مندرجہ ذیل چھوٹے سیریز بیلے کی نقل و حرکت کے پانچ دیوار کی سفارش کرنے، جاننے کے لئے آسان، دو ہفتے آپ پتلی کمر، پتلی ٹانگوں اور ہپ، بنانے ایک ناشپاتیاں کے سائز کا جسم سے دور کو توڑنے!
اس کو ختم کرنے کے لئے طویل وقت تک، بہت سے بالٹیاں کمر، ہاتھی ٹانگوں اور دیگر موٹاپا مسئلہ بہت سی خواتین نظر کام کر رہے ہیں، کہ کس طرح جلدی اور مؤثر طریقے سے کمر کے گرد اضافی چربی، کم جسم کے دباؤ جاری ٹانگوں؟ Handstand ایک طریقہ ہے، الٹی، جب ہم نے کچھ شامل سادہ تحریکوں ھیںچ، آپ کو آسانی سے ورزش ایک ہی وقت میں وزن اسے کھونا حاصل کر سکتے ہیں!
یہاں پانچ بیلے آپ پریکٹس کو آسان بنانے کے لئے مشکل لگتا ہے تو صرف ایک دیوار یا بستر فی ہفتہ 4-5 بار، ہر کارروائی 10 بجے دہرایا گیا ہے کے فرش کے خلاف کارروائی میں ورزش ننگی پاؤں، رفتار سست ہونا چاہئے ہیں؛ .. بیشک، پریکٹس کی ایک مدت کے بعد، آپ کو واضح، آسان محسوس تو ہماری طاقت دینے والے ورزش، بعض چیلنجوں میں سے ہر ایک طاقت دینے والے ورزش کے دو سیٹ کر ہر ہفتے ایک ہی وقت میں، کرنے کی کوشش زیادہ مؤثر طریقے سے وزن کم،،، اور 30 منٹ یا اس سے زیادہ کے لئے کرے گا aerobic ورزش.
1، دیوار سوار، یلس ٹانگوں، کولہوں
دیوار کے خلاف گھٹنوں کو سینے سے جسم کندھوں پر سکون دیوار پر اسلحہ منزل پر فلیٹ بیٹھو، دیوار کے خلاف کولہوں، گھٹنوں جھکا، دونوں پاؤں، کے بارے میں 7-10 سینٹی میٹر. سانس چھوڑتے، کولہوں بلند، تقریبا ایک براہ راست لائن کی تشکیل. ایک ایسی انعقاد گہری سانس لینے، پھر آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر واپس سانس چھوڑتے.
طاقت دینے والے ورزش:
دائیں پاؤں، بائیں گھٹنے اور دائیں ٹخنے اس کے بائیں پاؤں دیوار پر، اس کے بعد بٹ لفٹ جھکائیں، کو روکنے اور نیچے. ایک لمحے کے لئے ایک گہری سانس لیں، پھر ٹانگوں کو تبدیل.
ورزش کو آسان بنائیں:
آپ بٹ بلند جب دیوار کے خلاف نہ کرو، زمین پر پاؤں، جسم بنانے arched؛ کبھی کبھی، آہستہ آہستہ گرنے موقوف.
2، دیوار، ایک ٹانگ جھاڑو، ھیںچ
آپریشن، نیچے نیچے، فلیٹ، نیچے دیوار، قدرتی طور پر براہ راست ٹانگوں، دیوار کے خلاف کی بنیاد پر 1؛ آہستہ آہستہ ان کی بائیں ٹانگ نیچے، عمودی ٹانگوں، تاکہ پوائنٹر 9 بجے کے ہاتھوں ہتھیلیوں کا احاطہ. ناف.، سانس چھوڑتے آغاز پر واپس جائیں. 3 بجے پوزیشن کی جانب جھاڑو، دائیں ٹانگ دہرائیں. جب تک کہ آپ 10 راؤنڈ ٹرپ مکمل کر لیا ٹانگوں کے ردوبدل جاری.
