ولكن نوعية النوم كان لها تأثير عميق على فقدان الوزن حتى الان. المتابعون صغيرة بالنسبة لك لتوضيح العلاقة بين النوم وفقدان الوزن، وتحليل أسباب السمنة الناجمة عن قلة النوم، والنوم الكثير كل يوم من أجل إنقاص وزنه.
"النوم أقل من الدهون"
وفقا لبحث جديد وجد أن أقل من النوم أكثر عرضة للسمنة في الدقيقة 80 أقل من النوم في شخص الليل، وحرارة الجسم ترتفع 549 بطاقات، أي ما يعادل تناول برغر وكيس من رقائق البطاطس. ويستمر هذا الحساب، وهو العام سوف يضيف ما يصل إلى 20 جنيه.
"أسباب قلة النوم تزيد من الدهون" - زيادة شهية الهرمونات!
قلة النوم وهرمون الشهية "جريلين" (جريلين) زيادة شهية "ليبتين" الحد، فهل تناول المزيد من الكربوهيدرات والحلويات أو رقائق البطاطس والخبز أو المعكرونة الخ من المعتاد.
ما هو جريلين؟
واحدة من إفراز هرمون من المعدة، ويمكن تعزيز الشهية، وتحفيز إفراز هرمون النمو. ينام أربع ساعات فقط مع الناس الذين ينامون تسع ساعات للمقارنة وقت قصير ينام الناس، وتركيز هرمون جريلين (جريلين) زيادة، شهية الكربوهيدرات زيادة 33 إلى 45 ٪ أو نحو ذلك.
ضعف الدورة الدموية وضعف التمثيل الغذائي
العضلات والاسترخاء أثناء النوم، والدم يمكن تسليمها إلى الجسم، وعندما الدورة الدموية في الجسم، وقلة النوم أقصر وقت، والأكسجين لا يمكن أن يتم تسليمها إلى كل موقع، والسبب غير المباشر برودة اليدين والقدمين أو تدهور الأيض. وظيفة من الجسم لا يستجيب بشكل كامل، وظيفة السيارات وسوف تنخفض أيضا.
"العلاقة بين النوم وفقدان الوزن"
كم من الوقت يستغرق النوم المثالي؟
النوم الثقيل جدا غير السريعة نوم حركة العين (حركات العين غير السريعة)، مع النوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة، REM) في حلقة مفرغة من حوالي 90 دقيقة. هذه الدورة بالتناوب من 4-5 إلى الأفضل، لذلك قدر الإمكان ما لا يقل عن 6 إلى 7 ساعات للنوم.
يتم تخفيض استهلاك السعرات الحرارية ليلة البومة
نوع المبكر للأشخاص الذين يعانون من البوم، وتناول الشيء نفسه بعد الحصول على ست ساعات، البوم الناس سوف تستهلك أقل البوم بطاقة 16 الذي سيعطي الأولوية لغير المتجانسة، واللياقة البدنية يصبح الوضع حرارة التراكمي، والحرارة ليست سهلة لأن تستهلك.
النوم غير المنتظم BMI سيزيد أكثر من 5 مرات
عدم انتظام الناس من النوم، والحياة العادية من الناس، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 معدل دقة أكثر من 5 مرات. ووفقا للدراسة، قيمة مؤشر كتلة الجسم من 22 الأقل احتمالا للحصول على المرضى، وأكبر عدد، وارتفاع احتمالات المعاناة سوف الأمراض المزمنة لا محالة.
النوم لفترة طويلة جدا ليست موافق!
وجدت الولايات المتحدة مسح معدلات السمنة أن البدناء الذين ينامون أقل من ست ساعات تمثل 33٪، من 7 إلى 8 ساعات، 22٪، 26٪ أسهم أكثر من تسع ساعات من النوم النتائج أيضا إلى العديد من أسباب السمنة ( 'Д`؛).
أيضا، وفقا للمسح ونحن نعلم أن مدة قصيرة من النوم كانت أكثر الناس مع النوم ثماني ساعات حتى الدم بين أكثر من 14.9٪ جريلين، شهية يبتين أقل 15.5٪.
