هنگامی که ما آمادگی خود را برای تابستان آماده می کنیم، بسیاری از مردم از زمان کاهش خواب می ترسند زیرا زمان بیولوژیک بدن پیشرفته است. برای میلیون ها نفر، کاهش زمان خواب ممکن است برای سلامت آنها مفید نباشد. طبق داده های بررسی شده، 40 درصد بزرگسالان آمریکایی کمتر از 7 ساعت در روز توصیه می شوند که توسط انجمن خواب آمریکایی آمریکا و بنیاد ملی خواب توصیه می شود.
مؤسسات ملی سلامت گمان می کنند که بین 50 تا 70 میلیون نفر خواب کافی نداشته و این پیشنهادات برای حداقل زمان خواب مردم بر اساس بسیاری از مطالعات علمی است. این مطالعات نقش خواب در سلامت بدن را ارزیابی کرده اند. نقش های حیاتی و تاثیر عدم خواب بر عملکرد و عملکرد فیزیکی.
نویسنده، یک متخصص نورولوژیست از دانشگاه فلوریدا مایکل سای Jaffee است که عمدتا به بررسی اثرات آسیب مغزی آسیب دیده و اختلالات خواب در مغز می پردازد. همچنین نتایج نشان می دهند که اختلالات خواب تاثیر قابل توجهی بر مغز دارند. با توجه به بنیاد ملی خواب، در مقایسه با سال های 1940، بزرگسالان آمریکایی در حال حاضر به طور متوسط روزانه 6.9 ساعت می خوابند و بیشتر بزرگسالان آمریکایی به طور میانگین 7. 9 ساعت در شب می خوابند. یا هر شب برای یک ساعت یا بیشتر بخوابید؛ در واقع، در سال 1942، 84 درصد آمریکایی ها توانستند 7-9 ساعت خواب را توصیه کنند و در سال 2013 این میزان به 59 درصد کاهش پیدا کرد.
در همان نظرسنجی گالوپ، شرکت کنندگان اعلام کردند که به طور متوسط 7.3 ساعت خواب در روز دارند، اما این بار به آنها خواب و استراحت کافی ندهید، به طوری که هر روز، 2018 در ماه ژانویه، Fitbit اعلام کرد که آخرین تحقیقات خود را انجام داده اند. آنها آزمایش خواب 6 میلیارد شبانه مشتریان را انجام دادند و دریافتند که در مقایسه با زنان، مردان زمان خواب شان کمتر از 6.5 ساعت در روز بوده اند.
چرا خواب مهم است؟
مشکل این است که فقط کمبود خواب ناشی از خستگی، در سال های اخیر دانشمندان تعدادی از مطالعات انجام شده اند نشان داده اند که، در مقایسه با خواب کافی هر روز (خواب حداقل هفت ساعت در مدت زمان 24 ساعت) از نظر جمعیت، که فاقد خواب بزرگسالان و یا 24 ساعت می توانید از هفت ساعت بزرگسالان خواب با احتمال بیشتری از 10 بیماری مختلف، از جمله بیماری های قلبی، دیابت، چاقی، آسم و افسردگی رنج می برند نیست.
با این حال، کودکان ممکن است با چالش بیشتر از بزرگسالان زیرا آنها تمایل به دریافت زمان خواب بیشتری روبرو هستند؛ آکادمی آمریکایی پزشکی خواب توصیه میکند که کودکان 6-12 ساله باید 9/12 ساعت در روز خواب، و 13-18 سال نوجوانان نیاز 8-10 ساعت خواب در روز، به طوری که به طور موثر کمک به حفظ سلامت کودکان و نوجوانان. خواب بنیاد بررسی پدر و مادر انجام نشان داد که کودکان آمریکایی هر شب به دریافت بیش از یک ساعت یا بیشتر زمان خواب است، اما این به مراتب کمتر از زمان بدن و مغز نیازهای کودک.
محققان دریافتند که، حتی اگر آن کمتر از یک ساعت خواب می تواند یک اثر مضر بر مغز در حال رشد کودکان است، اما اغلب از خواب فاقد تاثیر می گذارد حافظه و مغز پذیری برنامه نویسی سیناپس، در حالی که در کودک بی توجه نیز می شود. هر بدن یک سیستم بیولوژیکی اند خواب تحت تاثیر قرار گرفته، زمانی که ما می توانید خواب کافی ندارند یا اینکه دچار کمبود خواب، آن را پیامدهای بهداشتی عوارض جانبی جدی به بدن شود.
