La qualità originale del sonno influisce profondamente sull'effetto di perdita di peso Il seguente Xiao Bian ti spiegherà la relazione tra sonno e perdita di peso, analizzerà le cause dell'obesità causate dalla mancanza di sonno e quanto a lungo dormirà ogni giorno per perdere peso.
'Dormi meno grasso'
Un recente studio scientifico ha rilevato che minore è il sonno, maggiore è la probabilità di diventare obesi Per le persone che dormono meno di 80 minuti durante la notte, le calorie del corpo aumenteranno di 549 calorie, equivalenti a mangiare più hamburger e un sacchetto di patatine fritte. Aggiungerà fino a 20 sterline.
"Le cause della mancanza di sonno aumentano il grasso" - aumenta l'appetito degli ormoni!
La mancanza di sonno e l'appetito ormone "grelina" (grelina) aumentare soppressore dell'appetito "leptina" ridurre. Will mangiare più carboidrati, dolci o patatine fritte, pane o pasta, ecc rispetto al solito.
Ciò che la grelina (grelina) che?
Uno di secrezione dell'ormone dallo stomaco, in grado di promuovere l'appetito, stimola la secrezione dell'ormone della crescita. Dormito solo quattro ore con le persone che dormono nove ore da confrontare breve tempo le persone dormono, la concentrazione di grelina incremento (grelina), l'appetito di carboidrati aumentata di circa il 33 al 45%.
Povero cattiva circolazione sanguigna e il metabolismo
I muscoli si rilassano durante il sonno, il sangue può essere consegnato al corpo, quando la circolazione del sangue del corpo, la mancanza di sonno più breve tempo, l'ossigeno non può essere consegnato a ciascun sito, la causa indiretta mani e piedi freddi o metabolismo deterioramento. Funzione del corpo non può pienamente rispondere, la funzione motoria Inoltre diminuirà.
"Relazione tra sonno e perdita di peso"
Quanto tempo ci vuole per ottenere un sonno ideale?
Dormire molto pesante non-rapid eye movement sleep (movimenti oculari non-rapidi), con un rapido movimento degli occhi del sonno (Rapid Eye Movement, REM) in un ciclo di circa 90 minuti. Questo ciclo alternato di 4-5 di nuovo al meglio. Quindi, per quanto possibile, Almeno 6-7 ore per dormire.
Il consumo calorico del nottambulo è ridotto
tipo precoce di persone con gufi, mangiare la stessa cosa dopo aver ottenuto sei ore, gufi gente consumerà meno gufi 16 carte che danno priorità alla parasimpatico, la forma fisica diventa la modalità di calore cumulativo, il calore non è facile da consumare.
sonno irregolare BMI aumenterà più di 5 volte
persone sonno irregolare, vita regolare di persone, indice di massa corporea superiore a 26 tasso di precisione di oltre 5 volte. Secondo lo studio, il valore di BMI di 22 meno probabilità di ammalarsi, maggiore è il numero, maggiore è la probabilità di sofferenza malattie inevitabilmente croniche.
Dormire troppo a lungo non è OK!
Stati Uniti i tassi di obesità indagine ha rilevato che le persone obese che dormono meno di sei ore hanno rappresentato il 33%, da 7 a 8 ore, il 22%, il 26% più di nove ore di sonno risultati ha contribuito anche a molte cause di obesità ( 'Д`;).
Inoltre, secondo il sondaggio, le persone con un breve tempo di sonno rispetto a coloro che dormivano per 8 ore avevano il 14,9% in più di peptidi cerebrali nel sangue e il 15,5% in meno di appetito che sopprimeva la leptina.
'Dormire 7,7 ore al giorno, il 99% delle persone deve essere magro!'
C'è una chiara connessione tra il sonno e l'obesità: sia la mancanza di sonno che il sonno possono far sì che il tuo corpo voglia immagazzinare il grasso, non bruciare i grassi! Il modo migliore per ridurre il peso è quello di aumentare il sonno di alta qualità. Con una dieta nutrizionalmente bilanciata, anche se non si cambia la dieta, non si ha molto esercizio fisico, solo per migliorare il sonno, può aiutare a ridurre o mantenere il peso normale.
Migliorando la qualità del sonno, possono essere raggiunti più obiettivi come promuovere il metabolismo, ridurre l'appetito e la perdita di peso.Il principio della perdita di peso del sonno è che quando le persone entrano nel sonno profondo, il cervello secerne una grande quantità di ormone della crescita, che dice al corpo Per abbattere il grasso come combustibile.
