수면의 원래 품질은 체중 감량 효과에 깊은 영향을 미치고 있습니다. 다음과 같은 Xiao Bian은 수면과 체중 감소 사이의 관계를 설명하고, 수면 부족으로 인한 비만의 원인을 분석하고 체중 감량을 위해 매일 얼마나 잘 수 있을지를 설명합니다.
'적은 수면'
최근의 과학적 연구에 따르면 수면이 적을수록 비만이 될 확률이 높아지고 밤에는 80 분 미만으로자는 사람은 몸무게가 549 칼로리 증가하며 이는 햄버거와 칩 한 봉지를 먹는 것과 같습니다. 최대 20 파운드가 추가됩니다.
'수면 부족으로 인해 지방이 증가합니다'- 호르몬의 식욕을 증가시킵니다!
수면과 식욕 호르몬 '그렐린'(그렐린) 감소 식욕 억제제 "렙틴"를 증가시킨다. 부족은 더 탄수화물, 과자 또는 감자 칩, 평소보다 빵이나 파스타 등을 먹을 것이다.
무엇 그렐린 (ghrelin을)인가?
위장에서 분비되는 호르몬 중 하나가 식욕을 촉진시키고 성장 호르몬 분비를 자극 할 수 있으며, 9 시간 동안 4 시간 동안자는 사람과 비교해 수면 시간이 짧고 그렐린의 농도가 증가하며 탄수화물에 대한 식욕이 증가합니다. 약 33 ~ 45 % 증가 하였다.
불쌍한 가난한 혈액 순환과 신진 대사
수면 중에 휴식을 취할 것입니다 근육, 혈액이 몸의 혈액 순환, 짧은 수면 시간의 부족은 산소가 각 사이트에 배달 할 수없는 몸에 전달 될 수 있고, 몸의 간접적 인 원인 차가운 손과 발 또는 신진 대사의 저하. 기능은 완전히 운동 기능, 응답 할 수 없습니다 그것은 또한 거절 할 것이다.
'수면과 체중 감소의 관계'
이상적인 수면을 위해서는 얼마나 걸리나요?
약 90 분주기의 빠른 안구 운동 수면 (빠른 안구 운동, REM) 매우 무거운 비 빠른 안구 운동 수면 (비 빠른 안구 운동) 수면. 4 위로 가장 좋은 5의이 교대주기. 그래서 가능한 한 최소한 6 ~ 7 시간 정도자는 것이 좋습니다.
밤 올빼미의 칼로리 소모가 줄어 듭니다.
올빼미를 가진 사람들의 초기 유형, 6 시간받은 후 같은 일을 먹고, 사람들이 열이 소비하기 쉬운 누적 열 모드 아닙니다된다 부교감, 체력에 우선 순위를 부여합니다 적은 16 카드 올빼미 소모됩니다 올빼미.
불규칙한 수면은 BMI를 5 배 이상 증가시킬 수 있습니다.
불규칙한 수면 사람, 사람보다 규칙적인 생활은, BMI가 5 회 이상의 26 개 이상의 정확도 속도의. 연구에 따르면, 가장 가능성이 22의 BMI 값이 아프면 고통 필연적으로 만성 질환의 높은 숫자가 더 큰 확률.
너무 오래자는 것은 효과가 없습니다!
미국의 비만 율 조사 미만 6 시간 잠을 뚱뚱한 사람들이 잠 결과 아홉 시간보다 더 많은 26 %가 비만의 다양한 원인에 기여, 33 %, 7 ~ 8 시간, 22 %를 차지 발견 ( 'Д`을).
또한, 조사에 따르면 우리는 짧은 수면 시간이 더 많은 사람들이 8 시간이 식욕 억제제가 적은 15.5 %를 렙틴, 이상의 14.9 % 그렐린 중 잠 혈액까지 있다고 알고 있습니다.
'나는 사람들의 7.7 시간, 99 %가 의지해야한다 잤다!'
이 수면과 명시 적 비만 연결 사이 : 당신의 몸은 지방이 체중 감량을하는 가장 좋은 방법을 타는 대신에 지방을 저장하려는 것 수면과 수면 부족은 높은 품질의 수면을 증가시키는 것입니다! 균형 잡힌 식단으로 다이어트가 변경되지 않은 경우에도, 운동을 많이하지, 당신은 감소 또는 정상 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 혼자 잠을 향상시킬 수 있습니다.
수면의 질을 향상시킴으로써은 신진 대사를 촉진 여러 목표를 등 식욕 부진, 체중 감소뿐만 아니라 감소를 달성 할 수있다. 체중 감량 수면의 원리는 사람이 깊은 잠에 들어갈 때, 뇌가 몸을 알려줍니다 성장 호르몬, 많은 양의 분비 것입니다 지방을 연료로 분해하는 것.
