عندما نكون مستعدين للتحضير لوقت الصيف ، سيخشى الكثير من الناس من أن وقت النوم سوف ينخفض لأن الساعة البيولوجية للجسم متقدمة ، فبالنسبة لملايين البشر ، قد لا يكون تقليل وقت النوم شيئًا جيدًا لصحتهم. ووفقًا لبيانات الدراسة الاستقصائية ، فإن 40٪ من البالغين الأمريكيين ينامون أقل من 7 ساعات يوميًا موصى بها من قبل جمعية طب النوم الأمريكية والمؤسسة الوطنية للنوم.
تخمّن المعاهد الوطنية للصحة أن ما بين 50 و 70 مليون شخص لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وتستند هذه الاقتراحات لوقت النوم الأدنى للناس على العديد من الدراسات العلمية ، وقد قيمت هذه الدراسات دور النوم في صحة الجسم. الأدوار الرئيسية ، وتأثير قلة النوم على الوظيفة الجسدية والأداء.
المؤلف هو العصبية مايكل S. جافي من جامعة ولاية فلوريدا، درس آثار إصابات في الدماغ على اضطرابات الدماغ والنوم الناتجة عن نتائج أبحاثهم تظهر أيضا أن اضطرابات النوم لا يكون لها تأثير كبير على الدماغ. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، مقارنة بأربعينيات القرن العشرين ، فإن البالغين الأمريكيين اليوم لديهم فقط 6.9 ساعات من النوم يوميا ، وينام معظم البالغين الأمريكيين بمعدل 7.9 ساعة في الليلة. أو النوم لمدة ساعة أو أكثر كل ليلة ؛ في الواقع ، في عام 1942 ، تمكن 84٪ من الأمريكيين من الحصول على النوم الموصى به 7-9 ساعات ، وفي عام 2013 ، انخفضت هذه النسبة إلى 59٪.
في نفس الاستطلاع الذي أجرته مؤسسة جالوب ، ذكر المشاركون أن معدل نومهم يبلغ 7.3 ساعة في اليوم ، ولكن هذه المرة لم تسمح لهم بالنوم / الراحة الكافية ، بحيث يكون لديهم ما معدله 24 دقيقة من النوم كل يوم ، 2018 في شهر يناير ، أعلنت فيتبيت أحدث نتائج أبحاثها ، حيث أجرت اختبارًا للنوم بواقع 6 مليارات ليلة من العملاء ووجدت أنه بالمقارنة مع النساء ، كان الرجال يقضون وقتًا أقصرًا في النوم يبلغ 6.5 ساعة فقط في اليوم.
لماذا النوم مهم؟
المشكلة الناجمة عن قلة النوم ليست مجرد تعب ، فقد أظهرت نتائج العديد من الدراسات التي أجراها العلماء في السنوات الأخيرة أن أولئك الذين لديهم نوم غير كاف هم أكثر عرضة من أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من النوم كل يوم (ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم في دورة مدتها 24 ساعة). البالغين أو البالغين الذين لا يستطيعون النوم لمدة 7 ساعات في 24 ساعة هم أكثر عرضة للمعاناة من 10 أمراض مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة والربو والاكتئاب.
ومع ذلك ، قد يواجه الأطفال المزيد من التحديات لأنهم يميلون إلى الحصول على نوم أكثر من البالغين ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة أن يناموا بين 9-12 ساعة في اليوم ، و 13-18 سنة. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من النوم كل يوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الأطفال والمراهقين ، حيث أظهر استطلاع أجرته مؤسسة النوم على أولياء الأمور أن الأطفال الأمريكيين يتلقون ساعة أو أكثر كل ليلة. ومع ذلك ، فإن وقت النوم أقل بكثير من الوقت اللازم لجسم الطفل ودماغه.
ووجد الباحثون أنه حتى ساعة من النوم غير الكافي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على الدماغ النامي للطفل ، وغالبا ما يؤثر عدم كفاية النوم على تشفير المشابك الدماغية واللدونة والذاكرة ، كما يتسبب في عدم استجابة الأطفال. يتأثر النظام البيولوجي بالنوم ، فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو نعاني من نوم ضئيل ، قد يتسبب ذلك في آثار صحية ضائرة خطيرة على الجسم.
