क्या आज तुमने पर्याप्त सोया है? नींद की कमी के जोखिम क्या हैं?

जब हम डेलाइट सेविंग समय के लिए तैयार करने के लिए तैयार कर रहे हैं, कई लोग शरीर की जैविक घड़ी अग्रिम की वजह से डरो और लाखों लोगों के लिए, कम नींद को बढ़ावा मिलेगा, उनके स्वास्थ्य के लिए सोने का समय की कमी शायद एक अच्छी बात नहीं है सर्वेक्षण आंकड़ों के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों के 40% अमेरिकी नींद चिकित्सा एसोसिएशन और राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन द्वारा सिफारिश किए गए दिन में 7 घंटे से कम समय की नींद आती है।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के बारे में 50000000-7000 लाख लोग अटकलें पर्याप्त नींद नहीं मिला, और लोगों को कम से कम सोने का समय के लिए इन सिफारिशों भी कई वैज्ञानिक अध्ययन पर आधारित है, इन अध्ययनों नींद का आकलन शरीर के स्वास्थ्य में खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकाएं, और शारीरिक प्रदर्शन और प्रदर्शन पर नींद की कमी का असर।

लेखक एक neurobiologist फ्लोरिडा यूनिवर्सिटी से माइकल एस Jaffee है, वह उनके शोध के परिणाम से उत्पन्न होने वाली मस्तिष्क और नींद संबंधी विकार पर अभिघातजन्य मस्तिष्क चोट के प्रभाव का अध्ययन यह भी पता चलता है कि नींद संबंधी विकार मस्तिष्क पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है। राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, 1 9 40 के दशक की तुलना में अमेरिकी वयस्कों की औसत दैनिक नींद 6.9 घंटे होती है, और ज्यादातर अमेरिकी वयस्क प्रति रात्रि के औसत 7.9 घंटे सोते हैं। या एक घंटे के लिए बहु-रात्रि नींद, वास्तव में, 1942 में, अमेरिका के 84% नींद की सिफारिश की 7-9 घंटे के लिए उपयोग है, जबकि 2013 में यह अनुपात 59% की गिरावट आई है।

एक ही गालअप सर्वेक्षण में भाग लेने वालों ने कहा कि वे नींद की 7.3 घंटे एक दिन औसत, लेकिन इस बार उन्हें पर्याप्त नींद / आराम मिलता है नहीं कर सका है, इसलिए वे बकाया नींद 24 मिनट, 2018 के दैनिक औसत हो जाएगा जनवरी में, Fitbit महिलाओं की तुलना में उनकी नवीनतम अनुसंधान परिणामों की घोषणा की, वे थे 6 अरब ग्राहकों रात की नींद के परीक्षण, और पाया गया कि,, पुरुषों वास्तव में कम दैनिक सोने का समय, केवल 6.5 घंटे।

नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

समस्या हाल के वर्षों में, थकान की वजह से सोने की बस कमी वैज्ञानिकों के अध्ययन का एक नंबर का आयोजन किया है कि मिल गया है, जनसंख्या की दृष्टि से, जो नींद की कमी में पर्याप्त नींद पाने के लिए हर दिन (नींद 24 घंटे की अवधि में कम से कम सात घंटे) की तुलना नहीं की है वयस्क या 24 घंटे नींद वयस्कों अधिक हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, दमा और अवसाद सहित 10 विभिन्न रोगों से ग्रस्त होने की संभावना की सात घंटे नहीं मिल सकता है।

हालांकि, बच्चों वयस्कों की तुलना में अधिक चुनौतियों क्योंकि वे अधिक सोने का समय प्राप्त करते हैं सामना कर सकते हैं; स्लीप मेडिसिन के अमेरिकन अकादमी की अनुशंसा है कि 6-12 साल के बच्चों के एक दिन 9-12 घंटे सो जाना चाहिए, और 13-18 वर्ष किशोर एक दिन समय नींद की 8-10 घंटे की जरूरत है, तो के रूप में प्रभावी रूप से मदद करने के लिए बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य को बनाए रखने। सो फाउंडेशन आयोजित माता-पिता के सर्वेक्षण से पता चला है कि अमेरिकी बच्चों हर रात एक घंटे या अधिक की तुलना में अधिक प्राप्त करने के लिए समय सो, लेकिन यह अब तक समय बच्चे के शरीर और मस्तिष्क की जरूरत से कम है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि, यह नींद बच्चों के विकासशील मस्तिष्क पर एक हानिकारक प्रभाव हो सकता है के एक घंटे से भी कम है, लेकिन अक्सर नींद की कमी को प्रभावित करता है स्मृति और मस्तिष्क plasticity synapses कोडिंग, जबकि यह भी बच्चे को अनुत्तरदायी में जिसके परिणामस्वरूप, भले ही। प्रत्येक शरीर एक जैविक प्रणाली नींद प्रभावित हुए हैं, जब हम पर्याप्त नींद नहीं मिल सकता है या गरीब नींद का सामना कर रहा है, यह शरीर के लिए गंभीर प्रतिकूल स्वास्थ्य के परिणाम का कारण होगा।

