جب ہم روشن دن بچت وقت کے لئے تیار کرنے کے لئے تیار ہیں، بہت سے لوگوں کی وجہ سے جسم کے حیاتیاتی گھڑی پیشگی میں سے ڈرو اور لاکھوں لوگوں کے لئے، کم نیند کی قیادت کریں گے، ان کی صحت کے لئے نیند کے وقت کی کمی شاید ایک اچھی بات نہیں ہے بچوں کے سروے کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ امریکی نیند میڈیکل ایسوسی ایشن اور نیشنل نیند فائونڈیشن کی جانب سے 40 فی صد امریکی بالغوں کو روزانہ 7 گھنٹے سے کم سونے کی ضرورت ہے.
صحت کے قومی ادارے کے بارے 50000000-7000 ملین لوگ قیاس آرائی کافی نیند نہیں کیا، اور لوگوں کو کم از کم نیند کے وقت کے لئے ان کی تجاویز کو بھی بہت سے سائنسی مطالعہ پر مبنی ہے، ان جائزوں کا تعین نیند جسم کی صحت میں ادا کرتا ہے اہم کردار اور جسمانی کارکردگی اور کارکردگی پر نیند کی کمی کا اثر.
مصنف فلوریڈا کی یونیورسٹی کی طرف سے ایک neurobiologist مائیکل ایس Jaffee ہے، وہ بھی نیند کی خرابی کی شکایت دماغ پر اہم اثر ہے کہ دکھاتے ہیں ان کی تحقیق کے نتائج سے پیدا ہونے والے دماغ اور نیند کی خرابی کی شکایت پر دردناک دماغ چوٹ کے اثرات کا مطالعہ کیا. نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق، 1940 کے مقابلے میں، امریکی بالغوں نے فی دن صرف 6.9 گھنٹے کی نیند کی ہے، اور بہت سے امریکی بالغوں نے فی رات اوسط 7.9 گھنٹے سونا ہے. یا ایک گھنٹے کے لئے کثیر رات نیند، اصل میں، 1942 میں، امریکیوں کی 84 فیصد نیند کی سفارش 7-9 گھنٹے تک رسائی، جبکہ 2013 میں یہ تناسب 59 فیصد تک گرا دیا ہے.
اسی گیلپ سروے میں، شرکاء وہ ایک دن نیند کے 7.3 گھنٹے اوسط، لیکن اس بار انہیں مناسب نیند / آرام حاصل کرنے کی اجازت نہیں کر سکتے تھے، تاکہ وہ نیند قرض کے 24 منٹ، 2018 کی یومیہ اوسط ہوگا جنوری میں، Fitbit کے ان کے تازہ ترین تحقیق کے نتائج، عورتوں کے مقابلے میں مردوں دراصل چھوٹا روزانہ نیند کے وقت، صرف 6.5 گھنٹے کا اعلان کیا ہے کہ وہ 6 ارب گاہکوں راتوں ٹیسٹ سوتے تھے، اور پتہ چلا ہے کہ.
نیند کیوں اہم ہے؟
مسئلہ صرف نیند کی کمی ہے جو آبادی کے لحاظ سے، کافی نیند ہر دن (نیند میں 24 گھنٹے کی مدت میں کم از کم سات گھنٹے) حاصل کرنے کے لئے مقابلے میں سائنسدانوں مطالعے کی ایک بڑی تعداد منعقد کی ہے حالیہ برسوں میں، تھکاوٹ کی وجہ سے کیا نیند کی کمی ہے کہ مل گیا ہے، نہیں ہے بالغ یا 24 گھنٹے نیند بالغوں دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، دمہ اور ڈپریشن سمیت 10 مختلف بیماریوں، میں مبتلا ہونے کا امکان زیادہ سے سات گھنٹے حاصل نہیں کر سکتے.
وہ زیادہ نیند کے وقت حاصل کرنے کے لئے ہوتے ہیں کیونکہ تاہم، بچوں کو بالغوں کے مقابلے میں زیادہ چیلنجوں کا سامنا ہو سکتا؛ نیند میڈیسن کے امریکی اکیڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ 6-12 سال کی عمر کے بچوں کو ایک دن میں 9-12 گھنٹے سونا چاہئے، اور 13-18 سال کی عمر میں نوجوانوں نیند کی 8-10 گھنٹے ایک دن وقت کی ضرورت ہے، تو کے طور پر مؤثر طریقے سے بچوں اور نوعمروں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے. سو فاؤنڈیشن منعقد والدین کے سروے امریکی بچوں کو ہر رات ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ظاہر ہوا ہے کہ تاہم، نیند کا وقت بچہ کے جسم اور دماغ کی ضرورت سے کہیں زیادہ کم ہے.
محققین، جو کہ یہ synapses کوڈنگ بھی انتردایی بچے کے نتیجے میں ہے جبکہ میموری اور دماغ کے plasticity نیند بچوں کی ترقی دماغ پر ایک نقصان دہ اثر ہو سکتا ہے کے ایک گھنٹے سے بھی کم ہے، چاہے لیکن اکثر نیند کی کمی پر اثر انداز نہیں ملا. ہر جسم نیند کی طرف سے ایک حیاتیاتی نظام متاثر ہوتا ہے. جب ہم کافی نیند نہیں پا سکتے ہیں یا غریب نیند کا تجربہ نہیں کر سکتے ہیں، تو یہ جسم کو سنجیدگی سے منفی اثرات پیدا کرسکتا ہے.
