A qualidade original do sono está afetando profundamente o efeito de perda de peso.O seguinte Xiao Bian irá explicar-lhe a relação entre sono e perda de peso, analisar as causas da obesidade causada pela falta de sono, e quanto tempo para dormir todos os dias para perder peso.
'Dormir menos gordo'
Um estudo científico recente descobriu que quanto menos sono, mais provável é tornar-se obeso.Para as pessoas que dormem menos de 80 minutos à noite, o calor do corpo aumentará em 549 calorias, o que equivale a comer mais hambúrgueres e um saco de batatas fritas. Isso vai adicionar até 20 libras.
'Causas de falta de sono aumentará a gordura' - aumenta o apetite dos hormônios!
Quando não há sono suficiente, o hormônio grelina, que promove o apetite, aumenta e a perda de apetite diminui a leptina, e também é mais desejável do que o habitual comer doces ou batatas fritas, pão ou massas e outros carboidratos.
O que é grelina?
Um dos hormônios secretados pelo estômago pode promover o apetite e estimular a secreção do hormônio do crescimento.Em comparação com aqueles que dormem por 9 horas apenas por 4 horas, as pessoas com pouco tempo de sono aumentam a concentração de grelina e aumenta o apetite por carboidratos. Aumentar de 33 a 45% ou mais.
Má circulação sanguínea e metabolismo deficiente
Os músculos vão relaxar durante o sono, o sangue pode ser entregue para o corpo, quando a circulação de sangue do corpo, falta de sono mais curto de tempo, o oxigênio não pode ser entregue a cada local, as mãos frias causa indireta e pés ou deterioração metabolismo. Função do corpo não pode responder plenamente, a função motora Isso também diminuirá.
'Relação entre sono e perda de peso'
O tempo ideal para dormir Quanto tempo?
Dormir muito pesado não movimentos oculares rápidos do sono (movimentos oculares não rápidos), com movimento rápido dos olhos durante o sono (movimento rápido dos olhos, REM) em um ciclo de cerca de 90 minutos. Este ciclo alternado de 4 a 5 para trás para o melhor. Assim, tanto quanto possível Pelo menos 6 a 7 horas para dormir.
O consumo de calorias da coruja noturna é reduzido
Tipo precoce de pessoas com corujas, comer a mesma coisa depois de ficar seis horas, corujas pessoas vão consumir menos corujas 16 cartões que darão prioridade à aptidão parassimpático, física torna-se modo de calor acumulado, o calor não é fácil de ser consumido.
sono irregular IMC vai aumentar mais de 5 vezes
as pessoas de sono irregulares, vida normal do que as pessoas, o IMC de mais de 26 taxa de precisão de mais de 5 vezes. De acordo com o estudo, o valor de IMC de 22 menos propensos a ficar doente, quanto maior o número, maior a probabilidade de sofrimento doenças inevitavelmente crônicas.
Dormir muito longo não é OK!
US levantamento taxas de obesidade descobriram que as pessoas obesas que dormem menos de seis horas foram responsáveis por 33%, 7 a 8 horas, 22%, 26% mais do que nove horas de sono resultados também contribuiu para muitas causas da obesidade ( 'Д`;).
Além disso, de acordo com a pesquisa, sabemos que a duração do sono curto havia mais pessoas com o sono de oito horas com sangue entre a grelina mais de 14,9%, um inibidor de apetite leptina menos 15,5%.
'Dormir 7,7 horas por dia, 99% das pessoas devem ser magras!'
Existe uma ligação clara entre o sono e a obesidade: a falta de sono e o sono podem fazer com que o seu corpo deseje armazenar gordura, não queimar gordura! A melhor maneira de reduzir o peso é aumentar o sono de alta qualidade. Com uma dieta balanceada, mesmo que você não mude sua dieta, não faça muito exercício, apenas para melhorar o sono, pode ajudar a reduzir ou manter o peso normal.
Ao melhorar a qualidade do sono, vários objetivos como promover o metabolismo, reduzir o apetite e a perda de peso podem ser alcançados.O princípio da perda de peso do sono é que quando as pessoas entram no sono profundo, o cérebro secreta uma grande quantidade de hormônio do crescimento. Para quebrar a gordura como combustível.
