Mais la qualité du sommeil a eu un impact profond encore sur la perte de poids. Après petit pour vous expliquer la relation entre le sommeil et la perte de poids, analyser les causes de l'obésité causée par le manque de sommeil, et beaucoup de sommeil chaque jour pour perdre du poids.
"Dors moins de graisse"
Selon une nouvelle recherche a révélé que moins de sommeil plus susceptibles d'être obèses. 80 minutes de moins de sommeil à personne la nuit, la chaleur du corps se lèvera 549 cartes, l'équivalent de manger un hamburger et un sac de croustilles. Ce calcul se poursuit, l'année Il va ajouter jusqu'à 20 livres.
Parce que le manque de sommeil peut prendre du poids »- l'hormone promotion augmente l'appétit !!
Le manque de sommeil et de l'hormone de l'appétit « ghréline » (ghréline) augmenter l'appétit suppressant « leptin » réduire. Est-ce que manger plus de glucides, des bonbons ou de chips de pommes de terre, du pain ou des pâtes, etc. que d'habitude.
Qu'est-ce ghréline (ghréline) qui?
L'une de la sécrétion d'hormone de l'estomac, peut favoriser l'appétit, stimuler la sécrétion d'hormone de croissance. J'ai dormi seulement quatre heures avec des gens qui dorment neuf heures pour Comparons les gens de temps de sommeil, la concentration de la ghréline (ghréline) augmentation, l'appétit des glucides augmenté d'environ 33 à 45%.
la circulation et le métabolisme sanguin pauvres dans la pauvreté
Les muscles se détendre pendant le sommeil, le sang peut être livré au corps, lorsque la circulation sanguine du corps, le manque de temps plus court sommeil, l'oxygène ne peut pas être livré à chaque site, la cause indirecte mains et pieds froids ou une détérioration du métabolisme. Fonction du corps ne peut pas répondre pleinement, la fonction motrice Il va également diminuer.
«Relation entre le sommeil et la perte de poids»
Combien de temps faut-il pour un sommeil idéal?
Sommeil très lourd mouvement des yeux non rapide sommeil (mouvements oculaires non rapides), avec le sommeil de mouvements oculaires rapides (Rapid Eye Movement, REM) dans un cycle d'environ 90 minutes. Ce cycle alternatif de 4 à 5 revenir au mieux. Donc, dans la mesure du possible Au moins 6 à 7 heures pour dormir.
La consommation de calories de la chouette de nuit est réduite
Type précoce des personnes avec les hiboux, manger la même chose après avoir six heures, chouettes gens consommeront moins 16 oiseaux de cartes qui donnent la priorité à la parasympathique, la condition physique devient le mode de chaleur cumulative, la chaleur est pas facile à consommer.
Le sommeil irrégulier peut augmenter l'IMC de plus de 5 fois
les gens de sommeil irrégulier, la vie régulière que les personnes, l'IMC de plus de 26 taux de précision de plus de 5 fois. Selon l'étude, la valeur IMC de 22 moins susceptibles de tomber malades, plus le nombre est élevé, plus la probabilité de souffrance des maladies inévitablement chroniques.
Dormez trop longtemps ne fonctionnera pas!
enquête américaine sur les taux d'obésité a constaté que les personnes obèses qui dorment moins de six heures ont représenté 33%, 7 à 8 heures, 22%, 26% de plus de neuf heures de sommeil entraîne également contribué à de nombreuses causes de l'obésité ( « Д`;).
En outre, selon l'enquête, les personnes ayant un temps de sommeil court par rapport à celles qui ont dormi pendant 8 heures avaient 14,9% plus de peptides cerveau-intestin dans le sang et 15,5% moins de leptine supprimant l'appétit.
«Dormir 7,7 heures par jour, 99% des gens doivent être minces!
Il existe un lien évident entre le mauvais sommeil et l'obésité: le manque de sommeil et de sommeil peut faire en sorte que votre corps veuille stocker de la graisse et non brûler de la graisse! Avec un régime équilibré, même si vous ne changez pas votre régime, ne faites pas beaucoup d'exercice, juste pour améliorer le sommeil, peut vous aider à réduire ou maintenir le poids normal.
En améliorant la qualité du sommeil peut être atteint favoriser le métabolisme, réduire l'appétit, le poids, etc., ainsi que de réduire les multiples objectifs. Le principe du sommeil de perte de poids, est que lorsqu'une personne entre dans le sommeil profond, le cerveau sécrète de grandes quantités d'hormone de croissance, qui indique au corps pour décomposer la graisse comme carburant.
