Caros amigos, graças aos encontros e batismos contínuos do Dia dos Namorados, quão boa é sua carne e carne?
Por que há "apetite"?
O apetite pode ser dividido em três tipos:
Um é "com fome": isso é o mais fácil de entender. Simplificando, quando você está com fome, o sinal do cérebro é: eu preciso de glicose (o principal motivo é que os níveis de glicogênio do fígado caem abaixo de um certo limiar) Este tempo causará comportamento alimentar ~~~
Um deles é 'gananciosos': Se você comer uma refeição a partir do momento em breve (e uma refeição na quantidade de normal) quer comer alguma coisa, então, obviamente, você é apenas 'gananciosos', e ganancioso quando o sinal do cérebro é : preciso ah dopamina (principalmente relacionada com a hormona endorfina, é uma classe de neurotransmissores pode aumentar o apetite do aspecto dos alimentos, cheiro, sabor)
Há também um é ...... você acha que você deve comer algo, como ao jantar, na verdade, você não está com fome, não ganancioso, só acho que a hora do jantar, sem saber, têm o apetite. Mesmo com o inverno não é frio também eu quero usar ceroulas mesma.
Bem, para entender o apetite depois, olhamos para como lidar com ele, para conhecer a nós mesmos, sabe-se bem.
Como suprimir o apetite?
Coma mais fibra dietética
Esta é realmente uma fonte comum, a fibra dietética não só pode melhorar sua saciedade, mas também promover a defecação. Então, escolher carboidratos ricos em fibras alimentares não só pode ajudá-lo a continuar a fornecer energia, mas também a melhorar a saciedade Sentido.
De acordo com as diretrizes dietéticas, na situação ideal, deve haver 14 g de fibra alimentar por 1.000 kcal, então as meninas devem comer 25g por dia e os meninos devem comer cerca de 35g (quantidade, mas é muito difícil para os chineses comerem, mas tente comer o máximo possível Algo)
Comer grãos grosseiros para o café da manhã, como a aveia não processada, é um método excelente. A fibra dietética rica no cereal pode ajudá-lo a viver sem fome durante toda a manhã.
Não coma gordura para aumentar a proteína
Como dissemos antes, o processo de digestão de proteínas no corpo consome calorias, e este processo também produz hormônios que podem suprimir a fome. Ao mesmo tempo, a ingestão de gordura moderada (é claro, recomendamos a ingestão de gorduras insaturadas) também permitirá Você tem um sentimento de plenitude.
Use proteína em vez de uma porção de carboidratos em sua dieta;
Ingerir quantidades moderadas de ácidos gordos insaturados, como nozes e nozes. (Aqui, o sangue de vômitos é recomendado para minimizar a quantidade de óleo alimentar nos alimentos. A ingestão de óleo comestível é responsável por uma grande quantidade de calorias, e ainda não está satisfeito).
Beba bastante água
Em primeiro lugar, a água não tem calorias, mas a água ocupará uma certa quantidade de espaço no corpo. Algumas pessoas pensam que a água potável realmente tem um efeito de supressão do apetite. Algumas pessoas sentem que não têm apetite, mas, de qualquer forma, tem apenas 0 kcal.
A última pesquisa quebra a conclusão de 8 copos de água por dia. Recomenda-se que a ingestão diária de água = seu peso (kg) / 0,032 (uma aluna de 50 kg deve beber 1560 ml de água por dia, como se fosse cerca de 8 xícaras de água). A "família de colarinho branco" definitivamente não consegue beber esse valor, então não se esqueça de beber quando estiver ocupado;
Muita água é muito chata para absorver algumas fatias de limão na água.
