Queridos amigos: Gracias a las reuniones y bautismos continuos del Día de San Valentín, ¿cuán buena es su carne y su carne?
¿Por qué hay 'apetito'?
El apetito se puede dividir en tres tipos:
Uno está "hambriento": es el más fácil de entender. En pocas palabras, cuando tienes hambre, la señal del cerebro es: Necesito glucosa (La razón principal es que los niveles de glucógeno en el hígado caen por debajo de un cierto umbral) , Esta vez causará comportamiento alimentario ~~~
Una de ellas es 'codicioso': Si usted come una comida desde el momento en breve (y una comida en la cantidad de lo normal) quiere comer algo, entonces, evidentemente, no eres más que 'codicioso', y codicioso cuando la señal del cerebro es : necesito dopamina ah (principalmente relacionado con la hormona endorfina, es una clase de neurotransmisores puede aumentar el apetito de la aparición de la comida, el olfato, el gusto)
También hay un ...... qué cree que se debe comer algo, como a la cena, de hecho, no tiene hambre, no codicioso, sólo piensa a la hora de la cena, sin saberlo, tienen el apetito. Incluso con el invierno no es frío También quiero usar un par de pantalones.
Pues bien, para entender el apetito más adelante, nos fijamos en la manera de tratar con él, a conocernos a nosotros mismos, sabemos bien a sí mismo.
Cómo suprimir el apetito?
Coma más fibra dietética
Esto es realmente nada nuevo, la fibra dietética no sólo puede mejorar en gran medida su sensación de saciedad, así como fomentar el movimiento intestinal, por lo que elegir rica en hidratos de carbono de fibra dietética puede no sólo le ayudará a seguir proporcionando energía, sino también mejorar la saciedad Sentido
Las pautas dietéticas recomiendan que, en circunstancias ideales, cada una ingesta de 1.000 kcal debe tener 14 g de fibra dietética, por lo que comer 25 gramos al día las niñas, los niños comen aproximadamente 35 g (cantidad, pero la dieta china es demasiado difícil, pero tratar de comer Algo)
tomar el desayuno, cereales integrales como la avena no son profunda transformación, es un método excelente, cereales ricos en fibra dietética puede ayudar a que usted no tiene que gastar un hambre por la mañana.
No comer grasa, aumentar la proteína
Como dijimos antes, el proceso de digestión de proteínas en el cuerpo consume calorías, y este proceso también produce hormonas que pueden suprimir el hambre. Al mismo tiempo, la cantidad de ingesta de grasas (por supuesto, recomendamos ingerir grasas insaturadas) también permite Tienes una sensación de plenitud.
Use proteínas en lugar de una porción de carbohidratos en su dieta;
Tome cantidades moderadas de ácidos grasos insaturados, como nueces y nueces. (Aquí usted recomienda el vómito sanguíneo. Intente reducir la cantidad de aceite de cocina en sus alimentos. La ingesta de aceite comestible representa muchas calorías, y aún no está satisfecho).
Beba suficiente agua
En primer lugar, el agua no tiene calorías, pero el agua ocupará una cierta cantidad de espacio en el cuerpo. Algunas personas piensan que el agua potable tiene un efecto supresor del apetito. Algunas personas sienten que no tienen apetito, pero de todos modos, tiene solo 0 kcal.
La última investigación rompe la conclusión de 8 vasos de agua por día.Se recomienda que la ingesta diaria de agua = su peso (kg) /0.032 (una estudiante de 50 kg debe beber 1560 ml de agua al día, incluso si es como 8 tazas de agua). La 'familia de cuello blanco' definitivamente no puede beber esta cantidad, así que no se olvide de beberla cuando esté ocupado;
Demasiada agua es demasiado aburrida para remojar unas rodajas de limón en el agua.