جب نیند کے ہمارے فقدان، جسم ہمدرد اعصابی نظام کو بڑھانے کی طرف سے کام کرے گا تو یہ جسم 'لڑائی یا پرواز' (لڑائی یا پرواز) موڈ، جس میں اکثر بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر اور جسم کی طرف جاتا ہے میں داخل کرنے کی اجازت دے گا، ہم سے زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے کورونری دل کے مرض کا خطرہ ہے اور جسم کے endocrine نظام میں مزید کشیدگی والے ہارمون جاری کرے گا - جسم کے گلوکوز رواداری انسولین کی مزاحمت کم ہو جائے گا طویل مدت میں اضافہ ہو جائے گا جبکہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے انفرادی خطرے کو بڑھا دے گا، cortisol کے خطرہ، اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی جسم کی ترقی ہارمون اور پٹھوں کی بحالی کی کم سطح کی قیادت کرسکتی ہے.
ہمارے جسم کو اکثر جسم کے تحول کو برقرار رکھنے کے نیند پر انحصار کرتے ہیں، اور یہ بھی ہارمون Ghrelin کی سطح میں اضافہ جبکہ نیند کی کمی، لیپٹن رہائی کی کمی واقع ہوئی سطح پر قیادت کر سکتے ہیں، اور ان ہارمونز اور بھوک اور وزن اکثر براہ راست انسانی جسم انحصار اس سے متعلق ہیں نیند نیند کی کمی اکثر، جسم کی سوزش بڑھانے انفلوئنزا وائرس کے خلاف اینٹی باڈیز کے جسم کی سطح کے انفیکشن کے خلاف مزاحمت کے خلاف طور پر بھی کم، ایک صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ایک ہی وقت میں، نیند کی کمی بھی ایک کم جسم منفی جذبات اور توجہ کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اضافہ ہو جائے گا میموری مشکلات، کے علاوہ میں، نیند کی کمی بھی درد کے جسم کی انفرادی رواداری اور جواب وقت کو کم کر دیتا ہے. کچھ فنی علوم اور نیند کی کمی کمی واقع اظہار ان کے ساتھ منسلک ہے، لیکن نیند کی کمی بھی حادثات کے امکان میں اضافہ کریں گے، لیکن نمایاں طور پر فرد کی کارکردگی کو کم.
دماغ کا کردار
محققین اب اس دماغ کی صحت نیند کا ایک اہم پہلو یہ ہے پتہ ہے، یہ ہے کہ جسم کی نیند میموری سمیکن اور سیکھنے کی صلاحیت کا ایک اہم پہلو یہ ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے. تازہ ترین تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے دماغ کی صحت پر نیند کا ایک اور اہم کردار ہے، دماغ ہے کہ ایک نظام موثر انداز میں اس طرح ایک غیر معمولی amyloid پروٹین مختلف، نقصان دہ پروٹین کو ختم کر سکتے ہیں، ان اپشج کو عام طور پر لیمفواد نظام (glymphatic نظام) خاص نظام کو بلایا عمل کو استعمال کرتے ہوئے ہٹا دیا، بلکہ نیند پر انحصار کرتی ہے جو کر سکتے ہیں دماغ میں زہریلا پروٹین کے مؤثر خاتمے، محققین اب بھی وہی زہریلی پروٹین کے ساتھ الزائمر کے مریضوں کے دماغ میں پائے کے علاوہ میں، محققین ان پروٹین کی نیند بڑی عمر کے دماغ تودہ سطحوں کی کمی پایا اکثر بہت زیادہ ہیں.
جسم کی نیند کو فروغ دینے کے دماغ کو قدرتی ہارمون melatonin کی رہائی کے ذریعے سگنل کی ترسیل کی صلاحیت رکھتی ہے جس حیاتیاتی گھڑی، کے قوانین کی طرف سے جسم کی نیند سے جاگو سائیکل، اور melatonin کے نظام کی لاش کا ضابطہ اور ہماری نیند سائیکل نمایاں طور الیومینیشن متاثر ہوئی ہے. آنکھ جسم کے ریٹنا ایک خصوصی ریگولیٹر خلیات دماغ میں hypothalamus کی میں گھڑی کے ساتھ براہ راست بات چیت کر سکتے ہیں، اور یہ نمایاں طور پر روشنی کے گزرنے کی طرف سے متاثر کیا ہے، محققین کی تحقیق کے ذریعے پتہ چلا ہے، یا نیلے رنگ کے سپیکٹرم سے نیلی روشنی روشنی کی لہروں کو نمایاں طور پر دماغ میں نیوران کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتے ہیں اور کمپیوٹر اور سمارٹ فونز کے سب سے زیادہ ممتاز سے ایک ہے، اور اب روشنی سے نیند سائیکل کی طرف سے خارج روشنی سے ان الیکٹرانک روشنی لوگوں کی قدرتی جاگو پر ایک اہم منفی اثر پڑا ہے .
کورس کے کچھ عوامل جسم کی نیند میں رکاوٹ ڈالتا کر سکتے ہیں، درد کی حالت، دیگر منشیات اور جدید معاشرے اور سماجی رابطے کے لئے بڑھتی ہوئی مانگ سمیت موجود ہیں. جیسا کہ ہم روشن دن بچت وقت کے لئے تیار کرتے ہیں، ہم بہت سے کھلاڑیوں نے منصوبہ بنایا ہے کہ نوٹ سکتا نیند کے وقت، اور اس کھیل میں ان کی طاقت کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے کافی ہے، بہت سے پیشہ ورانہ کھیلوں کی ٹیم بھی یقینی بنانے کے کھلاڑیوں، کافی نیند سوتے شاید موسم بہار کے ساتھ، ہم بھی ان کی نیند کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے کی مدد کے لئے ایک مشیر کی خدمات حاصل کی جبکہ وقت ہر روز نئی زندگی کو پورا کرنے کے پرجوش تجربے کو یقینی بنانے کے لئے.
