایده آل دریافت کنید؟
خواب بسیار سنگین غیر سریع خواب حرکت چشم (حرکات چشم غیر سریع)، با حرکت سریع چشم خواب (حرکت سریع چشم، REM) در یک چرخه حدود 90 دقیقه است. این چرخه متناوب 4 تا 5 به بهترین. بنابراین تا آنجا که ممکن حداقل 6 تا 7 ساعت خواب است
مصرف کالری شب پره کاهش می یابد
نوع اولیه مردم با جغدها، خوردن همان چیزی که بعد از گرفتن شش ساعت، جغدها مردم کمتر جغدها 16 کارت که اولویت را به پاراسمپاتیک، آمادگی جسمانی را می شود حالت گرما تجمعی، گرما آسان به مصرف می شود نه مصرف می کند.
خواب نامنظم می تواند بیش از 5 برابر BMI را افزایش دهد
مردم خواب نامنظم، زندگی به طور منظم از مردم، BMI بیش از 26 درصد صحت بیش از 5 بار. بر اساس این مطالعه، مقدار BMI از 22 حداقل به احتمال زیاد به بیمار، هرچه تعداد، بالاتر از احتمال درد و رنج از بیماری ها به ناچار مزمن.
خواب بیش از حد طولانی کار نخواهد کرد!
آمریکا میزان چاقی بررسی نشان داد که افراد چاق که در کمتر از شش ساعت خواب برای 33٪، 7 تا 8 ساعت، 22 درصد، 26 درصد بیشتر از نه ساعت از نتایج خواب همچنین به علل بسیاری از چاقی کمک ( 'Д`؛).
همچنین طبق نظرسنجی، افرادی که مدت زمان خواب کمتری نسبت به افرادی که 8 ساعت خواب داشتند 9/9 درصد بیشتر از پپتید های مغزی-روده در خون و 5/15 درصد کاهش اشتها داشتند.
خواب 7.7 ساعت در روز، 99 درصد مردم باید نازک باشند!
ارتباطی بین خواب بد و چاقی وجود دارد: هر دو کمبود خواب و خواب می توانند بدن شما را به چربی نگه دارند، چربی ندهند! بهترین راه برای کاهش وزن، افزایش خواب کم است. با رژیم غذایی متعادل، حتی اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید، ورزش زیادی نداشته باشید، فقط برای بهبود خواب، می تواند به کاهش یا حفظ وزن طبیعی کمک کند.
با بهبود کیفیت خواب، می توان اهداف متعددی نظیر افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و کاهش وزن را به دست آورد. اصل کاهش خواب این است که وقتی مردم وارد خواب عمیق می شوند، مغز مقدار زیادی از هورمون رشد را ترشح می کند، که به بدن می گوید برای شکستن چربی به عنوان سوخت.
اگر شما نمی توانید اجازه دهید بدن خواب عمیق به اندازه کافی، مغز می تواند نه زمانی که شما مصرف مقدار زیادی کالری، ترشح هورمون رشد به اندازه کافی برای شکستن چربی. چه بدتر، بدن شما میتواند از میانبر کپی، چربی اضافی ذخیره شده در ران، شکم یا باسن، اما بدون توجه به جایی قرار داده شده، شما را به وزن به دست آورید. و خواب آسیب برساند شما افزایش اشتها، به ویژه می خواهم به خوردن شیرینی و چربی بالا و یا با کربوهیدرات بالا مواد غذایی.
بنابراین مهم نیست که چقدر شما سعی به از دست دادن وزن، یاد بگیرند که چگونه به خواب مگر اینکه در غیر این صورت کاملا می تواند اضافه وزن از دست دادن نیست.
خواب کمتر، مشغول، باید چربی باشد
یک سوال ساده را بپرسید: آیا شما به طور متوسط چند ساعت در شب خوابیدید؟ آیا بیش از 8 ساعت خوابیدید یا به سختی برای 6 تا 7 ساعت خوابیدید؟
مشکل کمبود خواب طولانی مدت در واقع بسیار شایع است.در حقیقت، حتی اگر یک متخصص خواب توصیه می کند که شما 7 تا 9 ساعت شب در شب بخوابید، بزرگسالان در ایالات متحده تنها می توانند به مدت متوسط 6/85 ساعت در شب بخوابند. و 30٪ از بزرگسالان کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند.
تعداد افراد چاق افزایش یافته است که از دست دادن خواب به نظر می رسد توسعه موازی: در طول سه دهه گذشته، بسیاری از مردم مشغول تر چربی، دانشمندان اکنون بر این باورند که عدم گسترده از خواب با چاقی "اپیدمی گسترش" می تواند یک روند جالب اجتناب نیست روند.
