Das folgende Xiao Bian empfiehlt Ihnen 5 Ballett-Bewegungen an der Wand: Es ist leicht zu lernen, es wird Ihnen innerhalb von 2 Wochen eine dünne Taille geben, die dünnen Beine werden Ihre Hüften anheben und sich von der Birnenform verabschieden!
Über lange Zeit haben viele Frauen Probleme mit Fettleibigkeit, wie Eimer-Taillen und Elefantenbeine.Wie können Sie den Stress des Unterkörpers schnell und effektiv lindern und überschüssiges Fett an den Beinen beseitigen? Inverted Action ist eine Methode. Wenn Sie invertieren, fügen wir einige hinzu Mit einer einfachen Stretching-Aktion können Sie leicht eine Übung machen, während Sie abnehmen!
Die fünf unten beschriebenen Ballettbewegungen müssen nur barfuß an einer Wand oder einem Bett an der Wand ausgeübt werden.Wöchentlich 4 bis 5 Mal sollte jede Bewegung 10 Mal wiederholt werden.Die Geschwindigkeit sollte langsam sein.Wenn Sie das Gefühl haben, dass es schwierig ist, können Sie die Übung vereinfachen; Nach dem Üben für eine gewisse Zeit werden Sie sich offensichtlich einfach fühlen: Versuchen Sie unsere intensiven Übungen Sie werden herausgefordert Sie werden abnehmen und effizienter sein Jede Woche haben Sie 2 Sätze intensiver Übungen und 30 Minuten oder mehr. Aerobes Training.
1, tritt auf die Wand, Beine, Hüften
Setz dich an die Wand, Arsch gegen die Wand, Knie gebeugt, Arme flach auf dem Boden, Füße an der Wand, Höhe ca. 7-10 cm Ausatmen, Arsch aufrichten, Schultern entspannen, Körper von Brust zu Knie fast machen Machen Sie eine gerade Linie, halten Sie diese tiefe Inspiration, atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.
Intensivierte Übung:
Drehen Sie Ihren rechten Fuß, legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie, bewegen Sie Ihren linken Fuß gegen die Wand, dann heben Sie Ihren Arsch, halten Sie ihn fest und halten Sie ihn gedrückt, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und wechseln Sie Ihre Füße.
Vereinfachen Sie Übungen:
Lehnen Sie sich nicht gegen die Wand.Wenn Sie Ihr Gesäß heben, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, Ihr Körper wölbt sich und pausiert und verlangsamt sich.
2, gegen die Wand, fegende Beine, Stretching
Auf der Grundlage von Aktion 1, legen Sie das Gesäß, legen Sie flach, den Hintern gegen die Wand, die Beine gestreckt und an die Wand gelehnt, langsam senken Sie Ihr linkes Bein, so dass die Beine vertikal sind, wie eine 9-Uhr-Hand. Mit dem Bauchnabel, ausatmen, zum Anfang zurückkehren, das rechte Bein wiederholen und in Richtung 3 Uhr schwenken, abwechselnd mit den Beinen fortfahren, bis Sie 10 Runden abgeschlossen haben.
Intensivierte Übung:
Der linke Fuß wickelt sich um das Widerstandsband.Wenn das Bein fegt, bewegen sich die Hüften und Beine in die entgegengesetzte Richtung.Das gereinigte Bein bewegt sich zu Boden und die Beine werden wiederholt.
Vereinfachen Sie Übungen:
Bewegen Sie den Körper so, dass das Gesäß und die Beine 7 bis 15 cm von der Wand entfernt sind und einen größeren Winkel bilden.
3, gegen die Wand, Fingerspitzen berühren Zehen, Bauch
2 nach Beendigung der Operation, in die Ausgangsposition zurückkehrt. Bleibt Bauch, Kinn leicht in Richtung auf die Brust zurückgezogenen Schultern und den Kopf angehoben wird, von der oberen Rückseite, der rechten Hand nach links. Auf der rechten Hand, der linken Hand in Richtung auf den rechten Fuß abwechselnd wiederholt fortgesetzt, bis Du hast 10 mal abgeschlossen.
Intensivierte Übung:
Accumulation Füße, linke Ferse und die rechte Fußspitze vor der rechten Hand in Richtung des linken Fußes, dann die linke Hand in Richtung auf dem rechten Fuß. 10 auf jeder Seite abwechselnd wiederholt.
Vereinfachen Sie Übungen:
Der Aufzug hat nur einen Kopf und Schultern vom Gebäude entfernt, Sie erreichen das Knie.
4, umgekehrte Beinpresse, Hüfte Aufzug, Ofenrohr
Rückkehr in die Ausgangsposition von Kopf bis Fuß Aktion 3, Knie gebeugt, die Füße an der Wand. Bewegen Sie den Körper auf dem Boden unter der Druckschulter, die Stärkung des Fuß Druck auf der Wand, so dass der Körper eine diagonale Linie von den Füßen bis zur Brust Biegung bilden Ellbogen, Rücken Taille, Oberarm, Kopf und Schultern den Boden berühren oben. versuchen, das linke Bein auf den Kopf zu drücken, die Beine gerade, Crunches zu halten. Bein linkes Bein an die Wand zurück, parallel zum rechten Bein. In anderen Fuß und wiederholen Sie die Übung 10 Zeiten.
Intensivierte Übung:
Wenn Sie auf das Bein drücken, pausieren oder puffern Sie es für 2 oder 3 Sekunden, bewegen Sie es 2-5 Zentimeter nach oben und unten, und bringen Sie es dann an die Wand zurück.
Vereinfachen Sie Übungen:
Der Körper ist 7 bis 15 cm von der Wand entfernt und bringt mehr Körpergewicht an die Wand.
5, Wand, Alice, dünne Oberschenkel
Auf dem Boden liegend, Hintern gegen die Wand, Knie gebeugt, Füße an der Wand, etwa 3 bis 4 Fuß vom Boden entfernt Körper nach hinten bewegt, links Knöchel überquerte das rechte Knie Drücken Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln, Linke Knie gegen die Wand Runter, mache 20 Drücke und wiederhole die andere Seite.
Intensivierte Übung:
Wenn Sie das Knie drücken, werden die Bauchmuskeln kontrahiert und die Hüften werden wiederholt angehoben und gesenkt.Jede Bewegung ist etwa zehn Zentimeter breit.
Vereinfachen Sie Übungen:
Gehe durch die Füße und zurück auf den Boden.
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