دوستان عزیز، با توجه به پیوندهای مداوم و غسل تعمید روز ولنتاین، گوشت و گوشت شما چقدر خوب است؟
چرا اشتها وجود دارد؟
اشتها می تواند به سه نوع تقسیم شود:
یکی از اینها «گرسنگی» است: این ساده ترین راه برای فهمیدن است. به عبارت ساده، وقتی که شما گرسنه هستید، سیگنال مغز این است: من نیاز به گلوکز دارم (دلیل اصلی این است که سطح گلیکوژن در کبد پایین تر از حد معینی است) ، این بار باعث خوردن رفتار ~~~ می شود
یکی "حریص" است: اگر شما یک وعده غذایی از زمان مدت کوتاهی (و یک وعده غذایی به مقدار نرمال) خوردن می خواهید به خوردن چیزی، پس بدیهی است، شما فقط "حریص" هستید، و حریص زمانی که سیگنال از مغز است : من به آه دوپامین نیاز (به طور عمده مربوط به اندروفین هورمون، است یک کلاس از انتقال دهنده های عصبی ممکن است اشتها از ظاهر غذا، بو، طعم افزایش می دهد)
همچنین یک وجود دارد ...... شما فکر می کنید شما باید چیزی انسان است، مانند به شام، در واقع، شما گرسنه نیست، نه حریص هستند، فقط فکر می کنم به زمان شام ندانسته اشتها دارند. حتی با زمستان است سرد نیست همچنین من می خواهم به پوشیدن طولانی جانز است.
خب، به درک اشتها بعد، ما در چگونه به مقابله با آن، به خودمان می دانیم نگاه کنید، خودتان می دانید خوب.
چگونه به سرکوب اشتها؟
الیاف رژیمی بیشتری بخورید
این است که واقعا چیز جدیدی نیست، فیبر در رژیم غذایی نه تنها می تواند تا حد زیادی افزایش احساس خود را از پری، در حالی که ترویج اجابت مزاج، پس در انتخاب غنی از کربوهیدرات فیبر در رژیم غذایی نه تنها می تواند به شما کمک کند برای ادامه به ارائه انرژی، بلکه سیری افزایش احساس
دستورالعمل های غذایی توصیه می کنند که، در شرایط ایده آل، هر مصرف 1000kcal باید 14G فیبر در رژیم غذایی داشته باشند، بنابراین خوردن 25G روز دختران، پسران در مورد 35G (مقدار غذا خوردن، اما رژیم غذایی چینی بیش از حد دشوار است، اما سعی کنید به خوردن چیزی)
خوردن دانه های درشت برای صبحانه، مانند جو بدون پردازش، یک روش عالی است. فیبر غنی از رژیم غذایی غلات میتواند به شما برای صبحانه بدون گرسنگی کمک کند.
چربی نزنید، پروتئین را افزایش دهید
ما در مورد قبل از صحبت، بدن کالری به هضم روند پروتئین می سوزاند، و این فرآیند همچنین تولید هورمون می تواند گرسنگی را سرکوب می کنند. در همان زمان، مقدار مناسب از مصرف چربی (البته، ما توصیه نمی خوردن چربی های اشباع شده) اجازه خواهد داد شما یک احساس کامل دارید
به جای بخشی از یک کربوهیدرات با یک رژیم غذایی پروتئین؛
مصرف متوسط از اسیدهای چرب غیر اشباع، مانند آجیل، دوستان و مانند آن. (در اینجا استفراغ توصیه خون به حداقل رساندن روغن خوراکی، مصرف روغن خوراکی برای بسیاری از مقدار کالری، اما نه رضایت به حساب).
آب کافی بخورید
اول، آب اثری از گرما است، اما آب به یک فضای خاصی از بدن را اشغال اوه، برخی از مردم فکر می کنم که نوشیدن می کند در واقع اشتها را سرکوب، و برخی از مردم احساس بیهوده، اما به هر حال، آن را تنها 0kcal.
نتایج تحقیقات جدید برای شکستن 8 لیوان آب در روز توصیه می شود مصرف روزانه آب = وزن خود را (کیلوگرم) /0.032 (یک دختر های 50kg، باید 1560ml آب بنوشید، میزان هر روز، تقریبا به عنوان اگر با 8 فنجان آب)، به طور کلی کارگران یقه سفید است کاملا از این مقدار مصرف نکنید، مشغول پس فراموش نکنید که برای نوشیدن آب آه؛
خیلی نوشیدن بیش از حد خسته کننده می توانید چند برش از برش لیمو را در آب خیس خوردن.