Si vous n'arrivez pas à obtenir suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas sécréter des quantités suffisantes d'hormone de croissance pour dégrader les graisses lorsque vous ingérer trop de calories.Pore encore, votre corps va faire des raccourcis et stocker l'excès de graisse dans votre corps. Les cuisses, l'abdomen ou les fesses, mais peu importe où ils sont placés, vous fera prendre du poids et bien dormir peut également augmenter votre appétit, surtout envie de manger des bonbons, et des aliments riches en graisses ou en glucides.
Donc, peu importe combien de perte de poids vous essayez, sauf si vous pouvez apprendre à bien dormir, vous ne pouvez jamais perdre du poids supplémentaire.
"Moins de sommeil, plus occupé, doit être gros"
Posez une question simple à tout le monde: Dormez-vous en moyenne plusieurs heures par nuit, dormez-vous pendant plus de 8 heures ou dormez-vous à peine de 6 à 7 heures?
En effet, même si un spécialiste du sommeil vous conseille de dormir de 7 à 9 heures par nuit, les adultes aux États-Unis ne peuvent dormir que 6,85 heures par nuit en moyenne. Et 30% des adultes dorment moins de 6 heures par nuit.
Les scientifiques croient maintenant que le manque général de sommeil n'est pas lié à la «propagation extravagante» de l'obésité, une tendance intéressante étant que l'augmentation de l'obésité est parallèle à la diminution du nombre d'heures de sommeil. La tendance
En d'autres termes, la diminution du nombre moyen d'heures de sommeil et l'augmentation du nombre de personnes souffrant d'obésité, de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Bien que les dernières études sur le sommeil ne puissent fournir aucune preuve précise, ces deux conditions sont absolues. Il a sa pertinence.
Peut-être que beaucoup de gens pensent encore qu'ils dorment moins de six par nuit, et que sept heures sont normales.Tout le monde dort si peu.Quelle grande surprise? Mais jusqu'au 19ème siècle, indépendamment du sexe, 10 heures de sommeil par jour. C'était normal, jusqu'à l'invention de la lumière à gaz en 1790, et Edison a inventé l'ampoule en 1880. À partir de ce moment-là, le temps où nous avons dormi la nuit a commencé à décliner de façon drastique.
Lorsque nous constatons que nous pouvons augmenter nos revenus en faisant plus d'heures de travail, nous commençons à réduire notre temps de sommeil et à passer plus de temps à travailler, mais nous travaillons plus de 40 heures par semaine. Cela ne fera que rendre notre corps et notre esprit incapables de supporter la fatigue, le stress, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, l'obésité et d'autres maladies qui deviennent de plus en plus fréquentes.
«Dormez 7,7 heures par jour, en bonne santé et mince»
Bien sûr, les facteurs qui contribuent à l'obésité comprennent les surdoses sédentaires, génétiques et à long terme, mais la communauté médicale continue de fournir des rapports de recherche révolutionnaires sur le manque de sommeil et de poids excessif. Des études ont montré qu'il existe une relation très intéressante entre l'indice d'IMC des femmes et le sommeil: l'indice d'IMC est parmi les 20 à 25 femmes les plus en santé et le temps de sommeil moyen par nuit atteint 7,7 heures. Trop de sommeil est lié à l'embonpoint ou à l'obésité.
Si vous faites de l'exercice quatre heures avant le coucher, vous dormirez bien.
Le monde entier ne préconiserait l'exercice est mauvais, l'exercice peut aider les muscles et les os forts et maintenir la santé cardiovasculaire, mais peut aussi favoriser le métabolisme, aider à perdre du poids. La chose la plus importante est, l'exercice contribue également à améliorer la qualité du sommeil.
Des études ont montré que l'activité physique au soleil tôt le matin mieux, nous pouvons aider à ajuster l'horloge biologique, le soir voudra naturellement dormir à l'heure du coucher pour aider à dormir plus rapidement, vous pouvez aussi dormir plus lourd, plus, mais aussi favoriser la croissance hormones qui aident le corps à réparer et à rajeunir. beaucoup de mes patients ont dit qu'après l'exercice régulier non seulement les laisser dormir mieux et se réveiller le lendemain plein d'énergie, plus claire tête.
