Wenn wir bereit sind, uns auf die Sommerzeit vorzubereiten, haben viele Menschen Angst, dass die Schlafzeit wegen der Verbesserung der biologischen Uhr des Körpers reduziert wird.Für Millionen von Menschen ist die Verringerung der Schlafzeit für ihre Gesundheit nicht gut. Laut Umfragedaten schlafen 40% der amerikanischen Erwachsenen weniger als 7 Stunden am Tag, empfohlen von der American Sleep Medicine Association und der National Sleep Foundation.
Die National Institutes of Health spekulieren, dass zwischen 50 und 70 Millionen Menschen nicht genug Schlaf bekommen, und diese Empfehlungen für die minimale Schlafzeit basieren auf einer Menge wissenschaftlicher Forschung, die die Rolle des Schlafes für die Gesundheit des Körpers untersucht hat. Wichtige Rollen und der Einfluss von Schlafmangel auf körperliche Leistung und Leistung.
Michael S. Jaffee, Neurobiologe der University of Florida, hat vor allem die Auswirkungen traumatischer Hirnschädigung und Schlafstörungen auf das Gehirn untersucht und zeigt, dass Schlafstörungen einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn haben. Laut der National Sleep Foundation haben amerikanische Erwachsene heute im Vergleich zu den 1940er Jahren nur 6,9 Stunden Schlaf pro Tag, und die meisten amerikanischen Erwachsenen schlafen im Durchschnitt 7,9 Stunden pro Nacht. Oder schlafen Sie jede Nacht für eine Stunde oder mehr, tatsächlich, im Jahr 1942, 84% der Amerikaner waren in der Lage, die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen, und im Jahr 2013 fiel dieser Prozentsatz auf 59%.
In der gleichen Gallup-Umfrage gaben die Teilnehmer an, dass sie im Durchschnitt 7,3 Stunden Schlaf pro Tag hatten, aber dieses Mal erlaubten sie nicht genug Schlaf / Ruhe, so dass sie durchschnittlich 201 Minuten Schlaf pro Tag haben würden Im Januar gab Fitbit ihre neuesten Forschungsergebnisse bekannt: Sie führten einen Schlaftest von 6 Milliarden Nächten von Kunden durch und fanden heraus, dass Männer im Vergleich zu Frauen eine kürzere Schlafzeit von nur 6,5 Stunden pro Tag hatten.
Warum ist Schlaf wichtig?
Das Problem ist nicht nur der Mangel an Schlaf durch Müdigkeit verursacht, in den letzten Jahren die Wissenschaftler eine Reihe von Studien, dass im Vergleich gefunden haben, durchgeführt haben, genug Schlaf jeden Tag (Schlaf mindestens sieben Stunden in 24 Stunden) in Bezug auf die Bevölkerung zu bekommen, der Schlaf fehlt Erwachsene oder Erwachsene, die 7 Stunden in 24 Stunden nicht schlafen können, leiden häufiger an 10 verschiedenen Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Asthma und Depressionen.
Allerdings können Kinder mehr Herausforderungen als Erwachsene konfrontiert, weil sie dazu neigen, mehr Schlaf Zeit zu bekommen, der American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, dass Kinder 6-12 Jahre 9-12 Stunden pro Tag schlafen sollen, und 13-18 Jahre alt die Jugendliche brauchen 8-10 Stunden Schlaf pro Tag Zeit, um effektiv die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen halten zu helfen. Sleep Foundation Umfrage der Eltern zeigten durchgeführt, dass amerikanische Kinder jede Nacht mehr zu bekommen als eine Stunde oder mehr Die Schlafzeit ist jedoch viel kürzer als die Zeit, die der Körper und das Gehirn des Kindes benötigen.
Die Forscher fanden heraus, dass, auch wenn es weniger als eine Stunde Schlaf eine schädliche Wirkung auf die Kinder sich entwickelnde Gehirn haben kann, aber oft zu wenig Schlaf Affekte Plastizität Gedächtnis und Gehirnsynapsen Codierung, aber auch nicht mehr reagiert beim Kind führt. Jeder Körper Ein biologisches System ist vom Schlaf betroffen: Wenn wir nicht genug Schlaf oder schlechten Schlaf bekommen, kann dies ernste gesundheitsschädliche Auswirkungen auf den Körper haben.
