親愛なる友人、バレンタインデーの継続的な集まりとバプテスマのおかげで、あなたの肉と肉はどれくらい良いのでしょうか？
なぜ食欲があるのですか？
食欲は3つのタイプに分けることができます：
空腹時には、脳からの信号は：私はグルコースが必要です（主な理由は、肝臓のグリコーゲンレベルが一定の閾値を下回るということです） 、この時間は食べる行動を引き起こす~~~
一つは、「貪欲」です：あなたはすぐに、時間（と通常の量の食事）から食事を食べる場合は、明らかに、何かを食べたい、脳からの信号があるとき、あなただけの「貪欲」、そして貪欲です：私はドーパミンああする必要があります（ホルモンエンドルフィンに主に関連し、神経伝達物質のクラスは、食品の外観の食欲、香り、味を向上させることがあります）
、実際には、あなたは貪欲、空腹ではないではありませんあなたは、ちょうど夕食の時間に考えて無意識のうちに食欲を持っています。冬は寒さでなくてもとなディナーにと、あなたが何かを食べなければならないと思います......もあります私はまた、ズボンのペアを着用したい。
まあ、後に食欲を理解するために、我々は、自分自身を知って、それに対処する方法を見てまあ自分を知っています。
食欲を抑える方法は？
より多くの食物繊維を食べる
これは本当に新しいものではありません、食物繊維が大幅に腸の動きを促進しながら、満腹のあなたの気持ちを向上させるため、食物繊維、炭水化物が豊富で選ぶことができるだけでなく、エネルギーを提供し続けるために、あなたを助けるだけでなく、満腹感を高めることができるだけでなく、センス。
栄養ガイドラインは理想的な状況下で、1000kcalの各摂取量は食物繊維の14グラムを持っているので、一日の女の子を25G食べて、男の子は（35グラムについての量を食べますが、中国の食事があまりにも難しいですが、食べてみてください、ということをお勧めします何か）
朝食は、オート麦などの全粒穀物は、深加工ではありません食べて、優れた方法である、食物繊維が豊富な穀物を使用すると、朝の空腹を費やす必要はありませんすることができます。
タンパク質を増やすために脂肪を食べないでください
私たちは、およそ前に話した、体は、タンパク質のプロセスを消化するカロリーを消費し、このプロセスはまた、ホルモンが空腹を抑えることができる生成されます。同時に、脂肪の摂取量の適切な量は、（もちろん、私たちは飽和脂肪を食べることはお勧めしません）できるようになりますあなたは満腹感があります。
食事中に炭水化物の一部の代わりにタンパク質を使用します。
このようナッツ、友人などの不飽和脂肪酸の適度な摂取。（食品食用油を最小限にするためにここに嘔吐血液勧告、食用油の消費量は、満足のカロリー量の多くを占めていますが、ではありません）。
十分な水を飲む
まず、水には、熱ではありませんが、水は体内の特定のスペースを占有しますああ、何人かの人々は、飲酒が実際に食欲を抑制しないことを考えると、何人かの人々は無益な感じ、とにかく、それだけ0kcal。
一日8杯の水を破るために、新しい研究成果の水の推奨される毎日の摂取量である=体重（キログラム）/0.032（50キロ女の子、ほとんど水の8杯を持つかのように、水の1560ミリリットル、毎日の量を飲む必要があります）、一般的な「ホワイトカラー労働者は絶対にこの量を飲んではありませんが、忙しいのでああ水を飲むことを忘れないでください。
あまりにも水にレモンのスライスのいくつかのスライスを浸すことができ、あまりにも退屈な飲み。