जब नींद के बारे में हमारी कमी, शरीर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बेहतर बना कर कार्य करेंगे तो यह शरीर 'लड़ने या उड़ान' (लड़ो या उड़ान) मोड है, जो अक्सर वृद्धि हुई रक्तचाप और शरीर की ओर जाता है में प्रवेश करने की अनुमति होगी, हमें और अधिक उत्तेजित करता है कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम, और शरीर की अंत: स्रावी प्रणाली अधिक तनाव हार्मोन जारी करेंगे -, कोर्टिसोल, जबकि शरीर के ग्लूकोज सहनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाएगा लंबे समय में, वृद्धि टाइप 2 मधुमेह का अलग-अलग खतरा बढ़ जाएगा होगा जोखिम के अलावा, नींद की कमी भी शरीर की हार्मोन के स्तर के लिए नेतृत्व और मांसपेशियों रखरखाव कम कर सकते हैं।

हमारे शरीर अक्सर नींद पर भरोसा करते हैं शरीर की चयापचय बनाए रखने के लिए, और नींद की कमी, लेप्टिन रिहाई की कमी हुई स्तर के लिए नेतृत्व कर सकते हैं जबकि यह भी हार्मोन घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि, और इन हार्मोन और भूख और वजन अक्सर सीधे मानव जीव निर्भर करेगा से जुड़े हुए हैं नींद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने, नींद की कमी अक्सर शरीर की सूजन में वृद्धि, संक्रमण के प्रतिरोध के खिलाफ के रूप में भी इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ एंटीबॉडी के शरीर की स्तर को कम मदद मिलती है। इसी समय, नींद की कमी भी एक कम शरीर नकारात्मक भावनाओं और ध्यान के साथ जुड़ा हुआ है, में वृद्धि होगी स्मृति कठिनाइयों के अलावा, नींद की कमी भी दर्द के शरीर के अलग-अलग सहिष्णुता और प्रतिक्रिया समय कम कर देता है। कुछ व्यावसायिक अध्ययन और नींद की कमी की कमी हुई अभिव्यक्ति उनसे जुड़े, लेकिन नींद की कमी दुर्घटनाओं की संभावना में वृद्धि होगी, लेकिन यह भी काफी व्यक्ति की दक्षता को कम।

मस्तिष्क की भूमिका

शोधकर्ताओं ने अब पता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य नींद का एक महत्वपूर्ण पहलू है, यह ध्यान देने योग्य बात है कि शरीर की नींद स्मृति समेकन और सीखने की क्षमता का एक महत्वपूर्ण पहलू है लायक है। नवीनतम अध्ययन में यह भी पाया गया कि मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सोने की एक और महत्वपूर्ण भूमिका है, मस्तिष्क एक प्रणाली को प्रभावी ढंग से इस तरह के एक असामान्य एमीलोयड प्रोटीन उपादानों के रूप में हानिकारक प्रोटीन समाप्त कर सकते हैं, इन प्रक्रिया आम तौर पर लसीकावत् प्रणाली (glymphatic प्रणाली) विशेष प्रणाली कहा जाता है का उपयोग करके हटाया कचरे, लेकिन जो भी नींद पर निर्भर है कर सकते हैं मस्तिष्क में विषाक्त प्रोटीन के प्रभावी उन्मूलन, शोधकर्ताओं ने अब भी वही विषाक्त प्रोटीन के साथ अल्जाइमर रोगियों के मस्तिष्क में पाया के अलावा, शोधकर्ताओं ने इन प्रोटीनों की नींद बड़े मस्तिष्क संचय के स्तर की है कि कमी पाया अक्सर बहुत अधिक हैं।

जैविक घड़ी है, जो मस्तिष्क के लिए प्राकृतिक हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई के माध्यम संकेतों संचारण शरीर की नींद को बढ़ावा देने के के लिए सक्षम है के नियमन से शरीर की सोने-जगने के चक्र, और मेलाटोनिन प्रणाली के शरीर की विनियमन और हमारे नींद चक्र में काफी रोशनी प्रभावित हुई है। आंख शरीर की रेटिना एक विशेष नियामक कोशिकाएं मस्तिष्क में हाइपोथेलेमस में घड़ी के साथ सीधे बातचीत कर सकते हैं, और यह काफी प्रकाश के पारित होने से प्रभावित है, शोधकर्ताओं या अनुसंधान के माध्यम से पाया है, नीले स्पेक्ट्रम से नीले प्रकाश प्रकाश तरंगों काफी दिमाग में न्यूरॉन्स की गतिविधियों को प्रभावित कर सकते हैं, और प्रकाश कंप्यूटर और स्मार्ट फोन सबसे प्रमुख है, और अब प्रकाश नींद चक्र द्वारा उत्सर्जित से इन इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश लोगों के प्राकृतिक जागो पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ा है ।

बेशक वहाँ कुछ कारक हैं जो शरीर की नींद में बाधा कर सकते हैं, दर्द की स्थिति, अन्य दवाओं और आधुनिक समाज और सामाजिक संपर्क के लिए बढ़ती मांग भी शामिल है। हम डेलाइट बचत समय के लिए तैयार के रूप में, हम ध्यान दें सकता है कि कई एथलीटों की योजना बनाई है सोने का समय, और इस खेल में अपने बल के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जबकि कई पेशेवर खेल की टीम भी मदद करने के लिए एथलीटों पर्याप्त नींद सो, शायद वसंत के साथ, हम भी उनके नींद समायोजित करने की आवश्यकता सुनिश्चित एक सलाहकार काम पर रखा हर दिन नए जीवन को पूरा करने के लिए एक मजबूत अनुभव सुनिश्चित करने का समय।