عندما لا يكون لدينا ما يكفي من النوم ، فإن الجسم سوف يجعلنا أكثر حماسا من خلال تعزيز وظيفة الجهاز العصبي الودي ، والذي سيسمح للجسم بالدخول إلى وضع "القتال أو الطيران" ، والذي غالبا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم و سيؤدي خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، ونظام الغدد الصماء في الجسم إلى إفراز المزيد من هورمون الإجهاد - الكورتيزول ، في حين سيتم تقليل تحمل الجسم للجلوكوز ، وزيادة مقاومة الأنسولين ، وعلى المدى الطويل سيزيد من المعاناة الفردية من داء السكري من النوع 2 بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون نمو الجسم والعضلات.
يعتمد جسمنا غالبًا على النوم للحفاظ على استقلاب الجسم ، وقلة النوم ستؤدي إلى انخفاض مستويات الإفرازات اللبنية ، وكذلك زيادة مستوى الهرمونات ، التي ترتبط في الغالب ارتباطًا مباشرًا بالشهية وزيادة الوزن ، وسيعتمد جسم الإنسان أيضًا على يساعد النوم على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ، فغالباً ما يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة التهاب الجسم ، وتقليل مقاومة الجسم للأجسام المضادة لفيروس الأنفلونزا ، ومقاومة مقاومة العدوى ، وفي نفس الوقت ، يرتبط نقص النوم أيضاً بالعواطف السلبية وتقليل الاهتمام ، فضلاً عن زيادة الاهتمام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يقللون من تحمل الجسم للألم وزمن التفاعل ، حيث تربط بعض الدراسات المهنية بين عجز النوم وانخفاض الأداء ، كما أن قلة النوم تزيد من احتمالية وقوع الحوادث المرورية. الحد بشكل كبير من كفاءة العمل الفردية.
دور الدماغ
يعرف الباحثون الآن أن صحة الدماغ تشكل جانباً مهماً من جوانب النوم ، ومن الجدير بالذكر أن النوم يمثل جانباً مهماً من تعزيز الذاكرة وقدرة التعلم ، كما توصلت النتائج الأخيرة إلى دور مهم آخر في النوم في صحة الدماغ. هناك نظام يمكنه القضاء على البروتينات الضارة بشكل فعال ، مثل المتغيرات غير الطبيعية للأميلويد ، وعادة ما تستخدم عملية إزالة النفايات نظامًا خاصًا يسمى نظام glymphatic ، والذي يعتمد أيضًا على قدرة النوم. الإزالة الفعالة للبروتينات السامة في الدماغ ، وجد الباحثون أيضا نفس البروتينات السامة في أدمغة مرضى ألزهايمر ، ووجد الباحثون أن تراكم هذه البروتينات في أدمغة الذين ينامون تحت السن غالبا ما يكون مرتفعا جدا.
يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بالجسم من خلال الساعة البيولوجية ، حيث تقوم بتحرير هرمون الميلاتونين الطبيعي لإرسال إشارات إلى الدماغ لتعزيز النوم ، ويتأثر نظام الجسم لتنظيم الميلاتونين ودورة النوم بشكل كبير بالضوء. هناك نوع خاص من الخلايا في شبكية العين التي تتفاعل مباشرة مع منظم الساعة الدماغية في منطقة ما تحت المهاد ، ويتأثر هذا المسار بشكل كبير بالضوء ، وقد اكتشف بعض الباحثين من خلال الأبحاث أنها تأتي من الطيف الأزرق أو الضوء الأزرق. يمكن أن تؤثر الموجات الضوئية بشكل كبير على نشاط الخلايا العصبية في الدماغ ، والتي هي الأبرز بين الضوء الإلكتروني المنبعث من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، والآن ، كان لهذه الإضاءة تأثير سلبي كبير على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدى الناس. .
بالطبع ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تعيق نوم الجسم ، بما في ذلك ظروف الألم ، والأدوية الأخرى والاحتياجات المتزايدة للمجتمع الحديث والاتصال الاجتماعي ، وعندما نكون مستعدين لوقت الصيف ، يمكننا ملاحظة أن العديد من الرياضيين قد خططوا بالفعل يتم تمديد وقت النوم ، وهو ما يكفي لتعزيز أدائها في اللعبة ؛ وفي الوقت نفسه ، استأجرت العديد من الفرق الرياضية المحترفة مستشارين للنوم للمساعدة في ضمان أن يكون لدى الرياضيين قدرا كافيا من النوم ، وربما مع الربيع ، نحتاج أيضا إلى ضبط نومهم. الوقت لضمان تجربة قوية للالتقاء كل يوم حياة جديدة.
