Le Xiao Bian suivant vous recommande 5 mouvements de ballet sur le mur, il est facile à apprendre, il vous donnera une taille fine en 2 semaines, les jambes minces soulèveront vos hanches ... Dites adieu à la forme de la poire!
Travailler de longues heures, de seaux taille, pattes d'éléphant et d'autres problèmes d'obésité de nombreuses femmes apparaissent, comment libérer rapidement et efficacement la pression du bas du corps, les jambes excès de graisse autour de la taille pour l'éliminer? Handstand est une méthode, une fois inversé, on ajoute quelques-uns Avec une simple action d'étirement, vous pouvez facilement faire un exercice tout en perdant du poids!
Les cinq mouvements de ballet décrits ci-dessous doivent être exécutés pieds nus sur un mur ou un lit. Chaque semaine, 4 à 5 fois, chaque mouvement doit être répété 10 fois, la vitesse doit être lente, si vous vous sentez difficile, vous pouvez simplifier l'exercice. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, vous vous sentirez évidemment simple: essayez nos exercices intensifs, défiez-vous, perdez du poids et soyez plus efficace Faites deux séries d'exercices intensifs chaque semaine et prenez 30 minutes ou plus. Exercice aérobique.
1, marchant sur le mur, les jambes, les hanches
Asseyez-vous contre le mur, les fesses contre le mur, les genoux pliés, les bras à plat sur le sol, les deux pieds sur le mur, environ 7-10 cm. Expirez, lever les fesses, les épaules relâchées, le corps de la poitrine aux genoux presque former une ligne droite. une telle tenue la respiration profonde, puis expirez lentement revenir à sa position initiale.
Exercice intensifié:
Inclinez pied droit, genou gauche et cheville droite sur le mur du pied gauche, puis soulevez bout à bout, une pause et vers le bas. Prenez une grande respiration pour un moment, puis changez de jambe.
Simplifier les exercices:
Ne pas contre le mur lorsque vous soulevez les fesses, les pieds sur le sol, le corps arqué ;. pause Parfois, tombant lentement.
2, la paroi, un balayage de jambe, étirage
1 sur la base de l'opération, le fond vers le bas, la paroi plane, en bas, les jambes droites naturellement, contre le mur; lentement vers le bas de la jambe gauche, les branches verticales de telle sorte que, lorsque le pointeur 9:00 couvrent les paumes des mains. le nombril. expirez, revenir au début. répéter la jambe droite, balayant vers la position 3 heures. continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez terminé 10 aller-retour.
Exercice intensifié:
enveloppé gauche avec un exercice de résistance, la hanche et le mouvement de balayage de la jambe dans la jambe opposée, le balayage de la jambe pour se déplacer sur le sol, puis répété pour les jambes.
Simplifier les exercices:
Déplacer le corps, et en ce que la branche inférieure de 7 à 15 cm de la paroi, en formant un angle plus grand.
3, contre le mur, le bout des doigts touchent les orteils, l'abdomen
2 après l'achèvement de l'opération, retourne à la position de départ. Reste abdomen, le menton légèrement rétractés vers la poitrine, les épaules et la tête levée, à partir du haut du dos, la main droite vers la gauche. En bas de la main droite, à gauche vers le pied droit répété continué alternativement jusqu'à ce que Vous avez terminé 10 fois.
Exercice intensifié:
pieds d'accumulation, le talon gauche et pied droit devant la main droite vers le pied gauche, puis sa main gauche vers le pied droit. 10 de chaque côté alternativement répétées.
Simplifier les exercices:
L'ascenseur a seulement une tête et les épaules du bâtiment, vous atteignez le genou.
4, presse de jambe inversée, ascenseur de hanche, tuyau de poêle
Retour à la position de départ de la tête aux pieds action 3, les genoux pliés, les pieds sur le mur. Déplacer le corps sur le sol, sous l'épaulement de pression, le renforcement de la pression du pied sur la paroi, permettant au corps pour former une ligne diagonale des pieds à la poitrine Bend coudes, sauvegardez votre taille, le bras, la tête et les épaules touchent le sol. essayer d'appuyer sur la jambe gauche à la tête, en gardant les jambes droites, crunch abdominale. jambe jambe gauche au pied du mur, parallèle à la jambe droite. Dans l'autre pied et répétez l'exercice 10 Les temps
Exercice intensifié:
Lorsque vous êtes en étirement, suspension ou amorti 2 ou 3 secondes, déplacé vers le haut et vers le bas 2-5 cm, puis repassé au mur. Répétez l'autre jambe.
Simplifier les exercices:
Corps 7-15 cm du mur, la paroi du corps sur plus de poids.
5, mur, Alice, minces cuisses
Allongé sur le sol, les coudes pliés, les pieds sur le mur, à environ 3 à 4 pieds du sol, le corps reculé, la cheville gauche traversant le genou droit, les fesses et les muscles de la cuisse, le genou gauche contre le mur. Down: faites 20 pressions, puis répétez l'autre côté.
Exercice intensifié:
Lorsque vous appuyez sur le genou, les muscles abdominaux se contractent et les hanches sont soulevées et abaissées à plusieurs reprises, chaque mouvement mesure environ dix centimètres de largeur.
Simplifier les exercices:
Déplacez-vous dans les pieds et revenez sur le sol.
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