Дорогие друзья, благодаря непрерывным сборам и крещениям Дня святого Валентина, насколько хорошо ваше мясо и мясо?
Почему есть аппетит?
Аппетит можно разделить на три типа:
Один из них «голоден»: это проще всего понять. Проще говоря, когда вы голодны, сигнал от мозга: мне нужен глюкоза (основная причина в том, что уровни гликогена в печени ниже определенного порога) , Это время вызовет поедание пищи ~~~
Один из них «馋»: если вы хотите съесть что-то вскоре после еды после последнего приема пищи (и количество предыдущей еды также является нормальным), очевидно, что вы просто «скрипите». Когда вы смущены, сигнал от вашего мозга : Мне нужен допамин ах (в основном участвуют гормоны - эндорфины, тип нейротрансмиттера, который может увеличить аппетит в зависимости от внешнего вида пищи, запаха, вкуса)
Есть еще один ... вы думаете, что вам нужно есть что-то. Например, во время обеда вы не очень голодны, и вы не смущены. Вы просто чувствуете, что у вас есть аппетит, когда вы должны есть. Даже если зимой не холодно. Вы также хотите носить пару брюк.
Ну, понимая аппетит, давайте посмотрим, как мы с ним справляемся, знаем себя, знаем самих себя и сражаемся с ним.
Как подавить аппетит?
Ешьте больше диетических волокон
Это действительно обычное явление, диетическое волокно может не только значительно улучшить ваше сытость, но и способствовать дефекации. Поэтому выбор углеводов, богатых клетчаткой, не только поможет вам продолжать обеспечивать энергию, но и улучшать насыщение чувство.
Согласно диетическим рекомендациям, в идеальной ситуации должно быть 14 г диетического волокна на 1000 ккал, поэтому девочки должны есть 25 г в день, а мальчики должны есть около 35 г (количество, но китайцам слишком сложно есть, но старайтесь есть как можно больше что-то он);
Употребление крупного зерна на завтрак, такой как необработанный овес, является отличным методом. Богатая диетическая клетчатка в зерновых может помочь вам жить без голода в течение всего утра.
Не ешьте жир, увеличивайте количество белка
Как мы уже говорили, процесс переваривания белка в организме потребляет калории, и этот процесс также вызывает гормоны, которые могут подавлять голод. В то же время умеренное потребление жира (конечно, мы рекомендуем употреблять ненасыщенные жиры) также позволяет У вас ощущение полноты.
Используйте белок вместо части углеводов в вашем рационе;
Проглатывайте умеренные количества ненасыщенных жирных кислот, таких как орехи и орехи. (Здесь рекомендуется рвота крови, чтобы свести к минимуму количество пищевого масла в пище. Потребление съедобного масла составляет большое количество калорий, и оно еще не удовлетворено).
Выпейте достаточно воды
Прежде всего, у воды нет калорий, но вода будет занимать определенное количество места в организме. Некоторые люди думают, что у питьевой воды действительно есть эффект подавления аппетита. Некоторые люди считают, что у них нет аппетита, но в любом случае у нее всего 0 ккал.
Последнее исследование прерывает вывод 8 стаканов воды в день. Рекомендуется ежедневное потребление воды = ваш вес (кг) / 0,032 (студентка 50 кг должна пить 1560 мл воды в день, как если бы она была похожа на 8 стаканов воды). «Бело-воротниковая семья» определенно не в состоянии выпить эту сумму, поэтому не забывайте пить ее, когда вы заняты;
Слишком много воды слишком скучно, чтобы впитать несколько ломтиков лимона в воде.