당신은 몸이 충분히 깊은 수면을 할 수없는 경우 너무 많은 칼로리를 섭취 할 때, 뇌는 지방을 분해하기에 충분한 성장 호르몬을 분비 할 수 없다. 무엇이 더 나쁜, 당신의 몸은 바로 가기를 복사합니다은에 저장된 여분의 지방을 허벅지, 복부 나 엉덩이 있지만, 위치에 상관없이, 당신은 체중이 증가 할 것이다. 잠은 특히 과자, 고지방이나 고 탄수화물 음식을 먹고 싶은, 당신은 식욕을 증가 해합니다.
그래서 아무리 많은 체중 감량을 시도해도, 잘자는 법을 배울 수 없으면 결코 여분의 체중을 잃을 수 없습니다.
'더 적은 잠, 더 바쁘고, 뚱뚱해야한다'
모든 사람들에게 간단한 질문을하십시오 : 당신은 밤에 평균 몇 시간 정도자는가? 8 시간 이상 자는가, 아니면 6-7 시간 정도 간신히 자지 않니?
장기간의 수면 부족의 문제는 실제로 매우 일반적입니다. 실제로 수면 전문가가 귀하에게 1 박당 7 시간에서 9 시간 정도 자게한다고해도 미국의 성인은 1 박당 평균 6.85 시간을 잘 수 있습니다. 그리고 성인의 30 %는 밤에 6 시간 미만으로 잠을 자게됩니다.
뚱뚱한 사람들의 수는 수면 부족이 병렬 개발을 것으로 나타날 때 증가 : 지난 30 년 동안, 많은 사람들이 더 많은 지방이 과학자는 지금 비만과 수면의 대폭적인 부족 "전염병 확장"흥미로운 경향을 피할 수 있다고 생각 더 바쁘다 추세.
즉 평균 수면 시간의 감소와 비만, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 사람들의 증가는 모두 동시에 발생합니다. 최신 수면 연구가 아직 결정적인 증거를 제공하지는 못하지만 두 가지 조건은 절대적입니다. 관련성이 있습니다.
어쩌면 많은 사람들이 여전히 밤에는 6 시가 안 걸릴 것이며 7 시간은 정상이라고 생각할 것입니다. 모든 사람들은 거의 잠을 못 자고, 그것에 대해 큰 소란이 있습니다. 그러나 19 세기까지 남성과 여성 모두 10 시간 동안 자고있었습니다. 가스 빛이 1790 년에 발명 될 때까지 에디슨 (Edison)은 1880 년에 전구를 발명했습니다. 그 때부터 우리가 밤에 잤던 때가 줄어들 기 시작했습니다.
수면에 영향을 미치는 또 다른 심각한 문제는 "초과 근무"입니다. 근무 시간을 늘림으로써 소득을 증가시킬 수 있다고 판단되면 수면 시간을 줄이고 일하는 데 더 많은 시간을 할애하지만 일주일에 40 시간 이상 일합니다. 피로, 스트레스, 고혈압, 심장병, 비만 및 기타 질병이 점점 더 흔해지는 것은 우리 몸과 마음을 견딜 수 없게 만듭니다.
'수면 7.7 시간, 건강하고 슬림'
물론, 비만 요인도 앉아, 장기 과식과 유전자하지만 의료 직업을 포함하는 비만과 관련된 수면 부족 앞으로 획기적인 연구를 넣어 계속했다. 역학의 사실, 스페인, 일본과 미국 연구는 20 ~ 25 대부분의 건강한 여성에서 여성의 BMI 지수와 수면 :. BMI 지수 사이의 연결을 숙고 매우 가치가있다, 모두 보여, 수면 시간의 평균 수 또한 7.7 시간에 도달하기 위해 매일 밤, 연구, 그 여러 복사본을 보여 주었다 너무 많은 수면은 과체중 또는 비만과 관련이 있습니다.
'네가 잘 시간 전에 운동하면 네가 잘게 될거야.'
운동을 옹호 것 아무도 나쁜 없다 온 세상이 운동은 신진 대사를 촉진 체중을 잃게하는 데 도움이 될 수 있습니다 또한 근육과 뼈를 강하게하는 데 도움, 및 심장 혈관 건강을 유지하지만, 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이됩니다.
연구는 이른 아침 햇빛에 신체 활동, 저녁 자연스럽게 당신은 또한 더 이상 무거운 잘 수있다, 빨리 잠을 돕기 위해 취침 시간에 잠을 원할 것입니다 가장 좋은, 우리는 생체 시계를 조정할 수 있습니다뿐만 아니라 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다 수리하고 원기를 회복 할 수있는 몸을 도움이 호르몬. 내 환자의 대부분은 규칙적인 운동 후 단지 그들이 더 나은 잠과 에너지, 명확 머리의 전체 다음날 일어나하게하지 않는 것이 말했다.
