Cuando estamos listos para prepararse para el horario de verano, mucha gente va a tener miedo por adelantado el reloj biológico del cuerpo y conducen a menos horas de sueño, para millones de personas, la reducción del tiempo de sueño para su salud no es probablemente una buena cosa Según los datos de la encuesta, el 40% de los adultos estadounidenses duerme menos de 7 horas al día, recomendados por la American Sleep Medicine Association y la National Sleep Foundation.
Los Institutos Nacionales de Salud especulan que entre 50 y 70 millones de personas no duermen lo suficiente, y estas recomendaciones para el tiempo de sueño mínimo de las personas se basan en muchos estudios científicos. Estos estudios han evaluado el papel del sueño en la salud corporal. Roles críticos, y el impacto de la falta de sueño en el rendimiento físico y el rendimiento.
El autor es un neurobiólogo de la Universidad de Florida, Michael S. Jaffee, que estudió principalmente los efectos de la lesión cerebral traumática y los trastornos del sueño en el cerebro. Sus resultados también muestran que los trastornos del sueño tienen un efecto significativo en el cerebro. De acuerdo con la National Sleep Foundation, en comparación con la década de 1940, los adultos estadounidenses tienen un promedio diario de sueño de 6.9 horas, y la mayoría de los adultos estadounidenses duermen un promedio de 7.9 horas por noche. O duerma durante una hora o más cada noche, de hecho, en 1942, el 84% de los estadounidenses pudo obtener las 7 a 9 horas recomendadas de sueño, y en 2013, ese porcentaje cayó al 59%.
En la misma encuesta de Gallup, los participantes dijeron que un promedio de 7,3 horas de sueño al día, pero esta vez no podían permitir que se salgan adecuada de sueño / descanso, por lo que será un promedio diario de 24 minutos de la deuda de sueño, 2018 En enero, Fitbit anunció sus últimos resultados de investigación. Realizaron una prueba de sueño de 6 mil millones de noches de clientes y descubrieron que, en comparación con las mujeres, los hombres en realidad tenían un tiempo de sueño más corto de solo 6,5 horas por día.
¿Por qué es importante dormir?
El problema causado por la falta de sueño no es solo fatiga. Los resultados de varios estudios realizados por científicos en los últimos años han revelado que aquellos que tienen un sueño insuficiente son más propensos que aquellos que duermen lo suficiente todos los días (al menos 7 horas de sueño en un ciclo de 24 horas). Los adultos o adultos que no pueden dormir durante 7 horas en 24 horas tienen más probabilidades de padecer 10 enfermedades diferentes, que incluyen enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, asma y depresión.
Sin embargo, los niños pueden enfrentar más desafíos porque tienden a dormir más que los adultos. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los niños entre 6 y 12 años duerman de 9 a 12 horas por día y de 13 a 18 años. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada día para ayudar a mantener la salud de los niños y adolescentes. Una encuesta realizada por la Sleep Foundation sobre los padres muestra que los niños estadounidenses reciben una hora o más cada noche. El tiempo de sueño, sin embargo, es mucho menor que el tiempo que necesita el cuerpo y el cerebro del niño.
Los investigadores descubrieron que incluso una hora de sueño insuficiente puede tener un efecto perjudicial en el cerebro en desarrollo del niño. El sueño insuficiente a menudo afecta la codificación de las sinapsis cerebrales, la plasticidad y la memoria. También hace que los niños no respondan. Un sistema biológico se ve afectado por el sueño. Cuando no podemos dormir lo suficiente o no dormimos bien, puede causar efectos adversos graves para la salud del cuerpo.
Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo nos emocionará más al mejorar la función del sistema nervioso simpático, lo que permitirá que el cuerpo entre en el modo "Lucha o Vuelo", lo que a menudo conducirá a una presión arterial alta en el cuerpo y El riesgo de enfermedad coronaria y el sistema endocrino del cuerpo liberarán más hormona del estrés, cortisol, mientras que la tolerancia a la glucosa del cuerpo se reducirá, la resistencia a la insulina aumentará y, a la larga, aumentará el sufrimiento individual de la diabetes tipo 2 El riesgo, además, de la falta de sueño también puede conducir a niveles más bajos de hormona de crecimiento corporal y mantenimiento muscular.
Nuestros cuerpos a menudo dependen de sueño para mantener el metabolismo del cuerpo, y la falta de sueño puede conducir a la disminución de los niveles de liberación de leptina, mientras que también aumenta los niveles de la hormona grelina, y estas hormonas y el apetito y aumento de peso a menudo se relacionan directamente con el organismo humano dependerá sueño ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, la falta de sueño a menudo aumentan la inflamación del cuerpo, reducir los niveles del cuerpo de anticuerpos contra el virus de la influenza, así como contra la resistencia a la infección. al mismo tiempo, la falta de sueño también está asociada con un cuerpo inferior emociones negativas y la atención, aumentará Las dificultades de memoria, además, las personas que carecen de sueño también reducirán la tolerancia del cuerpo al dolor y al tiempo de reacción. Algunos estudios ocupacionales vinculan los déficits de sueño con la disminución del rendimiento, y la falta de sueño aumentará la probabilidad de accidentes de tráfico, y Reduce significativamente la eficiencia del trabajo individual.
El papel del cerebro
Ahora los investigadores saben que la salud del cerebro es un aspecto importante del sueño. Vale la pena señalar que el sueño es un aspecto importante de la consolidación de la memoria y la capacidad de aprendizaje. Los últimos hallazgos también encontraron otra función importante del sueño en la salud cerebral. Existe un sistema que puede eliminar efectivamente las proteínas dañinas, como las variantes anormales de amiloide, y el proceso de eliminación de desechos generalmente usa un sistema especial llamado sistema glifático, que también depende de la capacidad para dormir. la eliminación efectiva de las proteínas tóxicas en el cerebro, además de los investigadores todavía se encuentran en el cerebro de pacientes de Alzheimer con la misma proteína tóxica, los investigadores encontraron que la falta de sueño mayores niveles de acumulación cerebral de estas proteínas a menudo son demasiado altos.
El ciclo biológico del despertar está regulado por el reloj biológico, que puede liberar señales al cerebro liberando la hormona natural melatonina para promover el sueño del cuerpo, y el sistema del cuerpo para regular la melatonina y nuestro ciclo de sueño se ven afectados significativamente por la luz. Hay un tipo especial de célula en la retina del ojo del cuerpo que interactúa directamente con el regulador del reloj circadiano del cerebro en el hipotálamo. Esta vía se ve afectada significativamente por la luz. Algunos investigadores han descubierto mediante investigación que proviene del espectro azul o luz azul. Las ondas de luz pueden afectar significativamente la actividad de las neuronas en el cerebro, que es más prominente entre la luz electrónica emitida por las computadoras y los teléfonos inteligentes. Ahora bien, estas luces han tenido un impacto negativo significativo en el ciclo de sueño-vigilia natural de las personas. .
Por supuesto, hay otros factores que pueden dificultar el sueño del cuerpo, como las condiciones de dolor, otras drogas y las necesidades crecientes de la sociedad moderna y el contacto social. Cuando estamos listos para el horario de verano, podemos notar que muchos atletas ya han planeado Se extiende el tiempo de sueño, que es suficiente para mejorar su rendimiento en el juego, al mismo tiempo, muchos equipos deportivos profesionales también contrataron consultores de sueño para ayudar a asegurar que los atletas duerman lo suficiente, tal vez con las flores de primavera, también tenemos que ajustar su sueño Es hora de garantizar una experiencia sólida para cumplir cada día con una nueva vida.
