以下の小さなシリーズは、バレエの動きの5つの壁を推奨する、習得が容易、二週間は、梨状体から離れて壊し、あなたの細い腰、細い脚とヒップを作ります！
長時間労働、多くのバケットウエスト、象の足や他の肥満問題多くの女性はそれを排除する方法を迅速かつ効果的に下半身の圧力を解放し、脚の腰の周りに余分な脂肪、表示される？逆立ちをする方法で、反転したときに、我々はいくつかを追加簡単なストレッチ運動、あなたは簡単に同時に失う重量でそれを運動を得ることができます！
下記の5つのバレエ・ムーブメントは、壁や壁のベッドの上で素足で運動するだけで、毎週4〜5回、各運動を10回繰り返す必要がありますスピードは遅くなければいけません難しければ運動を簡略化できますもちろん、集中トレーニングを試してみましょうチャレンジをし、体重を減らし、効率を上げてください毎週2セットの集中トレーニングを行い、30分以上かかることがあります。有酸素運動。
1、壁、足、腰を踏んで
7〜10センチ、壁に両足、床の上に腕を平らに、膝を曲げる、壁に臀部、壁に向かって座っている。吐き出し、お尻を上げ、肩の力を抜き、膝への胸から体のほぼ一直線にして、この深いインスピレーションを維持してから吐き出してゆっくりと元の位置に戻してください。
強化された運動：
足を変え、その後、ダウンポーズと、右足、左ひざと右足首左足の壁に、そしてお尻のリフトを傾け瞬間のために深呼吸を。
練習を簡略化する：
あなたのお尻を持ち上げ、足を地面に置き、身体のアーチをつけ、時にはあなたが一時停止するとき、落としは遅くなければなりません。
2、壁に向かって、脚を掃く、ストレッチ
壁に対して動作、ボトムダウン、フラット、底壁、脚当然直線に基づいて1;ゆっくりと左足下、垂直脚ように、ポインタと9時の手の手のひらを覆います。へそは、息を吐き出すスタートに戻る。3時の位置に向かって掃引し、右脚を繰り返します。あなたは10往復を完了するまで、足を交互に続けます。
強化された運動：
抵抗運動、腰と反対の足で脚払いの動きに包まれた左、脚払いは、地面の上に移動し、その後、足のために繰り返されます。
練習を簡略化する：
臀部と脚が壁から7〜15 cmになるように体を動かし、より大きな角度を形成します。
3、壁に対して、指先がつま先に触れる、腹部
操作が完了した後2、開始位置に復帰する。腹部のまま、わずかに胸に向かって後退顎、肩、ヘッドは、上部背中、左に向かって右側から、引き上げた。右下、右の足に向かって左手にまで交互に続け繰り返しあなたは10回完了しました。
強化された運動：
右足に向けて、その後蓄積足、左足に向かって右手の前で左のかかとと右足、左手。各側の10を交互に繰り返します。
練習を簡略化する：
エレベーターには頭と肩だけがあり、膝に届きます。
4、逆脚プレス、ヒップリフト、ストーブパイプ
頭からつま先アクション3に開始位置に戻り、膝の曲がり、壁に足。壁に足の圧力を強化し、圧力肩の下で、床に体を動かし、体が足から胸ベンドに斜めの線を形成することができます肘は、腰、上腕、頭と肩が地面に触れてバックアップしてください。あなたの足ストレート、腹部のクランチを保ち、頭部に左足を押してみてください。足左足裏の壁に、右足に平行に。他の足では、運動10を繰り返しますタイムズ。
強化された運動：
あなたはストレッチの下にあり、サスペンションやクッション2または3秒、上下動2〜5センチメートル、再び壁に渡される。もう一方の足を繰り返します。
練習を簡略化する：
体は壁から7〜15cm離れており、壁に体重がかかります。
5、壁、アリス、細い太もも
床に横たえ、壁にぶつけ、膝を曲げ、足を壁から約3〜4フィート地面から後ろに移動させ、左足を右膝に交差させ、臀部と大腿部の筋肉を絞って、ダウンして圧力を20回かけて、反対側を繰り返します。
強化された運動：
あなたが膝を押すと、腹筋が収縮し、臀部が繰り返し上下に動きます。それぞれの動きは幅が約10センチです。
練習を簡略化する：
足を通って床の上に戻る。
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