"النوم 7.7 ساعة في اليوم ، يجب أن يكون 99 ٪ من الناس رقيقة!"
هناك علاقة واضحة بين النوم الجيد والسمنة: كلا من قلة النوم والنوم يمكن أن تجعل جسمك يريد تخزين الدهون ، وليس حرق الدهون! إن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي زيادة النوم عالي الجودة. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، حتى لو لم تقم بتغيير النظام الغذائي الخاص بك ، لم يكن لديك الكثير من التمارين ، فقط لتحسين النوم ، يمكن أن تساعدك على تقليل أو الحفاظ على الوزن الطبيعي.
من خلال تحسين نوعية النوم ، يمكن تحقيق أهداف متعددة مثل تعزيز عملية الأيض ، والحد من الشهية ، وفقدان الوزن ، ومبدأ فقدان الوزن أثناء النوم هو أنه عندما يدخل الناس إلى النوم العميق ، يفرز الدماغ كمية كبيرة من هرمون النمو ، الذي يخبر الجسم لتحطيم الدهون كوقود.
إذا لم تستطع الحصول على جسمك للحصول على قسط كاف من النوم ، لا يستطيع المخ إفراز كميات كافية من هرمون النمو لتكسير الدهون عند تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والأسوأ من ذلك هو أن جسمك سوف يقوم باختصارات وتخزين الدهون الزائدة في جسمك. الفخذين ، البطن أو الأرداف ، ولكن بغض النظر عن المكان الذي يتم وضعه فيه ، سوف يجعلك تكتسب وزنا ، كما أن النوم الجيد يمكن أن يزيد من شهيتك ، وخاصة الرغبة في تناول الحلويات ، وتناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات العالية.
لذلك لا يهم كم فقدان الوزن الذي تحاوله ، إلا إذا كنت تستطيع أن تتعلم كيف تنام جيدا ، لا يمكنك أبدا أن تفقد الوزن الزائد.
"النوم أقل ، وأكثر انشغالا ، يجب أن يكون الدهون"
اطلب من الجميع سؤال بسيط: هل تنام في المتوسط لعدة ساعات في الليلة؟ هل تنام لأكثر من 8 ساعات ، أم بالكاد تنام لمدة 6 إلى 7 ساعات؟
إن مشكلة قلة النوم على المدى الطويل هي في الواقع أمر شائع جدًا ، ففي الواقع ، حتى إذا نصح أخصائي النوم بالنوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة ، فإن البالغين في الولايات المتحدة لا يمكنهم النوم سوى في 6.85 ساعة في الليلة في المتوسط. وينام 30٪ من البالغين على أقل من 6 ساعات في الليلة.
على مدى السنوات الثلاثين الماضية ، أصبح الكثير من الناس أكثر وزناً وأكثر فأكثر ، ويعتقد العلماء الآن أن عدم النوم العام لا يرتبط "بالوباء الموسع" للبدانة ، وهناك اتجاه مثير للاهتمام هو أن الزيادة في السمنة تتوازى مع انخفاض عدد ساعات النوم. الاتجاه.
وبعبارة أخرى ، فإن الانخفاض في متوسط عدد ساعات النوم ، والزيادة في عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، كلها تحدث في نفس الوقت ، على الرغم من أن أحدث دراسات النوم لا تزال غير قادرة على تقديم أدلة ثابتة ، فهي مطلقة مطلقة. لها أهميتها.
ربما لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أنهم ينامون أقل من ستة في الليلة ، وأن سبع ساعات طبيعية ، فكل شخص ينام قليلاً ، ما هي مفاجأة كبيرة ، ولكن حتى القرن التاسع عشر ، بغض النظر عن الجنس ، 10 ساعات من النوم يومياً. كان ذلك طبيعيًا ، حتى اختراع ضوء الغاز في عام 1790 ، واخترع إديسون المصباح الكهربائي في عام 1880. ومنذ ذلك الوقت ، بدأ الوقت الذي نمنا فيه في الليل يتضاءل.
