Quando estivermos prontos para nos preparar para o horário de verão, muitas pessoas ficarão com medo de que, devido ao relógio biológico do corpo levar à redução do tempo de sono, para milhões de pessoas a redução do tempo de sono pode não ser uma coisa boa para sua saúde. Crianças Os dados da pesquisa mostram que 40% dos adultos americanos dormem menos de 7 horas por dia, recomendados pela American Sleep Medicine Association e pela National Sleep Foundation.
Os Institutos Nacionais de Saúde especulam que entre 50 milhões e 70 milhões de pessoas não dormem o suficiente, e essas sugestões sobre o tempo mínimo de sono das pessoas são baseadas nos resultados de muitos estudos científicos que avaliaram o papel do sono na saúde do corpo. Papéis críticos e o impacto da falta de sono no desempenho físico e no desempenho.
O autor é um neurobiólogo da Universidade da Flórida, Michael S. Jaffee, que estudou principalmente os efeitos de lesões cerebrais traumáticas e distúrbios do sono no cérebro, e seus resultados também mostram que os distúrbios do sono têm um impacto significativo no cérebro. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, em comparação com os anos 1940, os adultos americanos hoje têm apenas 6,9 horas de sono por dia, e a maioria dos adultos americanos dorme em média 7,9 horas por noite. Ou dormir por uma hora ou mais a cada noite, de fato, em 1942, 84% dos americanos foram capazes de obter as recomendadas 7-9 horas de sono, e em 2013, esse percentual caiu para 59%.
Na mesma pesquisa do Gallup, os participantes declararam que tinham uma média de 7,3 horas de sono por dia, mas desta vez não lhes permitiam dormir / descansar o suficiente, de modo que eles teriam uma média de 24 minutos de dívidas de sono por dia, 2018 Em janeiro, a Fitbit anunciou seus resultados mais recentes de pesquisa, realizando um teste de sono de 6 bilhões de noites de clientes e descobriu que, em comparação com as mulheres, os homens tinham um tempo de sono mais curto de apenas 6,5 horas por dia.
Por que o sono é importante?
O problema não é apenas a falta de sono causada por fadiga, nos últimos anos, os cientistas têm realizado uma série de estudos descobriram que, em comparação com dormir o suficiente todos os dias (sono, pelo menos, sete horas no período de 24 horas) em termos de população, que não têm sono Adultos ou adultos que não podem dormir por 7 horas em 24 horas são mais propensos a sofrer de 10 doenças diferentes, incluindo doenças cardíacas, diabetes, obesidade, asma e depressão.
No entanto, as crianças podem enfrentar mais desafios do que os adultos, porque eles tendem a ficar mais tempo de sono, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que as crianças de 6-12 anos de idade deve dormir 9-12 horas por dia, e 13-18 anos de idade Os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por dia para ajudar a manter a saúde de crianças e adolescentes.Uma pesquisa realizada pela Fundação do Sono sobre os pais mostra que as crianças americanas recebem uma hora ou mais a cada noite O tempo de sono, no entanto, é muito menor do que o tempo necessário para o corpo e o cérebro da criança.
Os pesquisadores descobriram que, mesmo que seja menos de uma hora de sono pode ter um efeito negativo sobre o cérebro em desenvolvimento das crianças, mas muitas vezes a falta de sono afeta a memória e plasticidade cerebral codificação sinapses, ao mesmo tempo, resultando em que a criança não responde. Cada organismo Um sistema biológico é afetado pelo sono, quando não conseguimos dormir o suficiente ou vivemos mal, isso pode trazer sérias conseqüências adversas para a saúde do corpo.
Quando a nossa falta de sono, o corpo vai funcionar por meio de melhoria do sistema nervoso simpático torna-nos mais animado, por isso vai permitir que o corpo para entrar na 'luta ou fuga' modo, que muitas vezes leva ao aumento da pressão arterial e do corpo (Flight Luta ou) o risco de doença cardíaca coronária, e o sistema endócrino do corpo vai liberar mais hormônios do estresse - cortisol, enquanto a tolerância à glicose do corpo vai reduzir a resistência à insulina vai aumentar, a longo prazo, irá aumentar o risco individual de diabetes tipo 2 O risco, além disso, falta de sono também pode levar a níveis mais baixos de hormônio do crescimento corporal e manutenção muscular.
Nossos corpos muitas vezes dependem de sono para manter o metabolismo do corpo, e falta de sono pode levar à diminuição dos níveis de liberação de leptina, enquanto também aumenta os níveis do hormônio grelina, e esses hormônios e apetite e ganho de peso são muitas vezes diretamente relacionada com o organismo humano dependerá sono ajuda a manter um sistema imunitário saudável, falta de sono, muitas vezes aumentar a inflamação do corpo, reduzir os níveis do corpo de anticorpos contra o vírus da gripe assim como contra a resistência à infecção. ao mesmo tempo, falta de sono também está associada com um corpo inferior emoções negativas e atenção, irá aumentar dificuldades de memória, além disso, a falta de sono também reduz a tolerância e tempo de resposta individual do corpo de dor. Alguns estudos vocacionais e a falta de sono diminuiu expressão associada com eles, mas a falta de sono aumenta a probabilidade de acidentes, mas também reduzir significativamente a eficiência do indivíduo.
O papel do cérebro
Os investigadores sabem agora que a saúde do cérebro é um aspecto importante do sono, é importante notar que o sono do corpo é um aspecto importante da consolidação da memória e capacidade de aprendizagem. O mais recente estudo também descobriu que um outro papel importante do sono sobre a saúde do cérebro, cérebro um sistema pode efectivamente eliminar protea prejudicial, tal como uma variante de proteína amilóide anormal, estes resíduos removidos usando o processo geralmente chamado sistema linfóide (sistema glymphatic) o sistema particular, mas que também é dependente de sono pode a eliminação eficaz de proteínas tóxicas no cérebro, além dos pesquisadores ainda encontradas no cérebro de pacientes com Alzheimer com a mesma proteína tóxica, os pesquisadores descobriram que a falta de sono mais velhos níveis de acumulação cérebro dessas proteínas são muitas vezes demasiado alta.
ciclo do corpo de sono-vigília pela regulação do relógio biológico, que é capaz de transmitir sinais através da liberação de melatonina hormônio natural para o cérebro para promover o sono do corpo, e regulação do corpo do sistema de melatonina e nosso ciclo de sono tem sido afetado significativamente a iluminação. retina do corpo olho tem um células reguladoras especiais podem interagir diretamente com o relógio no hipotálamo no cérebro, e este significativamente afectados pela passagem da luz, os pesquisadores descobriram através de pesquisas, ou luz azul do espectro azul As ondas de luz podem afetar significativamente a atividade dos neurônios no cérebro, que são mais proeminentes entre a luz eletrônica emitida por computadores e smartphones, e agora têm um impacto negativo significativo no ciclo natural de sono das pessoas. .
Claro que existem alguns fatores que podem dificultar o sono do corpo, incluindo condição de dor, outras drogas e à crescente demanda para a sociedade moderna e contato social. Enquanto nos preparamos para a hora de Verão, podemos notar que muitos atletas têm planejado tempo de sono, e isso é suficiente para melhorar o desempenho de sua força no jogo, enquanto a equipe de muitos esportes profissionais também contratou um consultor para ajudar a garantir atletas dormir dormir o suficiente, talvez com a primavera, também precisamos ajustar seu sono Tempo para garantir uma forte experiência para atender a cada dia nova vida.