Se non riesci a far ottenere al tuo corpo abbastanza sonno profondo, il cervello non può secernere una quantità sufficiente di ormone della crescita per abbattere il grasso quando ingerisci troppe calorie. Peggio ancora, il tuo corpo eseguirà scorciatoie e accumulerà il grasso in eccesso nel tuo corpo. Cosce, addome o glutei, ma non importa dove siano posizionati, ti farà ingrassare e dormire bene può anche aumentare l'appetito, in particolare vuoi mangiare dolci e cibi ricchi di grassi o di carboidrati.
Quindi, indipendentemente dalla quantità di perdita di peso che provi, a meno che tu non possa imparare a dormire bene, non puoi mai perdere peso extra.
'Dormi meno, più occupato, deve essere grasso'
Per poter fare una semplice domanda: Dormi poche ore a notte sul sonno media più di otto ore, o appena ottenere abbastanza sonno 6-7 ore IT ??
mancanza a lungo termine della situazione di sonno è in realtà abbastanza comune, infatti, anche gli specialisti del sonno suggeriscono che si ottiene abbastanza sonno ogni notte 7-9 ore, ma solo gli adulti degli Stati Uniti media del sonno notturno 6,85 ore, e il 3 per cento degli adulti hanno meno di 6 ore di sonno per notte.
Nel corso degli ultimi tre decenni, molte persone sono più occupato il più grasso, gli scienziati ora ritengono che diffusa mancanza di sonno con l'obesità "epidemia espandere" non può evitare una tendenza interessante: il numero di persone obese è aumentato quando la perdita di sonno sembrano essere sviluppo parallelo tendenza.
In altre parole, la diminuzione del numero medio di ore di sonno e l'aumento del numero di persone che soffrono di obesità, sindrome metabolica e diabete di tipo 2 si verificano tutte contemporaneamente. Sebbene l'ultimo studio del sonno non sia ancora in grado di fornire prove certe, è assolutamente necessario in entrambi i casi. Ha la sua rilevanza.
Forse molte persone pensano ancora che dormano meno di sei a notte, e sette ore sono normali, tutti dormono così poco, cosa ne fa un gran chiasso? Ma fino al diciannovesimo secolo, a prescindere dal sesso, dormiva 10 ore al giorno Era normale fino a quando la luce a gas fu inventata nel 1790 e Edison inventò la lampadina nel 1880. Da quel momento in poi, il tempo in cui dormimmo di notte cominciò a diminuire.
Un altro problema serio che riguarda il sonno è lo "straordinario". Quando scopriamo che possiamo aumentare il nostro reddito facendo più ore di lavoro, iniziamo a ridurre il nostro tempo di sonno e impieghiamo più tempo a lavorare, ma lavoriamo più di 40 ore alla settimana. Renderà il nostro corpo e la nostra mente incapaci di caricare, causando affaticamento, stress, pressione alta, malattie cardiache e obesità e altre malattie sempre più comuni.
"Dormi 7,7 ore al giorno, sano e magro"
Naturalmente, fattori che contribuiscono all'obesità includono anche l'eccesso di cibo e geni sedentaria, a lungo termine, ma la professione medica ha continuato a mettere avanti lo studio di svolta per la mancanza di sonno associati a sovrappeso. In realtà, la Spagna, il Giappone e gli Stati Uniti di Epidemiologia studi dimostrano tutto, ha una pena riflettere il legame tra indice di indice di massa corporea delle donne e l'indice il sonno :. BMI nelle donne più sane da 20 a 25, il numero medio di ore di sonno ogni notte per raggiungere 7,7 ore in aggiunta, studi hanno dimostrato che più copie, Troppo sonno è legato al sovrappeso o all'obesità.
"Se ti alleni quattro ore prima di dormire, dormirai bene."
Il mondo intero nessuno avrebbe sostenere l'esercizio fisico è male, l'esercizio fisico può aiutare i muscoli e le ossa forti, e mantenere la salute cardiovascolare, ma anche in grado di promuovere il metabolismo, aiutare a perdere peso. La cosa più importante è, l'esercizio fisico aiuta anche a migliorare la qualità del sonno.
Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica sotto il sole del primo mattino meglio, siamo in grado di aiutare a regolare l'orologio biologico, la serata sarà naturalmente vuole dormire al momento di coricarsi per aiutare il sonno più veloce, si può anche dormire più pesante, più a lungo, ma anche promuovere la crescita ormoni che aiutano l'organismo a riparare e ringiovanire. molti dei miei pazienti hanno detto che dopo l'esercizio fisico regolare non solo lasciarli dormire meglio e svegliarsi il giorno dopo pieno di energia, la testa più chiara.
