ينصحك شياو بيان بخمس حركات الباليه على الحائط ، فهو سهل التعلم ، وسوف يجعلك الخصر النحيف خلال أسبوعين ، ثم ترفع الأرداف ، ثم توديع شكل الكمثرى!
لفترة طويلة من الوقت ، يعاني العديد من النساء من مشاكل في السمنة مثل خرزات الدلو وأرجل الفيل ، كيف يمكنك تخفيف الضغط على الجزء السفلي من الجسم بسرعة وبشكل فعال ، والقضاء على الدهون الزائدة على ساقيك؟ المفعول المقلوب هو طريقة. مع عملية تمدد بسيطة ، يمكنك بسهولة الحصول على ممارسة أثناء فقدان الوزن!
تحتاج حركات الباليه الخمس الموضحة أدناه فقط إلى تمرين حافي القدمين على جدار أو سرير على الحائط ، وفي كل أسبوع من 4 إلى 5 مرات ، يجب تكرار كل حركة 10 مرات ، ويجب أن تكون السرعة بطيئة ، وإذا شعرت أن الأمر صعب ، يمكنك تبسيط التمرين ؛ بالطبع ، بعد ممارسة التمارين لفترة من الوقت ، ستشعر ببساطة بالراحة ، جرّب تماريننا المكثفة ، حيث ستواجه تحديًا لإنقاص الوزن وتكون أكثر كفاءة ، أثناء القيام بمجموعتين من التمارين المكثفة كل أسبوع ، سيكون عليك القيام بـ 30 دقيقة أو أكثر. تمرين الايروبيك.
1 ، يخطو على الحائط والساقين والوركين
اجلس على الجدار ، الحمار مواجها للحائط ، Knees bent ، ذراع مسطح على الأرض ، قدم على الحائط ، ارتفاع حوالي 7-10 سم. Exhale ، ارفع الحمار ، استرخى الكتفين ، جعل الجسم من الصدر إلى الركبتين اصنع خطًا مستقيًا ، حافظ على هذا الإلهام العميق ، ثم زفر ، وعُد ببطء إلى الوضع الأصلي.
تمرين مكثف:
أدر قدمك اليمنى ، وضع كاحلك الأيمن على ركبتك اليسرى ، حرك قدمك اليسرى على الحائط ، ثم ارفع مؤخرتك ، وقومي بإمساكها وأمسكها ، خذ نفسًا عميقًا وقم بتغيير قدميك.
تبسيط التمارين:
لا تتكئ على الحائط ، عندما ترفع الأرداف ، ضع قدميك على الأرض وأقواس جسمك ، وأحيانًا تتوقف مؤقتًا وتسقط ببطء.
2 ، ضد الجدار ، والساقين تجتاح ، وتمتد
1 على أساس العملية، أسفل إلى أسفل، شقة، والجدار السفلي، ساقيه على التوالي وبطبيعة الحال، ضد الجدار؛ ببطء ساقه اليسرى، والساقين العمودية بحيث، حيث أن الساعة 9 مؤشر تغطي يديه النخيل. السرة. زفر، والعودة إلى البداية. تكرار الساق اليمنى، تجتاح تجاه موقف 3:00. تستمر بالتناوب الساقين حتى كنت قد أكملت 10 ذهابا وإيابا.
تمرين مكثف:
غادر ملفوفة مع ممارسة المقاومة، والورك وحركة الساق الاجتياح في ساقه المعاكس، اكتساح الساق للتحرك على أرض الواقع، ومن ثم تكرار للأرجل.
تبسيط التمارين:
حرك الجسم بحيث تكون الأرداف والساقين 7 إلى 15 سم من الجدار ، لتشكيل زاوية أكبر.
3 ، ضد الجدار ، أصابع لمس الإصبع والبطن
2 بعد الانتهاء من العملية، والعودة إلى وضع البداية. لا يزال البطن والذقن تراجع قليلا نحو الصدر، رفعت الكتفين والرأس، من الجزء الأعلى من الظهر، اليد اليمنى نحو اليسار. أسفل اليد اليمنى واليد اليسرى في اتجاه القدم اليمنى كرر استمر بالتناوب حتى لقد أكملت 10 مرات.
تمرين مكثف:
قدم تراكم، وكعب القدم اليمنى أمام اليد اليمنى باتجاه القدم اليسرى، ثم يده اليسرى نحو القدم اليمنى. 10 في كل جانب تتكرر بالتناوب.
تبسيط التمارين:
المصعد لديه فقط رأس وكتفين خارج المبنى ، تصل إلى الركبة.
4 ، الصحافة الساق المقلوب ، رفع الورك ، stovepipe
العودة الى نقطة الانطلاق من الرأس إلى العمل اصبع القدم 3، ثني ركبتيك والقدمين على الحائط. حرك الجسم على الأرض، وتحت الكتف الضغط، وتعزيز ضغط القدم على الجدار، مما يسمح للجسم لتشكيل خط مائل من قدم إلى صدره بيند المرفقين، وعمل نسخة احتياطية الخصر، الذراع والرأس والكتفين تلمس الارض. في محاولة للضغط على الساق اليسرى في الرأس، حفظ ساقيك على التوالي، وأزمة البطن. الساق بالساق اليسرى إلى الجدار، بالتوازي مع الساق اليمنى. وفي القدم الأخرى وكرر التمرين 10 مرات.
تمرين مكثف:
عندما تكون تحت تمتد، تعليق أو توسيد 2 أو 3 ثوان، انتقل صعودا وهبوطا 2-5 سم، ومن ثم تمرير مرة أخرى إلى الحائط. كرر الساق الأخرى.
تبسيط التمارين:
هيئة 7-15 سم بعيدا عن الجدار، جدار الجسم على المزيد من الوزن.
5 ، الجدار ، أليس ، رقيقة الفخذين
ملقاة على الأرض والأرداف ضد الجدار، وثني ركبتيك والقدمين على الحائط، حوالي 3-4 أقدام من الأرض. يتحرك الجسم إلى الوراء، في الكاحل الأيسر على الركبة اليمنى. الضغط الأرداف وعضلات الفخذ والركبة اليسرى باتجاه الجدار تحت به 20 تحت الضغط، ثم كرر على الجانب الآخر.
تمرين مكثف:
عند الضغط على الركبة، وتقلص عضلات البطن، ورفع الأرداف مرارا وتكرارا أن تفعل مع مكان العمل، ومجموعة من الحركة لكل تشغل نحو عشرة سنتيمترات.
تبسيط التمارين:
تتحرك على الأرض عن طريق القدمين والظهر.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
