Когда мы готовы подготовиться к летнему времени, многие люди будут бояться, что из-за ранних биологических часов тела приведет к сокращению времени сна, для миллионов людей сокращение времени сна может быть не лучшим для их здоровья Согласно данным опроса, 40% взрослых американцев спят менее 7 часов в день, рекомендованных Американской ассоциацией медицины сна и Национальным институтом сна.
Национальные институты здравоохранения полагают, что от 50 до 70 миллионов человек не получают достаточного количества сна, и эти рекомендации для минимального времени сна людей основаны на многих научных исследованиях. Эти исследования оценили роль сна в здоровье организма. Ключевые роли и влияние отсутствия сна на физическую функцию и производительность.
Автор - нейробиолог из Университета Флориды Майкл С. Яффе, который в основном изучал эффекты травматической черепно-мозговой травмы и расстройств сна на мозг. Их результаты также показывают, что нарушения сна оказывают значительное влияние на мозг. По данным Национального фонда сна, по сравнению с 1940-ми годами, американские взрослые сегодня имеют только 6,9 часов сна в день, а большинство взрослых американцев спят в среднем 7,9 часа в сутки. Или спать в течение часа или больше каждую ночь, ведь в 1942 году 84% американцев смогли получить рекомендуемые 7-9 часов сна, а в 2013 году этот процент снизился до 59%.
В том же опросе Гэллапа участники заявили, что у них в среднем было 7,3 часа сна в день, но на этот раз они не позволяли им достаточно спать / отдыхать, так что каждый день они получали бы в среднем 24 минуты сна, 2018 В январе Fitbit объявила о своих последних результатах исследований. Они провели тест на сон 6 миллиардов ночей клиентов и обнаружили, что по сравнению с женщинами у мужчин на самом деле было более короткое время сна всего 6,5 часов в день.
Почему сон важен?
Результаты нескольких исследований, проведенных учеными в последние годы, показали, что у тех, у кого недостаточный сон, чаще бывает достаточно спать каждый день (минимум 7 часов сна в 24-часовом цикле). Взрослые или взрослые, которые не могут спать в течение 7 часов в течение 24 часов, чаще страдают от 10 различных заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет, ожирение, астму и депрессию.
Тем не менее, дети могут столкнуться с большими проблемами, потому что они склонны больше спать, чем взрослые. Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать 9-12 часов в день и 13-18 лет. Подростки нуждаются в 8-10 часах сна каждый день, чтобы поддержать здоровье детей и подростков. Опрос, проведенный Фондом Сна на родителях, показывает, что американские дети получают час или больше каждую ночь Однако время сна намного меньше времени, необходимого для тела и мозга ребенка.
Исследователи обнаружили, что даже одночасовая нехватка сна может отрицательно влиять на развивающийся мозг ребенка, а недостаток сна часто влияет на кодирование пластичности и памяти мозговых синапсов, а также на невосприимчивость детей. На биологическую систему влияет сон. Когда мы не можем выспаться или испытывать плохой сон, это вызовет серьезные последствия для здоровья для организма.
Когда у нас не будет достаточного сна, организм сделает нас более возбужденными благодаря усилению функции симпатической нервной системы, которая позволит организму войти в режим «Бой или Полет», что часто приводит к повышенному кровяному давлению в организме и Риск ишемической болезни сердца, а эндокринная система организма высвобождает больше гормона стресса - кортизола, в то время как толерантность к глюкозе организма снижается, резистентность к инсулину будет возрастать, и в конечном итоге возрастет индивидуальная страдания от диабета типа 2 Кроме того, риск сна также может привести к снижению уровня гормона роста тела и поддержанию мышц.
Наше тело часто зависит от сна, чтобы поддерживать метаболизм тела, а недостаток сна приведет к снижению уровня высвобождения лептина, а также к повышению уровня гормонов, которые часто напрямую связаны с аппетитом и прибавлением веса. Человеческое тело также будет полагаться на Сон помогает поддерживать здоровье иммунной системы. Недостаточный сон может часто увеличивать воспаление тела, уменьшать устойчивость организма к антителам к вирусу гриппа и противостоять резистентности к инфекции. В то же время недостаток сна также связан с отрицательными эмоциями и уменьшенным вниманием, а также повышенным вниманием. Проблемы с памятью, кроме того, люди, которые испытывают недостаток сна, также снижают толерантность организма к боли и времени реакции. Некоторые профессиональные исследования связывают дефицит сна с пониженной эффективностью, а отсутствие сна увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий и Значительно снизить индивидуальную эффективность работы.
Роль мозга
Теперь исследователи знают, что здоровье мозга является важным аспектом сна. Стоит отметить, что сон является важным аспектом консолидации памяти и способности к обучению. Последние результаты также обнаружили еще одну важную роль, которую сон играет в здоровье мозга. Существует система, которая может эффективно устранять вредные белки, такие как аномальные варианты амилоида, а процесс удаления отходов обычно использует специальную систему, называемую глифной системой, которая также зависит от способности сна. Эффективная элиминация токсичных белков в головном мозге. Кроме того, исследователи обнаружили те же токсичные белки в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера. Исследователи обнаружили, что накопление этих белков в мозгах слаборослых шпал часто бывает слишком высоким.
Цикл пробуждения организма регулируется биологическими часами, которые могут высвобождать сигналы в мозг, высвобождая естественный гормон мелатонин, чтобы стимулировать сон, а система организма для регулирования мелатонина и нашего цикла сна все значительно зависит от света. В сетчатке глаза тела есть особый тип клетки, который напрямую взаимодействует с регулятором циркадных часов мозга в гипоталамусе. Этот путь сильно зависит от света. Некоторые исследователи обнаружили через исследования, что он исходит из синего спектра или синего света. Световые волны могут существенно влиять на активность нейронов в головном мозге, которые наиболее заметны среди электронного света, испускаемого компьютерами и смартфонами. Теперь этот свет оказал значительное негативное влияние на естественный цикл сна со следом. ,
Конечно, есть и другие факторы, которые могут препятствовать спячке организма, включая болевые состояния, другие наркотики и растущие потребности современного общества и социальные контакты. Когда мы готовы к летнему времени, мы можем заметить, что многие спортсмены уже запланировали Время сна увеличено, что достаточно для повышения их производительности в игре, в то же время многие профессиональные спортивные команды также наняли консультантов сна, чтобы помочь спортсменам заснуть, возможно, с весенними цветами, нам также нужно настроить их сон Время, чтобы обеспечить сильный опыт, чтобы каждый день встречаться с новой жизнью.
