लेकिन नींद की गुणवत्ता अभी तक वजन कम करने पर गहरा प्रभाव पड़ा। छोटे के बाद आप नींद और वजन घटाने के बीच संबंध को स्पष्ट करने के लिए, नींद की कमी की वजह से मोटापे के कारणों का विश्लेषण, और आदेश के लिए वजन कम करने के लिए हर दिन ज्यादा सोते हैं।
'कम वसा सो जाओ'
एक नए शोध के अनुसार रात व्यक्ति पर पाया गया कि कम नींद अधिक होने की संभावना मोटापे से ग्रस्त होने के लिए। 80 मिनट कम नींद, शरीर गर्मी 549 कार्ड, एक बर्गर और चिप्स के एक बैग खा के बराबर वृद्धि होगी। इस गणना जारी है, साल यह 20 पाउंड तक जोड़ देगा।
'क्योंकि नींद वजन हासिल कर सकते हैं की कमी' - हार्मोन को बढ़ावा देने भूख बढ़ जाती है !!
नींद और भूख हार्मोन "घ्रेलिन" (घ्रेलिन) में वृद्धि भूख मारक "लेप्टिन" कम। की कमी अधिक कार्बोहाइड्रेट, मिठाई या आलू के चिप्स, सामान्य से रोटी या पास्ता आदि खा जाते हैं।
घ्रिलिन क्या है?
पेट से हार्मोन स्राव में से एक, भूख, लोग हैं, जो नौ घंटे सोने के थोड़े समय के लोगों की नींद की तुलना करने के साथ ही चार घंटे को बढ़ावा देने के विकास हार्मोन स्राव को उत्तेजित कर सकते हैं। सोया, घ्रेलिन (घ्रेलिन) वृद्धि की एकाग्रता, कार्बोहाइड्रेट भूख 33 से 45% या इससे अधिक बढ़ाएं
गरीब गरीब रक्त परिसंचरण और चयापचय
मांसपेशियों नींद के दौरान आराम करने के लिए होगा, रक्त शरीर, जब शरीर की रक्त परिसंचरण, नींद कम समय की कमी, ऑक्सीजन प्रत्येक साइट के लिए वितरित नहीं किया जा सकता करने के लिए दिया जा सकता है, अप्रत्यक्ष कारण ठंड हाथ और पैर या चयापचय गिरावट। शरीर के समारोह पूरी तरह से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता, मोटर समारोह यह भी गिरावट होगी
'नींद और वजन घटाने के बीच संबंध'
यह आदर्श नींद के लिए कितना समय लगता है?
।। तो जहाँ तक संभव हो 4 5 वापस सबसे अच्छा करने के लिए करने के लिए इस बारी चक्र के बारे में 90 मिनट के एक चक्र में बहुत भारी गैर तेजी से आँख आंदोलन नींद (गैर तेज नेत्र गति), तेजी से आँख आंदोलन नींद (रैपिड आई मूवमेंट, रेम) के साथ सोने कम से कम 6 से 7 घंटे सोने के लिए
रात की उल्लू की कैलोरी कम होती है
उल्लू के साथ लोगों के प्रारंभिक प्रकार, छह घंटे के बाद एक ही बात खाने, उल्लू लोग कम 16 कार्ड उल्लू जो तंत्रिका, शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देंगे हो जाता है संचयी गर्मी मोड, गर्मी का सेवन किया जा करने के लिए आसान नहीं है की खपत होगी।
अनियमित नींद बीएमआई 5 से अधिक बार में वृद्धि होगी
अनियमित नींद लोग, लोगों की तुलना में नियमित रूप से जीवन, बीएमआई 5 से अधिक बार से अधिक 26 सटीकता दर के। अध्ययन के अनुसार, 22 से कम होने की संभावना का बीएमआई मूल्य बीमार पाने के लिए, बड़ी संख्या, उच्च दुख होगा अनिवार्य रूप से पुराने रोगों की संभावना।
नींद बहुत काम नहीं करेगा!
अमेरिका मोटापे की दर सर्वेक्षण में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त लोग हैं, जो कम से कम छह घंटे की नींद 33%, 7 से 8 घंटे, 22% के लिए जिम्मेदार, 26% नींद परिणामों के नौ घंटे से ज्यादा भी मोटापे के कई कारणों के लिए योगदान दिया ( 'Д`;)।
इसके अलावा, सर्वेक्षण के अनुसार, जिन लोगों ने 8 घंटों तक सोया था, उनके मुकाबले कम नींद के समय में लोगों की तुलना में रक्त में 14.9% अधिक मस्तिष्क-आंत पेप्टाइड्स और 15.5% कम भूख लेप्टिन को दबाया गया था।
'दिन में 7.7 घंटे सो रहा है, 99% लोगों को पतला होना चाहिए!'
