O seguinte Xiao Bian recomenda-lhe 5 movimentos de balé na parede. É fácil de aprender. Isso fará você cintura fina em 2 semanas, depois levante suas nádegas novamente. Diga adeus à forma de pera!
Por um longo período de tempo, muitas mulheres têm problemas com a obesidade, como cintura de balde e pernas de elefante. Como você pode aliviar rápida e efetivamente a pressão sobre a parte inferior do corpo e eliminar o excesso de gordura nas pernas? A ação invertida é um método. Quando somos invertidos, adicionamos alguns Com uma simples ação de alongamento, você pode facilmente fazer um exercício enquanto está perdendo peso!
Os cinco movimentos de balé descritos abaixo só precisam ser exercitados com os pés descalços em uma parede ou leito na parede.Cada semana 4 a 5 vezes, cada movimento deve ser repetido 10 vezes.A velocidade deve ser lenta.Se você acha que é difícil, você pode simplificar o exercício. Depois de praticar por um período de tempo, você obviamente se sentirá simples: experimente nossos exercícios intensivos, tenha desafios, perca peso e seja mais eficiente Faça dois exercícios intensivos a cada semana e leve 30 minutos ou mais. Exercício aeróbico.
1, pisar na parede, pernas, quadris
Sente-se na parede, Ass de frente para a parede, Joelhos dobrados, Braços planos no chão, Pés na parede, Altura cerca de 7-10 cm. Exhale, levanta o burro, relaxa os ombros, faz o corpo do peito ao joelho quase Faça uma linha reta. Mantenha essa inspiração profunda, depois expire e volte para a posição original.
Exercício intensificado:
Gire o pé direito, coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo, mova o pé esquerdo contra a parede, levante a bunda, pause e segure-a. Respire fundo e mude seus pés.
Simplifique os exercícios:
Não se incline contra a parede. Quando você levanta suas nádegas, coloque os pés no chão e os arcos do seu corpo, às vezes ele pausa e você cai lentamente.
2, contra a parede, varrendo as pernas, esticando
Com base na Ação 1, deite as nádegas, deite-se, monte contra a parede, estique naturalmente as pernas, contra a parede, pouse lentamente a perna esquerda, de modo que as pernas sejam verticais, como uma mão de 9 horas. Com o umbigo, expire, retorne ao início, repita a perna direita e varra em direção às 3 horas Continue alternando as pernas até completar 10 rodadas.
Exercício intensificado:
O pé esquerdo envolve a banda de resistência. Quando a perna varre, os quadris e as pernas se movem na direção oposta. A perna limpa move-se para o chão e as pernas são repetidas.
Simplifique os exercícios:
Mova o corpo para fazer as nádegas e as pernas a 7 a 15 cm da parede, formando um ângulo maior.
3, contra a parede, dedo do pé toque dedos do pé, abdômen
Depois de completar a ação 2, volte para a posição inicial. Mantenha o abdômen, o queixo ligeiramente no peito, levante a cabeça e os ombros, levante a parte superior das costas para o chão e sua mão direita no pé esquerdo. Abaixe a mão direita e repita a mão esquerda no pé direito. Continue alternando até Você completou 10 vezes.
Exercício intensificado:
Os pés estão empilhados, o calcanhar esquerdo está virado para o pé direito. A mão direita é esticada para o pé esquerdo, então a mão esquerda é esticada para o pé direito. Repita 10 vezes alternadamente em cada lado.
Simplifique os exercícios:
O elevador só tem uma cabeça e ombros fora do prédio, você alcança o joelho.
4, leg press invertido, elevador do quadril, stovepipe
Volte para a posição inicial da ação 3 da cabeça aos pés, dobre o joelho e pise na parede. O corpo se move no chão, pressiona os ombros e fortalece a pressão sobre o pé contra a parede, permitindo que o corpo forme uma linha diagonal do pé ao peito. Nos cotovelos, levante a parte de trás da mão para levantar a cintura, o braço e a cabeça e os ombros tocam o chão. Mantenha a perna esquerda o mais longe possível na cabeça, mantenha as pernas retas e aperte o abdômen. A perna esquerda volta à parede, paralela à perna direita. Tempos.
Exercício intensificado:
Quando você pressiona a perna para baixo, pausa ou buffer durante 2 ou 3 segundos, mova-o para cima e para baixo 2-5 centímetros e, em seguida, volte para a parede. Repita a outra perna.
Simplifique os exercícios:
O corpo fica a 7 a 15 cm da parede, colocando mais peso corporal na parede.
5, Wall, Alice, Thin Thighs
Deitado no chão, apoiado contra a parede, os joelhos dobrados, os pés na parede, a cerca de 3 a 4 metros do chão. Corpo movido para trás, o tornozelo esquerdo cruzou o joelho direito. Aperte os nádegas e os músculos da coxa, joelho esquerdo contra a parede Abaixe. Faça 20 pressões para baixo e repita o outro lado.
Exercício intensificado:
Quando você pressiona o joelho, os músculos abdominais são contraídos e os quadris são repetidamente levantados e abaixados. Cada movimento tem cerca de dez centímetros de largura.
Simplifique os exercícios:
Mova os pés e volte no chão.
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