Aber die Qualität des Schlafes hatte einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust vor. Im Anschluss klein für Sie die Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust zu erklären, verursacht die Ursachen der Fettleibigkeit analysieren durch Mangel an Schlaf, und schlafen viel jeden Tag, um Gewicht zu verlieren.
"Schlaf weniger Fett"
Laut einer neuen Studie ergab, dass die weniger Schlaf desto eher fettleibig zu. 80 Minuten weniger Schlaf in der Nacht Person, wird die Körperwärme 549 Karten steigen, das entspricht einen Burger und eine Tüte Chips zu essen. Diese Berechnung geht weiter, das Jahr Es wird bis zu 20 Pfund hinzufügen.
"Ursachen von Schlafmangel werden das Fett erhöhen" - steigern den Appetit von Hormonen!
Wenn es nicht genug Schlaf gibt, nimmt das Hormon Ghrelin, das den Appetit fördert, zu und der Appetitverlust nimmt ab, Leptin nimmt ab, und es ist auch wünschenswerter als sonst Süßigkeiten oder Kartoffelchips, Brot oder Nudeln und andere Kohlenhydrate zu essen.
Was ist Ghrelin?
Eines der aus dem Magen abgesonderten Hormone kann den Appetit fördern und die Ausschüttung von Wachstumshormonen anregen.Im Vergleich zu Menschen, die 4 Stunden schlafen und 9 Stunden schlafen, steigt die Konzentration von Gehirn-Ghrelin und der Appetit von Kohlenhydraten Erhöhen Sie 33 bis 45% oder so.
Schlechte Durchblutung und schlechter Stoffwechsel
Die Muskeln werden während des Schlafes entspannen, kann Blut in den Körper abgegeben werden, wenn die Blutzirkulation des Körpers, Schlafmangel kürzerer Zeit, Sauerstoff kann nicht an jedem Standort geliefert werden, die indirekte Ursache kalte Hände und Füße oder Stoffwechsel Verschlechterung. Funktion des Körpers kann nicht vollständig reagieren, Motorik Es wird auch abnehmen.
"Beziehung zwischen Schlaf und Gewichtsverlust"
Wie lange dauert es, bis ein idealer Schlaf erreicht ist?
Schlaflose nicht-schnelle Augenbewegungen, etwa 90 Minuten mit einem Rapid Eye Movement (REM) Zyklus.Dieser alternierende Zyklus ist ideal für 4 bis 5 Zyklen.So weit wie möglich Mindestens 6 bis 7 Stunden schlafen.
Der Kalorienverbrauch der Nachteule ist reduziert
Frühe Art von Menschen mit Eulen, isst die gleiche Sache nach sechs Stunden bekommen, Eulen Menschen weniger 16 Karte Eulen verbrauchen, die Priorität auf den Parasympathikus, körperliche Fitness gibt kumulativen Wärmemodus wird die Wärme nicht einfach ist, verbraucht zu werden.
Unregelmäßiger Schlaf kann den BMI um mehr als das 5-fache erhöhen
Unregelmäßige Schlaf Menschen, geregeltes Leben als Menschen, BMI von mehr als 26 Genauigkeitsrate von mehr als 5-mal. Laut der Studie, BMI-Wert von 22 am wenigsten wahrscheinlich krank werden, je größer die Zahl, desto höher die Wahrscheinlichkeit des Leidens wird unweigerlich chronische Krankheiten.
Zu lange schlafen wird nicht funktionieren!
US Korpulenzrate Umfrage ergab, dass übergewichtige Menschen, die schlafen weniger als sechs Stunden für 33% entfielen, 7 bis 8 Stunden, 22%, 26% mehr als neun Stunden Schlaf Ergebnisse auch auf viele Ursachen der Fettleibigkeit beigetragen ( ‚Д`;).
Laut der Umfrage hatten Menschen mit einer kurzen Schlafenszeit im Vergleich zu denen, die 8 Stunden lang geschlafen hatten, 14,9% mehr Gehirn-Darm-Peptide im Blut und 15,5% weniger Appetit, der Leptin unterdrückt.
"Schlafen 7,7 Stunden am Tag, 99% der Menschen müssen dünn sein!"
Es gibt eine klare Verbindung zwischen Schlaf gut und Fettleibigkeit: Beide Mangel an Schlaf und Schlaf kann Ihren Körper Fett speichern wollen, nicht Fett verbrennen! Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhöhen. Mit einer ausgewogenen Ernährung, auch wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern, haben Sie nicht viel Bewegung, nur um den Schlaf zu verbessern, kann Ihnen helfen, normales Gewicht zu reduzieren oder beizubehalten.
Durch die Verbesserung der Schlafqualität können mehrere Ziele erreicht werden, wie Förderung des Stoffwechsels, Verringerung des Appetits und Gewichtsabnahme.Das Prinzip des Schlafgewichtsverlusts ist, dass wenn Menschen in den Tiefschlaf eintreten, das Gehirn eine große Menge an Wachstumshormon absondert, was dem Körper sagt Fett als Brennstoff abbauen.