Cependant, ne faites pas d'exercice avant d'aller au lit, surtout pour éviter une activité physique qui augmente la température du corps, comme 30 minutes d'exercice aérobique.Notre température corporelle est un rythme dans un cycle de 24 heures, il ira à l'intérieur du corps Lorsque le sommeil se produit et que vous êtes éveillé, le sommeil se produit généralement lorsque la température du corps baisse et reste éveillé lorsque la température du corps augmente.
Si vous faites de l'exercice avant d'aller vous coucher, la température corporelle augmentera avec l'intensité de l'exercice: il faut généralement attendre 4 heures pour que la température corporelle descende: le corps enverra un message au cerveau prêt à se coucher et à manquer l'heure du coucher. Timing
"Mythes alimentaires et vérités qui doivent être connues"
La plupart des gens ont beaucoup de mythes sur la nourriture, donc nous allons nous concentrer ensuite sur les idées que les gens ont en général et analyser si ces aliments peuvent aider à dormir.
1. Une tasse de lait chaud est le meilleur remède pour l'aide au sommeil.
Vérité: Le lait chaud semble aider certaines personnes à s'endormir mieux, probablement parce qu'elles évoquent leur doux souvenir lorsqu'elles étaient jeunes - maman leur donnera un verre de lait chaud avec des biscuits avant d'aller se coucher. Si le lait contient du tryptophane, mais que vous devez boire près de quatre litres de lait, vous en aurez assez, mais vous ne dormirez pas à cause du lit au milieu de la nuit. OK
2. Dire: Si vous allez au lit faim, vous ne pouvez pas bien dormir.
Vérité: Si vous êtes triste d'avoir des insomnies le soir à cause d'une nourriture affamée, il est préférable de manger une collation pendant une heure avant le coucher.Les calories ne doivent pas dépasser 200 calories, de préférence un glucide complexe comme un pain grillé. Appliquez une fine couche de beurre d'arachide pur, ou un fromage faible en gras.En outre, les bananes sont également un bon choix.En plus de la sérotonine lisse et la mélatonine, il contient également du magnésium qui peut détendre les muscles.
«Manger de la nourriture, bien dormir et perdre du poids»
Manger la bonne nourriture et éviter la mauvaise nourriture peut nous aider à nous endormir et à dormir plus sereinement Selon une étude publiée dans les Annals of Internal Medicine, dormir plus sainement ne nous aide pas seulement. Perdez du poids, et quand vous êtes éveillé, vous n'aurez pas faim.
Les participants à la perte de poids qui ont participé à l'étude ont perdu plus de la moitié de leur poids corporel après 8,5 heures de sommeil, mais s'ils ne dormaient que 5,5 heures, seulement un quart de la graisse était perdu. Tissu musculaire.
En second lieu, quand ceux qui dorment trop peu de perte de poids, perte de poids est presque impossible, parce qu'ils mangent les niveaux d'hormones dans le corps augmente, je me sens plus faim. Peu importe quel genre de programme de perte de poids que vous faites, si l'on peut obtenir assez de sommeil chaque nuit, bien entendu, vous pouvez obtenir plus d'avantages, par exemple, n'est pas facile à la faim, il est plus proche de la moyenne. même si vous n'êtes pas activement à un régime, aussi longtemps que le bien dormir la nuit, réveillez le lendemain, vous mangerez pas toujours des collations, mais aussi plus en mesure de contrôler l'appétit, peut vous rendre plus la perte de poids sans effort.
Il y a trois méthodes de perte de poids de régime clé:
1. Avant 19h00, toutes les 3-4 heures pour manger un aliment riche en protéines et en fibres repas léger. Composition de protéine fibreuse pour aider à stabiliser la glycémie, ne sera pas difficile quand un régime se produit manger le dîner Comportement affamé, mais erroné à tort.
2. se débarrasser des boissons gazeuses riches en calories et jus de fruits. Ces boissons sont très perte défavorable de poids, il est préférable de boire de l'eau minérale ou du thé à base de plantes, en cas d'inutilisation à l'eau potable, peuvent ajouter des fruits d'agrumes ou ajouter quelques tranches de saveur de concombre. ne buvez pas annoncé soda sans calorie, parce que le gaz acide carbonique contenu en eux, et vous ne serez pas dormir ou difficile à entrer dans la phase de sommeil profond.
3. Remplacez la crème ou la margarine par de l'huile d'olive pour que chaque plat puisse réduire des centaines de calories.
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