เมื่อเราพร้อมที่จะเตรียมพร้อมสำหรับช่วงหน้าร้อนหลายคนอาจกลัวว่านาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะทำให้เวลานอนหลับลดลงสำหรับคนหลายล้านคนการลดเวลาในการนอนหลับอาจไม่เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา ตามข้อมูลการสำรวจ 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันที่แนะนำโดย American Sleep Medicine Association และ National Sleep Foundation
สถาบันสุขภาพแห่งชาติคาดการณ์ว่าระหว่าง 50 ล้านถึง 70 ล้านคนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและข้อเสนอแนะเหล่านี้สำหรับเวลานอนหลับขั้นต่ำของประชาชนขึ้นอยู่กับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มากมายการศึกษาเหล่านี้ได้ประเมินบทบาทที่การนอนหลับมีผลต่อสุขภาพร่างกาย บทบาทสำคัญและผลกระทบของการขาดการนอนหลับต่อสมรรถภาพทางกายและประสิทธิภาพการทำงาน
ผู้เขียนเป็นนักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยฟลอริดาไมเคิลเอส. จาฟฟ์ซึ่งศึกษาผลกระทบจากการบาดเจ็บที่ศีรษะและความผิดปกติของการนอนหลับในสมองผลการศึกษาของพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าความผิดปกติของการนอนหลับมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อสมอง ตามที่มูลนิธินอนหลับแห่งชาติเมื่อเทียบกับปี 1940 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันในปัจจุบันมีเวลานอนหลับเพียง 6.9 ชั่วโมงต่อวันและผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่นอนหลับโดยเฉลี่ย 7.9 ชั่วโมงต่อคืน หรือนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืนโดยในปีพ. ศ. 2485 84% ของชาวอเมริกันสามารถรับการนอนหลับได้ 7-9 ชั่วโมงตามที่แนะนำและในปี 2013 เปอร์เซ็นต์ดังกล่าวลดลงถึง 59%
ในการหยั่งเสียง Gallup เดียวกันผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขามีค่าเฉลี่ย 7.3 ชั่วโมงการนอนหลับต่อวัน แต่เวลานี้ไม่อนุญาตให้พวกเขานอนหลับเพียงพอ / ส่วนที่เหลือเพื่อให้พวกเขาจะมีค่าเฉลี่ยของ 24 นาทีของหนี้การนอนหลับในแต่ละวัน, 2018 ในเดือนมกราคม Fitbit ประกาศผลการวิจัยล่าสุดของพวกเขาพวกเขาได้ทำการทดสอบการนอนหลับ 6 พันล้านคืนของลูกค้าและพบว่าเมื่อเทียบกับผู้หญิงผู้ชายมักมีเวลานอนหลับสั้นเพียง 6.5 ชั่วโมงต่อวัน
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ?
ปัญหาที่เกิดจากการนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงความเมื่อยล้าผลจากการศึกษาหลายเรื่องที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีกว่าทุกวัน (อย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมง) ผู้ใหญ่หรือผู้ใหญ่ที่ไม่สามารถนอนได้เป็นเวลา 7 ชั่วโมงใน 24 ชั่วโมงมักมีแนวโน้มที่จะประสบกับโรคต่างๆ 10 ชนิด ได้แก่ โรคหัวใจโรคเบาหวานโรคอ้วนโรคหอบหืดและภาวะซึมเศร้า
อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ อาจเผชิญกับความท้าทายมากขึ้นเนื่องจากมักจะนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้เด็กอายุ 6-12 ปีควรนอน 9-12 ชั่วโมงต่อวันและอายุ 13-18 ปี วัยรุ่นต้องนอน 8-10 ชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อช่วยรักษาสุขภาพของเด็กและวัยรุ่นการสำรวจโดยมูลนิธิ Sleep Foundation ระบุว่าเด็กอเมริกันจะได้รับชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน เวลาในการนอนหลับมีค่าน้อยกว่าเวลาที่ร่างกายและสมองของเด็กต้องการ
นักวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงอาจมีผลเสียต่อสมองที่กำลังพัฒนาของเด็กการนอนหลับไม่เพียงพอมักมีผลต่อการเข้ารหัสของ synapses, plasticity และ memory นอกจากนี้ยังทำให้เด็ก ๆ ไม่ตอบสนอง ระบบทางชีวภาพได้รับผลกระทบจากการนอนหลับเมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกไม่สบายนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรงต่อร่างกาย