هنگامی که عدم ما را از خواب، بدن با افزایش سیستم عصبی سمپاتیک عمل باعث می شود ما بیشتر هیجان زده، پس از آن اجازه خواهد داد که بدن برای ورود به 'مبارزه یا پرواز (مبارزه یا پرواز) حالت، که اغلب به افزایش فشار خون و بدن می شود خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و سیستم غدد درون ریز بدن خواهد هورمونهای استرس بیشتری آزاد - کورتیزول، در حالی که تحمل گلوکز بدن خواهد مقاومت به انسولین را کاهش می دهد افزایش خواهد یافت، در دراز مدت خواهد شد که خطر فردی به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد خطر، علاوه بر این، کمبود خواب می تواند همچنین به سطوح هورمونی بدن منجر شود و کاهش حفظ عضلات.
بدن ما اغلب در خواب تکیه به حفظ سوخت و ساز بدن، و کمبود خواب می تواند به کاهش سطوح انتشار لپتین منجر شود، در حالی که همچنین افزایش سطح هورمون گرلین، و این هورمون ها و اشتها و افزایش وزن اغلب به طور مستقیم به ارگانیسم انسان بستگی دارد مربوط خواب کمک می کند حفظ یک سیستم ایمنی سالم، کمبود خواب اغلب التهاب بدن را افزایش می دهد، کاهش سطح بدن از آنتی بادی بر علیه ویروس آنفلوانزا و همچنین در برابر مقاومت به عفونت است. در همان زمان، کمبود خواب نیز با احساسات منفی بدن پایین تر و توجه همراه است، افزایش خواهد یافت مشکلات حافظه، علاوه بر این، کمبود خواب نیز تحمل و زمان پاسخ فرد بدن درد را کاهش می دهد. برخی از مطالعات فنی و حرفه ای و کمبود خواب کاهش بیان در ارتباط با آنها، اما کمبود خواب احتمال تصادفات را افزایش می دهد، بلکه به طور قابل توجهی کاهش کارایی کار فردی.
نقش مغز
در حال حاضر محققان می دانند که سلامت مغز یک جنبه مهم خواب است.علاوه بر این، خواب نقش مهمی در تثبیت حافظه و توانایی یادگیری دارد. آخرین یافته ها نیز یکی دیگر از مهمترین نقش های خواب را در سلامت مغز یافتند. یک سیستم می توانید موثر از بین بردن پروتئین مضر، مانند یک نوع غیر طبیعی پروتئین آمیلوئید، این زباله ها حذف با استفاده از فرایند معمولا سیستم لنفاوی (سیستم glymphatic) سیستم خاص نامیده می شود، اما که آن هم وابسته به خواب می از بین بردن موثر پروتئین های سمی در مغز، علاوه بر محققان هنوز در مغز بیماران مبتلا به آلزایمر با پروتئین سمی مشابه یافت، محققان دریافتند که کمبود خواب قدیمی تر سطح تجمع مغز از این پروتئین ها اغلب بیش از حد بالا است.
چرخه بدن خواب و بیداری های تنظیم ساعت بیولوژیکی است که قادر به انتقال سیگنال از طریق انتشار هورمون ملاتونین طبیعی به مغز به بهبود خواب بدن، و مقررات بدن را از سیستم ملاتونین و چرخه خواب ما شده است به طور قابل توجهی نور است. شبکیه از بدن چشم است سلول های تنظیم کننده ویژه توانید به طور مستقیم با ساعت در هیپوتالاموس در مغز ارتباط برقرار کردن، و این طور قابل توجهی با عبور نور را تحت تاثیر قرار، محققان از طریق تحقیق پیدا شده است، و یا نور آبی از طیف آبی امواج نور قابل توجهی می تواند فعالیت نورون ها را تحت تاثیر قرار در مغز، و این نور الکترونیکی از نور خارج شده از کامپیوتر و تلفن های هوشمند یکی از سرشناس ترین، و در حال حاضر چرخه خواب سبک تا به حال تاثیر منفی قابل توجهی بر پی طبیعی مردم تا .
البته برخی از عواملی که می تواند خواب بدن مانع، از جمله وضعیت ضد درد، داروهای دیگر و تقاضای رو به رشد برای جامعه مدرن و تماس اجتماعی وجود دارد. همانطور که ما برای صرفه جویی در زمان نور روز آماده، ما ممکن است توجه داشته باشید که بسیاری از ورزشکاران برنامه ریزی کرده اند زمان خواب، و این به منظور افزایش عملکرد نیروی خود را در بازی کافی است؛ در حالی که تیم بسیاری از ورزش های حرفه ای نیز استخدام یک مشاور برای کمک به اطمینان ورزشکاران خواب خواب کافی، شاید با بهار، ما نیز نیاز به تنظیم خواب خود را زمان برای اطمینان از تجربه قوی برای دیدار با زندگی روزمره جدید.