مشكلة خطيرة أخرى تؤثر على النوم هي "وقت العمل الإضافي". عندما نجد أنه يمكننا زيادة دخلنا من خلال القيام بساعات عمل أكثر ، نبدأ في تقليل وقت نومنا وقضاء وقت أطول في العمل ، ومع ذلك ، فإننا نعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع. لن يؤدي ذلك إلا إلى جعل الجسم والعقل غير قادرين على التحميل ، مما يسبب التعب والإجهاد وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة والأمراض الأخرى أكثر وأكثر شيوعًا.
"النوم 7.7 ساعة في اليوم ، صحي ونحيف"
وبالطبع ، فإن العوامل التي تساهم في السمنة تشمل الجرعة الزائدة المستقرة والوراثية وطويلة الأجل ، لكن المجتمع الطبي يستمر في تقديم تقارير بحثية رائدة عن قلة النوم وزيادة الوزن. في الواقع ، علم الأوبئة في إسبانيا واليابان والولايات المتحدة أظهرت الدراسات أن هناك علاقة مثيرة للاهتمام بين مؤشر كتلة الجسم لدى النساء والنوم: مؤشر كتلة الجسم هو من بين الأكثر صحة بين 20 إلى 25 امرأة ، ويبلغ متوسط وقت النوم لكل ليلة 7.7 ساعة. يرتبط الكثير من النوم بزيادة الوزن أو السمنة.
"إذا مارست أربع ساعات قبل النوم ، فسوف تنام جيداً".
لن يدافع أي شخص في العالم عن أن التمرين ليس جيداً ، فالممارسة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات والعظام والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يمكن أن تعزز عملية الأيض وتساعد على تقليل الوزن ، والأهم من ذلك أن التمارين الرياضية تساعد على تحسين نوعية النوم.
وقد أظهرت الدراسات أن النشاط البدني هو الأكثر فعالية في شمس الصباح الباكر ، ويمكن أن يساعدنا في ضبط الساعة البيولوجية ، وعندما نذهب إلى الفراش في الليل ، نود بطبيعة الحال أن نذهب للنوم ، ونساعدنا على النوم بشكل أسرع ، ويمكننا النوم أعمق وأطول ، ويمكننا أيضًا تعزيز النمو. تفرز الهرمونات ، تساعد على استعادة الجسد وتجديد الحيوية ، وقد قال العديد من مرضاي أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لا يسمح لهم فقط بالنوم بشكل أفضل ، ولكنهم أيضا ينهضون ويشعرون بالامتلاء في صباح اليوم التالي ، والرأس أكثر وضوحا.
ومع ذلك ، لا تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، خاصة لتجنب النشاط البدني الذي يرفع درجة حرارة جسمك ، مثل 30 دقيقة من التمارين الرياضية.إن درجة حرارة أجسامنا الأساسية هي إيقاع دورة 24 ساعة ، سيكون داخل الجسم عندما يحدث النوم وعندما تكون مستيقظًا ، يحدث النوم عادة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، وتبقى مستيقظًا مع ارتفاع درجة حرارة الجسم.
إذا كنت تمارس الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن درجة حرارة الجسم الأساسية ستزداد مع كثافة التمرين ، وعادة ما يستغرق الأمر 4 ساعات حتى تنخفض درجة حرارة الجسم ، وسوف يرسل الجسم رسالة إلى المخ جاهزة للنوم وتغيب عن النوم المناسب. الوقت.
"أساطير الطعام والحقائق التي يجب أن تكون معروفة"
معظم الناس لديهم الكثير من الخرافات عن الطعام ، لذلك سنركز بعد ذلك على الأفكار التي يحملها الناس عموما ويحللون ما إذا كانت هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في النوم.
1. كوب من الحليب الدافئ هو أفضل دواء لمساعدة النوم.