Se você não consegue que o seu corpo durma profundamente, o cérebro não pode secretar quantidades suficientes de hormônio de crescimento para ingerir calorias demais, e o pior é que o corpo cria atalhos e armazena o excesso de gordura no corpo. Coxas, abdômen ou nádegas, mas não importa onde eles são colocados, vai fazer você ganhar peso.E dormir bem também pode aumentar o seu apetite, especialmente quer comer doces e alimentos ricos em gordura ou carboidratos.
Portanto, não importa quanta perda de peso você tente, a menos que você possa aprender a dormir bem, você nunca perderá peso extra.
'Durma menos, mais ocupado, deve ser gordo'
Para fazer uma pergunta simples: Você dorme poucas horas por noite sobre o sono média mais de oito horas, ou apenas dormir o suficiente 6-7 horas ele ??
falta de longo prazo da situação do sono é bastante comum, de fato, até mesmo especialistas do sono sugerem que dormir o suficiente todas as noites 7-9 horas, mas apenas adultos norte-americanos média de sono noturno 6,85 horas, E 30% dos adultos dormem menos de 6 horas por noite.
Ao longo das últimas três décadas, muitas pessoas estão mais ocupados mais gordura, os cientistas agora acreditam que generalizada falta de sono com a obesidade "epidemia expandir" não pode evitar uma tendência interessante: o número de pessoas obesas aumentou quando a perda de sono parecem ser desenvolvimento paralelo A tendência.
Em outras palavras, a diminuição do número médio de horas de sono e o aumento do número de pessoas que sofrem de obesidade, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Todos os estudos de sono ainda não são capazes de fornecer evidências exatas, é absolutamente necessário em ambos os casos. Tem sua relevância.
Talvez muitas pessoas ainda pensem que dormem menos de seis por noite, e que sete horas é normal.Todo mundo dorme tão pouco.Que grande surpresa, mas até o século 19, independentemente do sexo, 10 horas de sono todos os dias. Era normal até que a luz a gás foi inventada em 1790, e Edison inventou a lâmpada em 1880. A partir daquele momento, o tempo que dormimos à noite começou a declinar drasticamente.
Outro problema sério que afeta o sono é a "hora extra". Quando descobrimos que podemos aumentar nossa renda fazendo mais horas de trabalho, começamos a reduzir nosso tempo de sono e a gastar mais tempo trabalhando. No entanto, trabalhamos mais de 40 horas por semana. Ele só fará nosso corpo e mente incapazes de carregar, causando fadiga, estresse, pressão alta, doenças cardíacas e obesidade e outras doenças cada vez mais comuns.
'Dormir 7,7 horas por dia, saudável e magro'
Naturalmente, os fatores que contribuem para a obesidade incluem overdose sedentária, genética e de longo prazo, mas a comunidade médica continua a fornecer relatórios de pesquisa inovadores sobre a falta de sono e excesso de peso, epidemiologia na Espanha, Japão e Estados Unidos. Estudos mostraram que existe uma relação muito interessante entre o índice IMC das mulheres e o sono: o índice de IMC está entre as 20 a 25 mulheres mais saudáveis, e o tempo médio de sono por noite chega a 7,7 horas. Muito sono está relacionado ao excesso de peso ou obesidade.
"Se você se exercitar quatro horas antes de dormir, vai dormir bem."
Ninguém no mundo vai defender que o exercício não é bom.O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos e ossos e manter a saúde cardiovascular.Ele também pode promover o metabolismo e ajudar a reduzir o peso.O mais importante, o exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono.
Estudos demonstram que a atividade física é mais efetiva no sol matinal, pode nos ajudar a ajustar o relógio biológico.Quando nos deitamos à noite, naturalmente queremos ir dormir, nos ajudar a dormir mais rápido, dormir mais profundamente e, além disso, promover o crescimento. Hormônios secretam, ajudam a restaurar o corpo e rejuvenescer.Muitos dos meus pacientes disseram que após o exercício regular não só deixá-los dormir melhor, mas também se levantar e se sentir completo na manhã seguinte, a cabeça fica mais clara.