그러나 침대에 들어가기 전에 운동하지 마십시오. 특히 유산소 운동 30 분과 같이 신체 온도를 상승시키는 신체 활동을 피하십시오. 우리 몸의 체온은 24 시간의 리듬이며, 몸으로갑니다. 수면이 일어나고 깨어있을 때 체온이 떨어지면 보통 수면이 일어나고 체온이 상승하면 잠에서 깨어납니다.
자 기 전에 운동을하면 운동 강도에 따라 중추 체온이 상승하며 체온이 내려갈 때까지 보통 4 시간이 걸리며 시체는 준비가 된 상태로 두뇌에 메시지를 보내고 잠자기 시간을 놓치게됩니다. 타이밍.
'알려 져야만하는 음식의 신화와 진실'
대부분의 사람들은 음식에 관한 많은 신화를 가지고 있습니다. 그래서 우리는 사람들이 일반적으로 가지고있는 아이디어에 초점을 맞추고이 음식들이 잠을 자도록 도와 줄 수 있는지 분석합니다.
1. 따뜻한 우유 한잔은 수면을 돕는 최고의 약입니다.
진실 : 따뜻한 우유는 어릴 때 달콤한 기억을 불러 일으킬 수있는 사람들을 돕는 것처럼 보입니다. 엄마는 잠자기 전에 쿠키와 함께 따뜻한 우유 한 잔을 줄 것입니다.하지만 실제로 우유에 대한 증거는별로 없습니다 충분한 수면 보조재가 들어 있습니다. 우유에는 트립토판이 들어 있지만 우유 4 리터 정도를 마셔야하지만 충분한 시간을 갖지만 한밤중에 침대 때문에 잠들지 않습니다. OK.
3. 말하기 : 만약 배가 고프면 잘 수 없다.
진실 : 당신이 배고픈 슬픈 밤,하지만 잠이 있다면, 그것은 취침 식사 전에 한 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다, 열, 등의 곡물 토스트 조각 등 200 개 이상의 칼로리, 바람직하게는 복합 탄수화물, 아니어야합니다 얇은 순수 땅콩 버터, 저지방 치즈 또는 폴더를 캐스팅.뿐만 아니라, 바나나는 부드러운 세로토닌과 멜라토닌, 그러나뿐만 아니라 근육을 이완 마그네슘을 포함하는 좋은 선택이다.
'음식 먹고, 잘 자고, 체중 감량'
적절한 음식을 섭취하고 잘못된 음식을 피하면 우리가 잠들고 잘 자고 쉬울 수 있습니다. 내과 연고에 게재 된 연구에 따르면,보다 안전하게자는 것은 우리에게 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량, 당신이 깨어있을 때 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
연구에 참여한 체중 감소 사람들은 8.5 시간의 수면 후에 체중의 절반 이상을 잃었지만, 5.5 시간 동안 만자는 경우에는 지방의 1/4 만 손실되고 나머지는 거의 완전히 사라졌습니다. 근육 조직.
둘째, 사람들의 체중 감량이 너무 적 으면 식사량이 증가하고 배가 고파지기 때문에 체중 감량이 거의 불가능합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 어떤 종류의 체중 감량 프로그램을 하던지간에, 당연히, 배고프지 않고 더 호리 호리한 것과 같이 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 적극적으로 다이어트를하지 않더라도, 밤에는 잘자는 한 항상 간식을 먹을 수는 없으며, 식욕은 당신이 쉽게 더 쉽게 체중을 잃게 만들 수 있습니다.
규정 식 체중 감소에는 3 개의 중요한 문제가있다 :
19시 전에 1. 3 ~ 4 시간 단백질이 풍부한 음식과 섬유 가벼운 식사를합니다. 섬유 단백질 성분을 혈당을 안정화하기 어렵지 않을 것입니다 다이어트는 저녁 식사를 먹고 발생하는 경우 배고파지만 틀린 행동.
2. 높은 칼로리 청량 음료와 과일 주스를 제거. 이러한 음료는 식수로 사용하지 않을 경우, 미네랄 워터 나 허브 차를 마시는 것이 가장 좋습니다, 아주 좋지 않은 체중 감소하며, 일부 감귤류의 과일을 추가하거나 오이 맛을 몇 조각을 추가 할 수 있습니다. 탄산 가스가 이에 포함하기 때문에, 광고 제로 칼로리 탄산 음료를 마시지 마십시오, 당신은 잠이 안되거나 어려운 깊은 수면 단계를 입력합니다.
3. 버터, 마가린 스프레이 올리브 오일로 대체, 감소시킬 수 칼로리의 각 접시 수백 있도록.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
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