Wenn du deinen Körper nicht dazu bringen kannst, genug Tiefschlaf zu bekommen, kann dein Gehirn nicht genügend Wachstumshormon produzieren, um Fett abzubauen, wenn du zu viel Kalorien zu dir nimmst, oder schlimmer noch, dein Körper macht kurze Schnitte und speichert überschüssiges Fett in deinem Körper. Oberschenkel, Bauch oder Gesäß, aber egal wo sie platziert werden, werden Sie an Gewicht zunehmen und gut schlafen kann auch Ihren Appetit steigern, vor allem Süßigkeiten essen wollen, und fettreiche oder kohlenhydratreiche Nahrungsmittel.
Also egal wie viel Gewichtsverlust Sie versuchen, es sei denn, Sie können lernen, wie man gut schläft, können Sie nie zusätzliches Gewicht verlieren.
"Schlaf weniger, mehr beschäftigt, muss fett sein"
Stellen Sie allen eine einfache Frage: Schlafen Sie durchschnittlich mehrere Stunden pro Nacht, schlafen Sie länger als 8 Stunden oder schlafen Sie kaum 6 bis 7 Stunden?
Das Problem des langfristigen Schlafmangels ist tatsächlich sehr häufig: Selbst wenn ein Schlafspezialist Ihnen empfiehlt, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen, können Erwachsene in den Vereinigten Staaten im Durchschnitt nur bis zu 6,85 Stunden pro Nacht schlafen. Und 30% der Erwachsenen schlafen weniger als 6 Stunden pro Nacht.
In den letzten 30 Jahren sind viele Menschen immer beschäftigter und dicker geworden.Wissenschaftler glauben nun, dass der allgemeine Schlafmangel nicht mit der "extravaganten Ausbreitung" von Fettleibigkeit zusammenhängt.Ein interessanter Trend ist, dass der Anstieg der Fettleibigkeit parallel zur Abnahme der Schlafstunden stattfindet. Der Trend.
Mit anderen Worten, die Abnahme der durchschnittlichen Anzahl von Schlafstunden und die Zunahme der Anzahl von Menschen mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom und Typ-2-Diabetes treten alle gleichzeitig auf, obwohl die neuesten Schlafstudien noch nicht in der Lage sind, stichhaltige Beweise zu liefern, sind sie absolut Es hat seine Relevanz.
Vielleicht denken viele Leute immer noch, dass sie weniger als sechs pro Nacht schlafen, und sieben Stunden sind normal, alle schlafen so wenig, was macht viel Aufhebens davon aus? Aber bis zum 19. Jahrhundert, ob Männer und Frauen, die 10 Stunden am Tag schlafen Es war normal, bis das Gaslicht 1790 erfunden wurde und Edison 1880 die Glühbirne erfand. Von diesem Zeitpunkt an begann die Zeit, in der wir nachts schliefen, drastisch zu sinken.
Ein anderes ernstes Problem, das den Schlaf betrifft, sind "Überstunden". Wenn wir feststellen, dass wir unser Einkommen durch mehr Arbeitsstunden steigern können, reduzieren wir unsere Schlafzeiten und verbringen mehr Zeit mit der Arbeit. Allerdings arbeiten wir mehr als 40 Stunden pro Woche. Es wird nur unseren Körper und Geist unfähig machen zu ertragen, was zu Müdigkeit, Stress, Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit und anderen Krankheiten führen wird.
"7,7 Stunden am Tag schlafen, gesund und schlank"
Zu den Faktoren, die zur Adipositas beitragen, gehören natürlich sesshafte, genetische und langfristige Überdosierungen, aber die medizinische Gemeinschaft liefert weiterhin bahnbrechende Forschungsberichte über Schlafmangel und Übergewicht, in der Tat Epidemiologie in Spanien, Japan und den Vereinigten Staaten. Studien haben gezeigt, dass es einen sehr interessanten Zusammenhang zwischen dem BMI-Index der Frauen und dem Schlaf gibt: Der BMI-Index gehört mit durchschnittlich 7,7 Stunden Schlaf pro Nacht zu den gesündesten 20 bis 25 Frauen, darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Zu viel Schlaf ist mit Übergewicht oder Fettleibigkeit verbunden.
"Wenn Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen trainieren, werden Sie gut schlafen."
Die ganze Welt würde niemand Übung befürwortet schlecht ist, kann Übung helfen, die Muskeln und Knochen stark und kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten, sondern auch den Stoffwechsel zu fördern, zu helfen, Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist, Bewegung hilft auch die Schlafqualität zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität in der frühen Morgensonne am besten können wir die biologische Uhr helfen einstellen, wird der Abend natürlich vor dem Zubettgehen schlafen Schlaf schneller zu helfen, können Sie auch schwerer schlafen können, länger, sondern auch das Wachstum fördern haben die Hormone, die den Körper zu reparieren und zu regenerieren viele meiner Patienten helfen., dass nicht nur nach der regulären Übung lassen sie besser schlafen und voller Energie, klaren Kopf am nächsten Tag aufwachen.
