しかし、睡眠の質は、あなたが、睡眠と体重減少との関係を説明し、睡眠不足による肥満の原因を分析し、重量を失うためには、毎日多くのスリープ状態にするために小さな後。まだ減量に多大な影響を与えました。
'眠りの少ない脂肪'
新しい研究によると、可能性が高い少ない睡眠は肥満であることをことを見出した。80分より少ない睡眠を夜の者で、身体の熱が年。この計算は続けて、549枚のカード、バーガーやチップスの袋を食べると同等のものを上昇しますそれは最大20ポンドを追加します。
「睡眠不足の原因は脂肪を増やす」 - ホルモンの欲求を高める！
睡眠や食欲ホルモン「グレリン」（グレリン）の欠如減らす食欲抑制剤「レプチン」を増やすには。いつもより炭水化物、お菓子やポテトチップス、パンやパスタなどを食べるようになります。
グレリンって何？
胃からのホルモン分泌の一つ、成長ホルモンの分泌を刺激し、食欲を促進することができます。人々が眠る短い時間を比較するために、9時間の睡眠人とわずか4時間寝た、グレリンの濃度（グレリン）の増加、炭水化物食欲33％から45％程度増やしてください。
血行不良と代謝不良
睡眠中に緩和される筋肉が、血液が体内の血液循環、短い睡眠時間の不足は、酸素が各サイトに配信することができない体に配信することができ、体の間接的な原因手足の冷えや代謝の低下。機能は完全に運動機能、対応できませんそれはまた低下するでしょう。
「睡眠と体重減少の関係」
理想的な睡眠にはどれくらい時間がかかりますか？
だから、可能な限り。バック最高に4〜5のこの交互のサイクル。約90分の周期で急速眼球運動睡眠（急速眼球運動、REM）と非常に重い非急速眼球運動睡眠（非急速眼球運動）を、スリープ少なくとも6〜7時間は寝る。
ナイトフクロウのカロリー消費が減少する
夜間フクロウタイプの人々は、副交感神経嗜好を持ち、体格は累積カロリーパターンになり、カロリーは簡単には消費されません。
不規則な睡眠はBMIを5倍以上増加させることがある
研究では、BMI値22が病気になる可能性が最も低く、数が多いほど、慢性疾患に罹患する確率は必然的に高くなることが報告されている。
あまりにも長い睡眠はうまくいかない！
米国の肥満率調査では、肥満者は33％で6時間未満、22％で7〜8時間、26％で9時間以上寝ていることが判明した。
また、睡眠時間が短い人は8時間眠っていた人に比べて、血液中に脳腸内ペプチドが14.9％多く、食欲抑制型レプチンが15.5％少なかった。
「寝る時間は1日7.7時間、人々の99％は痩せなければならない！
悪い睡眠と肥満の間に明確なつながりがあります：睡眠不足と睡眠不足の両方があなたの体に脂肪を燃やさないようにすることができます！体重を減らす最良の方法は高品質の睡眠を増やすことです。あなたがダイエットを変更しない場合でも、バランスの取れた食事で、睡眠を改善するためだけに運動の多くを持っていない、あなたが正常な体重を減らすか維持するのを助けることができます。
睡眠の質を改善することにより、新陳代謝を促進し食欲を減らす、体重等だけでなく、複数の目的を減らす達成することができます。減量の睡眠の原理は、人は深い眠りに入ったとき、脳は体を伝えており、成長ホルモンを大量に分泌するということです燃料として脂肪を分解する。
あなたの体に十分な深い睡眠を得ることができない場合、脳は、過剰なカロリーを摂取すると脂肪を分解するのに十分な量の成長ホルモンを分泌できません。太もも、腹部、臀部はどこに置かれていても体重を増やすことができます。また、よく寝ると、食欲を増やすことができます。特にお菓子や高脂肪や高炭水化物を食べたいことがあります。
だから、どれだけ体重を減らしても、寝る方法が分からなければ余分な体重を失うことはありません。
'少ない睡眠、もっと忙しい、太っている必要があります'
みんなに簡単な質問をしてください：あなたは一晩中平均して数時間眠りますか？8時間以上寝るか、6〜7時間寝るのか？
実際には、睡眠の専門家が夜に7〜9時間寝るように勧めても、アメリカの成人は一晩に平均6.85時間しか寝ることができません。大人の30％が1泊6時間未満で寝ます。
興味深いのは、肥満の増加は睡眠時間の減少と平行しているということです。その傾向。
言い換えれば、肥満の危険性、メタボリック症候群、II型糖尿病だけでなく、人の増加と睡眠の数の平均減少は、同期間中に発生しました。最新の睡眠研究は、どちらの場合も、絶対まだ決定的な証拠を提示することができませんが、が、これは、その関連性を有しています。
おそらく、多くの人が毎晩未満6、7時間をスリープ状態にすることを考えて残っていることは正常です;？我々はすべてのように少し睡眠している、そこには大したことはありませんが、それは19世紀までされている、男性と女性の両方が、1日10時間の睡眠します1790ガスランプの発明までは正常であり、そして1880年にエジソンが最初から、電球を発明し、私たちは、夜の時間に寝劇的に低下し始めました。
睡眠に影響を及ぼすもう一つの重大な問題は「時間外」です。より多くの仕事をして収入を増やすことができたら、睡眠時間を短縮し、働く時間を増やすことができますが、週40時間以上働きます。疲労、ストレス、高血圧、心臓病、肥満などの病気がますます一般的になってきます。
「睡眠7.7時間、健康でスリム」