Tuttavia, non allenarsi prima di andare a letto, soprattutto per evitare attività fisica che solleva la temperatura corporea, ad esempio 30 minuti di esercizio aerobico.La nostra temperatura corporea è un ritmo in un ciclo di 24 ore, sarà all'interno del corpo Quando il sonno si verifica e quando si è svegli, il sonno di solito si verifica quando la temperatura corporea diminuisce e rimane sveglio quando la temperatura corporea aumenta.
Se ti alleni prima di andare a letto, la temperatura corporea aumenta all'intensità dell'esercizio, normalmente ci vogliono 4 ore per attendere che la temperatura corporea si abbassi e il corpo invierà un messaggio al cervello pronto per andare a dormire e perdere l'ora di andare a dormire. tempo.
"Miti e verità alimentari che devono essere conosciuti"
La maggior parte delle persone ha molti miti sul cibo, quindi la prossima volta ci concentreremo sulle idee che le persone in genere detengono e analizzano se questi alimenti possono aiutare a dormire.
1. Una tazza di latte caldo è la migliore medicina per il sonno.
La verità: il latte caldo sembra aiutare alcune persone ad addormentarsi meglio, probabilmente perché evocava il loro dolce ricordo quando erano giovani - la mamma darà loro un bicchiere di latte caldo con i biscotti prima di andare a letto, ma in realtà non c'è molta prova che il latte Contiene abbastanza materiale per dormire: anche se il latte contiene triptofano, ma devi bere quasi quattro litri di latte, ne avrai abbastanza, ma poi non dormirai a causa del letto nel bel mezzo della notte. buona.
3. Dire: se vai a letto affamato non riesci a dormire bene.
La verità: se sei triste a dormire insonne la sera a causa della fame, è meglio mangiare uno spuntino per un'ora prima di andare a letto. Le calorie non devono superare le 200 calorie, preferibilmente un carboidrato complesso come un toast integrale. Applicare un burro di arachidi sottile e puro o un formaggio magro, inoltre, le banane sono anche una buona scelta: oltre a levigare la serotonina e la melatonina, contiene anche magnesio in grado di rilassare i muscoli.
'Mangia cibo, dormi bene e dimagrisci'
Mangiare il cibo giusto ed evitare il cibo sbagliato può renderci più facile addormentarci e dormire in modo più sicuro Secondo la ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine, dormire più sicuro non solo ci aiuta Perdere peso, e quando sei sveglio, non sentirai fame.
I partecipanti alla perdita di peso che hanno partecipato allo studio hanno perso più della metà del loro peso corporeo dopo 8,5 ore di sonno, ma se hanno dormito solo per 5,5 ore, è stato perso solo un quarto del grasso, mentre il resto era quasi interamente. Tessuto muscolare
In secondo luogo, quando le persone che riducono il peso dormono troppo poco, difficilmente possono perdere peso perché i loro livelli dietetici aumentano e si sentono affamati. Non importa che tipo di programma di perdita di peso stai facendo, se dormi abbastanza ogni notte, Naturalmente, si possono ottenere più benefici, come non avere fame e essere più svelti: anche se non stai facendo diete attive, finché dormi bene la notte, non vorrai sempre mangiare snack e sarai in grado di controllare L'appetito può farti perdere peso più facilmente.
La perdita di peso dieta ha tre problemi chiave:
1. Prima delle 19:00, consumare pasti proteici leggeri ricchi di proteine e fibre ogni 3-4 ore.La combinazione di proteine e fibre può aiutare a stabilizzare la glicemia nel corpo. Affamato, ma erroneamente errato comportamento.
2. sbarazzarsi di alto contenuto calorico bevande analcoliche e succhi di frutta. Tali bevande sono la perdita di peso molto sfavorevole, è meglio bere acqua minerale o tè alle erbe, se non utilizzati per l'acqua potabile, può aggiungere un po 'di agrumi o di aggiungere qualche fetta di sapore di cetriolo. Inoltre non bere bibite che pubblicizzano zero calorie, perché il gas di anidride carbonica contenuto in esse può renderti incapace di addormentarti o di entrare nel sonno profondo.
3. Sostituire la crema o la margarina con olio di oliva spray in modo che ogni piatto possa ridurre centinaia di calorie.
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