La seguente piccola serie di raccomandare cinque muro di movimenti di danza, facile da imparare, due settimane si fanno vita sottile, gambe sottili e alla moda, staccandosi da un corpo a forma di pera!
Lunghe ore di lavoro, molti secchi vita, gambe di elefante e altri problemi di obesità appaiono molte donne, quanto velocemente ed efficacemente rilasciare la pressione della parte inferiore del corpo, gambe eccesso di grasso intorno alla vita per eliminarlo? Verticale sulle mani è un metodo, quando invertita, aggiungiamo un po ' semplici movimenti di stretching, si può facilmente ottenere esercizio allo stesso tempo perdere peso!
I cinque movimenti di balletto descritti di seguito devono essere esercitati solo a piedi nudi su una parete o sul letto sulla parete.Ogni settimana da 4 a 5 volte, ogni movimento deve essere ripetuto 10 volte .La velocità deve essere bassa.Se si sente difficoltà, è possibile semplificare l'esercizio; Dopo aver praticato per un periodo di tempo, ovviamente ti sentirai semplice, prova i nostri esercizi intensivi, sfida, dimagrisci ed essere più efficiente. Fai due serie di esercizi intensivi ogni settimana e impiega 30 minuti o più. Esercizio aerobico
1, calpestando il muro, le gambe, i fianchi
Seduto sul muro, Culo contro il muro, Ginocchia piegate, Braccia appiattite sul pavimento, Piedi sul muro, Altezza circa 7-10 cm Espirare, Sollevare il culo, Rilassarsi le spalle, Trasformare il corpo dal petto alle ginocchia quasi Fai una linea retta, mantieni questa profonda ispirazione, poi espira e lentamente ritorna alla posizione originale.
Esercizio intensificato:
Gira il piede destro, metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro, muovi il piede sinistro contro il muro, poi alza il culo, metti in pausa e tieni premuto, fai un respiro profondo e cambia i piedi.
Semplifica esercizi:
Non appoggiarsi al muro: quando sollevi i glutei, metti i piedi a terra e il tuo corpo si inarca, fermati ad un ritmo lento.
2, contro il muro, gambe ampie, stretching
Sulla base dell'Azione 1, distendere i glutei, sdraiarsi, appoggiare contro il muro, le gambe dritte, appoggiate al muro, abbassare lentamente la gamba sinistra, in modo che le gambe siano verticali, come una mano delle 9. Con l'ombelico, espira, torna all'inizio, ripeti la gamba destra e spazza verso le ore 3. Continua ad alternare le gambe finché non hai completato 10 round.
Esercizio intensificato:
Il piede sinistro avvolge la fascia di resistenza, quando la gamba spazia, i fianchi e le gambe si muovono nella direzione opposta, la gamba pulita si sposta a terra e le gambe si ripetono.
Semplifica esercizi:
Muovi il corpo per fare i glutei e le gambe da 7 a 15 cm dal muro, formando un angolo più grande.
3, contro il muro, tocco delle dita dei piedi, addome
2 dopo il completamento dell'operazione, ritorna alla posizione di partenza. Rimane addome, mento leggermente retratto verso il petto, spalle e testa sollevati, dalla parte superiore della schiena, la mano destra verso sinistra. Lungo la mano destra, mano sinistra verso il piede destro ripetuta continuato alternativamente fino aver completato 10 volte.
Esercizio intensificato:
piedi accumulo, tallone e punta del piede destro sinistro davanti destro verso il piede sinistro, poi la mano sinistra verso il piede destro. 10 su ogni lato alternativamente ripetute.
Semplifica esercizi:
la testa e le spalle di sollevamento solo benestante costruzione, si raggiunge alle ginocchia.
4, invertito stretching, fianchi, stovepipe
Tornare alla posizione di partenza dalla testa all'azione punta 3, ginocchia piegate, i piedi sul muro. Spostare il corpo sul pavimento, sotto la spalla pressione, rafforzando la pressione del piede sulla parete, permettendo al corpo per formare una linea diagonale da piedi a petto Bend gomiti, schiena fino alla vita, parte superiore del braccio, la testa e le spalle toccano il suolo. provate a premere la gamba sinistra alla testa, tenendo le gambe dritte, crunch addominale. gamba gamba sinistra spalle al muro, parallela alla gamba destra. In altro piede e ripetere l'esercizio 10 volte.
Esercizio intensificato:
Quando si è sotto di stretching, la sospensione o imbottitura 2 o 3 secondi, spostato su e giù per 2-5 cm, e poi passato spalle al muro. Ripetere l'altra gamba.
Semplifica esercizi:
Corpo 7-15 cm di distanza dal muro, la parete del corpo su più peso.
5, equitazione muro, gambe, cosce sottili Alice
Sdraiato sul pavimento, il culo contro il muro, le ginocchia piegate, i piedi sul muro, a circa 3-4 metri da terra, il corpo spostato all'indietro, la caviglia sinistra ha attraversato il ginocchio destro, stringere i glutei e i muscoli della coscia, il ginocchio sinistro contro il muro Giù. Fai 20 pressioni in basso, quindi ripeti l'altro lato.
Esercizio intensificato:
Quando si preme il ginocchio, i muscoli addominali si contraggono e i fianchi vengono ripetutamente sollevati e abbassati Ogni movimento ha una larghezza di circa dieci centimetri.
Semplifica esercizi:
Muoviti tra i piedi e indietro sul pavimento.
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