الحقيقة: يبدو أن الحليب الدافئ يساعد بعض الناس على النوم بشكل أفضل ، ربما لأنه يستحضر ذكرياتهم الحلوة لطفولتهم ، حيث ستعطيهم أمي كوبًا من الحليب الدافئ بالبسكويت قبل الذهاب إلى السرير ، ولكن في الحقيقة لا يوجد دليل كثير على أن اللبن تحتوي على مواد كافية من مواد النوم ، على الرغم من احتواء اللبن على التريبتوفان ، ولكن يجب عليك شرب ما يقرب من أربعة لترات من الحليب ، سوف تحصل على ما يكفي ، ولكنك لن تنام بسبب السرير في منتصف الليل. جيدة.
2. قوله: إذا ذهبت إلى الفراش جائعًا ، فلا يمكنك النوم جيدًا.
الحقيقة: إذا كنت حزين للحصول على النوم في المساء بسبب الجوع ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة لمدة ساعة قبل موعد النوم ، ولا يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية 200 سعر حراري ، ويفضل أن يكون مزيجًا من الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص بالكامل. ضع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني النقي أو الجبن قليل الدسم ، بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز خيارًا جيدًا ، بالإضافة إلى السيروتونين والميلاتونين الناعم ، كما يحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن أن يريح العضلات.
"تناول الطعام والنوم بشكل جيد وفقدان الوزن"
إن تناول الطعام المناسب وتجنب الطعام الخاطئ يمكن أن يجعل من الأسهل لنا النوم والنوم بشكل أكثر أمانا.وفقا للأبحاث المنشورة في حوليات الطب الباطني ، فإن النوم بأمان لا يساعدنا فقط إنقاص الوزن ، وعندما تكون مستيقظًا ، لن تشعر بالجوع.
خسر المشاركون في الوزن الذين شاركوا في الدراسة أكثر من نصف وزن جسمهم بعد 8.5 ساعة من النوم ، ولكن إذا ناموا فقط لمدة 5.5 ساعة ، فإن ربع الدهون فقط قد فقدوا ، أما الباقي فقد كادوا بالكامل. نسيج العضلات.
ثانيًا ، عندما ينام الأشخاص الذين يخفضون الوزن قليلًا ، فإنهم بالكاد يستطيعون إنقاص الوزن لأن مستوياتهم الغذائية تزيد ، ويشعرون بالجوع ، بغض النظر عن برنامج إنقاص الوزن الذي تقوم به ، إذا كنت تنام بشكل كاف كل ليلة ، وبطبيعة الحال ، يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد ، مثل ليس من السهل الحصول على جوع ، وجسمك أكثر رقة ، وحتى إذا كنت لا تقوم بالحمية بنشاط ، طالما كنت تنام جيدا في الليل ، فإنك لن تحتاج دائما إلى تناول الوجبات الخفيفة ويمكنك التحكم يمكن للشهية أن تجعلك تخسر وزنا أكثر دون عناء.
فقدان الوزن الغذائي له ثلاث قضايا رئيسية:
1. قبل الساعة السابعة مساءً ، تناول وجبات خفيفة من البروتينات الغنية بالبروتين والألياف كل 3 إلى 4 ساعات ، حيث يساعد الجمع بين البروتين والألياف على استقرار نسبة السكر في الدم في الجسم. جائع ، ولكن سلوك خاطئ عن طريق الخطأ.
2. التخلص من المشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية وعصائر الفاكهة، وهذه المشروبات غير مواتية جدا وفقدان الوزن، فمن الأفضل شرب المياه المعدنية أو شاي الأعشاب، إذا لم يتم استخدامها لمياه الشرب، ويمكن إضافة بعض الحمضيات أو إضافة بضع شرائح من نكهة الخيار. كما لا تشرب المشروبات الغازية التي تعلن عن سعرات حرارية ، لأن غاز ثاني أكسيد الكربون الموجود فيها يمكن أن يجعلك غير قادر على النوم أو يصعب الدخول إلى مرحلة النوم العميق.
3. استبدل الكريما أو المرغرين بزيت الزيتون بحيث يمكن لكل طبق أن يقلل المئات من السعرات الحرارية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
