Следующий Xiao Bian рекомендует вам 5 балетных движений на стене. Легко учиться, это даст вам тонкую талию через 2 недели. Тонкие ноги поднимут ваши бедра. Попрощайтесь с формой груши!
В течение длительного периода времени у многих женщин возникают проблемы с ожирением, такие как ведеркообразные талии и ноги слона. Как вы можете быстро и эффективно снять стресс у нижнего тела и устранить лишний жир на ногах? Инвертированное действие - это метод. Когда вы инвертируете, мы добавляем некоторые С помощью простого растягивающего действия вы можете легко получить упражнение при потере веса!
Пять описанных ниже балетных движений должны быть босиком на стене или на стене. Каждую неделю 4-5 раз каждое движение следует повторять 10 раз. Скорость должна быть медленной, если вам сложно, вы можете упростить упражнение, конечно, После тренировки в течение определенного периода времени вы, очевидно, почувствуете себя просто. Пробуйте наши интенсивные упражнения. У вас есть проблемы, теряйте вес и будьте более эффективными. Выполняйте два набора интенсивных упражнений каждую неделю и принимайте 30 минут и более. Аэробные упражнения.
1, наступая на стену, ноги, бедра
Сидите против стены, ягодицы к стене, колени согнуты, руки на полу, обе ноги на стене, около 7-10 см. Выдохните, поднимите ягодицы, плечи расслаблены, тело от груди до колен почти образует прямую линию. такое удерживающее глубокое дыхание, затем выдохните медленно вернитесь в исходное положение.
Усиленное упражнение:
Наклоните правую ногу, левое колено и правую лодыжку на левой стене ноги, а затем приклад подъем, пауза и вниз. Сделайте глубокий вдох, на мгновение, а затем поменяйте ноги.
Упростить упражнения:
Не против стены, когда вы поднимаете прикладом, ноги на земле, тело арочные ;. Иногда пауза, медленно снижается.
2, против стены, подметание ног, растяжение
На основании действия 1 сложить ягодицы, лечь ровно, прислониться к стене, ноги прямые и прислонившись к стене, медленно опустите левую ногу, чтобы ноги были вертикальными, как рука 9 часов. С пупком выдохните, вернитесь в начало. Повторите правую ногу и подметьте к 3 часам. Продолжайте чередуя ноги, пока не закончите 10 раундов.
Усиленное упражнение:
Левая нога обертывается вокруг полосы сопротивления. Когда нога размахивает, бедра и ноги движутся в противоположном направлении. Очищенная нога перемещается на землю, а ноги повторяются.
Упростить упражнения:
Переместите тело так, чтобы ягодицы и ноги были от 7 до 15 см от стены, образуя больший угол.
3, против стены, пальцы пальца руки, живот
После завершения действия 2 вернитесь в исходное положение. Держите живот, подбородок слегка в сундук, поднимите голову и плечи, поднимите верхнюю часть спины к земле и правую руку на левую ногу. Опустите правую руку и повторите левую руку на правую ногу. Вы закончили 10 раз.
Усиленное упражнение:
Ноги уложены в стопку, левая пятка направлена на правый палец. Правая рука вытянута до левой ноги, затем левая рука растягивается до правой ноги. Каждая сторона поочередно повторяет 10 раз.
Упростить упражнения:
У лифта только голова и плечи от здания, вы достигаете колена.
4, перевернутый нож для ног, тазобедренный сустав, дымоход
Вернитесь в исходное положение действия 3 с головы до ног, согните колено и наступайте на стену. Тело движется по полу, прижимается к плечам, усиливает давление на стопу к стене и заставляет тело образовывать диагональную линию от ноги до сундука. На локтях поднимите заднюю часть руки, чтобы поднять талию, верхнюю руку, а голова и плечи прикоснуться к земле. Держите левую ногу как можно дальше до головы, держите ноги прямо и подтяните живот. Левая нога возвращается к стене параллельно правильному теленку. Повторите ногу 10 раз.
Усиленное упражнение:
Когда вы нажимаете на ногу, приостанавливаете или буферируете в течение 2 или 3 секунд, переместите ее вверх и вниз на 2-5 сантиметров, а затем верните ее на стену. Повторите другую ногу.
Упростить упражнения:
Тело находится на расстоянии от 7 до 15 см от стены, что увеличивает вес тела на стене.
5, Стена, Алиса, Тонкие бедра
Лежа на полу, ягодицы на стене, согнутые колени, ноги на стене, от 3 до 4 футов от земли. Тело отодвинулось назад, левая лодыжка пересекла правое колено. Сожмите ягодицы и мышцы бедер, левое колено на стене Вниз. Сделайте 20 нажатий вниз, затем повторите другую сторону.
Усиленное упражнение:
Когда вы нажимаете колено, мышцы живота сжимаются, а бедра несколько раз поднимаются и опускаются. Каждое движение составляет около десяти сантиметров в ширину.
Упростить упражнения:
Двигайтесь по ногам и обратно на пол.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
