ต่อไปนี้ Xiao Bian แนะนำให้คุณเคลื่อนไหวบัลเล่ต์บนกำแพง 5 ครั้งเรียนรู้ได้ง่ายจะให้เอวบาง ๆ ภายใน 2 สัปดาห์ขาบาง ๆ จะยกสะโพกของคุณออกไปบอกลาลูกแพร์!
เป็นเวลานานผู้หญิงจำนวนมากมีปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วนเช่นเอวและขาช้างคุณสามารถลดความดันในร่างกายส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและลดไขมันส่วนเกินลงบนขาของคุณได้อย่างไรการกระทำแบบ Inverted เป็นวิธีการเมื่อเรากลับหัวกลับหางเราเพิ่มบางส่วน ด้วยการยืดแบบง่ายๆคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายและลดน้ำหนัก!
การเคลื่อนไหวบัลเล่ต์ห้าแบบที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้จำเป็นต้องใช้เท้าเปล่าบนผนังหรือบนผนังเท่านั้นในแต่ละสัปดาห์ 4-5 ครั้งแต่ละครั้งควรมีการเคลื่อนที่ซ้ำ 10 ครั้งความเร็วควรช้าหากคุณรู้สึกลำบากคุณสามารถลดความซับซ้อนของการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่งแล้วคุณจะรู้สึกสบาย ๆ ลองฝึกออกกำลังกายแบบเข้มข้นของเราคุณจะถูกท้าทายคุณจะลดน้ำหนักและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแต่ละสัปดาห์คุณจะมี 2 กลุ่มแบบฝึกหัดและ 30 นาทีขึ้นไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
1 ก้าวลงบนผนังขาสะโพก
นั่งบนกำแพงตบหน้ากำแพงเข่างอแขนแบนราบบนพื้นฟุตบนผนังความสูงประมาณ 7-10 ซม. หายใจออกยกตูดไหล่ผ่อนคลายทำให้ร่างกายเริ่มจากหน้าอกถึงเข่าเกือบ ทำเป็นเส้นตรงเก็บแรงบันดาลใจลึก ๆ นี้แล้วหายใจออกและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:
เลี้ยวเท้าขวาของคุณวางข้อเท้าขวาไว้ที่หัวเข่าซ้ายขยับเท้าซ้ายเข้ากับผนังจากนั้นยกก้นให้หยุดพักค้างไว้หายใจลึก ๆ และเปลี่ยนเท้า
ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย:
อย่าพิงกับผนังเมื่อคุณยกสะโพกของคุณวางเท้าของคุณบนพื้นดินและร่างกายของคุณ arches บางครั้งก็หยุดชั่วคราวและคุณลดลงอย่างช้าๆ
2, กับผนัง, กวาดขายืด
บนพื้นฐานของการกระทำ 1 วางก้นนอนราบก้นกับผนังขาตรงและพิงกับผนังช้า ๆ ลดขาซ้ายเพื่อให้ขาเป็นแนวตั้งเช่นมือ 9 โมง ด้วยสะดือ, หายใจออก, ย้อนกลับไปที่จุดเริ่มต้นเลี้ยวขาขวาและกวาดไปทาง 3 โมงเช้าสลับขาต่อไปจนกว่าคุณจะได้ครบ 10 รอบ
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:
เท้าซ้ายพันรอบแถบความต้านทานเมื่อขาเหวี่ยงสะโพกและขาไปในทิศทางตรงกันข้ามขากวาดจะเคลื่อนไปที่พื้นและขาจะถูกทำซ้ำ
ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย:
ย้ายลำตัวเพื่อให้ก้นและขา 7 ถึง 15 ซม. จากผนังสร้างมุมที่ใหญ่กว่า
3 กับผนังปลายนิ้วเท้าสัมผัสหน้าท้อง
2 หลังจากเสร็จสิ้นการดำเนินการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น. ยังคงท้องคางหดเล็กน้อยไปทางหน้าอกไหล่และหัวยกขึ้นมาจากด้านหลังบนขวามือไปทางซ้าย. ลงมือขวามือซ้ายไปยังเท้าขวาซ้ำอย่างต่อเนื่องสลับกันจน คุณทำเสร็จ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:
ฟุตสะสมส้นเท้าซ้ายและเท้าขวาด้านหน้าของมือข้างขวาไปยังเท้าซ้ายแล้วมือซ้ายของเขาที่มีต่อเท้าขวา. 10 ในแต่ละด้านทำซ้ำสลับกัน
ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย:
ลิฟท์หัวและไหล่เพียงอาคารดีออกคุณไปถึงหัวเข่า
4 คว่ำยืดสะโพก stovepipe
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นตั้งแต่หัวจรดเท้าดำเนินการ 3, หัวเข่างอเท้าบนผนัง. ย้ายร่างกายบนพื้นภายใต้ไหล่ดัน, การเสริมสร้างความดันเท้าบนผนังที่ช่วยให้ร่างกายในรูปแบบเส้นทแยงมุมจากเท้าไปที่หน้าอกของเบนด์ ข้อศอกสำรองเอวของคุณ, แขน, หัวและไหล่สัมผัสพื้นดิน. พยายามที่จะกดขาซ้ายที่ศีรษะทำให้ขาของคุณตรงกระทืบท้อง. ขาขาซ้ายกลับไปที่ผนังขนานไปกับขาขวา. ในการเดินเท้าอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:
เมื่อคุณอยู่ภายใต้การยืดการระงับหรือการกระแทกที่ 2 หรือ 3 วินาทีขยับขึ้นและลง 2-5 ซม. และจากนั้นส่งกลับไปยังผนัง. ทำซ้ำขาอื่น ๆ
ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย:
ร่างกาย 7-15 ซม. ห่างจากผนังผนังร่างกายน้ำหนักมากขึ้น
5, ผนัง, อลิซ, Thin Thighs
นอนบนพื้นก้นกับผนังเข่างอเท้าบนผนังประมาณ 3 ถึง 4 ฟุตจากพื้นดินร่างกายขยับเท้าซ้ายข้ามเข่าขวาบีบก้นและกล้ามเนื้อต้นขาเข่าซ้ายกับผนัง ลงทำ 20 แรงกดลงแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น:
เมื่อคุณกดเข่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวและสะโพกจะถูกยกขึ้นและลดลงเรื่อย ๆ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีความกว้างประมาณ 10 เซนติเมตร
ลดความซับซ้อนของการออกกำลังกาย:
เลื่อนไปบนพื้นและกลับขึ้นไปบนพื้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
