사랑하는 여러분, 발렌타인 데이의 지속적인 모임과 세례로 인해 고기와 고기는 얼마나 좋은가?
왜 '식욕'이 있습니까?
식욕은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다 :
배가 고플 때, 배가 고플 때, 뇌의 신호는 다음과 같습니다. 포도당이 필요합니다. (주된 이유는 간장의 글리코겐 수준이 특정 임계 값 아래로 떨어진다는 것입니다) , 이번에는 먹는 행동을 일으킬 것입니다 ~~~
하나는 '馋': 마지막 식사에서 먹은 직후에 무언가를 먹고 싶다면 (이전 식사의 양 또한 정상입니다), 그것은 단지 's are 거리는'것이 분명합니다. 당혹 스럽다면 두뇌의 신호는 : 나는 도파민 아를 필요로합니다 (주로 호르몬은 엔돌핀 (endorphins), 음식의 외양에 따라 식욕을 증가시킬 수있는 신경 전달 물질의 종류, 냄새, 맛)
예를 들어, 저녁 시간에 배가 고프지 않고 당혹스럽지 않으므로 먹을 시간이있을 때 식욕이 있다고 느낍니다. 겨울에는 추울지라도. 당신은 또한 한 쌍의 바지를 입기를 원합니다.
글쎄, 식욕을 이해 한 후에, 어떻게 대처하고, 자신을 알고, 우리가하고있는 일을 알고, 어떻게 싸워야하는지 살펴 보겠습니다.
식욕을 억제하는 방법?
식이 섬유를 더 먹는다.
이것은 실제로 평범한 것이며,식이 섬유는 포만감을 크게 향상시킬뿐만 아니라 배변을 촉진시킬 수 있습니다. 따라서식이 섬유가 풍부한 탄수화물을 선택하면 에너지를 계속 공급할 수있을뿐만 아니라 포만감을 향상시킬 수 있습니다 센스.
식생활 지침에 따르면 이상적인 상황에서는 1,000 kcal 당 14g의식이 섬유가 있어야하므로 소녀는 하루 25g을 먹어야하며 남학생은 35g을 먹어야합니다 (금액은 너무 적지 만 가능한 한 많이 먹으려고합니다. 뭔가)
처리되지 않은 귀리와 같은 거친 곡물을 아침 식사로 먹는 것은 훌륭한 방법입니다. 곡물의 풍부한식이 섬유가 전체 아침에 굶주림없이 살 수 있도록 도와줍니다.
단백질을 증가시키기 위해 지방을 먹지 마라.
우리가 전에 말했듯이, 신체에서의 단백질 소화 과정은 칼로리를 소비하며,이 과정은 또한 굶주림을 억제 할 수있는 호르몬을 생산합니다. 동시에 지방 섭취를 적당히 조절하십시오 (물론 불포화 지방 섭취를 권장합니다). 당신은 충만한 느낌을 가지고 있습니다.
다이어트에 탄수화물 대신 단백질을 사용하십시오.
너트와 견과류와 같은 적당량의 불포화 지방산을 섭취하십시오 (여기서는 혈액 구토를 권장합니다. 음식에서 식용유의 소비를 최소화하십시오. 식용유의 섭취는 많은 양의 칼로리를 차지하고 아직 만족되지 않습니다).
충분한 물을 마셔 라.
우선, 물에는 칼로리가 없지만 물은 신체의 특정 공간을 차지합니다. 어떤 사람들은 식수가 실제로 식욕 억제 효과를 가지고 있다고 생각하지만 일부 사람들은 쓸모가 없다고 생각하지만 어쨌든 그것은 0 kcal입니다.
새로운 연구 결과 물 하루 8 잔을 깰 것은 = 체중 (kg) /0.032 물 일일 섭취 권장 (A 50kg 소녀, 물 1560ml를 마셔야을, 매일의 양이 거의 같은 경우 물 8 컵) 일반적으로, '화이트 칼라 노동자는 절대적으로이 금액을 마실 아니라, 바쁜 그래서 이런 물을 마시는 것을 잊지 마세요;
너무 물에 레몬 슬라이스 몇 조각을 흡수 할 수 너무 지루 마신다.
