여름에 대비할 준비가되면 많은 사람들이 신체의 생물학적 시계가 발전하기 때문에 수면 시간이 줄어들 것을 두려워 할 것이며 수백만 명이 수면 시간을 줄이면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 설문 조사 데이터에 따르면, 미국 수면제 협회 (American Sleep Medicine Association)와 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 권장하는 미국 성인의 40 %가 하루에 7 시간 미만으로 잠을 잔다.
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 5 천에서 7 천만 명의 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하는 것으로 추측하고 있으며, 사람들의 최소 수면 시간에 대한 권장 사항은 많은 과학적 연구에 기반을두고 있으며, 이들 연구는 신체 건강에서 수면의 역할을 평가했습니다. 중대한 역할, 그리고 수면 부족으로 인한 육체적 인 성과 및 성과에 대한 영향.
저자는 플로리다 대학 (University of Florida)의 신경 생물학자인 Michael S. Jaffee이며, 주로 외상성 뇌 손상 및 수면 장애가 뇌에 미치는 영향을 연구했으며 그 결과는 수면 장애가 뇌에 중요한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 1940 년대에 비해 미국 성인은 하루에 6.9 시간의 수면을 취하며 대부분의 미국 성인은 하루 평균 7.9 시간의 수면을 취합니다. 또는 매일 밤 1 시간 이상 잠을 자다가 실제로 1942 년에 84 %의 미국인이 7-9 시간의 수면을 취할 수 있었고 2013 년에는 59 %로 줄어 들었습니다.
같은 갤럽 설문 조사에서 참가자들은 하루 평균 평균 7.3 시간의 수면을 취한다고 밝혔지만 이번에는 충분한 수면 / 휴식을 취하지 못해 매일 20 분간 평균 24 시간의 수면 빚을지게되었습니다 Fitbit은 1 월에 60 억 밤의 고객에 대한 수면 테스트를 실시한 결과 여성보다 남성이 실제로는 하루 6.5 시간 만 더 짧은 수면 시간을 갖는다 고 밝혔다.
왜 수면은 중요합니까?
문제는 수면 부족 인구의 측면에서 매일 (잠 24 시간 기간에 최소 7 시간) 충분한 수면을 얻을 수에 비해 것으로 나타났습니다 과학자들은 많은 연구를 수행 한 최근 몇 년 동안, 피로로 인한 수면의 단지 부족하지 않다 24 시간 내에 7 시간 동안 잘 수없는 성인 또는 성인은 심장 질환, 당뇨병, 비만, 천식 및 우울증을 비롯한 10 가지 질병으로 고통 받기 쉽습니다.
그러나 수면제의 미국 아카데미 (Academy of Sleep Medicine)에서는 6-12 세 어린이가 하루에 9-12 시간, 13-18 세를자는 것이 좋습니다. 청소년들은 매일 8-10 시간의 수면을해야 어린이와 청소년의 건강을 유지할 수 있습니다. 수면 재단 (The Sleep Foundation)의 부모 조사에 따르면 미국 어린이들은 매일 밤 1 시간 이상 그러나 수면 시간은 어린이의 신체와 뇌에 필요한 시간보다 훨씬 짧습니다.
연구진은 또한 응답하지 않는 아이의 결과로하면서, 시냅스를 코딩 메모리 및 뇌 가소성에 영향 아동의 뇌 발달에 해로운 영향을 미칠 수 수면 시간 미만이지만, 종종 수면 부족하더라도 것을 발견했다. 각각의 몸을 생물학적 시스템은 수면의 영향을받으며, 충분한 수면을 취하지 못하거나 열악한 수면을 경험하면 신체에 심각한 건강 상 악영향을 줄 수 있습니다.
