سری کوچک زیر توصیه می شود پنج دیوار حرکات باله، آسان برای یادگیری، دو هفته شما را کمر باریک، پاهای نازک و ران، شکستن دور از بدن گلابی شکل!
ساعات کار طولانی، بسیاری از سطل کمر، پاهای فیل و دیگر مشکل چاقی بسیاری از زنان به نظر می رسد، چگونه به سرعت و به طور موثر انتشار فشار از پایین بدن، پاها چربی اضافی در اطراف کمر به از بین بردن آن؟ بزمین و پاها یک روش است، در صورت معکوس ما اضافه کردن برخی ساده کشش، شما به راحتی می توانید ورزش وجود در همان زمان از دست دادن وزن آن!
در اینجا پنج باله پابرهنه ورزش در عمل تنها در برابر یک دیوار یا کف تخت 4-5 بار در هفته، هر عمل است که در 10 تکرار، سرعت باید آهسته اگر شما احساس می کنید مشکل به ساده عمل، .. البته، پس از یک دوره از عمل، شما به وضوح احساس آسان، سپس سعی کنید تمرینات تقویت ما، برخی چالش ها، از دست دادن وزن موثر تر، در همان زمان در هر هفته، هر کار دو مجموعه از تمرینات تقویت، و به مدت 30 دقیقه یا بیشتر ورزش های هوازی.
1، سوار دیوار، پاها آلیس، باسن
روی دیوار نشستن، در مقابل دیوار قرار بگیرید، زانوها خم می شوند، دست ها روی کف، پای دیوارها، ارتفاع 7-10 سانتی متر، بیرون آوردن بدن، بالا بردن باسن، شانه ها آرام، بدن را از سینه به زانو تقریبا یک خط مستقیم را بکشید. این الهام عمیق را حفظ کنید، سپس آن را بکشید و به آرامی به موقعیت اصلی بازگردید.
تمرین شدید:
پای راست خود را بچرخانید، مچ پا را در زانوی چپ خود قرار دهید، پای چپ خود را در برابر دیوار قرار دهید، سپس باسن خود را بالا ببرید، مکث کنید و فشار دهید. یک نفس عمیق بکشید و پاها را عوض کنید.
تمرینات ساده:
بر روی دیوار تکیه نکنید. وقتی بطری های خود را بالا ببرید، پای خود را روی زمین قرار دهید، آرک های بدن خود را ببندید و مکث کنید و کم کنید.
2، در برابر دیوار، پاهای بزرگ، کشش
بر اساس عمل 1، عقب گذاشتن ساق پا، قرار دادن تخت، لب به سمت دیوار، پاها راست و تکیه بر دیوار؛ به آرامی پای چپ خود را پایین بیاورید، به طوری که پاهای عمودی، مانند یک دست 9:00 است. با نوک بیرون بیاید، به عقب برگردید. پای راست را بچرخانید و به ساعت 3 بچرخانید.
تمرین شدید:
پای چپ در اطراف گروه مقاومت مقاومت می کند.هنگامی که پا از بین می رود، باسن ها و پاها در جهت مخالف حرکت می کنند. پا پا پاک می شود به زمین و پاهای تکرار می شود.
تمرینات ساده:
بدن را حرکت دهید به طوری که بافت ها و پاها 7 تا 15 سانتیمتر از دیوار باشد و یک زاویه بزرگتر ایجاد کند.
3، در برابر دیوار، انگشتان پا لمس، شکم
2 پس از اتمام عمل، به موقعیت شروع باز می گردد. همچنان شکم، چانه کمی به سمت قفسه سینه جمع، شانه ها و سر بلند کرد، از پشت، دست راست به سمت چپ پایین. دست راست، دست چپ را به سمت پای راست به تناوب تا ادامه تکرار شما 10 بار تکمیل کردید
تمرین شدید:
پا تجمع، پاشنه و راست چپ در جلوی راست به سمت پای چپ، و سپس دست چپ خود را به سمت پای راست. 10 در هر طرف به تناوب تکرار می شود.
تمرینات ساده:
آسانسور تنها یک سر و شانه از ساختمان دارد، شما به زانو می رسید.
4، مطبوعات عقب معکوس، آسانسور لب، stovepipe
بازگشت به موقعیت شروع از سر به عمل پا 3، زانو خم شده، پا بر روی دیوار. حرکت بدن بر روی زمین، تحت شانه فشار، تقویت فشار پا بر روی دیوار، اجازه می دهد بدن به شکل یک خط مورب از پا به قفسه سینه خم آرنج، به بالا و دور کمر خود را، بازو، سر و شانه زمین را لمس کند. سعی کنید به فشار پای چپ به سر، نگه داشتن پاهای خود را راست، بحران شکم. پا پای چپ به دیوار، به موازات پای راست. در دیگر پا و تمرین را تکرار کنید 10 بارها
تمرین شدید:
هنگامی که شما تحت کشش، تعلیق یا زیر سازی 2 یا 3 ثانیه هستند، بالا و پایین حرکت 2/5 سانتی متر، و پس از آن به دیوار منتقل می شود. پای دیگر تکرار کنید.
تمرینات ساده:
بدن 7/15 سانتی متر دور از دیوار، دیوار بدن در وزن بیشتر است.
5، سواری دیوار، پاها آلیس، ران نازک
روی زمین دراز کشیده، باسن در مقابل دیوار، زانو خم شده، پا بر روی دیوار، در مورد 3-4 فوت از زمین. بدن به سمت عقب حرکت، مچ پا و چپ را در زانوی راست. فشار باسن خود را و ماهیچه های ران، زانو چپ به سمت دیوار توسط تحت انجام 20 تحت فشار، و پس از آن در طرف دیگر تکرار می شود.
تمرین شدید:
هنگامی که شما در زانو، انقباض عضلات شکم را فشار دهید، بلند کردن باسن بارها و بارها برای انجام با محل عمل، دامنه حرکت را برای هر در حال اجرا در حدود ده سانتی متر است.
تمرینات ساده:
در حال حرکت بر روی زمین از طریق پاها و پشت.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
