다음 작은 시리즈는 발레 운동의 다섯 벽을 추천하고, 배우기 쉽고, 2 주 배 모양의 몸에서 탈피, 당신에게 얇은 허리 얇은 다리와 엉덩이를 만들기!
반전 할 때 허리 주위에 여분의 지방, 다리 하체의 압력을 해제하는 방법을 신속하고 효과적으로, 오랜 시간, 많은 버킷 허리, 코끼리 다리와 많은 여성들이 나타납니다 다른 비만 문제를 작업하기를 제거하기 위해? 물구나무 서기를하는 방법입니다, 우리는 몇 가지를 추가 기지개 움직임 간단하고 쉽게 무게를 잃을 같은 시간에 운동을 얻을 수 있습니다!
아래에 설명 된 5 가지 발레 움직임은 벽이나 벽에있는 맨발로 맨발로 운동해야하며, 매주 4 ~ 5 번, 각 운동마다 10 번의 반복을 천천히 수행해야합니다. 어려움을 느낀다면 운동을 단순화 할 수 있습니다. 일정 기간 연습 한 후에는 분명히 단순함을 느낄 것입니다 집중 연습을 해보십시오 도전을 받고 체중을 줄이고보다 효율적으로 수행하십시오 매주 두 세트의 집중 연습을하고 30 분 이상을 지냅니다. 에어로빅 운동.
1, 벽, 다리, 엉덩이를 스테핑
무릎을 가슴에서 어깨가 편안하게 몸을 숨을 내쉬고., 벽에, 바닥에 팔 평면, 무릎을 굽혀, 벽에 엉덩이, 벽에 7-10 센티미터 두 발을 앉아 엉덩이를 제기 거의 직선을 만드십시오.이 깊은 영감을 유지하고 나서 숨을 쉬며 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
강화 된 운동 :
오른발을 돌려 왼쪽 무릎에 오른발을 올려 놓고 왼쪽 발을 벽에 대고 그 다음 엉덩이를 들어 올리십시오. 숨을 멈추고 들으십시오. 심호흡을하고 발을 바꾸십시오.
간단한 연습 문제 :
벽에 기대지 마십시오. 엉덩이를 들어 올리면 발을 땅에 대고 몸은 아치를 당기고 멈추고 천천히하십시오.
2, 벽을 향해, 다리를 쓸고, 스트레칭
행동 1을 토대로 엉덩이를 내려 놓고 평평하게 놓은 다음 벽에 기대어 다리를 똑바로 세우고 벽에 기대어 다리를 9시 방향과 같이 세로로 천천히 내린다. 배꼽으로 숨을 내쉬고, 처음으로 돌아가서 오른쪽 다리를 반복하여 3시 방향으로 쓸어 넘기고, 10 라운드가 끝날 때까지 다리를 번갈아 계속하십시오.
강화 된 운동 :
왼발은 저항 밴드 주위를 감싸고 다리가 휩쓸 리면 엉덩이와 다리가 반대 방향으로 움직이며 청소 된 다리는 땅으로 이동하고 다리는 반복됩니다.
간단한 연습 문제 :
엉덩이와 다리가 벽에서 7 ~ 15cm가되도록 신체를 움직여 더 큰 각을 만듭니다.
벽에 3, 손가락 끝 손발, 복부
행동 2를 완료 한 후, 복부를 유지하고, 가슴에 약간 턱을 댄 채, 머리와 어깨를 들어 올리고, 등을 땅에 대고, 왼손으로 오른손을 들어 올리십시오. 오른손을 내리고 오른발로 왼손을 반복하십시오. 10 번 완료했습니다.
강화 된 운동 :
발은 쌓여 있고 왼쪽 발 뒤꿈치는 오른쪽 발을 향하고 오른쪽 손은 왼발로 뻗은 다음 왼손은 오른발로 뻗어 있으며 각면은 번갈아 10 번씩 반복됩니다.
간단한 연습 문제 :
엘리베이터는 건물의 머리와 어깨 만 가지고 있으며 무릎에 도달합니다.
4, 거꾸로 다리 프레스, 엉덩이 리프트, 스토브 파이프
몸이 가슴 벤드 피트에서 대각선을 형성 할 수 있도록 벽에 발 압력 강화, 압력 어깨 아래. 벽에 발가락 행동 3, 무릎을 구부리고, 발 머리에서 시작 위치로 돌아 바닥에 몸을 이동 팔꿈치, 허리, 팔 위쪽 머리를 백업하고 어깨는지면에 닿아. 머리에 왼쪽 다리를 눌러하려고 벽에 다시 똑바로, 복부 위기. 다리를 왼쪽 다리를 다리를 유지, 오른쪽 다리에 평행. 다른 발과 운동을 반복한다 (10) 시간.
강화 된 운동 :
당신은 스트레칭, 정지 또는 쿠션 2 ~ 3 초 미만 인 경우, 상하로 이동 2~5cm, 그리고 다시 벽에 통과시켰다. 다른 다리를 반복합니다.
간단한 연습 문제 :
몸체는 벽에서 7-15cm 떨어져 벽에 더 많은 체중을 둡니다.
5, 벽, 앨리스, 얇은 허벅지
지상에서, 벽에, 바닥에 3 ~ 4 발을 벽에 엉덩이, 무릎을 구부리고 발을 거짓말. 몸은 오른쪽 무릎에 걸쳐, 뒤로 왼쪽 발목을 이동합니다. 벽에 의해으로 엉덩이와 허벅지 근육, 왼쪽 무릎을 짜내 아래로 내려서 압력을 가하고 다른 쪽을 반복하십시오.
강화 된 운동 :
무릎을 누르면 복근이 수축되고 엉덩이가 반복적으로 들어 올려지고 내려갑니다. 각 운동은 폭이 약 10cm입니다.
간단한 연습 문제 :
발을 통과하여 바닥으로 돌아옵니다.
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