Quando siamo pronti per prepararci per l'estate, molte persone temono che il tempo di sonno si riduca a causa dell'anticipo dell'orologio biologico del corpo.Per milioni di persone, la diminuzione del tempo di sonno potrebbe non essere una buona cosa per la loro salute. Secondo i dati del sondaggio, il 40% degli adulti americani dormono meno di 7 ore al giorno raccomandato dall'American Sleep Medicine Association e dalla National Sleep Foundation.
Il National Institutes of Health ipotizza che tra 50 e 70 milioni di persone non dormono abbastanza e queste raccomandazioni per il tempo di sonno minimo delle persone si basano su molti studi scientifici, che hanno valutato il ruolo del sonno nella salute del corpo. Ruoli critici e l'impatto della mancanza di sonno sulle prestazioni fisiche e le prestazioni.
L'autore è un neurobiologo dell'Università della Florida, Michael S. Jaffee, che ha studiato principalmente gli effetti della lesione cerebrale traumatica e dei disturbi del sonno sul cervello, i cui risultati mostrano anche che i disturbi del sonno hanno un effetto significativo sul cervello. Secondo la National Sleep Foundation, rispetto agli anni '40, gli adulti americani oggi hanno solo 6,9 ore di sonno al giorno, e la maggior parte degli adulti americani dormono in media 7,9 ore a notte. o multi-notte di sonno per un'ora, infatti, nel 1942, l'84% degli americani ha accesso ai consigliate 7-9 ore di sonno, mentre nel 2013, questa percentuale è scesa al 59%.
Nello stesso sondaggio Gallup, i partecipanti hanno dichiarato di avere una media di 7,3 ore di sonno al giorno, ma questa volta non hanno permesso loro abbastanza sonno / riposo, in modo che avrebbero avuto in media 24 minuti di debito del sonno ogni giorno, 2018 A gennaio, Fitbit ha annunciato i risultati delle ultime ricerche: ha condotto un test del sonno di 6 miliardi di notti di clienti e ha rilevato che, rispetto alle donne, gli uomini avevano in realtà un tempo di sonno più breve di solo 6,5 ore al giorno.
Perché il sonno è importante?
Il problema non è solo la mancanza di sonno causato dalla fatica, negli ultimi anni, gli scienziati hanno condotto una serie di studi hanno trovato che, rispetto a ottenere abbastanza sonno ogni giorno (dormire almeno sette ore a 24 ore) in termini di popolazione, che mancano di sonno Adulti o adulti che non riescono a dormire per 7 ore in 24 ore hanno più probabilità di soffrire di 10 diverse malattie, tra cui malattie cardiache, diabete, obesità, asma e depressione.
Tuttavia, i bambini possono affrontare più sfide rispetto agli adulti perché tendono ad avere più tempo di sonno, l'American Academy of Sleep Medicine raccomanda che i bambini 6-12 anni dovrebbero dormire 9-12 ore al giorno, e 13-18 anni Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno al giorno per aiutare a mantenere la salute di bambini e adolescenti.Un sondaggio condotto dalla Fondazione per il sonno sui genitori mostra che i bambini americani ricevono un'ora o più ogni notte Il tempo di sonno, tuttavia, è molto inferiore al tempo necessario al corpo e al cervello del bambino.
I ricercatori hanno scoperto che, anche se è meno di un'ora di sonno può avere un effetto dannoso sul cervello di sviluppo dei bambini, ma spesso la mancanza di sonno colpisce la memoria e il cervello codifica la plasticità delle sinapsi, mentre anche con conseguente il bambino non risponde. Ogni organismo Un sistema biologico è influenzato dal sonno: quando non riusciamo a dormire a sufficienza o dormiamo male, può causare gravi effetti nocivi alla salute sul corpo.