もちろん、肥満の要因にも定住、長期的な過食や遺伝子が含まれるが、医療専門家は、前方太りすぎに関連した睡眠不足のための画期的な研究を置くことを続けた。実際には、スペイン、日本、疫学の米国研究はほかに7.7時間に達するまでの毎晩、すべて表示され、それは20〜25、最も健康な女性で、女性のBMI指数と睡眠の間の接続を熟考非常に価値が:. BMI指数を持って、睡眠の時間の平均数、研究では、その複数のコピーを示しています過体重または肥満に関連する睡眠が多すぎる。
「あなたがベッドの前に4時間運動すると、あなたはよく眠ります。
エクササイズは筋肉や骨を強化し、心臓血管の健康を維持し、代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。最も重要なことに、エクササイズは睡眠の質を改善するのに役立ちます。
研究は、身体活動が早朝の日に最も効果的であることを示しています。それは、私たちが夜に寝るとき、私たちは就寝したい、早く寝るのを助け、もっと長く寝ることができるようにすること、そして成長を促進することもできます。ホルモンは分泌され、身体を回復させ、若返りを助けます。私の患者の多くは、定期的に運動した後、眠りを良くするだけでなく、翌朝起き上がり、満腹感を感じるようになりました。
しかし、寝る前に運動をしないでください。特に体温を上げるような体の活動を避けるためには、30分間の有酸素運動が必要です。体温は24時間のリズムで、体に行きます睡眠が起こり、目が覚めているときは、体温が下がると通常睡眠が起こり、体温が上がると起きます。
あなたが寝る前に運動すると、体の体温は運動の強さによって増加します。体温が下がるのを待つのに通常は4時間かかります。体はすぐに寝る準備ができた脳にメッセージを送ります。タイミング。
「知られていなければならない食物の神話と真実」
ほとんどの人は食べ物に関する多くの神話を持っているので、次に人々が一般的に持っているアイデアに焦点を当て、これらの食品が眠りに役立つかどうかを分析します。
1.暖かい牛乳のカップは、睡眠補助に最適な薬です。
真実：暖かい牛乳は、眠りにつく前に母親がビスケット付きの温かい牛乳を飲む前に、甘い幼年期の思い出を呼び起こすため、それは十分な睡眠補助物質を含んでいますが、ミルクはトリプトファンを含んでいますが、約4リットルの牛乳を飲む必要がありますが、十分に得ることができますが、夜中にベッドのために寝ることはありません。 OK。
あなたが空腹になると、あなたはうまく寝ることができません。
真実：空腹のため夕方に不眠を悲しむ人は、寝る前に1時間スナックを食べるのが一番です。カロリーは200カロリーを超えてはならず、好ましくは全粒トーストのような複雑な炭水化物でなければなりません。純粋なピーナッツバターや低脂肪チーズの薄い層を塗ってください。また、バナナも良い選択です。セロトニンとメラトニンのスムーズさに加えて、筋肉を弛緩させるマグネシウムも含まれています。
「食べて、よく眠り、体重を減らす」
食品を食べて、そしてそれが簡単に眠りに落ちることができます間違った食品を避けるため、（アナルズ・オブ・インターナル・メディシン）「アナルズ・オブ・インターナル・メディシン」に発表された研究によると、よく眠れるは、私たちはより良い睡眠を助けるだけでなく、と指摘しました体重減少、しかし目を覚まし、彼らはまた、空腹を感じる可能性は低いです。
研究に参加した体重減少者は、8.5時間の睡眠後に体重の半分以上を失った。しかし、彼らが5.5時間しか寝ていなかった場合、脂肪の4分の1しか失われなかった。筋肉組織。
第二に、あまりにも少し減量を眠る人々、彼らは体内のホルモンのレベルを食べているので、重量損失は、ほとんど不可能であるが増加したときに、私はより多くの空腹を感じない。どんなにあなたがやっているの減量プログラムの種類、毎晩十分な睡眠を得ることができる場合、当然、あなたがより多くの利益を得ることができ、例えば、空腹に容易ではない、それは平均的な詳細である。あなたがダイエットに積極的でない場合でも、限り、夜間だけでなく、睡眠など、いつでもスナックを食べて、だけでなく、制御するよりできなくなり、翌日目を覚まします食欲は、減量あなたはもっと楽にすることができます。
3つの主要なダイエット減量方法があります。
19時00分前に1、3~4時間タンパク質が豊富な食品や繊維の軽食を食べるために。血糖値の安定化を助けるために繊維状タンパク質組成物、ダイエットは夕食を食べて発生したときに難しいことではありません飢えた、しかし間違った誤った行動。
2.は、高カロリーソフトドリンク、フルーツジュースを取り除く。このような飲み物は非常に不利な減量され、それはミネラルウォーターやハーブティーを飲むのがベストです、飲料水に使用されていない場合は、いくつかの柑橘類を追加したり、キュウリ味のいくつかのスライスを追加することができます。それらに含まれる炭酸ガスので、宣伝ゼロカロリーのソーダを飲んでいない、とあなたは、深い睡眠段階に入るように眠るか、難しいことではないだろう。
3.各料理が数百カロリーを減らすことができるように、クリームやマーガリンをスプレーオリーブオイルに置き換えます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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