No entanto, não faça exercícios antes de ir dormir, especialmente para evitar atividades físicas que elevem a temperatura corporal, como 30 minutos de exercícios aeróbicos.A temperatura corporal interna é um ritmo em um ciclo de 24 horas, e vai para dentro do corpo. Quando o sono ocorre e quando você está acordado, o sono geralmente ocorre quando a temperatura do corpo cai e fica acordado à medida que a temperatura do corpo aumenta.
Se você se exercita antes de ir dormir, a temperatura corporal central aumentará com a intensidade do exercício.Ele geralmente leva 4 horas para esperar a temperatura do corpo descer.O corpo enviará uma mensagem para o cérebro pronto para ir para a cama e perder a hora de dormir certa. Timing.
'Mitos e verdades alimentares que devem ser conhecidos'
A maioria das pessoas tem muitos mitos sobre comida, então, em seguida, vamos nos concentrar nas idéias que as pessoas geralmente têm e analisar se esses alimentos podem ajudar a dormir.
1. Uma xícara de leite morno é o melhor remédio para a ajuda do sono.
Verdade: O leite morno parece ajudar algumas pessoas a adormecerem melhor, provavelmente porque evoca suas doces lembranças de sua infância - a mãe lhes dará um copo de leite morno com biscoitos antes de ir para a cama - mas na verdade não há muitas evidências de que o leite Contém material suficiente para o sono, embora o leite contenha triptofano, mas você tenha que beber quase quatro litros de leite, você terá o suficiente, mas então você não vai dormir por causa da cama no meio da noite. OK
2. Dizendo: Se você vai para a cama com fome, não consegue dormir bem.
Verdade: Se você está triste por ficar sem dormir à noite devido à fome, é melhor comer um lanche por uma hora antes de ir para a cama.As calorias não devem exceder 200 calorias, de preferência um carboidrato complexo, como um pão integral. Aplique uma fina manteiga de amendoim simples ou um queijo com baixo teor de gordura.Além disso, as bananas também são uma boa escolha.Além de suavizar a serotonina e a melatonina, também contém magnésio que pode relaxar os músculos.
'Coma comida, durma bem e perca peso'
Comer a comida certa e evitar a comida errada pode tornar mais fácil adormecer e dormir melhor.de acordo com uma pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine, dormir com mais segurança não apenas nos ajuda Perca peso e, quando estiver acordado, não sentirá fome.
Os participantes com perda de peso que participaram do estudo perderam mais da metade do peso corporal após 8,5 horas de sono, mas se apenas dormiram por 5,5 horas, apenas um quarto da gordura foi perdida, o resto foi quase inteiramente. Tecido muscular.
Segundo, quando aqueles que dormem muito pouco a perda de peso, perda de peso é quase impossível, porque eles estão comendo níveis hormonais no organismo vai aumentar, eu me sinto mais fome. Não importa que tipo de programa de perda de peso que você está fazendo, se pode conseguir dormir o suficiente todas as noites, naturalmente você pode obter mais benefícios, por exemplo, não é fácil de fome, é mais sobre a média. mesmo se você não está ativamente em uma dieta, enquanto a dormir bem à noite, acordar no dia seguinte, você nem sempre vai comer lanches, mas também mais capaz de controlar apetite, pode torná-lo mais fácil a perda de peso.
Há três método chave de dieta de perda de peso:
1. Antes de 19:00, a cada 3-4 horas para comer um alimento e fibra luz refeição rica em proteína. Composição de proteína fibrosa para ajudar a estabilizar a glicose no sangue, não vai ser difícil quando a dieta ocorre comer o jantar e sofrem fome, mas louco delito tarde da noite.
2. se livrar de refrigerantes de alto teor calórico e sucos de frutas. Essas bebidas são perda de peso muito desfavorável, o melhor é beber água mineral ou chá de ervas, se não for usada a água potável, pode adicionar um pouco de cítricos e adicionar algumas fatias de sabor pepino. não beber refrigerante anunciado caloria zero, porque o gás carbônico contido neles, e você não vai dormir ou difícil entrar no estágio de sono profundo.
3. substituído com azeite manteiga ou margarina de pulverização, pode ser reduzida de modo a que cada prato centenas de calorias.
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