निम्नलिखित जिओ बियान ने आपको दीवार पर 5 बैले आंदोलनों की सिफारिश की है.यह सीखना आसान है, यह आपको 2 सप्ताह में एक पतली कमर देगा। पतली पैर आपकी कूल्हों को उठा लेंगे। नाशपाती आकार को अलविदा कहें!
लंबी अवधि के लिए, कई महिलाओं को मोटापा जैसे बाल्टी कमर और हाथी के पैरों के साथ समस्याएं होती हैं.आप जल्दी और प्रभावी ढंग से निम्न शरीर पर दबाव को कैसे दूर कर सकते हैं और अपने पैरों पर अतिरिक्त वसा को खत्म कर सकते हैं? उल्टे क्रिया एक विधि है.जब हम उल्टे होते हैं, हम कुछ जोड़ते हैं सरल खींचने वाली कार्रवाई के साथ, वजन कम करते हुए आप आसानी से व्यायाम पा सकते हैं!
नीचे दिए गए पांच बैले आंदोलनों को केवल दीवार पर एक बिस्तर या बिस्तर पर नंगे पैर का प्रयोग करने की आवश्यकता होती है। प्रत्येक सप्ताह 4 से 5 बार प्रत्येक आंदोलन को 10 गुना दोहराया जाना चाहिए। गति धीमी होनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि यह मुश्किल है, तो आप व्यायाम को आसान बना सकते हैं; समय की अवधि के लिए अभ्यास करने के बाद, आप स्पष्ट रूप से सहज महसूस करेंगे। चुनौतियों का सामना करें, वजन कम करें और अधिक कुशल बनें। प्रत्येक सप्ताह के दो गहन व्यायाम करें और 30 मिनट या उससे अधिक समय लें। एरोबिक व्यायाम
1, दीवार, पैर, कूल्हों पर कदम
दीवार के खिलाफ दीवार पर कंधे आराम घुटनों को छाती से हथियार मंजिल पर फ्लैट बैठें, दीवार से कूल्हों, घुटनों तुला, दोनों पैरों, 7-10 सेमी। साँस छोड़ते, कूल्हों बढ़ा, शरीर लगभग एक सीधी रेखा के रूप में। इस तरह के एक होल्डिंग गहरी सांस लेने, फिर धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट छोड़ते हैं।
तीव्र व्यायाम:
दाहिने पैर, बाएं घुटने और दाएं टखने उसके बाएं पैर की दीवार पर, तो बट लिफ्ट की ओर झुकाएं, रोक सकते हैं और नीचे। एक पल के लिए एक गहरी सांस लें, तो पैर बदल जाते हैं।
व्यायाम सरल बनाएं:
जब आप बट बढ़ा दीवार के खिलाफ नहीं है, जमीन पर पैर, शरीर धनुषाकार ;. कभी कभी रोकते हैं, धीरे-धीरे गिरने।
2, दीवार, एक पैर झाडू, खींच
एक्शन 1 के आधार पर, नितंबों को ढंकना, दीवार के खिलाफ बट, पैर के नीचे, पैर के सीधे पैर की तरफ झुकाव, धीरे धीरे अपने बाएं पैर को कम करें, ताकि पैर 9 बजे हाथ की तरह खड़ी हों। नाभि के साथ, शुरुआत में वापस आओ। दाहिने पैर को दोहराएं और 3 बजे की तरफ रुख करें। जब तक आप 10 राउंड पूरा नहीं कर लेते हैं तो बारी बारी से पैर रखो।
तीव्र व्यायाम:
बाएं पैर प्रतिरोध बैंड के आसपास लपेटता है। जब पैर की छलनी, कूल्हों और पैर विपरीत दिशा में आगे बढ़ते हैं। साफ पैर जमीन पर जाता है, और पैर दोहराए जाते हैं।
व्यायाम सरल बनाएं:
शरीर को नितम्बों और पैर को 7 से 15 सेमी की दीवार बनाने के लिए ले जाएं, जिससे एक बड़ा कोण हो।
3, दीवार के खिलाफ, उंगलियों के स्पर्श के पैर की उंगलियां, पेट
2 आपरेशन के पूरा होने के बाद, प्रारंभिक स्थिति के लिए देता है। अवशेष पेट, ठोड़ी से थोड़ा छाती की ओर से मुकर, कंधे और सिर उठाया, पीठ के ऊपरी हिस्से, बाईं ओर दाहिने हाथ से दाहिने हाथ नीचे।, दाहिने पैर की ओर बाएं हाथ बारी-बारी से तक जारी रहा दोहराया आपने 10 बार पूरा किया
तीव्र व्यायाम:
संचय पैर, बाएं पैर की ओर दाहिने हाथ के सामने बाईं एड़ी और पैर की अंगुली सही है, तो प्रत्येक पक्ष पर दाहिने पैर की ओर। 10 उसके बाएं हाथ बारी-बारी से दोहराया।
व्यायाम सरल बनाएं:
लिफ्ट में केवल इमारत के ऊपर सिर और कंधे होते हैं, आप घुटने तक पहुंच जाते हैं।
4, उल्टे पैर प्रेस, हिप लिफ्ट, स्टोवपाइप
पैर की अंगुली कार्रवाई 3, तुला घुटने, पैर दीवार पर सिर से शुरू की स्थिति में लौटने। फर्श पर शरीर ले जाएँ, दबाव कंधे के नीचे, दीवार पर पैर दबाव को मजबूत बनाने की अनुमति शरीर छाती बेंड फीट से एक विकर्ण लाइन के लिए फार्म कोहनी, अपनी कमर, ऊपरी बांह, सिर बैक अप लेने और कंधों जमीन स्पर्श करें। सिर के बाएं पैर दबाने की कोशिश करते हैं, अपने पैर सीधे दीवार के लिए वापस, पेट संकट। पैर बाएं पैर रखते हुए, दाहिना पैर के समानांतर। दूसरा पैर में और व्यायाम दोहराने 10 बार।
तीव्र व्यायाम:
जब आप पैर, पोज़ या बफर को 2 या 3 सेकंड के लिए दबाते हैं, तो उसे ऊपर और नीचे 2-5 सेंटीमीटर ऊपर ले जाएं, और फिर इसे दीवार पर लौटें। दूसरे चरण को दोहराएं।
व्यायाम सरल बनाएं:
शरीर दीवार से 7 से 15 सेंटीमीटर दूर है, दीवार पर अधिक शरीर का वजन डाल रहा है।
5, वॉल, ऐलिस, पतला जांघों
जमीन से दीवार पर, फर्श पर पड़ा दीवार से कूल्हों, तुला घुटने, पैर, 3-4 फीट। शरीर दाहिने घुटने से अधिक पिछड़े चलता है, बाईं टखने। द्वारा दीवार की ओर अपने नितंबों और जांघ की मांसपेशियों, बाएं घुटने निचोड़ डाउन। 20 नीचे दबाव करो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
तीव्र व्यायाम:
जब आप घुटने, पेट की मांसपेशियों के संकुचन प्रेस, कूल्हों बार-बार उठा कार्रवाई के ठिकाने, प्रत्येक के बारे में दस सेंटीमीटर चलाने के लिए गति की सीमा के साथ क्या करना।
व्यायाम सरल बनाएं:
फर्श पर वापस और वापस फर्श पर ले जाएँ
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