बुरी नींद और मोटापे के बीच एक स्पष्ट संबंध है: नींद और नींद की कमी दोनों आपके वसा को वसा जमा नहीं करना चाहते हैं, वसा नहीं जला! वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका उच्च गुणवत्ता की नींद बढ़ाना है एक संतुलित आहार के साथ, भले ही आप अपने आहार में परिवर्तन न करें, बहुत सारा व्यायाम न करें, केवल नींद में सुधार करने के लिए, सामान्य वजन कम करने या बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं
नींद की गुणवत्ता में सुधार करके चयापचय को बढ़ावा देने, भूख, वजन, आदि को कम करने के साथ ही कई उद्देश्यों को कम किया जा सकता है। वजन घटाने नींद के सिद्धांत, कि जब एक व्यक्ति गहरी नींद में प्रवेश करती है, मस्तिष्क विकास हार्मोन है, जो शरीर को बताता है की बड़ी मात्रा का स्राव होगा ईंधन के रूप में वसा को तोड़ने में।
यदि आप अपने शरीर को पर्याप्त गहरी नींद लेने के लिए नहीं मिल पा रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क बहुत अधिक कैलोरी निगलना जब वसा को तोड़ने के लिए पर्याप्त वृद्धि हार्मोन को छिपाना नहीं कर सकता। इससे भी बदतर, आपका शरीर आपके शरीर में कम कटौती और अतिरिक्त वसा को स्टोर करेगा। जांघों, पेट या नितंबों, लेकिन कोई बात नहीं है कि वे कहाँ रखे हैं, आपको वजन हासिल कर लेगा। और अच्छी नींद आपकी भूख को भी बढ़ा सकती है, विशेष रूप से मिठाई खा सकती है, और उच्च वसा या उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ
तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन घटाने की कोशिश करते हैं, जब तक कि आप अच्छी तरह सोए नहीं सीख सकते, आप कभी भी अतिरिक्त वजन नहीं खो सकते हैं
'नींद कम, अधिक व्यस्त, वसा होना चाहिए'
आप एक सरल सवाल पूछने के लिए: यदि आप आठ घंटे से ज्यादा कुछ ही घंटों के औसत नींद पर एक रात की नींद, या मुश्किल से मिलता है पर्याप्त नींद 6-7 घंटे यह ??
नींद स्थिति के लंबे समय तक कमी वास्तव में बहुत आम है, वास्तव में, यहां तक कि नींद विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप पर्याप्त नींद हर रात 7-9 घंटे मिलता है, लेकिन केवल अमेरिकी वयस्कों रात का औसत नींद 6.85 घंटे, और वयस्कों के 3 प्रतिशत प्रति रात नींद की कम से कम 6 घंटे की है।
मोटापे से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है जब नींद की क्षति समानांतर विकास होना दिखाई: पिछले तीन दशकों में, कई लोगों को और अधिक व्यस्त अधिक वसा, अब वैज्ञानिकों का मानना है कि मोटापे के साथ नींद की व्यापक कमी "महामारी का विस्तार" एक दिलचस्प प्रवृत्ति से बचने नहीं कर सकते हैं प्रवृत्ति।
दूसरे शब्दों में, नींद की संख्या में औसत कमी, मोटापा होने का खतरा, उपापचयी सिंड्रोम, प्रकार द्वितीय मधुमेह के साथ-साथ लोगों को वृद्धि के साथ इसी अवधि में हुई। हालांकि नवीनतम नींद अनुसंधान अभी भी दोनों ही मामलों में पूर्ण निर्णायक सबूत प्रस्तुत करने में असमर्थ है, लेकिन यह इससे संबंधित गुण है।
शायद वहाँ अभी भी बहुत से लोगों को लगता है कि हर रात कम से कम छह, सात घंटे सोने के लिए कर रहे हैं वहाँ कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यह उन्नीसवीं सदी तक किया गया है सामान्य है ;? हम सब इतने कम नींद कर रहे हैं, दोनों पुरुषों और महिलाओं, 10 घंटे एक दिन सो जब तक 1790 Gaslamp आविष्कार सामान्य हैं, और 1880 में एडीसन प्रकाश बल्ब का आविष्कार किया, शुरू से ही, हम सो रात के समय में नाटकीय रूप से गिराना शुरू किया।
