Lorsque nous sommes prêts à nous préparer pour l'été, beaucoup de gens craignent que le temps de sommeil soit réduit en raison de l'avance de l'horloge biologique du corps, ce qui n'est pas une bonne chose pour la santé de millions de personnes. Enfants: Les données de l'enquête montrent que 40% des adultes américains dorment moins de 7 heures par jour, ce qui est recommandé par l'American Sleep Medicine Association et la National Sleep Foundation.
Les National Institutes of Health estiment qu'entre 50 et 70 millions de personnes ne dorment pas suffisamment, et ces suggestions sur le temps minimum de sommeil sont basées sur de nombreuses études scientifiques qui ont évalué le rôle du sommeil dans la santé du corps. Les rôles critiques, et l'impact du manque de sommeil sur la performance physique et la performance.
L'auteur, Michael S. Jaffee, neurobiologiste de l'Université de Floride, a principalement étudié les effets des lésions cérébrales traumatiques et des troubles du sommeil sur le cerveau et a montré que les troubles du sommeil avaient un impact significatif sur le cerveau. Selon la National Sleep Foundation, par rapport aux années 1940, les adultes américains ont maintenant un sommeil quotidien moyen de 6,9 heures, et la plupart des adultes américains dorment en moyenne 7,9 heures par nuit. Ou dormir pendant une heure ou plus chaque nuit, en fait, en 1942, 84% des Américains ont pu obtenir les 7 à 9 heures de sommeil recommandées, et en 2013, ce pourcentage est tombé à 59%.
Dans le même sondage Gallup, les participants ont déclaré qu'ils avaient en moyenne 7,3 heures de sommeil par jour, mais cette fois-ci ne leur permettait pas de dormir suffisamment, de sorte qu'ils auraient une moyenne de 24 minutes de sommeil par jour, 2018 En janvier, Fitbit a annoncé ses derniers résultats de recherche: ils ont effectué un test de sommeil de 6 milliards de nuits de clients et ont constaté que, par rapport aux femmes, les hommes ne dormaient que 6,5 heures par jour.
Pourquoi le sommeil est-il important?
Les résultats de plusieurs études menées par des scientifiques ces dernières années ont montré que les personnes qui ont un sommeil insuffisant sont plus susceptibles que celles qui dorment suffisamment tous les jours (au moins 7 heures de sommeil dans un cycle de 24 heures). Les adultes ou les adultes qui ne peuvent pas dormir pendant 7 heures dans les 24 heures sont plus susceptibles de souffrir de 10 maladies différentes, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, l'asthme et la dépression.
Cependant, les enfants peuvent faire face à plus de défis parce qu'ils ont tendance à dormir plus que les adultes.L'Académie américaine de médecine du sommeil recommande que les enfants âgés de 6 à 12 ans dorment 9-12 heures par jour, et 13-18 ans. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque jour pour aider à maintenir la santé des enfants et des adolescents.Un sondage réalisé par la Sleep Foundation sur les parents montre que les enfants américains reçoivent une heure ou plus chaque nuit Le temps de sommeil, cependant, est beaucoup moins que le temps requis par le corps et le cerveau de l'enfant.
Les chercheurs ont découvert que même une heure de sommeil insuffisant peut avoir un effet néfaste sur le cerveau en développement de l'enfant, qui nuit souvent au codage des synapses cérébrales, à la plasticité et à la mémoire, et qui empêche les enfants de réagir. Un système biologique est affecté par le sommeil: lorsque nous ne pouvons pas dormir suffisamment ou souffrir d'un mauvais sommeil, cela peut avoir de graves effets néfastes sur la santé du corps.
Lorsque nous n'avons pas assez de sommeil, le corps nous rendra plus excités en améliorant la fonction du système nerveux sympathique, ce qui permettra au corps d'entrer dans le mode «Fight or Flight», qui conduira souvent à une pression artérielle élevée dans le corps et Le risque de cardiopathie coronarienne et le système endocrinien du corps libèreront plus d'hormone de stress - cortisol, tandis que la tolérance au glucose du corps sera réduite, la résistance à l'insuline augmentera et, à long terme, augmentera la souffrance individuelle du diabète de type 2 Le risque, en outre, le manque de sommeil peut également conduire à des niveaux inférieurs de l'hormone de croissance du corps et de l'entretien musculaire.
Notre corps dépend souvent du sommeil pour maintenir le métabolisme du corps, et le manque de sommeil entraînera une baisse des niveaux de libération de la leptine, tout en augmentant le niveau des hormones, qui sont souvent directement liées à l'appétit et à la prise de poids. Le sommeil aide à maintenir la santé du système immunitaire: un sommeil insuffisant augmente souvent l'inflammation corporelle, réduit la résistance du corps aux anticorps du virus grippal et protège contre les infections, tout en provoquant des émotions négatives et une attention réduite. Les difficultés de mémoire, de plus, les personnes qui manquent de sommeil réduiront également la tolérance du corps à la douleur et au temps de réaction.Certaines études professionnelles relient les déficits de sommeil à une diminution des performances, et le manque de sommeil augmentera la probabilité d'accidents de la circulation. Réduire de manière significative l'efficacité individuelle du travail.
Le rôle du cerveau
Les chercheurs savent maintenant que la santé du cerveau est un aspect important du sommeil.Il convient de noter que le sommeil est un aspect important de la consolidation de la mémoire et de la capacité d'apprentissage.Les dernières découvertes ont également révélé un autre rôle important du sommeil dans la santé du cerveau. Il existe un système qui peut éliminer efficacement les protéines nocives, telles que les variantes anormales d'amyloïde, et le processus d'élimination des déchets utilise généralement un système spécial appelé système glymphatique, qui dépend également de la capacité de dormir. Les chercheurs ont également découvert les mêmes protéines toxiques dans le cerveau des patients atteints d'Alzheimer et ont découvert que l'accumulation de ces protéines dans le cerveau des dormeurs mineurs est souvent trop élevée.
Le cycle du corps veille-sommeil par la régulation de l'horloge biologique, qui est capable de transmettre des signaux par la libération de mélatonine, une hormone naturelle au cerveau pour favoriser le sommeil du corps, et la régulation du corps du système de mélatonine et notre cycle de sommeil a été un éclairage sensiblement affecté. la rétine du corps de l'œil a un régulateur des cellules spéciales peuvent interagir directement avec l'horloge dans l'hypothalamus dans le cerveau, ce qui compromet sensiblement par le passage de la lumière, les chercheurs ont découvert par la recherche, ou la lumière bleue du spectre bleu ondes lumineuses peuvent affecter de manière significative l'activité des neurones dans le cerveau, et ceux-ci la lumière électronique de la lumière émise par les ordinateurs et les téléphones intelligents l'un plus important, et maintenant le cycle de sommeil léger a eu un impact négatif significatif sur sillage naturel les gens .
Bien sûr, il y a des facteurs qui peuvent entraver le sommeil corps, y compris l'état de la douleur, d'autres médicaments et la demande croissante de la société moderne et le contact social. Comme nous nous préparons à l'heure d'été, on peut noter que de nombreux athlètes ont prévu temps de sommeil, et cela suffit pour améliorer la performance de leur force dans le jeu, tandis que de nombreuses équipes de sport professionnel a également embauché un consultant pour aider à assurer un sommeil suffisamment de sommeil athlètes, peut-être au printemps, nous avons aussi besoin d'ajuster leur sommeil Temps pour assurer une expérience forte pour rencontrer chaque jour une nouvelle vie.