به عبارت دیگر، کاهش میانگین ساعات خواب و افزایش تعداد افراد مبتلا به چاقی، سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 همگی در همین زمان رخ می دهد. گرچه آخرین مطالعات خواب هنوز قادر به ارائه شواهد ثابت نیست، اما دو مورد مطلق هستند. این رابطه آن است.
شاید بسیاری از مردم هنوز فکر می کنند که کمتر از شش در شب خواب می بینند و هفت ساعت طبیعی است. هر کس کمی کوچک می شود. یک تعجب بزرگ چیست؟ اما تا قرن نوزدهم بدون در نظر گرفتن جنس، 10 ساعت خواب در روز است. این طبیعی بود. تا زمانی که نور گاز در سال 1790 اختراع شد و ادیسون لامپ را در سال 1880 اختراع کرد. از آن زمان، زمانیکه در شب شبانه خوابیدیم، شروع به دوام نمود.
یکی دیگر از تاثیر جدی در خواب "اضافه کاری" هنگامی که ما پیدا کردن یک چند ساعت از کار می تواند درآمد را افزایش می دهد، ما شروع به کاهش زمان خواب و زمان بیشتری را صرف کار می کند. اما تعداد ساعت بیش از 40 ساعت، یک هفته دراز مدت کار کرده است این تنها ذهن ما را خواهد کرد و بدن نمی تواند بار، و در نتیجه خستگی، استرس، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و چاقی و دیگر بیماری های بیشتر و بیشتر رایج است.
"من خواب 7.7 ساعت در روز سالم و باریک '
البته عوامل کمک به چاقی نیز پرخوری کم تحرک، بلند مدت و ژن ها را به حرفه های پزشکی ادامه داد: برای قرار دادن مطالعه رو به جلو برای دستیابی به موفقیت کمبود خواب مرتبط با اضافه وزن در واقع، اسپانیا، ژاپن و ایالات متحده اپیدمیولوژی مطالعات نشان می دهد همه، آن است که بسیار ارزش تعمق ارتباط بین شاخص BMI زنان و شاخص خواب :. BMI در زنان سالم ترین 20 تا 25، تعداد متوسط ساعت خواب در هر شب برای رسیدن به 7.7 ساعت در علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که نسخه های متعدد، خواب بیش از حد با اضافه وزن یا چاقی.
«چهار ساعت ورزش قبل از خواب، به شما خواب خوب،
هیچ کس در جهان از آن حمایت نمی کند که ورزش خوب نیست. ورزش می تواند به تقویت عضلات و استخوان ها و حفظ سلامت قلب و عروق کمک کند. همچنین می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
مطالعات نشان داده است که فعالیت فیزیکی در خورشید هر روز صبح بهترین، ما می توانیم کمک به تنظیم ساعت بیولوژیکی، شب به طور طبیعی می خواهد به خواب در زمان خواب برای کمک به خواب سریع تر، شما همچنین می توانید خواب سنگین تر، دیگر، بلکه رشد ترویج هورمون ها ترشح می کنند، به بدن باز می گردند و جوانه می زنند. بسیاری از بیمارانم گفته اند که بعد از ورزش منظم، آنها نه تنها به آنها اجازه می دهند که بهتر خواب ببندند بلکه روز بعد از انرژی پر می شوند، سر به وضوح.
با این حال، ورزش در زمان خواب را انجام ندهید، به ویژه کسانی که برای جلوگیری از فعالیت بدنی در درجه حرارت بدن مانند 30 دقیقه ورزش هوازی افزایش می یابد،. هسته چرخه درجه حرارت بدن ما در 24 ساعت شبانه ریتم است، آن را درونی بدن می شود وقتی به خواب و زمانی که برای ارسال یک پیام روشن، و خواب معمولا هنگامی رخ میدهد که درجه حرارت قطره، افزایش دمای بدن بیدار خواهد ماند.
اگر ورزش قبل از رفتن به رختخواب، درجه حرارت مرکزی بدن به عنوان شدت ورزش را افزایش دهد و افزایش درجه حرارت بدن پایین به صبر معمولا چهار ساعت طول می کشد، بدن آماده برای رفتن به پیام تخت به مغز خواهد منتشر می کنند، اما از دست رفته خواب درست زمان بندی
اسطوره های غذایی و حقایق که باید شناخته شوند
اکثر مردم وجود دارد بسیاری از اسطوره ها در مورد مواد غذایی، تا بعد ما فکر برای اکثر مردم به طور کلی نگه دارید و یک به یک تجزیه و تحلیل از این مواد غذایی در واقع می تواند کمک خواب نیست.