नींद को प्रभावित करने वाली एक अन्य गंभीर समस्या "ओटाटाइम" है। जब हम पाते हैं कि हम अधिक काम करने से हमारी आय बढ़ा सकते हैं, तो हम अपनी नींद के समय को कम करना शुरू करते हैं और अधिक समय बिताना शुरू करते हैं। हालांकि, हम सप्ताह में 40 घंटे से अधिक काम करते हैं। यह केवल हमारे शरीर और मन को सहन करने में असमर्थ होगा, थकान, तनाव, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मोटापे और अन्य बीमारियों को अधिक से अधिक सामान्य बनाने के लिए पैदा करेगा।
'दिन में 7.7 घंटे सो जाओ, स्वस्थ और पतली'
ज़ाहिर है, मोटापा में योगदान देने वाले कारकों में आसीन, आनुवांशिक और दीर्घकालिक अतिदेय शामिल हैं, लेकिन चिकित्सा समुदाय नींद और अधिक वजन की कमी के कारण भ्रांतिपूर्ण अनुसंधान रिपोर्ट प्रदान करना जारी रखता है। वास्तव में, स्पेन, जापान और संयुक्त राज्य अमेरिका में महामारी विज्ञान अध्ययनों से पता चला है कि महिलाओं की बीएमआई सूचकांक और नींद के बीच एक बहुत ही रोचक संबंध है: बीएमआई सूचकांक स्वास्थ्यप्रद 20 से 25 महिलाओं में है और प्रति रात औसत नींद का समय 7.7 घंटे तक पहुंच जाता है। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक नींद अधिक वजन या मोटापे से संबंधित है
'यदि आप सोने के चार घंटे पहले व्यायाम करते हैं, तो आप अच्छी तरह सोएंगे।'
पूरी दुनिया में कोई भी व्यायाम की वकालत करेंगे बुरा है, व्यायाम की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत मदद कर सकते हैं, और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने, लेकिन यह भी, चयापचय को बढ़ावा देने के लिए वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है, व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता में सुधार में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चला है सुबह धूप में शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छा है, हम मदद कर सकते हैं कि जैविक घड़ी को समायोजित, शाम स्वाभाविक रूप से सोते समय सोने के लिए नींद तेजी से मदद करने के लिए, आप भी भारी सो सकते हैं, लंबे समय तक चाहते हैं, लेकिन यह भी विकास को बढ़ावा देने हार्मोन है कि शरीर की मरम्मत और फिर से युवा करने के लिए मदद करते हैं। अपने रोगियों के कई ने कहा है कि नियमित रूप से व्यायाम करने के बाद ही उन्हें बेहतर नींद और ऊर्जा, स्पष्ट सिर से भरा अगले दिन जाग जाने नहीं।
हालांकि, सोते समय खेल कर नहीं है, विशेष रूप से उन शारीरिक गतिविधि से बचने के लिए इस तरह के एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के रूप में शरीर के तापमान में वृद्धि होगी। हमारे शरीर के भीतरी तापमान चक्र 24 घंटे एक लय है, यह शरीर के लिए आंतरिक हो जाएगा जब सो होता है और जब आप जागते हैं, तो आमतौर पर सो जाता है जब शरीर का तापमान गिर जाता है, और शरीर का तापमान बढ़ने के साथ जागता रहता है।
तो सोने से पहले व्यायाम, शरीर के भीतरी तापमान व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि होगी और शरीर के तापमान में वृद्धि हुई नीचे प्रतीक्षा करने के लिए आम तौर पर चार घंटे लगते हैं, शरीर में मस्तिष्क के लिए बिस्तर संदेशों को जाने के लिए तैयार फेंकना होगा, लेकिन सही नींद की याद समय।
'खाद्य मिथकों और सत्य जिन्हें जाना चाहिए'
अधिकांश लोगों के पास भोजन के बारे में बहुत सारे मिथकों हैं, इसलिए हम उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आम तौर पर लोग रहते हैं और विश्लेषण करते हैं कि क्या इन खाद्य पदार्थों को नींद में मदद मिल सकती है।
1. नींद की सहायता के लिए गर्म दूध का एक कप सर्वोत्तम दवा है।