때 몸이 '싸움이나 비행'(전투 또는 비행) 종종 증가 혈압과 몸에 이르게 모드를 입력 할 수 있도록 수면의 우리의 부족, 교감 신경계를 강화하여 작동합니다 몸이, 우리가 더 흥분한다 관상 동맥 심장 질환의 위험, 그리고 더 스트레스 호르몬 발표 할 예정이다 신체의 내분비 시스템 - 인슐린 저항성을 감소 신체의 포도당 내성이 제 2 형 당뇨병의 개별 위험을 증가 장기적으로 증가하면서, 코티솔을 또한 수면 부족으로 인해 신체 성장 호르몬과 근육 유지 수준이 낮아질 수 있습니다.
우리의 몸은 종종 신체의 신진 대사를 유지하기 위해 수면에 의존하고, 또한 호르몬 그렐린의 수준을 높이면서 수면 부족은 렙틴 방출의 감소 수준으로 이어질 수 있고,이 호르몬과 식욕과 체중 증가는 종종 직접 따라 달라집니다 인간 유기체와 관련된 수면 수면 부족은 종종 신체의 염증을 증가 감염에 대한 저항에 대한뿐만 아니라 인플루엔자 바이러스에 대한 항체의 신체의 수준을 감소, 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이됩니다. 동시에, 수면 부족은 또한 하체 부정적인 감정과 관심과 연관되어, 증가 메모리 어려움,뿐만 아니라, 수면 부족은 또한 고통의 신체의 개인 관용과 응답 시간을 줄일 수 있습니다. 일부 직업 연구와 수면 부족을 감소 표현 그들과 관련된 있지만, 수면 부족은 사고의 가능성을 증가 하겠지만 개별 업무 효율성을 대폭 감소시킵니다.
두뇌의 역할
연구자들은 뇌 건강이 수면의 중요한 부분이라는 것을 알고 있으며, 수면은 기억력 강화 및 학습 능력의 중요한 측면임을 알게되고, 최근 연구 결과는 뇌 건강에서 수면의 또 다른 중요한 역할을 발견했습니다. 아밀로이드의 비정상적인 변이와 같은 해로운 단백질을 효과적으로 제거 할 수있는 시스템이 있으며, 폐기물 제거 과정은 일반적으로 수면 능력에 의존하는 신경 시스템 (glymphatic system)이라고 불리는 특별한 시스템을 사용합니다. 뇌의 독성 단백질의 효과적인 제거가, 여전히 같은 독성 단백질 알츠하이머 환자의 뇌에서 발견 된 연구자뿐만 아니라, 연구진은이 단백질의 수면 오래된 뇌 축적 수준의 부족을 발견하는 것은 종종 너무 높다.
신체의 수면을 촉진하는 뇌 천연 멜라토닌 호르몬의 방출을 통해 신호를 전송할 수있는 생물학적 시계의 조절에 의하여 상기 보디의 수면 - 각성주기 및 멜라토닌 시스템의 본체의 규제하고 수면주기 크게 조명 영향을 받았다. 눈 본체의 망막 특별한 레귤레이터 세포가 뇌의 시상 하부에있는 시계와 직접 상호 작용 할 수 있으며,이 크게 빛의 통과에 의해 영향을 가지고, 연구자는 연구를 통해 발견 또는 청색 스펙트럼에서 푸른 빛을했다 빛의 파장은 크게 뇌의 신경 세포의 활동에 영향을 미칠 수 있으며, 컴퓨터와 스마트 폰 가장 눈에 띄는 하나, 지금은 빛이 수면주기에 의해 방출되는 빛에서 이러한 전자 빛은 사람의 자연 웨이크 업에 상당한 부정적인 영향을 미쳤습니다 .
물론 통증 조건, 다른 약물과 현대 사회와 사회 계약에 대한 수요 증가를 포함하여 신체의 잠을 방해 할 수있는 몇 가지 요인이있다. 우리는 일광 절약 시간을 준비 할 때, 우리는 많은 선수가 계획 한주의 수 수면 시간,이 게임에서 자신의 힘의 성능을 향상하기에 충분한, 많은 프로 스포츠 팀도 선수는 아마도 봄에, 우리는 또한 자신의 잠을 조정해야, 충분한 수면을 잠을 보장하기 위해 컨설턴트를 고용하면서 새로운 삶을 매일 만날 수있는 강력한 경험을 보장하는 시간.