เมื่อเรานอนไม่หลับร่างกายจะทำให้เราตื่นเต้นมากขึ้นโดยการเสริมสร้างสมรรถนะของระบบประสาทที่เห็นใจซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าสู่โหมด 'Fight or Flight' ซึ่งมักจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูงในร่างกายและ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและระบบต่อมไร้ท่อของร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นในขณะที่ความทนทานต่อกลูโคสของร่างกายจะลดลงความต้านทานต่ออินซูลินจะเพิ่มขึ้นและในระยะยาวจะเพิ่มความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานประเภท 2 ความเสี่ยงนอกจากนี้การขาดการนอนหลับยังสามารถนำไปสู่การลดระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกายและการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
ร่างกายของเรามักจะพึ่งพาการนอนหลับเพื่อรักษาเผาผลาญของร่างกายและขาดการนอนหลับสามารถนำไปสู่ระดับที่ลดลงของการปล่อย leptin ในขณะที่ยังเพิ่มระดับของ ghrelin ฮอร์โมนและฮอร์โมนเหล่านี้และความอยากอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับชีวิตของมนุษย์จะขึ้นอยู่กับ การนอนหลับจะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขาดการนอนหลับมักจะเพิ่มการอักเสบของร่างกายลดระดับของร่างกายของแอนติบอดีต่อเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่เช่นเดียวกับความต้านทานต่อการติดเชื้อ. ในเวลาเดียวกันขาดการนอนหลับนอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวข้องกับร่างกายลดลงอารมณ์เชิงลบและความสนใจจะเพิ่มขึ้น ความยากลำบากในหน่วยความจำในนอกจากนี้ยังขาดการนอนหลับยังช่วยลดความอดทนและการตอบสนองแต่ละครั้งของร่างกายของอาการปวด. บางการศึกษาอาชีวศึกษาและขาดการนอนหลับลดลงการแสดงออกที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา แต่ขาดการนอนหลับจะช่วยเพิ่มความน่าจะเป็นของการเกิดอุบัติเหตุ แต่ยัง ลดประสิทธิภาพการทำงานของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ
บทบาทของสมอง
ขณะนี้นักวิจัยรู้ว่าสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญของการนอนหลับก็เป็นที่น่าสังเกตว่าการนอนหลับของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญของการรวมหน่วยความจำและความสามารถในการเรียนรู้. การศึกษาล่าสุดยังพบว่าอีกบทบาทหนึ่งที่สำคัญของการนอนหลับที่มีต่อสุขภาพสมองสมอง ระบบใดระบบหนึ่งมีประสิทธิภาพสามารถกำจัดโปรตีนที่เป็นอันตรายเช่นความผิดปกติของตัวแปรโปรตีน amyloid ของเสียเหล่านี้ออกโดยใช้กระบวนการมักจะเรียกว่าระบบน้ำเหลือง (ระบบ glymphatic) ระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่ยังขึ้นอยู่กับการนอนหลับสามารถ การกำจัดที่มีประสิทธิภาพของโปรตีนที่เป็นพิษในสมองนอกเหนือไปจากการวิจัยยังพบว่าในสมองของผู้ป่วยอัลไซเมกับโปรตีนพิษเดียวกันนักวิจัยพบว่าขาดการนอนหลับที่เก่าระดับการสะสมสมองของโปรตีนเหล่านี้มักจะสูงเกินไป
วงจรของร่างกายนอนหลับตามระเบียบของนาฬิกาชีวภาพซึ่งมีความสามารถในการส่งสัญญาณผ่านการเปิดตัวของเมลาโทนิฮอร์โมนธรรมชาติไปยังสมองเพื่อส่งเสริมการนอนหลับของร่างกายและการควบคุมของร่างกายของระบบเมลาโทนิและวงจรการนอนหลับของเราได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญการส่องสว่าง จอประสาทตาของร่างกายตามีเซลล์ควบคุมพิเศษที่สามารถติดต่อโดยตรงกับนาฬิกาในมลรัฐในสมองและนี้ได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญทางเดินของแสงนักวิจัยได้พบผ่านการวิจัยหรือแสงสีฟ้าจากสเปกตรัมสีฟ้า คลื่นแสงอาจมีผลต่อกิจกรรมของเซลล์ประสาทในสมองซึ่งเป็นจุดสำคัญที่สุดในบรรดาแสงอิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยออกมาจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนขณะนี้แสงเหล่านี้มีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อวัฏจักรการนอนหลับตามธรรมชาติของผู้คน .
แน่นอนมีปัจจัยบางอย่างที่สามารถขัดขวางการนอนหลับของร่างกายรวมทั้งสภาพอาการปวดยาเสพติดอื่น ๆ และความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับสังคมสมัยใหม่และการติดต่อทางสังคม. ในฐานะที่เราเตรียมความพร้อมสำหรับการปรับบันทึกเวลาเราอาจทราบว่านักกีฬาจำนวนมากได้วางแผน เวลานอนและนี้ก็เพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของแรงของพวกเขาในเกมนั้นในขณะที่ทีมกีฬาอาชีพจำนวนมากยังได้รับการว่าจ้างที่ปรึกษาเพื่อช่วยให้นักกีฬานอนหลับนอนหลับเพียงพออาจจะมีฤดูใบไม้ผลิที่เรายังต้องปรับการนอนของพวกเขา เวลาในการสร้างประสบการณ์ที่ดีให้กับชีวิตใหม่ทุกวัน