सच्चाई: गर्म दूध में कुछ लोगों की नींद सो जाने में मदद करने के लिए लगता है, संभवतः क्योंकि यह उनके बचपन की अपनी यादें याद करती है - माँ बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें कुक के साथ गर्म दूध का एक गिलास देगी। लेकिन वास्तव में, इसमें पर्याप्त नींद सहायता सामग्री होती है। हालांकि दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, लेकिन आपको लगभग चार लीटर दूध पीना पड़ता है, आप पर्याप्त पाएंगे, लेकिन रात के मध्य में बिस्तर के कारण आप सोएंगे नहीं। अच्छा।
2. कह: यदि आप भूखे बिस्तर पर जाते हैं, तो आप अच्छी तरह सो सकते हैं।
सच्चाई: यदि आप भूख के कारण शाम को नींद आना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए नाश्ता खाएं। कैलोरी 200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, अधिमानतः एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे पूरे अनाज टोस्ट शुद्ध मूंगफली का मक्खन, या कम वसा वाले पनीर की एक पतली परत को लागू करें। इसके अलावा, केले भी एक अच्छा विकल्प हैं। सेरोटोनिन और मेलाटोनिन को सुदृढ़ बनाने के अलावा इसमें मैग्नीशियम भी शामिल है जो मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं।
'भोजन खाएं, अच्छी नींद और वजन कम करें'
सही भोजन खाने और गलत भोजन से बचने से हम सो सकते हैं और बेहतर सो सकते हैं। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार, अधिक सुरक्षित रूप से सोते हुए न केवल हमारी मदद करता है वजन कम, और जब आप जाग रहे हैं, तो आपको भूख नहीं लगेगा।
अध्ययन में भाग लेने वाले वजन घटाने के प्रतिभागियों ने 8.5 घंटे नींद के बाद अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा खो दिया था, लेकिन अगर वे केवल 5.5 घंटों के लिए सोते थे, तो वसा का केवल एक चौथाई भाग खो गया था। बाकी लगभग पूरी तरह से था। स्नायु ऊतक
दूसरा, जब वजन कम करने वाले लोगों को बहुत कम सोता है, वे शायद ही अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि उनके आहार स्तर में वृद्धि होती है और उन्हें भूख लगती है। चाहे कितना वजन घटाने वाला कार्यक्रम आप कर रहे हों, अगर आप हर रात पर्याप्त नींद लेते हैं, स्वाभाविक रूप से, आप अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि भूख पाने के लिए आसान नहीं, और आपका शरीर बेहोश है। यहां तक कि अगर आप सक्रिय रूप से परहेज़ नहीं कर रहे हैं, जब तक आप रात में अच्छी तरह नींद लेते हैं, तो आप हमेशा नाश्ते नहीं खाते और आप नियंत्रित कर सकते हैं भूख से आपको अधिक आसानी से अपना वजन कम करना पड़ सकता है
आहार वजन घटाने के तीन प्रमुख मुद्दे हैं:
1. 19:00 से पहले, हर 3-4 घंटे रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने के लिए एक प्रोटीन युक्त खाद्य और फाइबर हल्का भोजन खाने के लिए। रेशेदार प्रोटीन संरचना, कठिन नहीं होगा जब डाइटिंग होता है रात का खाना खाने और भूख है, लेकिन पागल देर रात अधर्म पीड़ित हैं।
2. उच्च कैलोरी शीतल पेय और फलों के रस से छुटकारा पाने के। इस तरह के पेय, बहुत प्रतिकूल वजन घटाने हैं यह सबसे अच्छा, मिनरल वाटर या हर्बल चाय पीने के लिए करता है, तो पीने के पानी के लिए इस्तेमाल किया नहीं है, कुछ खट्टे फलों जोड़ सकते हैं या ककड़ी स्वाद की कुछ स्लाइसें जोड़ सकते हैं। , विज्ञापित शून्य कैलोरी सोडा पीते हो नहीं क्योंकि कार्बोनिक एसिड गैस उन में निहित है, और आप सो नहीं होगा या मुश्किल गहरी नींद चरण में प्रवेश करने के लिए।
3. ताकि कैलोरी की प्रत्येक पकवान सैकड़ों मक्खन या नकली मक्खन स्प्रे जैतून का तेल के साथ प्रतिस्थापित किया, कम किया जा सकता।
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