پیارے دوستوں، ویلنٹائن ڈے کے مسلسل اجلاسوں اور بپتسما کا شکریہ، آپ کا گوشت اور گوشت کتنا اچھا ہے؟
وہاں 'بھوک' کیوں ہے؟
بھوک تین اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:
ایک 'بھوک' ہے: یہ سب سے آسان ہے سمجھنے کے لئے آسان ہے. بس جب آپ بھوک رہیں تو، دماغ سے سگنل یہ ہے: مجھے گلوکوز کی ضرورت ہوتی ہے (بنیادی وجہ یہ ہے کہ جگر کی گلیکوجن کی سطح ایک مخصوص حد سے نیچے گر پڑتی ہے) ، اس بار رویے کا سبب بن جائے گا
ون 'لالچی' ہے: آپ کو جلد ہی وقت (اور عام کی رقم پر ایک کھانے) کی طرف سے ایک کھانا کھاتے ہیں تو ظاہر ہے اس کے بعد، کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو صرف 'لالچی' ہیں، اور لالچی دماغ سے سگنل ہے جب : میں dopamine کی آہ کرنے کی ضرورت ہے (بنیادی طور پر ہارمون endorphin سے متعلق، neurotransmitters کی ایک کلاس کھانا، بو، ذائقہ کے ظہور کی بھوک میں اضافہ ہو سکتا ہے)
آپ، حقیقت میں، آپ کو لالچی، بھوک نہیں نہیں ہیں جیسے رات کے کھانے کے لئے، آپ کو کچھ کھانا چاہئے سوچتے ہیں، صرف رات کے کھانے کے وقت کو لگتا ہے کہ نادانستہ بھوک ہے. موسم سرما میں سردی نہیں ہے یہاں تک کے ساتھ بھی ایک نہیں ہے ...... یہ بھی میں نے طویل جانس پہننے کے لئے ایک ہی چاہتے ہیں.
ٹھیک ہے، بعد میں بھوک کو سمجھنے کے لئے، ہم نے خود کو جاننے کی اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح، دیکھو، ویسے اپنے آپ کو جانتے ہیں.
کس طرح بھوک دبانے کے لئے؟
زیادہ خوراکی ریشہ کھاؤ
یہ واقعی نئی بات نہیں ہے، غذائی ریشہ نہ صرف آنتوں کی تحریک کو فروغ دیتے ہوئے بہت، پرپورنتا کے اپنے احساس کو بڑھانے کے، اس لئے صرف آپ کی مدد نہیں کر سکتے غذائی ریشہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر منتخب کر سکتے توانائی فراہم کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے بلکہ ترپتی کو بڑھانے احساس.
غذائی ہدایات، جو کہ مثالی حالات کے تحت، 1000kcal میں سے ہر ایک کی انٹیک غذائی ریشہ کی 14G ہے، لہذا ایک دن لڑکیوں 25G کھانے، لڑکوں 35g کے (رقم کے بارے میں کھا، لیکن چینی غذا بہت مشکل ہے، لیکن کھانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے مشورہ دیتے ہیں کچھ)
ناشتا کھانے جیسے جئی سارا اناج، گہری پروسیسنگ نہیں ہیں، ایک بہترین طریقہ ہے، غذائی ریشہ میں امیر اناج مدد کر سکتے ہیں اگر آپ ایک صبح بھوک خرچ کرنے کی ضرورت نہیں.
چربی نہ کھاؤ، پروٹین بڑھو
ہم سے پہلے کے بارے میں بات، جسم میں پروٹین عمل ہضم کرنا کیلوری جلا دے گا، اور اس عمل کو بھی پیدا کرتا ہارمونز بھوک دبانے کر سکتے ہیں. ایک ہی وقت میں، چربی کی مقدار کے دائیں رقم (کورس کے، ہم سنترپت چربی کھانے کی سفارش نہیں کرتے) اجازت دے گا آپ کی فکری کا احساس ہے.
آپ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹ کے کسی حصے کے بجائے پروٹین کا استعمال کریں؛
جیسے گری دار میوے، دوستوں اور طرح اسنترپت فیٹی ایسڈ، کے اعتدال پسند انٹیک (یہاں کھانے خوردنی تیل کو کم سے کم کرنے کے لئے خون کی سفارش قے، خوردنی تیل کی کھپت کیلوری کی رقم کا ایک بہت ہے، لیکن نہ اطمینان کے لئے حساب).
کافی پانی پائیں
سب سے پہلے، پانی کوئی گرمی ہے، لیکن پانی اوہ، کچھ لوگ پینے بھوک دبانے حقیقت میں کرتا ہے کہ لگتا ہے کہ، اور کچھ لوگ بیکار محسوس، لیکن ویسے بھی، یہ صرف 0kcal جسم کی ایک مخصوص جگہ پر قبضہ کرے گا.
پانی ایک دن کے 8 گلاس توڑنے کے لئے نئی تحقیق کے نتائج کے پانی کی روزانہ کی انٹیک = آپ کا وزن (کلو) /0.032 سفارش کی جاتی ہے (ایک 50KG لڑکی، پانی کی 1560ml پینا چاہئے، ہر روز کی رقم تقریبا طور پر اگر پانی کی 8 کپ کے ساتھ)، جنرل 'سفید کالر کارکنوں' بالکل اس رقم پینا نہیں ہے، ایک مصروف تاکہ اوہ پانی پینے کے لئے نہیں بھولنا.
بہت بہت بورنگ پانی میں نیبو سلائسین کے چند سلائسین لینا کر سکتے ہیں پیتے ہیں.