Wenn unser Mangel an Schlaf, der Körper funktioniert durch das sympathische Nervensystem zu verbessern macht uns aufgeregt, so dass es dem Körper den ‚Kampf oder Flucht‘ (Kampf oder Flucht) Modus, die oft führt zu einem erhöhten Blutdruck und Körper ermöglicht eingeben das Risiko einer koronaren Herzkrankheit, und das Hormonsystem des Körpers werden mehr Stresshormone freisetzen - Cortisol, während die Glukosetoleranz des Körpers wird Insulinresistenz reduzieren wird auf lange Sicht erhöhen, wird das individuelle Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen Das Risiko, zusätzlich Schlafmangel kann auch zu niedrigeren Niveaus des Körperwachstumshormons und der Muskelerhaltung führen.
Unser Körper ist oft auf Schlaf angewiesen, um den Körperstoffwechsel aufrechtzuerhalten, und Schlafmangel führt zu einer verminderten Leptinfreisetzung und erhöht gleichzeitig die Menge an Hormonen, die oft direkt mit Appetit und Gewichtszunahme in Verbindung stehen Schlaf hilft, die Gesundheit des Immunsystems zu erhalten Unzureichender Schlaf erhöht oft die Körperentzündung, reduziert die Widerstandskraft des Körpers gegen Influenzavirus-Antikörper und widersteht Infektionen.Zudem wird Schlafmangel auch mit negativen Emotionen und reduzierter Aufmerksamkeit sowie erhöhter Aufmerksamkeit assoziiert. Gedächtnisschwierigkeiten, aber auch Menschen, die nicht schlafen, werden auch die Toleranz des Körpers für Schmerz und Reaktionszeit verringern.Einige berufliche Studien verknüpfen Schlafdefizite mit verminderter Leistung, und Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verkehrsunfällen und wird Reduzieren Sie die individuelle Arbeitseffizienz erheblich.
Die Rolle des Gehirns
Jetzt wissen Forscher, dass Gehirngesundheit ein wichtiger Aspekt des Schlafes ist.Es ist erwähnenswert, dass Schlaf ein wichtiger Aspekt der Gedächtniskonsolidierung und Lernfähigkeit ist.Die neuesten Erkenntnisse fanden auch eine weitere wichtige Rolle, die Schlaf in der Gehirngesundheit spielt. Es gibt ein System, das schädliche Proteine wie abnorme Varianten von Amyloid wirksam eliminieren kann, und der Prozess der Abfallentsorgung verwendet normalerweise ein spezielles System, das als das glymphatische System bezeichnet wird, das auch von der Schlaffähigkeit abhängt. Die Forscher fanden auch im Gehirn von Alzheimerpatienten die gleichen toxischen Proteine, wie die Forscher herausfanden, dass die Akkumulation dieser Proteine in den Gehirnen von minderjährigen Schläfern oft zu hoch ist.
Der Weckzyklus des Körpers wird durch die biologische Uhr reguliert, die Signale an das Gehirn abgeben kann, indem sie das natürliche Hormon Melatonin freisetzt, um den Schlaf zu fördern, und das System des Körpers zur Regulierung von Melatonin und unser Schlafzyklus werden signifikant durch Licht beeinflusst. Es gibt eine spezielle Art von Zelle in der Netzhaut des Körperauges, die direkt mit dem Regulator der zirkadianen Uhr des Gehirns im Hypothalamus interagiert.Dieser Weg wird wesentlich durch das Licht beeinflusst.Einige Forscher haben durch Forschung herausgefunden, dass es aus dem blauen Spektrumoder blauem Licht stammt. Lichtwellen können die Aktivität von Nervenzellen im Gehirn, die am stärksten vom elektronischen Licht von Computern und Smartphones betroffen sind, erheblich beeinflussen, was sich negativ auf den natürlichen Schlafzyklus der Menschen auswirkt. .
Natürlich gibt es andere Faktoren, die den Schlaf des Körpers behindern können, einschließlich der Schmerzzustände, anderer Drogen und der wachsenden Bedürfnisse der modernen Gesellschaft und des sozialen Kontakts.Wenn wir für den Sommer bereit sind, können wir feststellen, dass viele Athleten bereits geplant haben Die Schlafenszeit wird verlängert, was ausreicht, um ihre Leistung im Spiel zu verbessern, gleichzeitig haben viele professionelle Sportteams Schlafberater hinzugezogen, um sicherzustellen, dass die Sportler genug Schlaf haben, vielleicht müssen die Frühlingsblüten auch ihren Schlaf anpassen Zeit, um eine starke Erfahrung zu gewährleisten, um jeden Tag ein neues Leben zu führen.
