El siguiente Xiao Bian te recomienda 5 movimientos de ballet en la pared. Es fácil de aprender. Te hará la cintura delgada en 2 semanas.
Durante un largo período de tiempo, muchas mujeres tienen problemas con la obesidad, como la cintura del cubo y las patas de elefante. ¿Cómo puede aliviar la presión en la parte inferior del cuerpo y eliminar el exceso de grasa en las piernas? La acción invertida es un método. Cuando estamos invertidos, agregamos algunos ¡Con una simple acción de estiramiento, puede hacer ejercicio fácilmente mientras pierde peso!
Éstos son los cinco ballet descalzo ejercicio de la acción únicamente contra una pared o en el piso de la cama 4-5 veces por semana, se repite cada acción a los 10, la velocidad debe ser lento si se siente difícil simplificar la práctica; .. Por supuesto, después de un período de práctica, es obvio que se siente fácil, a continuación, tratar nuestros ejercicios de fortalecimiento, algunos retos, perder peso de manera más eficiente, al mismo tiempo, cada semana, cada uno haciendo dos series de ejercicios de fortalecimiento, y durante 30 minutos o más Ejercicio aeróbico
1, pisar la pared, piernas, caderas
Sentarse contra la pared, las nalgas contra la pared, con las rodillas dobladas, los brazos apoyados en el suelo, los dos pies en la pared, cerca de 7-10 cm. Exhale, elevar los glúteos, hombros relajados, el cuerpo desde el pecho hasta las rodillas casi Haz una línea recta. Mantén esta inspiración profunda, luego exhala y regresa lentamente a la posición original.
Ejercicio intensivo:
Incline el pie derecho, la rodilla izquierda y el tobillo derecho en la pared de su pie izquierdo, a continuación, levantamiento de glúteos, hacer una pausa y hacia abajo. Tome una respiración profunda por un momento, y luego cambie de pierna.
Simplifique ejercicios:
NO contra la pared cuando se eleva el tope, pies en el suelo, el cuerpo arqueado ;. A veces se detienen, cayendo lentamente.
2, contra la pared, barrido de piernas, estiramiento
Sobre la base de la Acción 1, acueste las nalgas, póngase plano, colóquese contra la pared, naturalmente estire las piernas, contra la pared, baje lentamente la pierna izquierda, de modo que las piernas estén verticales, como una mano de las 9 en punto. Con el ombligo, exhale, regrese al principio. Repita la pierna derecha y barra hacia las 3 en punto. Continúe alternando las piernas hasta que haya completado 10 rondas.
Ejercicio intensivo:
El pie izquierdo se enrolla alrededor de la banda de resistencia. Cuando la pierna se mueve, las caderas y las piernas se mueven en la dirección opuesta, la pierna que se mueve hacia el suelo y las piernas se repiten.
Simplifique ejercicios:
Mueva el cuerpo de modo que las nalgas y las piernas estén a una distancia de 7 a 15 cm de la pared, formando un ángulo más grande.
3, contra la pared, dedo del pie del tacto del dedo, abdomen
2 después de la finalización de la operación, vuelve a la posición inicial. Restos del abdomen, la barbilla ligeramente retraídos hacia el pecho, los hombros y la cabeza en alto, desde la parte superior, la mano derecha hacia la izquierda. Abajo de la mano derecha, mano izquierda hacia el pie derecho repite continuó alternativamente hasta Has completado 10 veces.
Ejercicio intensivo:
pies de acumulación, izquierda talón y la punta justo en frente de la derecha, hacia el pie izquierdo, entonces su mano izquierda hacia el pie derecho. 10 a cada lado repiten alternativamente.
Simplifique ejercicios:
Levante solo la cabeza y los hombros del edificio, llega a la rodilla.
4, prensa de pierna invertida, elevación de la cadera, tubo de la estufa
Volver a la posición de partida de la cabeza a la acción del dedo del pie 3, las rodillas dobladas, los pies en la pared. Mover el cuerpo en el suelo, bajo el resalte de presión, el fortalecimiento de la presión del pie sobre la pared, permitiendo que el cuerpo para formar una línea diagonal de pies a pecho Curva codos, copias de seguridad de su cintura, parte superior del brazo, la cabeza y los hombros toquen el suelo. tratar de presionar la pierna izquierda a la cabeza, manteniendo las piernas rectas, la pierna izquierda contracción abdominal. pierna hacia atrás a la pared, paralela a la pierna derecha. En otro pie y repita el ejercicio 10 Tiempos.
Ejercicio intensivo:
Cuando estás bajo estiramiento, suspensión o amortiguación 2 o 3 segundos, movido arriba y abajo de 2-5 cm, y después se pasa de nuevo a la pared. Repita la otra pierna.
Simplifique ejercicios:
Body 7-15 cm de distancia de la pared, la pared del cuerpo en más peso.
5, pared, Alice, Thin Thighs
Tendido en el suelo, las nalgas contra la pared, las rodillas dobladas, los pies en la pared, cerca de 3-4 pies del suelo. Cuerpo se mueve hacia atrás, el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Aprieta los glúteos y los músculos del muslo, la rodilla izquierda hacia la pared por Abajo. Haga 20 presiones hacia abajo, luego repita el otro lado.
Ejercicio intensivo:
Cuando se presiona la rodilla, la contracción de los músculos abdominales, levantar las nalgas varias veces para ver con el paradero de la acción, el rango de movimiento para cada corriendo unos diez centímetros.
Simplifique ejercicios:
Muévete por los pies y vuelve al piso.
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