طاقت دینے والے ورزش:
بائیں ایک مزاحمت ورزش، ہپ اور مخالف ٹانگ میں ٹانگ جھاڑو تحریک کے ساتھ لپیٹ، ٹانگ جھاڑو زمین پر منتقل، اور پھر ٹانگوں کو بار بار کرنے کے لئے.
ورزش کو آسان بنائیں:
جسم میں منتقل، اور نیچے ٹانگ کہ دیوار سے 7 سے 15 سینٹی میٹر، ایک زیادہ سے زیادہ زاویہ تشکیل.
3، دیوار، انگلیاں انگلیوں کو چھو، پیٹ
2 آپریشن کی تکمیل کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس. پیٹ، ٹھوڑی تھوڑا سا سینے کی جانب سے مکر رہتا، کندھوں اور سر اٹھایا، اوپری واپس، بائیں جانب دائیں ہاتھ سے دائیں ہاتھ نیچے، دائیں پاؤں کی جانب بائیں ہاتھ باری باری تک جاری رہا بار بار آپ 10 بار مکمل کیا.
طاقت دینے والے ورزش:
جمع کے پاؤں، بائیں پاؤں کی سمت دائیں ہاتھ کے سامنے بائیں ہیل اور دائیں پیر، اس کے بعد ہر طرف دائیں پاؤں کی طرف. 10 اس کے بائیں ہاتھ باری باری دہرایا.
ورزش کو آسان بنائیں:
لفٹ سر اور کندھوں صرف متمول عمارت، آپ کے گھٹنے پر پہنچ.
4، الٹی ھیںچ، کولہوں، اونچی
پیر کو کارروائی 3، جھکا گھٹنے، دیوار پر پاؤں پر سر سے شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے جسم کے سینے جھکنا پاؤں سے ایک اخترن لائن بنانے کے لئے کی اجازت دی ہے، دباؤ کے کندھے کے تحت واپس جائیں. فرش پر جسم میں منتقل، دیوار پر پاؤں دباؤ کو مضبوط بنانے کوہنیوں، اپنے کمر، اوپری بازو، سر کا بیک اپ لینے اور کندھوں زمین کو چھو. سر کو بائیں ٹانگ کو دبائیں کرنے کی کوشش کریں آپ کے پیروں کی دیوار کے پاس واپس، پیٹ میں بحران. ٹانگ بائیں ٹانگ سیدھی رکھتے ہوئے، دائیں ٹانگ کے متوازی. دوسرے پاؤں میں اور ورزش دہرانے 10 ٹائمز.
طاقت دینے والے ورزش:
آپ ھیںچ، معطلی یا cushioning کے 2 یا 3 سیکنڈ کے تحت ہیں جب، نیچے 2-5 سینٹی میٹر تک منتقل کر دیا گیا اور، اور پھر دیوار پر واپس منظور. دوسری ٹانگ دہرائیں.
ورزش کو آسان بنائیں:
جسم دیوار سے 7 سے 15 سینٹی میٹر دور ہے، اور دیوار پر زیادہ وزن کا وزن رکھتا ہے.
5، دیوار، یلس، پتلی ران
زمین سے دیوار پر فرش پر پڑا، دیوار کے خلاف کولہوں، جھکا گھٹنے، پاؤں، کے بارے میں 3-4 پاؤں. جسم کے دائیں گھٹنے کے اوپر پسماندہ، بائیں ٹخنے چلتا ہے. کی طرف سے دیوار کی طرف اپنے کولہوں اور ران کے پٹھوں، بائیں گھٹنے سکوڑیں دباؤ کے تحت 20 سے کر کے نیچے، اور پھر دوسری طرف بار بار.
تیز ورزش:
آپ گھٹنے، پیٹ کے پٹھوں کے سنکچن دبائیں جب، کارروائی کے ٹھکانے، ہر دس سینٹی چلانے کے لئے تحریک کی رینج کے ساتھ کیا کرنا بارہا چوتڑ اٹھا.
ورزش کو آسان بنائیں:
پاؤں اور کمر کے ذریعے منزل پر منتقل.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