Trainieren Sie jedoch nicht vor dem Schlafengehen, vor allem um körperliche Aktivitäten zu vermeiden, die die Körpertemperatur erhöhen, wie etwa 30 Minuten Aerobic-Training.Unsere Körpertemperatur ist ein Rhythmus in einem Zyklus von 24 Stunden, es wird in den Körper gehen Wenn Schlaf auftritt und wenn Sie wach sind, tritt der Schlaf normalerweise auf, wenn die Körpertemperatur sinkt, und bleibt wach, wenn die Körpertemperatur ansteigt.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen trainieren, wird die Körperkerntemperatur mit der Intensität der Übung zunehmen.Es dauert normalerweise 4 Stunden, bis die Körpertemperatur sinkt.Der Körper wird eine Nachricht an das Gehirn senden, bereit, ins Bett zu gehen und die richtige Schlafenszeit zu verpassen. Timing.
"Essensmythen und Wahrheiten, die bekannt sein müssen"
Die meisten Menschen haben viele Mythen über Essen, also werden wir uns als nächstes auf die Ideen konzentrieren, die die Leute im Allgemeinen halten und analysieren, ob diese Nahrungsmittel beim Schlafen helfen können.
1. Eine Tasse warmer Milch ist die beste Medizin für Schlafmittel.
Wahrheit: Warme Milch scheint einigen Menschen zu helfen, besser einzuschlafen, wahrscheinlich weil sie ihre süße Erinnerung in jungen Jahren erweckt haben - Mami wird ihnen vor dem Zubettgehen ein Glas warmer Milch mit Keksen geben, aber tatsächlich gibt es nicht viele Hinweise auf Milch Es enthält genug Schlafhilfsmittel.Obwohl Milch Tryptophan enthält, aber Sie fast vier Liter Milch trinken müssen, werden Sie genug bekommen, aber Sie werden nicht wegen des Bettes mitten in der Nacht schlafen. OK.
2. Sprichwort: Wenn du hungrig ins Bett gehst, kannst du nicht gut schlafen.
Die Wahrheit: Wenn Sie hungrig und traurig Nacht sind, aber hatte zu schlafen, ist es am besten in einer Stunde vor dem Zubettgehen Snack essen, Wärme darf nicht mehr als zweihundert Kalorien sein, vorzugsweise ein Verbund Kohlenhydrate, wie zum Beispiel ein Stück Vollkorntoast, wirft einen dünne reine Erdnussbutter, fettarmem Käse oder einen Ordner aus. Darüber hinaus ist die Banane ist eine gute Wahl, die zusätzlich zu einem glatten Serotonin und Melatonin, aber auch Magnesium enthält die Muskeln zu entspannen.
'Essen essen, gut schlafen und abnehmen'
Das richtige Essen zu essen und die falsche Nahrung zu vermeiden, kann es uns leichter machen, einzuschlafen und besser zu schlafen. "Nach den in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Forschungsergebnissen hilft das sichere Schlafen nicht nur uns Verliere Gewicht, und wenn du wach bist, wirst du keinen Hunger verspüren.
Die Teilnehmer an der Gewichtsreduktion, die an der Studie teilnahmen, verloren nach 8,5 Stunden Schlaf mehr als die Hälfte ihres Körpergewichts, aber wenn sie nur 5,5 Stunden lang schliefen, ging nur ein Viertel des Fettes verloren. Muskelgewebe.
Zweitens, wenn diejenigen, die zu wenig Gewichtsverlust schlafen, Gewichtsverlust ist fast unmöglich, weil sie Hormonspiegel im Körper zu essen sind erhöht, ich mehr Hunger habe. Egal, welche Art von Gewichtsverlust Programm, das Sie tun, wenn kann jede Nacht genug Schlaf bekommen, natürlich können Sie weitere Vorteile erhalten, zum Beispiel, ist zu hungrig ist nicht einfach, ist es mehr über den Durchschnitt., auch wenn Sie auf einer Diät nicht aktiv ist, solange die nachts gut schlafen, wacht am nächsten Tag nicht immer essen Snacks, aber auch mehr in der Lage zu kontrollieren Appetit, können Sie mehr mühelos Gewichtsverlust machen.
Es gibt drei wichtige Diät Gewichtsverlust Methode:
1. Essen Sie vor 19 Uhr alle 3 bis 4 Stunden leichte protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten, die durch die Kombination von Protein und Ballaststoffen den Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Hungriges, aber irrtümlich fehlerhaftes Verhalten.
2. Befreien Sie sich von Erfrischungsgetränken und Fruchtsäften hochkalorische erhalten. Solche Getränke sind sehr ungünstigen Gewichtsverlust, ist es am besten Mineralwasser oder Kräutertee zu trinken, wenn nicht sogar zu Trinkwasser verwendet werden, können einige Zitrusfrüchte hinzufügen oder ein paar Scheiben Gurke Geschmack hinzufügen. nicht trinken beworbenen Null-Kalorien-Soda, weil Kohlensäuregas in ihnen enthalten sind, und Sie werden nicht schlafen oder schwierig, den tiefen Schlaf der Bühne zu betreten.
3. Ersetzen Sie Creme oder Margarine durch Spray Olivenöl, so dass jedes Gericht Hunderte von Kalorien reduzieren kann.
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