夏時間に備える準備が整うと、体の生物時計が進歩するため、睡眠時間が短縮される恐れがあります。何百万人もの人々にとって、睡眠時間の短縮は健康にとって良いことではないかもしれません。子ども調査データによると、アメリカの成人の40％が、米国睡眠医学協会（American Sleep Medicine Association）および全米睡眠財団（National Sleep Foundation）の推奨する1日7時間未満の睡眠を示しています。
国立衛生研究所は、50〜70万人の人々が十分な睡眠を取らないと推測しており、人々の最小限の睡眠時間に対するこれらの勧告は、多くの科学的研究に基づいている。重要な役割、および睡眠不足の物理的機能とパフォーマンスへの影響。
著者はフロリダ大学の神経生物学者であり、主に外傷性脳傷害および睡眠障害の脳への影響を研究しており、睡眠障害が脳に重大な影響を及ぼすことも示しています。国立睡眠財団によれば、1940年代に比べて、アメリカの成人は今日は1日平均6.9時間の睡眠しか持たず、ほとんどのアメリカ人は夜間平均7.9時間眠っています。または毎晩1時間以上寝る;実際には、1942年には84％のアメリカ人が7〜9時間の睡眠をとることができ、2013年には59％に減少しました。
同じギャラップ調査では、参加者は平均して1日7.3時間の睡眠を取っていると述べたが、2018年には毎日平均24分間の睡眠借り入れをしていた。 1月にFitbitは最新の研究結果を発表し、60億夜の顧客の睡眠テストを行い、女性と比較して男性の睡眠時間はたったの6.5時間に短縮されました。
なぜ睡眠は重要ですか？
問題は、睡眠が不足している人口の観点から、中毎日（睡眠の24時間の期間中に少なくとも7時間）十分な睡眠を得るために比較することを発見した科学者たちは多くの研究を行ってきた近年では、疲労によって引き起こされる睡眠のちょうど不足、ではありません大人または24時間は、心臓病、糖尿病、肥満、喘息およびうつ病を含む10種類の病気に苦しむ可能性が高い睡眠成人の7時間を取得することはできません。
彼らはより多くの睡眠時間を取得する傾向があるのでしかし、子供は大人よりも多くの課題に直面する可能性があり、睡眠医学のアメリカアカデミーは、6-12歳の子どもが9-12時間寝て、13-18歳でなければならないことをお勧めします効果的に小児および青年の健康維持を助けるように十代の若者は、睡眠の8-10時間の時間を必要としています。行った両親の基礎調査を眠るアメリカの子供たち毎晩時間以上またはそれ以上を取得することを示しましたしかし、睡眠時間は、子供の体と脳が必要とする時間よりはるかに短い。
研究者たちは、それが睡眠の時間未満であっても、子どもの脳の発達に有害な影響を持っているだけでなく、応答しない子が得られながら、多くの場合、睡眠不足は、シナプスをコーディングメモリと脳の可塑性に影響を与えることができ、ということ。それぞれの遺体を発見しました生物学的システムは、我々は十分な睡眠を取得したり、睡眠不足を経験することができないとき、それは身体に深刻な健康への有害な影響が発生します、睡眠に影響を与えてきました。
とき、それは体が「戦いまたは飛行」（ファイトまたはFlight）、多くの場合、血圧の上昇と体につながるモードを入力することができますので、睡眠の私達の欠如は、交感神経系を強化することによって機能しますボディは、私たちはもっと興奮します冠状動脈性心臓病のリスク、および身体の内分泌系よりストレスホルモンリリースする - 身体の耐糖能は、インスリン抵抗性を軽減する一方、コルチゾールは、長期的には、増加し、2型糖尿病の個々のリスクを増加しますさらに、睡眠不足のリスクは、身体成長ホルモンおよび筋肉維持のレベルを低下させる可能性もある。
私たちの体は、多くの場合、体内の代謝を維持するために、睡眠に依存し、またホルモンのグレリンのレベルを向上させながら睡眠不足は、レプチンのリリースレベルの減少につながることができ、そしてこれらのホルモンと食欲と体重増加は、多くの場合、直接依存します人間の生物に関連しています睡眠は健康的な免疫システムを維持するのに役立ち、睡眠不足は、多くの場合、感染症への抵抗に抗して、インフルエンザウイルスに対する抗体の体のレベルを低減するだけでなく、体内の炎症を増加させる。同時に、睡眠不足も下半身否定的な感情と注意に関連付けられている、増加しますメモリ難しさは、加えて、睡眠不足もいくつかの職業の研究と睡眠不足は、それらに関連した発現が低下。痛みの体の個々の許容度と応答時間を短縮しますが、睡眠不足は、事故の確率が増加しますが、また、大幅に個々の効率を低下させます。
脳の役割
研究者は今、脳の健康は睡眠の重要な側面である、それは身体の睡眠は、メモリの統合と学習能力の重要な側面であることは注目に値することを知っています。最新の研究では、脳、脳の健康上の睡眠の別の重要な役割ことがわかりました1つのシステムは効果的に、そのような異常なアミロイドタンパク質の変異体などの有害なタンパク質を、排除することができ、これらの廃棄物は、通常、リンパ系（glymphaticシステム）特定のシステムと呼ばれるプロセスを用いて除去するだけでなく、睡眠缶に依存します脳内で毒性タンパク質の効果的な除去は、まだ同じ毒性タンパク質とアルツハイマー病患者の脳で見られる研究者に加えて、研究者たちは、これらのタンパク質の欠如睡眠の古い脳蓄積レベルがしばしば高すぎることがわかりました。
身体の睡眠を促進するために、脳に天然のホルモンのメラトニンの放出を介して信号を伝送することが可能である体内時計の調節、およびメラトニンシステムの体の規制により、身体の睡眠・覚醒サイクルと私たちの睡眠サイクルを大幅に照明に影響を与えてきました。眼の体の網膜は、特別な調節細胞は、脳内の視床下部にクロックと直接対話することができており、これが大幅に光の通過によって影響を受け、研究者は、青色のスペクトルから、研究、または青色の光を通して発見しました光波は、コンピュータやスマートフォンから放出される電子光の中で最も顕著な脳内のニューロンの活動に大きく影響する可能性があり、現在、これらの光は人々の自然な睡眠 - 覚醒サイクルに重大な悪影響を及ぼしています。 。
もちろん、痛みの状態や他の薬、現代社会や社会的接触のニーズの高まりなど、睡眠を妨げる要因が他にもあります。夏の準備ができたら、すでに多くのアスリートが計画していることがわかります睡眠時間、これはゲームでは自分の力のパフォーマンスを向上させるのに十分である。多くのプロスポーツチームも選手は、おそらく春に、我々はまた、彼らの睡眠を調整する必要があり、十分な睡眠を睡眠確保を支援するコンサルタントを雇っている間日々新しい人生を満たすための強い経験を確実にする時間。