Quando la nostra mancanza di sonno, il corpo funzionerà potenziando il sistema nervoso simpatico che ci rende più eccitato, ti permetterà al corpo di entrare nella 'lotta o fuga' modalità, che spesso porta a un aumento della pressione del sangue e il corpo (lotta o fuga) il rischio di malattia coronarica, e il sistema endocrino del corpo rilascerà ormoni dello stress - cortisolo, mentre la tolleranza al glucosio del corpo riduce la resistenza all'insulina aumenterà, nel lungo periodo aumenta il rischio individuale di diabete di tipo 2 Il rischio, inoltre, la mancanza di sonno può anche portare a livelli più bassi di ormone della crescita del corpo e mantenimento dei muscoli.
Il nostro corpo spesso dipende dal sonno per mantenere il metabolismo del corpo, e la mancanza di sonno porterà a una diminuzione dei livelli di rilascio di leptina, e aumenterà anche il livello degli ormoni, che sono spesso direttamente correlati all'appetito e all'aumento di peso. Il sonno aiuta a mantenere la salute del sistema immunitario Il sonno insufficiente spesso aumenta l'infiammazione del corpo, riduce la resistenza del corpo agli anticorpi del virus dell'influenza e resiste alle infezioni e allo stesso tempo la mancanza di sonno è associata anche a emozioni negative e attenzione ridotta. Difficoltà di memoria, inoltre, le persone che non dormono ridurranno anche la tolleranza del corpo al dolore e al tempo di reazione.Alcuni studi occupazionali collegano i deficit del sonno con prestazioni ridotte, e la mancanza di sonno aumenterà la probabilità di incidenti stradali, e Ridurre significativamente l'efficienza del lavoro individuale.
Il ruolo del cervello
Ora i ricercatori sanno che la salute del cervello è un aspetto importante del sonno, ma vale la pena notare che il sonno è un aspetto importante del consolidamento della memoria e della capacità di apprendimento.Le ultime scoperte hanno anche scoperto un altro importante ruolo del sonno nella salute del cervello. Esiste un sistema in grado di eliminare efficacemente le proteine nocive, come le varianti anormali dell'amiloide, e il processo di rimozione dei rifiuti di solito utilizza un sistema speciale chiamato sistema glicinfatico, che dipende anche dalla capacità di dormire. Efficace eliminazione delle proteine tossiche nel cervello.Inoltre, i ricercatori hanno trovato le stesse proteine tossiche nel cervello dei malati di Alzheimer.I ricercatori hanno scoperto che l'accumulo di queste proteine nel cervello dei dormienti di età inferiore è spesso troppo alto.
Il ciclo di sveglia del corpo è regolato dall'orologio biologico, che può rilasciare segnali al cervello rilasciando l'ormone naturale melatonina per favorire il sonno del corpo, e il sistema del corpo per regolare la melatonina e il nostro ciclo del sonno sono influenzati in modo significativo dalla luce. C'è un tipo speciale di cellula nella retina dell'occhio del corpo che interagisce direttamente con il regolatore dell'orologio circadiano del cervello situato nell'ipotalamo, che è significativamente influenzato dalla luce e alcuni ricercatori hanno scoperto attraverso la ricerca che proviene dallo spettro blu o dalla luce blu. Le onde luminose possono influenzare in modo significativo l'attività dei neuroni nel cervello, che è la più importante tra la luce elettronica emessa dai computer e dagli smart phone.Allora, queste luci hanno già avuto un impatto negativo significativo sul ciclo naturale del sonno delle persone. .
Naturalmente, ci sono altri fattori che possono ostacolare il sonno del corpo, comprese le condizioni del dolore, altre droghe e le crescenti esigenze della società moderna e dei contatti sociali. Quando siamo pronti per l'estate, possiamo notare che molti atleti hanno già pianificato Il tempo di sonno è prolungato, il che è sufficiente per migliorare le loro prestazioni nel gioco, allo stesso tempo molti team sportivi professionisti hanno assunto consulenti del sonno per aiutare gli atleti a dormire abbastanza, forse come i fiori primaverili, abbiamo anche bisogno di aggiustare il sonno È tempo di garantire una forte esperienza per incontrare ogni giorno nuova vita.