1. یک فنجان شیر گرم بهترین دارو برای کمک به خواب است.
حقیقت: شیر گرم به نظر می رسد برای کمک به برخی از مردم خواب بهتر، شاید به این دلیل آن را تداعی خاطرات شیرین از دوران کودکی خود - مادر او را قبل از رفتن به خواب آنها را به یک لیوان شیر گرم با بیسکویت، اما آن را در واقع بسیاری از شواهد نشان می دهد که شیر. شامل مقدار کافی از مواد ایدز خواب. اگر چه شیر حاوی تریپتوفان است، اما شما را مجبور به نوشیدن نزدیک به چهار لیتر شیر، مقدار کافی خواهد بود، اما آن را چرا که راه شما تا اغلب در شب به توالت و خواب بدون خوب
2. گفتن: اگر به گنجه بروید، نمی توانید به خوبی بخوابید.
حقیقت: اگر غمگین باشید که ناخوشایند را در شب به علت گرسنگی بسر می برید، بهتر است قبل از رفتن به رختخواب یک غذای خوشمزه بخورید. کالری نباید بیش از 200 کالری باشد، ترجیحا یک کربوهیدرات پیچیده مانند نان خرد شده. همچنین یک کره بادام زمینی ساده و یا یک پنیر کم چرب را استفاده کنید. علاوه بر این، موز نیز انتخاب خوبی است. علاوه بر صاف کردن سروتونین و ملاتونین، آن نیز حاوی منیزیم است که می تواند عضلات را آرام کند.
خوردن غذا، خواب خوب و از دست دادن وزن
خوردن غذاهای، و اجتناب از غذاهای نامناسب می توانید آن را آسان تر به خواب رفتن، خواب بهتر، با توجه به تحقیقات در "سالنامه طب داخلی" (سالنامه طب داخلی) منتشر شده اشاره کرد که نه تنها به ما کمک کند خواب بهتر کاهش وزن، اما بیدار، آنها نیز کمتر احتمال دارد به احساس گرسنه هستند.
کاهش وزن در این تحقیق شرکت پس از خواب کافی 8.5 ساعت، از دست دادن وزن است که در واقع بیش از نیمی از چربی است، اما اگر شما 5.5 ساعت خواب، از دست دادن چربی، اما تنها یک چهارم، تقریبا تمام بقیه بافت های عضلانی.
دوم، هنگامی که افراد کم وزن کم می خوابند، به سختی می توانند از دست دادن وزن خود را از دست بدهند، زیرا سطح رژیم غذایی آنها افزایش می یابد و آنها احساس گرسنگی می کنند. مهم نیست که برنامه کاهش وزن شما چه کار می کند، اگر هر شب بخوابید، به طور طبیعی شما می توانید از مزایای بیشتری برخوردار شوید، از جمله گرسنگی آسان نیست و بدن شما شفاف تر است. حتی اگر شما به طور فعال در رژیم غذایی فعالیت نکنید، تا زمانی که شب بخیر خوب بخوابید، همیشه نمی خواهید خوردن تنقلات را کنترل کنید اشتها می تواند باعث کاهش وزن شما شود.
رژیم غذایی کاهش وزن دارای سه موضوع کلیدی است:
1. قبل از 19:00، هر 3-4 ساعت به خوردن مواد غذایی و فیبر وعده غذایی سبک غنی از پروتئین ترکیب پروتئین فیبری برای کمک به ایجاد ثبات قند خون، خواهد بود سخت زمانی که رژیم لاغری رخ می دهد خوردن شام گرسنه، اما اشتباه رفتار اشتباه است.
2. از نوشیدنی های غیر الکلی با کالری بالا و آب میوه خلاص شوید. چنین نوشیدنی کاهش وزن بسیار نامطلوب، بهتر است به نوشیدن آب معدنی یا چای گیاهی، اگر به آب آشامیدنی استفاده نمی شود، می توانید برخی از میوه های خانواده مرکبات اضافه کردن و یا اضافه کردن چند برش از عطر و طعم خیار. انجام تبلیغ نوشابه صفر کالری را مصرف نکنید، زیرا گاز دی اکسید کربن موجود در آنها را، و شما نمی خواهد خواب و یا دشوار برای ورود به مرحله خواب عمیق است.
3. کرم یا مارگارین را با روغن زیتون اسپری جایگزین کنید به طوری که هر ظرف می تواند صدها کالری را کاهش دهد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
